Переиграть мозг — как обмануть боль?
Пусть головной мозг невероятно сложно устроен (похлеще любого сверхкомпьютера), в нём бывают сбои и ошибки. И благодаря одной из таких ты можешь уменьшить чувство боли.
Мозгу трудно обрабатывать несколько ощущений сразу. Так, например, если к место укуса комара приложить кубик льда, зуд пройдёт. А всё потому, что сознание переключится на новое чувство — прохладу.
Из-за этого сбоя ты инстинктивно трёшь место ушиба или трясёшь палец.
Пусть головной мозг невероятно сложно устроен (похлеще любого сверхкомпьютера), в нём бывают сбои и ошибки. И благодаря одной из таких ты можешь уменьшить чувство боли.
Мозгу трудно обрабатывать несколько ощущений сразу. Так, например, если к место укуса комара приложить кубик льда, зуд пройдёт. А всё потому, что сознание переключится на новое чувство — прохладу.
Из-за этого сбоя ты инстинктивно трёшь место ушиба или трясёшь палец.
Мозг из будущего воспринимает тебя как другого человека
Было проведено исследование с тремя группами людей:
1. ставили цель на сегодня.
2. ставили цель на будущее.
3. ставили цель другому человеку.
Жëсткость, с которой ты ставишь цели (не важно себе или неизвестному человеку), не поменялась. После эксперимента МРТ показало — когда думаешь о себе в будущем, очень слабо активируются зоны, отвечающие за мысли о себе.
Именно поэтому мозг ставит очень сложные цели, говоря «Мне не важно как, но «он» это сделает. Это же будет ещё так не скоро. Как-то разберётся».
Именно по этой причине многие задачи остаются невыполненными ¯\_(ツ)_/¯
Было проведено исследование с тремя группами людей:
1. ставили цель на сегодня.
2. ставили цель на будущее.
3. ставили цель другому человеку.
Жëсткость, с которой ты ставишь цели (не важно себе или неизвестному человеку), не поменялась. После эксперимента МРТ показало — когда думаешь о себе в будущем, очень слабо активируются зоны, отвечающие за мысли о себе.
Именно поэтому мозг ставит очень сложные цели, говоря «Мне не важно как, но «он» это сделает. Это же будет ещё так не скоро. Как-то разберётся».
Именно по этой причине многие задачи остаются невыполненными ¯\_(ツ)_/¯
Творческое мышление — короткий совет по прокачке
На случай, когда нифига не думается, а креативную мысль нужно выдавить прямо сейчас — вспомни про «утренние страницы». На листе бумаги и с таймером на 20 минут вылей выпиши всё, что придёт в голову.
Приведу аналогию с четвероногими: если собаку не выгуливать 2 раза в день, она начинает скулить и, вероятно, готовит «подлянку» безответственному хозяину. Творческой половине мозга нужно регулярно давать свободу для генерации идей.
Скажу по секрету, страницы не обязательно писать утром — это изи-левел. Попробуй расписаться после напряжённого дня с варённой башкой. Это будет даже полезнее для сознания.
На случай, когда нифига не думается, а креативную мысль нужно выдавить прямо сейчас — вспомни про «утренние страницы». На листе бумаги и с таймером на 20 минут вылей выпиши всё, что придёт в голову.
Приведу аналогию с четвероногими: если собаку не выгуливать 2 раза в день, она начинает скулить и, вероятно, готовит «подлянку» безответственному хозяину. Творческой половине мозга нужно регулярно давать свободу для генерации идей.
Скажу по секрету, страницы не обязательно писать утром — это изи-левел. Попробуй расписаться после напряжённого дня с варённой башкой. Это будет даже полезнее для сознания.
Реакция на стресс
Все мы разные люди и на стресс реагируем по-разному, даже на уровне гормонов. Обычно, когда ты сталкиваешься с угрозой, у мозга есть несколько вариантов действий: бить, бежать, замереть, спрятаться, позаботиться о близких.
— Похожим образом работает аппетит. Некоторые теряют его, потому что слишком сосредоточены на угрозе. То есть, сперва такому человеку надо оказаться в безопасности, а уже потом еда.
