Исследователи выявили продукты, понижающие уровень стресса

Свежий эксперимент-пирожок. Начинка состояла из ежедневного потребления ферментированных продуктов и клетчатки в течение 4 недель. Немецкие повара (на самом деле, обычные исследователи) зафиксировали снижение уровня стресса у участников.

Эта связь пока не изучена. Одним из объяснений может быть связь мозга и микробиома — еë также называют «ось кишечник-мозг».

Кто решил наладить связь в собственном организме, знай, что лидерами по содержанию клетчатки являются абрикосы, миндаль, цельнозерновой хлеб и сухие грибы.

Вегетарианцы более склонны к депрессии, чем мясоеды

Совсем свежее исследование ставит в шаткое положение всю идею вегетарианства: у мясоедов в 2 раза реже фиксировались депрессивные состояния, по сравнению с веганами.

На этом учëные не остановились и продолжили «копать факты». В этом же исследовании было доказано:

• Люди с депрессией чаще становятся вегетарианцами, нежели наоборот. Дело в том, что симптомы болезни включают негативные эмоции и чувство вины.
• Отношение к любителям овощей (пока) не лучшее. То есть, именно социальный опыт и подталкивает их к депрессии.

Что происходит с мозгом, когда ты спишь?

Популярный факт, что мозг активен даже во сне. Но никто не учитывает, что этот вид активности кардинально отличается от бодрствования.

Недавно были опубликованы результаты 8-летнего (!) исследования. Выяснилось, что во сне способность распознавать звуки отключается.

Если быть точнее, то во время сна поднимается уровень альфа-бета-волн, которые связаны с вниманием и ожиданием. То есть, звуки к мозгу поступают, но не передаются в сознание.

Что происходит в мозгу во время мысленного монолога?

Дело в том, что внутренние монологи считаются имитацией реальной речи. Замечал когда-нибудь, как ребёнок играет в одиночку? Обычно все «диалоги» между игрушками произносятся вслух. В возрасте 5-7 лет монолог перемещается внутрь.

Думаю, у каждого бывал мысленный спор — ты выстраиваешь сюжет за двоих людей. Интересно то, что когда идёт своя речь, то активируются слуховые центры левой части мозга, а когда за «противника», то правой.

— Это естественный процесс. Только стоит учитывать, что у всего есть своя грань. Например, мысленные разговоры могут стать дисфункциональными.

Экранное время — бессмысленный инструмент

Сам термин ввела Американская академия педиатрии в 1999 году (!) для детей: полностью ограничить от экранов малышей до 2-х лет, и позволить пару часов просмотра телевизора тем, кто постарше.

В 2016 правило подредактировали к современным реалиям. Теперь гаджетами можно пользоваться в любом возрасте, но, желательно, добавить время для семейного просмотра.

В будущем учёные своими правками внесут больше контекста, которое ребёнок вкладывает в гаджет. Глупо ограничивать ребёнка за мобильной игрой с друзьями или туториалами на Ютубе. В то же время, если ребёнок мало общается в ровесниками и (уже!) теряет интерес к различным активностям — стоит отрегулировать его использование гаджета.

Оскорбление может задеть в любом случае

Люди — высокосоциальный вид. Каждый из нас учитывает динамику сотрудничества и межличностные отношения. Именно поэтому на нас слова оказывают большое влияние.

В исследовании использовали ЭЭГ и записи проводимости кожи. 79 женщин читали много раз повторяющиеся утверждения. Это были:

• оскорбления (Маша ужасна).
• комплименты (Маша прекрасна).
• правдивые факты (Маша блондинка).

Результаты показали, что даже при отсутствии реального обидчика, оскорбление способно задеть человека.

Отличник — голова, грамотные родители — шея

Этот аналог известного выражение «Муж — голова, жена — шея» из года в год подтверждает смысл: родители улучшают успеваемость ребёнка, если готовят «плодородную почву» для успехов. Ещё есть время исправить двойку по геометрии, если вооружиться советами специалистов.

1. Долгосрочная мотивация. Поставь цель, которая драйвит, и раздели тропинку до неё на чек-поинты (мелкие цели).

2. Сбалансированное мышление. Угрызение совести за непонимание базовой темы по математике может «угрызть» до ментального дна. Балансируй между «Я не понимаю тему» и «Мне помогут друзья или один вечер за туториалами на ютубе».

3. Грамотное поощрение. Логичнее хвалить ребёнка за потраченные усилия, а не за пятёрку, которую он с лёгкость получил, выучив тему дома.

Отличник — голова, грамотные родители — шея

Этот аналог известного выражение «Муж — голова, жена — шея» из года в год подтверждает смысл: родители улучшают успеваемость ребёнка, если готовят «плодородную почву» для успехов. Ещё есть время исправить двойку по геометрии, если вооружиться советами специалистов.

