Осознанное чтение — первое правило нон-фикшена

Любое регулярное чтение полезной литературы должно сопровождаться записями. Осознанный подход к потреблению информацию никто не отменял.

Свой читательский дневник я веду в Notion. Дизайн программы — на высоте, но главное это содержимое. Прежде чем открыть следующую главу, отвечаю на тройку вопросов:

• Проблема, из-за которой я взял эту книгу, решилась?
• Что осталось непонятным? Возможно, нужно пролистать пару страниц назад.
• Какой практический месседж несëт глава? Что можно взять на вооружение?

Ещё дядя Билл Гейтс говорил: «Я вечно недоволен автором. И оставляю так много записей на полях, что становится неловко».

Что делать, когда ты уже прокрастинируешь?

Первым делом остановись и подумай: «почему я боюсь начинать задачу?». Может ты чувствуешь вину за оттянутое время или страх, аля «вдруг не получится».

Когда ты поймёшь все подсознательные стопы, то обязательно придёшь к правильному решению проблемы. Главное понять, что именно не даёт приступить.

— Первое, что взбрело в голову во время мозгового штурма, не подойдëт.

А может к чëрту оно всë.. Дождëмся ядерного взрыва, и работать не надо

Кофемания = долголетие

В эксперименте участвовали почти 450 тысяч человек без аритмии (и подобных сердечно-сосудистых болезней) со средним возрастом в 58 лет. Короче, исследованию можно доверять.

Всех разделили на 3 группы по количеству напитка и по виду приготовления:

• 44% — пили растворимый кофе.
• 18% — молотый.
• 15% — без кофеина.
• 22% — вообще не пили.

Как результат, наименьший риск смерти (причём по любым причинам в плане здоровья) наблюдался, когда испытуемый выпивал 2-3 чашки в сутки. Таким образом уменьшалась вероятность умереть на 14%.

Собачники полны окситоцина, потому что ежедневно гладят питомцев. Пополнение запасов основного нейромедиатора помогает им снижать уровень беспокойства.

«Просто сижу, тренирую мозг и работаю над своим ментальным здоровьем»

А твои ноотропы продолжают увеличиваться в цене..

#брэйнтюб

С питомцами намного легче справиться с трудностями

Это вывод работы американских исследователей: женатых людей попросили решить парочку математических задач. Затем те опускали руку в ледяную воду, чтобы повысить уровень стресса.

Во время всего процесса подопытным измеряли пульс и давление. Примечательно, что у тех, с кем рядом был питомец, оба показателя были ниже.

Но самое главное то, что именно владельцы животных совершили намного меньше ошибок и восприняли задание как вызов, а не угрозу.

— То есть, само присутствие любимца успокаивало человека.

Мозг воспринимает цель как что-то нереальное

Это классическая ошибка планирования, которая просто решается: необходимо определённую задачу разбить на пункты, а их уже на маленькие задания.

Дело в психологии — к маленькой цели намного проще прийти и, конечно, намного проще приступить. Огромная задача, согласись, уже на подсознательном уровне пугает, а этот страх мешает начать её выполнять.

Тайм-менеджмент быдло: потратить полдня на поиск заведения, сборы, кушанье и сторис из рестика

Как бороться с прокрастинацией?

Например, пришло время написать статью, но тебя одолевает прокрастинация. Тогда нужно разбить задачу на невероятно простые действия.

Включи ноутбук, открой источник, выпиши всё самое интересное, открытой другой, собери всё в кучу.

Дело в том, что мозг награждает тебя за каждое выполненное задание дофамином. Тогда ты чувствуешь себя невероятным молодцом.

Тем более, задачи подобного рода выполняются за 2 секунды и мозг думает, что это определённо стоит того.

Майнд-карты и как с ними работать?

Это тот же самый конспект, но только в графическом виде. По центру у тебя находится тема, а уже от неё стрелочки с информацией. Так называемое «солнышко».

Дело в том, что человеческий мозг намного быстрее считывает информацию в графическом виде, нежели обычным текстом или даже в таблице. Разум мыслит ассоциациями и образами.

Даже было проведено исследование в американском университете. У студентов, которые пользовались этим методом, успеваемость была на 12% выше.