Другие более склонны фиксировать внимание на еде. Это вполне рабочий способ отвлечься и снизить стресс, ведь жевание уменьшает уровень кортизола. Главное — жуй что-то твёрдое, например, морковку.
Все мы разные люди и на стресс реагируем по-разному, даже на уровне гормонов. Обычно, когда ты сталкиваешься с угрозой, у мозга есть несколько вариантов действий: бить, бежать, замереть, спрятаться, позаботиться о близких.
— Похожим образом работает аппетит. Некоторые теряют его, потому что слишком сосредоточены на угрозе. То есть, сперва такому человеку надо оказаться в безопасности, а уже потом еда.
Другие более склонны фиксировать внимание на еде. Это вполне рабочий способ отвлечься и снизить стресс, ведь жевание уменьшает уровень кортизола. Главное — жуй что-то твёрдое, например, морковку.
Послеобеденный спад продуктивности — как избежать
Ты сам прекрасно знаешь, как хочется откинуться на диванчик после обеда. В науке этот факт подтвердили несколькими экспериментами:
• Анестезиологи в период 15-16 часов в 4 раза чаще делают ошибки, чем в 9 утра.
• Исследователи кишечника во второй половине дня в 2 раза реже замечают палипы (вредные образования), чем утром.
• После обеда врачи в 2 раза чаще посылают пациентов выписывают антибиотики.
Лучший способ избавиться от дневной усталости, которая, по мнению британских учëных, возникает в 14:55 — послеобеденный сон.
Важно не погрузиться в полноценную фазу сна, иначе будешь долго восстанавливаться. 35-20 минут дрëма идеально хватит.
Ты сам прекрасно знаешь, как хочется откинуться на диванчик после обеда. В науке этот факт подтвердили несколькими экспериментами:
• Анестезиологи в период 15-16 часов в 4 раза чаще делают ошибки, чем в 9 утра.
• Исследователи кишечника во второй половине дня в 2 раза реже замечают палипы (вредные образования), чем утром.
• После обеда врачи в 2 раза чаще посылают пациентов выписывают антибиотики.
Лучший способ избавиться от дневной усталости, которая, по мнению британских учëных, возникает в 14:55 — послеобеденный сон.
Важно не погрузиться в полноценную фазу сна, иначе будешь долго восстанавливаться. 35-20 минут дрëма идеально хватит.
Постановка целей — как ставить, чтобы добиться в будущем
Проблема в том, что ты строишь планы на слишком долгий период. Например, в Новый Год, по традиции, ставишь цели на следующий.
Чтобы выполнить все задачи, советую строить планы максимум на 3 месяца (90 дней). Либо планируй на год вперёд, но обязательно разбивай цель на отдельные пункты.
То есть, главное — держать в голове задания на 3 месяца, а не на целый год. Именно тогда мозг решит, что действовать нужно здесь и сейчас.
Проблема в том, что ты строишь планы на слишком долгий период. Например, в Новый Год, по традиции, ставишь цели на следующий.
Чтобы выполнить все задачи, советую строить планы максимум на 3 месяца (90 дней). Либо планируй на год вперёд, но обязательно разбивай цель на отдельные пункты.
То есть, главное — держать в голове задания на 3 месяца, а не на целый год. Именно тогда мозг решит, что действовать нужно здесь и сейчас.
Как справиться с неожиданными трудностям?
Исследователи выяснили, что одних позитивных установок никак не хватает для победы над негативом.
В эксперименте подопытных попросили представить следующую неделю. Первая группа должна мыслить более позитивно, а вторая — как посчитает нужным. Результаты показали, что те, кто думал положительно, были более вялыми и сделали намного меньше другой команды.
То есть, нужно найти ту самую грань между оптимистическим настроем и готовностью к борьбе с проблемами. Уж это точно будет куда эффективнее.
Исследователи выяснили, что одних позитивных установок никак не хватает для победы над негативом.
В эксперименте подопытных попросили представить следующую неделю. Первая группа должна мыслить более позитивно, а вторая — как посчитает нужным. Результаты показали, что те, кто думал положительно, были более вялыми и сделали намного меньше другой команды.
То есть, нужно найти ту самую грань между оптимистическим настроем и готовностью к борьбе с проблемами. Уж это точно будет куда эффективнее.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня празднуется день нетворкинга — важное умение арсенале саморазвивающегося человека.