1. Долгосрочная мотивация. Поставь цель, которая драйвит, и раздели тропинку до неё на чек-поинты (мелкие цели).

2. Сбалансированное мышление. Угрызение совести за непонимание базовой темы по математике может «угрызть» до ментального дна. Балансируй между «Я не понимаю тему» и «Мне помогут друзья или один вечер за туториалами на ютубе».

3. Грамотное поощрение. Логичнее хвалить ребёнка за потраченные усилия, а не за пятёрку, которую он с лёгкость получил, выучив тему дома.

Как рождается страх?

Исследователи обнаружили молекулярный путь, который объединяет возможные угрозы, звуки и запахи в сигнал: «Беги!».

Происходит это всё с помощью молекул CGRP. Они помогают объединить сигналы в один, пометить как отрицательный и передать в миндалевидное тело, которое создаёт из полученной информации чувство страха.

Разрушаем привычную модель чтения. Держи подборку упражнений для увеличения скорости чтения (чтобы читать по 4 книги за полдня, как автор видео):

1. Читать наоборот, идти по строчке справа налево. Повторяй упражнение пока скорость чтения в режиме «по умолчанию» не сравнится с обратным режимом.

2. Реверсивное движение глаз. Никогда не возвращайся назад (как и в жизни). Постарайся, чтобы ничто не отвлекало от чтения.

3. Расфокусировка. Автор ролика ежедневно смотрел на стерео-картинки, где одно изображение размазано по всему экрану. Твоя задача — за секунду определить какая картинка показана. Это увеличит радиус охвата твоего взгляда на текст.

Подросток ничего не хочет

Классическая проблема, с которой родители обращаются к психологам в период, когда их чаду исполняется 11-13 лет. И ты, наверняка, помнишь (или проживаешь) момент перехода от родительских хотелок к игнорированию «всего интересного на свете».

В этом то и дело — подросток не обучен к желанию чего-либо. Он пока не имеет практики в выборе кружков и секций по душе. На занятия по английскому его отдала мама, а на бокс — отец. Дай ему время «потупить в стену» для осознания своих желаний.

Способ для нетерпеливых родителей: рискните заговорить с подростком, задавайте наводящие вопросы для понятия его интересов. То, с чем он столкнулся — абсолютная норма. Взрослые тоже посещают психолога для разбора жизненных приоритетов и целей.

Ошибайся сейчас, чтобы никогда не ошибаться

— Это не белиберда, а ценный совет. На его основе пара американских психологов Доминик Рэндольф и Дэвид Левин разработали тест для школьников, который проверяет их шанс поступить в колледж.

Доминик раскритиковал классические тесты, которые требуют «Ривердейл» и другие частные школы для поступления в среднюю школу:

«Стандартизированные тесты — несправедливы, т.к. оценивают студентов только по показателям IQ. Они упускает аспекты, которые важны для личностного успеха»

На пару с профессором Дэвидом они прошерстили тонну материалов известных людей: от Аристотеля и Конфуция до Торы и справочника бойскаута. На бумаге осталось выписано 24 сильных качеств личности, которые роют путь к успешной и насыщенной жизни. В ходе тестов список сократился до 7 качеств:

• энтузиазм
• выдержка
• самоконтроль
• социальный интеллект
• благодарность
• оптимизм
• любопытство

Доминик Рэндольф заметил, что успешные ученики — не обязательно хороши в учёбе. Они пользуются своими уникальными качествами, например, чтобы убедить преподавателя в проведении доп. урока, быстро оправиться после ссоры с родителями, противостоять соблазну пойти в кино и прочитать параграф учебника.

«Идея развития выдержки и самоконтроля заключается в том, что вы получаете это через неудачу» — поясняет Рэндольф.

Ученик в 4 классе опоздал на твой урок. Что ему скажешь?

Ни одного правильного ответа не прозвучало на лекции Шалвы Амонашвили — доктора педагогических наук и лектора (на ютубе много выступлений). Нужно проявить искреннее уважение или даже любовь к ученику:

— Здравствуй! Проходи, присаживайся. Мы рады, что ты пришëл, ведь без тебя нельзя начинать урок.

Все 5-10 раз, в которые ребенок опоздает, нужно говорить фразу ещё добрее. Человеческая психология так устроена: если тебя уважают не за поступки, а просто, потому что ты есть (как личность), то ты будешь стремиться ответить взаимностью.

Этот совет в 7 классе кардинально поменял отношение Шалвы к учëбе. Из двоечника он превратился в золотого медалиста (!) благодаря новой учительнице, которая относилась ко всем с уважением.

Не всегда, конечно, именно так, но попробовать точно стоит.

Как справиться с катастрофическим мышлением?

Катастрофическое мышление — искажение, при котором преувеличиваются негативные события либо намёки на них. Если говорить простыми словами, то: «О нет! У меня температура 37°. Я точно умру!».