Как человек ощущает время?

Восприятие времени непредсказуемо: может в миг пролететь, а может тянуться (как кота за одно место). Учëные не прошли мимо бытового феномена и вот, что накопали:

67 участников эксперимента носили датчики, измеряющие сердцебиение и изменения в проводимости электричества кожи (чтобы зафиксировать потоотделение). Каждый час они сообщали как прошли для них следующие 60 минут, а данные с устройств обрабатывались.

Нехитрыми манипуляциями, эксперты всё же выяснили, что скука, стресс, социальная изоляция вызывают замедление времени и, как ты понял, наоборот.

Первое изображение, которое вы увидите, расскажет самое главное о вашей личности!

Как Coca-Cola влияет на нервную систему человека?

Уже через 45 минут после употребление газировки выработается огромное количество дофамина, поднимается настроение, приходит бодрость. Правда, через 1-2 часа появляется сонливость и раздражительность.

Со временем мозг прекращает активно вырабатывать нужное количество гормонов. Зачем делать самому, если можно получить извне?

Да и работа рецепторов из «системы поощрения» ухудшается, заставляя пить всё больше и больше колы.

Актуально. Всем бы чаще окутываться в пледы и пить кофе, а то постоянно на нервах

Сигналы тела, которые видят только покерные игроки

Большинство игроков в покер — потрясающие психологи. Отсутствие специализированного диплома не мешает им читать людей (даже неплохо зарабатывать).

Сейчас ты ненадолго погрузишься в мозг картёжника и ознакомишься с телесными сигналами, которые протаптывают дорожку к победе:

1. Определи личность игрока до прихода за стол: аккуратная стопка фишек говорит об осторожности в игре, а беспорядочная — на готовность рисковать.

2. Напряги уши: «покерчмок» (классическое «цок») или сильный вздох символизируют о неудачных картах игрока — на самом деле, это блеф, ориентированный на то, что ты раскрепостишься в партии и вложишь побольше денег.

3. Трясущиеся руки при поставке фишек на стол или дыхание ртом — знак повышенного давления у соперника из-за хороших карт. От греха подальше, говори «пас» и жди следующей партии.

4. Когда сосед оторвёт фишки от стола, чтобы сделать ставку, резко возьмись за свои фишки (будто готовы выиграть эту партию). Если соперник остановил руку в воздухе или вовсе вернул на стол — он не уверен в ставке.

Раскрою вторую шторку закулисья покера, когда ниже будет 30 сердешек.

Нейробиологи раскрыли эффективный метод повторения

Все мы знаем устойчивое выражение «Повторение — мать учения». Так вот эксперты выяснили, как это делать более эффективно.

Понятно, что воспоминание формируется достаточно сложным путём. В процессе обучения белок ERK (который и помогает запоминать) конкурирует с тем, который помогает забыть. На чьей стороне будет победа, та и поспособствует результату.

Собственно, для того, чтобы запомнить, необходимо лишь наращивать объемы повторения (чтобы ERK вырабатывалось больше) перед событием (например, экзамен), а не наоборот сокращать.

БРИТАНСКИЕ учëные СКРЫВАЛИ этот ФАКТ с 1160 ГОДА!!

4 совета эффективного обучения (это база!):

1. Определись чем займёшься после освоения навыка.

2. Не перегрузи себя ресурсами. Купить 20 книг и думать, что сейчас вызубришь предмет — это так жизненно и болезненно. Лучше сконцентрироваться на 3-5 источниках.

3. Убрать барьеры для практики. Это любимые телефон, пуши и котейка. Чем меньше силы воли ты истратишь на подготовку к задаче, тем больше ресурсов останется для работы.

4. Целенаправленная практика в течение 20 часов. Этого хватит для огромного прогресса.

Настя Кей поделилась крутой техникой от выгорания и выработки любви к делу — заканчивать в нужный момент.

«Уйти с бега, когда мне хочется ещё немного пробежать. Или закончить работу, когда хочется чуть-чуть поработать»

Приведу личный пример обратной техники: еб#шишь в потоке пол дня, а следующие сутки работаешь по правилу «смотрю в книгу, вижу фигу».