Знакомтсво с человеком может стать мотивацией к изучению дела, или, наоборот, нужный человек поможет тебе стать спецом в каком-то деле.
— Это повод поблагодарить своего кореша за случай, когда тебе сильно помог его «подвешенный язык», и заодно поздравить с профессиональным праздником!
#менталньюз
Знакомтсво с человеком может стать мотивацией к изучению дела, или, наоборот, нужный человек поможет тебе стать спецом в каком-то деле.
— Это повод поблагодарить своего кореша за случай, когда тебе сильно помог его «подвешенный язык», и заодно поздравить с профессиональным праздником!
#менталньюз
Учитывай будущие препятствия
Когда ты задаёшь себе цель, делаешь это в приступе мотивации — но это нестабильно: уже завтра ты можешь заболеть или быть в настолько ужасном настроении, что захочется лежать на диване и есть мороженое.
Решить проблему несложно: возьми список целей и подели пополам.
Сомнения и переживания в сторону! Ты просто избавишься от того, чего бы и так не выполнил — заодно разгрузишь мозг. Альтернативный вариант: результат каждой цели уменьши ровно в половину.
Когда ты задаёшь себе цель, делаешь это в приступе мотивации — но это нестабильно: уже завтра ты можешь заболеть или быть в настолько ужасном настроении, что захочется лежать на диване и есть мороженое.
Решить проблему несложно: возьми список целей и подели пополам.
Сомнения и переживания в сторону! Ты просто избавишься от того, чего бы и так не выполнил — заодно разгрузишь мозг. Альтернативный вариант: результат каждой цели уменьши ровно в половину.
«Одинок ли ты в глубине души?»
Так называется тест философа Беллы Депауло. Более 17 тысяч участников прошли викторину в сотне стран мира, чтобы помочь науке в понимании интровертов.
Что характерно одинокому человеку: любовь к свободе, управлению собственной жизнью (даже в мелочах, аля «что поесть и когда спать»), и главная черта — принятие «потолка» людей, чтобы вдруг не пойти по сценарию построения жизни вокруг романтического партнёра.
Интроверт, который допускает общение с множеством людей, увеличивает риск возникновения любовной или дружеской связи → жертвует своими приоритетами и свободой.
Так называется тест философа Беллы Депауло. Более 17 тысяч участников прошли викторину в сотне стран мира, чтобы помочь науке в понимании интровертов.
Что характерно одинокому человеку: любовь к свободе, управлению собственной жизнью (даже в мелочах, аля «что поесть и когда спать»), и главная черта — принятие «потолка» людей, чтобы вдруг не пойти по сценарию построения жизни вокруг романтического партнёра.
Интроверт, который допускает общение с множеством людей, увеличивает риск возникновения любовной или дружеской связи → жертвует своими приоритетами и свободой.
Новый рабочий тренд — короткие перерывы
Известный эксперимент над американскими судьями, после которого ты не будешь принебрегать обеденным перерывом.
В течение рабочего дня судьи принимали ходатайства о долгосрочном освобождении заключëнных. Была выявлена вероятность положительного ответа:
Утром — 65%
До обеденного перерыва — 1%
Сразу после перерыва — 65%
В конце дня — 1%
Одним из действенных способов расслабления за короткий период времени — дневной сон. «Nasa» выяснила, что 40-минутный сон для космонавта в 2 раза улучшает его внимание (как минимум, показатели не упадут как у большинства людей).
Добавь огонька в этот роцесс: кофеин перед дневным сном даст энерго-буст через 25 минут. Ты в этом время уже проснëшься.
Известный эксперимент над американскими судьями, после которого ты не будешь принебрегать обеденным перерывом.
В течение рабочего дня судьи принимали ходатайства о долгосрочном освобождении заключëнных. Была выявлена вероятность положительного ответа:
Утром — 65%
До обеденного перерыва — 1%
Сразу после перерыва — 65%
В конце дня — 1%
Одним из действенных способов расслабления за короткий период времени — дневной сон. «Nasa» выяснила, что 40-минутный сон для космонавта в 2 раза улучшает его внимание (как минимум, показатели не упадут как у большинства людей).