Чтобы справиться с синдромом, придётся тщательно разложить свои мысли по полочкам. К примеру, «Я ничтожество, меня точно никто не возьмёт на работу». Подумай, какова причина таких мыслей. Может быть, это из-за нескольких отказов.

Лучше обернуть свои мысли в противоположное русло. Например, «Да, у меня не вышло в этот раз, но в следующий точно получится. Я же всего лишь человек, мне свойственно ошибаться. Никто не способен быть идеальным».

То есть, ты не отвергаешь факт произошедшего (из-за чего станет только хуже), а просто учишься проще относиться к нему. И чем больше ты перенаправляешь свои мысли с негатива в нейтральное состояние, тем проще становится воспринимать провалы и подниматься после них.

Сочувствовать и разделять чужую боль - это естественно для человеческого организма, доказали ученые.

В результате исследований специалисты Нидерландского института неврологии Эфе Сойман, Руне Брулс, Каллиопи Юмпа под руководством профессоров Кристиана Кейзерса и Валерии Газзолы пришли к выводу, что способность сопереживать или разделять боль других заложена в нейронах в островковой доле мозга (insula).

В ходе сложного исследовательского процесса и имплантирования медицинских электродов непосредственно в мозг пациентов, нейроны были зафиксированы для изучения их активности. Цель - доказать, что боль других людей непосредственно отображается на нейронах в островковой доле мозга.

Пациентам показывали короткие видеоролики о женщине, испытывающей различные уровни боли. Затем измеряли, насколько сильно нейроны в островковой доле мозга (вовлеченной в собственные болевые переживания пациента) реагируют на боль, которую они наблюдают у женщине в видеоклипе.

В результате просмотра видео была зафиксирована высокая
активность нейронов островковой доли.

Островковая доля мозга играет решающую роль в наших собственных эмоциях. Она может ощущать состояние нашего тела посредством сигналов, поступающих от наших внутренних органов и кожи, интегрировать информацию с тем, что мы видим, слышим и обоняем, и, как считается, вызывает эти сознательные чувства, которые мы называем эмоциями.

Так что не бойтесь своих эмоций, не стесняйтесь сопереживать, сочувствовать, приходить на помощь. Все это вполне естественно, ведь так велит ваш мозг.

Как выбраться из апатии?

Апатия — пониженный интерес к миру и людям. По сути, в этот период вся деятельность организма замедляется, все желания уходят, как и силы на их исполнения.

Порой апатия сразу идёт с другими проблемами, такими как депрессия, болезнь Альцгеймера, шизофрения.

Но, к счастью, её можно побороть на ранних стадиях. Для этого пробуй что-то новое, начиная от блюд, заканчивая хобби. Причём чем больше будет разнообразия, тем лучше. Практически каждый человек начинает гордиться собой, когда узнаёт что-то новое. А в качестве бонуса ты получаешь ещё и выход из апатии.

Как отпустить человека?

Да, рано или поздно, но всегда настаёт тот момент, когда общение сходит на ноль. И это нормально.

Чтобы легче перенести период расставания, попробуй найти себе дело, которое займёт все свободное время. Например, спорт, йога, медитация, просмотры фильмов, чтение, рисование и много-много других интересных занятий.

Постарайся избегать первое время человека и места, которые будут напоминать о нём. Не зря же говорят — с глаз долой, из сердца вон.

Ну и конечно, дай волю своим чувствам. Злиться и плакать в этот момент совершенно нормально и, больше скажу, даже полезно.

Как научиться распоряжаться временем?

Pomodoro — техника, помогающая управлять временем. Для неё достаточно телефона, блокнота и ручки. Здесь есть 6 правил, которых нужно придерживаться:

1. Составь список дел на ближайшее время (например, неделя). Такие задачи называются активными.

2. Из списка на неделю выбери задания на сегодняшний день. Запиши их отдельно.

3. Расставь дела на сутки от более к менее приоритетным.

4. Включай таймер на 25 минут и вперёд.

5. Когда время выйдет, сделай перерыв в 5-10 минут. Спустя 4 таких интервала отдохни в течение 15-20 минут.

6. Повторяй пункты 4-5, пока не справишься до конца.

Вот и весь секрет.

​Техника копинг-карточек

Это техника когнитивно-поведенческой терапии. Она поможет пройти большинство затруднительных моментов в жизни, позволит избавиться от отрицательных установок, которые не дают действовать. Есть 3 вида копинг-карточек:

1) Мысль, которая мучает — ответ.

На одной стороне запиши саму мысль, на другой — её опровержение.

2) Алгоритм действий.

На первой стороне опиши момент, вызывающий неприятные эмоции и трудности, на второй техники, которые могут их решить.

3) Самоинструкции.

Этот вид карточек должен нести в себе мотивирующие фразы, комплименты.