Добавь огонька в этот роцесс: кофеин перед дневным сном даст энерго-буст через 25 минут. Ты в этом время уже проснëшься.
💸ПРОБИТЬ СВОЙ ФИНАНСОВЫЙ ПОТОЛОК🚀
🔸почему твой доход не растет уже долгое время?
🔸 как проработать установки и страхи, мешающие твоему росту?
🔸 как повысить свою денежную емкость и наконец пробить «финансовый потолок»?
🔸 где взять уверенность в себе, в своих навыках и способностях?
🔸 как уже через полгода-год зарабатывать в 2-3 больше?
Ответы на эти вопросы ищут миллионы, а находят лишь тысячи 🤷♂️
В этом канале проходит финансовый практикум, для тех, кто хочет раз и навсегда разобраться с работающими способами повышения заработка.
То, что обычно клиенты получают на индивидуальном коучинге, ты можешь получить прямо здесь https://t.me/deldengy
🔸почему твой доход не растет уже долгое время?
🔸 как проработать установки и страхи, мешающие твоему росту?
🔸 как повысить свою денежную емкость и наконец пробить «финансовый потолок»?
🔸 где взять уверенность в себе, в своих навыках и способностях?
🔸 как уже через полгода-год зарабатывать в 2-3 больше?
Ответы на эти вопросы ищут миллионы, а находят лишь тысячи 🤷♂️
В этом канале проходит финансовый практикум, для тех, кто хочет раз и навсегда разобраться с работающими способами повышения заработка.
То, что обычно клиенты получают на индивидуальном коучинге, ты можешь получить прямо здесь https://t.me/deldengy
Первые шаги изучения медитаций
Первые исследования практики начали проводить не так давно — в 1960-1970-х. Объектом изучения стали «профессионалы» своего дела. Исследователи подумали:
— Если медитации действительно влияют на мозг, то у мастеров это должно быть особо заметно.
Но был и минус: найти столько практиков в то время было тяжело.
В 80-х годах Герберт Бенсон смог уговорить троих монахов, практикующих туммо (медитация внутреннего огня). И, представляешь, одному из их удалось поднять температуру пальца ноги на 8,3°, а руки — 3,15°.
Первые исследования практики начали проводить не так давно — в 1960-1970-х. Объектом изучения стали «профессионалы» своего дела. Исследователи подумали:
— Если медитации действительно влияют на мозг, то у мастеров это должно быть особо заметно.
Но был и минус: найти столько практиков в то время было тяжело.
В 80-х годах Герберт Бенсон смог уговорить троих монахов, практикующих туммо (медитация внутреннего огня). И, представляешь, одному из их удалось поднять температуру пальца ноги на 8,3°, а руки — 3,15°.
Обман лени — что помогает и не помогает
Правило 2-ух минут обрело популярность на фронте «увеличения продуктивности и обмана мозга» за счëт подходящего названия. В телеграм-каналах по саморазвитию это методика в первыхрядах постах.
— Что может быть проще, чем выделить на задачу пару минут?
Но психологически начать делать дело даже в течение такого короткого временного отрезка трудно. Пока ты идëшь к рабочему столу, мозг придумает 100500 причин остановиться и плюхнуться на диван.
Отлично помогает переодевания одежды: не обязательно строгий костюм, главное — не пижама. Самочувствие и ощущение «важности» становится выше, из-за чего проще начать работу.
Ещё одна действующая схема — ритуал, который состоит из ряда мелких действий, плавно подводящих к рабочему столу. Оденься покрасивее, включи lofi-мелодию и вперëд.
Правило 2-ух минут обрело популярность на фронте «увеличения продуктивности и обмана мозга» за счëт подходящего названия. В телеграм-каналах по саморазвитию это методика в первых
— Что может быть проще, чем выделить на задачу пару минут?
Но психологически начать делать дело даже в течение такого короткого временного отрезка трудно. Пока ты идëшь к рабочему столу, мозг придумает 100500 причин остановиться и плюхнуться на диван.
Отлично помогает переодевания одежды: не обязательно строгий костюм, главное — не пижама. Самочувствие и ощущение «важности» становится выше, из-за чего проще начать работу.
Ещё одна действующая схема — ритуал, который состоит из ряда мелких действий, плавно подводящих к рабочему столу. Оденься покрасивее, включи lofi-мелодию и вперëд.
Средиземноморская диета
Недавно «USA Today» признала этот стиль питания самым полезным для работы сердца. А множество исследований подтверждают пользу и для когнитивных функций — даже называют «питанием для здорового старения мозга».
Средиземноморская диета богата минимально обработанными растительными и животными продуктами, богатыми полифенолами, жирами омега-3, а также минералами и витаминами D, C, E.
Конкретным языком — обилие овощей и фруктов (классический набор диетолога), оливкового масла, птичьего мяса и полбокальчика вина.
Кто до сих пор не верит в великую пользу питания жителей средиземноморья: 4 года назад исследователи повторно проанализировали людей, который придерживались диеты, и сравнили с контрольной группой. Итог — более здоровый метаболизм мозга.
Кому проблематично доставать мясо и фрукты, поделюсь специальной (и бюджетной) диетой для ума если соберёте 20 сердешек.
Недавно «USA Today» признала этот стиль питания самым полезным для работы сердца. А множество исследований подтверждают пользу и для когнитивных функций — даже называют «питанием для здорового старения мозга».
Средиземноморская диета богата минимально обработанными растительными и животными продуктами, богатыми полифенолами, жирами омега-3, а также минералами и витаминами D, C, E.
Конкретным языком — обилие овощей и фруктов (классический набор диетолога), оливкового масла, птичьего мяса и полбокальчика вина.
Кто до сих пор не верит в великую пользу питания жителей средиземноморья: 4 года назад исследователи повторно проанализировали людей, который придерживались диеты, и сравнили с контрольной группой. Итог — более здоровый метаболизм мозга.
Кому проблематично доставать мясо и фрукты, поделюсь специальной (и бюджетной) диетой для ума если соберёте 20 сердешек.
Эль Фаннинг радует фанатов своими очаровательными (charming) образами
Сразить наповал (разг.) — to knock dead.
Учи английский вместе с нами ➡️@startstudy_english
Сразить наповал (разг.) — to knock dead.
Учи английский вместе с нами ➡️@startstudy_english
Мыши глупеют после газировки
Известно, что сахар, который содержится в безалкогольных напитках, приводит к заболеваниям (кариес, диабет, болезни сердца и печени). Но, по результатам новых экспериментов, длительное употребление влияет ещё и на здоровье мозга.
Крыс разделили на несколько групп. Грызуны, которые пили воду — были в норме, но пившие газировку — наоборот.
Во время исследований стало понятно, что у мышей первой группы память стала в разы хуже. А после анализа мозга стало ясно, что у них была повреждена лобная кора.
Известно, что сахар, который содержится в безалкогольных напитках, приводит к заболеваниям (кариес, диабет, болезни сердца и печени). Но, по результатам новых экспериментов, длительное употребление влияет ещё и на здоровье мозга.
Крыс разделили на несколько групп. Грызуны, которые пили воду — были в норме, но пившие газировку — наоборот.
Во время исследований стало понятно, что у мышей первой группы память стала в разы хуже. А после анализа мозга стало ясно, что у них была повреждена лобная кора.
К чему приводит отсутствие сна после полуночи
У людей, бодрствующих после полуночи, были замечены нейрофизиологические изменения — они-то влияют на твоё взаимодействие с внешним миром. Особо сильное изменение терпят участки мозга, которые отвечают за вознаграждение и работу с информацией.
Также ночью свойственно выбирать менее здоровую пищу, с большим количеством углеводов, жиров и калорий.
— В общем, ночью восприятие человека сужается и становится менее позитивным. И вероятность принять неверное решение возрастает в разы.
У людей, бодрствующих после полуночи, были замечены нейрофизиологические изменения — они-то влияют на твоё взаимодействие с внешним миром. Особо сильное изменение терпят участки мозга, которые отвечают за вознаграждение и работу с информацией.
Также ночью свойственно выбирать менее здоровую пищу, с большим количеством углеводов, жиров и калорий.
— В общем, ночью восприятие человека сужается и становится менее позитивным. И вероятность принять неверное решение возрастает в разы.