Хожу и медитирую — способ для того, у кого совсееем нет времени

Первым заданием будет встать и прочувствовать своё тело. Ощути, как давишь на пол, как ладони касаются бёдер, как мышцы то сокращаются, то расслабляются.

Следующий шаг — чувствовать, как тело передвигается в пространстве. Для этого не стоит выбирать длинное расстояние. 10-15 шагов будет достаточно.

И главное — попытайся прочувствовать каждую мышцу: как поднимаются колени, передвигаются руки, напрягается спина. Подбери для себя удобный темп.

Ты живёшь в иллюзии

Вот ты сидишь на своём диване, в уютной комнате, держишь смартфон или залипаешь напротив компьютера и даже не задумываешься об этом. Но уверен, что всё именно то, каким кажется?

По сути никто и никогда не видел окружение настоящим. Всё, что предстаёт перед тобой — это лишь то, как, по мнению мозга, выглядит мир. Все звуки, запахи, цвета — это лишь его предположение.

На деле мозг не имеет прямого доступа к окружающей среде — он просто заперт в черепушке, а потому при помощи фантазий выкручивается, как может.

Как актерская игра влияет на работу мозга

После того, как вышел со сцены, ты можешь ещё несколько часов (или даже сутки) находиться в роли персонажа. Этому эффекту дали название «психологическое похмелье».

— А что чувствует проффесиональный актёр, которому необходимо каждый день по несколько раз входить в роль?

Увы, в долгосрочной перспективе это ведёт к депрессии и трудностям в межличностных отношениях. Здесь так же есть специальный термин — «постдраматическое стрессовое расстройство».

Как заставить тревогу работать на себя?

Думаю, всем и так понятно, что тревога лишь усугубляет когнитивные искажения — избавиться от неё во времена неопределённости невозможно.

Подавляя тревогу, ты причинишь себе ещё больший вред. Однако, кто-то из напряжëнной ситуации может извлечь пользу.

Например, в 2010 был проведён эксперимент — студентам говорили, что тревога, поселившаяся перед экзаменами, хороший знак. За счёт результаты тестов были намного лучше.

— По такому принципу и работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

Как мозг работает при неопределённости?

Первое правило при принятии решения — вычеркни неопределённость, которую вносит твой мозг. Для этого нужно собрать как можно больше информации, причём не просто субъективной (то есть слова людей), а максимально объективной.

Помни, что поведение регулируется 2 системами: сознательная и автоматическая. При нехватке нужной информации ты переходишь в «автоматический» режим.

Тогда картина реальности создаётся на основе опыта и предположений. Конечно, иногда это срабатывает, но довольно часто совершаются ошибки.

Открыт доступ к «Таня Секретарша» — 3 психологических хака для манипулирования собеседником

1/ Потому что. Этому магическому слову нужно посвятить главу в учебнике по нейробиологии. Его использование подразумевает важную причину, поэтому мозг автоматически даёт сигнал «окей, бро, проходи».

2/ Дверью в лицо. Известная техника, когда собеседника бьют искусственной дверью (ненужной, но большой просьбой), а потом предлагают мелким окошком (просьбой, которая является целью разговора). Короче: сначала попросите повышение на 834 000, а потом снизьте требования до 5 000.

3/ Социальное доказательство. «Так считают правильным все в офисе/компании/городе» — этой фразой ты сэкономишь человеку время на размышления. Вероятность ошибки меньше, когда придерживаешься социально одобренных идей.

Домашние животные снижают стресс

Учёные из Японии выяснили, что при контакте с собакой у человека в мозге происходят те же реакции, что и при общении с любимым человеком.

В огромных количествах выбрасывается гормон окситоцин. Он снижает стресс и страх, а также повышает эмпатию и улучшает пищеварение.

Кто ещё не оторвался от телефона и не пошëл гладить пушистого: австралийские исследования показали, что похожим образом действуют и коты.

По результатам опроса (приняли участие 92 кошатника), люди чувствуют себя более счастливыми, уверенными и меньше переживают из-за неудач, чем те, у кого нет пушистых созданий.

Владельцы пушистиков лучше высыпаются

Американские исследования показали, что самый спокойный сон — у собачников. В отличие от псов, коты и вторые половинки чаще будят во сне.

К тому же режим, с которым живут хозяева, чтобы погулять с собакой, благоприятно сказывается на организме. А взаимодействие с псом снижает уровень кортизола (гормон стресса).

— Но не стоит отбрасывать котиков. Их мурчание часто вызывает спокойствие и, соответственно, с ними уснуть куда легче.

Как усталость влияет на мозг

Учёные провели исследование на 24 людях, которым на протяжении 6 часов приходилось выполнять сложные интеллектуальные задачи.

После таких (жестоких) опытов выяснилось, что в мозге сильно повышается количество глутамана.

Эта аминокислота, если её становится чересчур много, убивает нейроны. Таким образом и получается когнитивная усталость.

Опубликую пост про метод быстрого физического и ментального отдыха как только ниже наберëте 10 лайков.

Почему мозг повторяет одни и те же сны?

Вообще одна из задач сна — это регулирование эмоций и адаптация к стрессу. Некоторые мысли, события или страхи всплывают во снах, чтобы ты смог потренироваться и научиться с ними справляться.

Но в какой-то момент мозг может столкнуться со сценарием, который сильно волнует тебя, но который не удалось решить с первой попытки.

Происходит вторая попытка, третья.. Так может продолжаться до тех пор, пока ситуация не будет разрешена — хоть во сне, хоть в реальности.

Эта страшная таблица показывает удивительные вещи: влияние японской терапии «лесные ванны» на человека.

Свежий эксперимент 2019 года прошёл в психбольнице Польши. 50 пациентов каждый день на 1.5 часа выходили из палат к ближайшему лесу, растягивались и наслаждались природой.

Учёные по всем показателям настроения зафиксировали большие изменения. Например, в 2 раза снизилась склонность к депрессии и мысленная путаница, также на 20% снизилась тревожность.

Что ты можешь сделать для получения пользы: если рядом есть зелëный парк, то каждый день совершай короткую прогулку; а если живëшь в глухом городе — выбирайся на природу хотя бы раз в месяц.

Похвала за интеллект подрывает мотивацию

Социальное одобрение отлично драйвит человека на продолжение работы — с этим никто не спорит. Но важно хвалить правильно, иначе можно получить обратный эффект.

В известном эксперименте Миллера и Двека пятиклассники решали тесты на логическое мышление. Первую группу хвалили за хорошую оценку, а вторую — за приложенные усилия.

При следующем тестировании детишки из первой группы концентрировались на результате (а значит, выбирали более лёгкие задания), а из второй — на мастерстве и сложности работы.

Ещё один факт для большей убедительности: отличники по окончанию тестирования чаще открывали папку со средними баллами остальных участников, в то время как школьники-мастера изучали папку с альтернативными решениями задачек.

🍪 Пачка рекомендует хвалить детишек за усилия и перестать концентрироваться на оценках.

Как работает влечение?

Кто бы мог подумать, но влечением движут гормоны. Именно поэтому (в гетеросексуальных предпочтениях) мужчин привлекает более феминная внешность, а женщин, наоборот, маскулинная.

Резко очерченный подбородок, ярко-выраженные скулы, волосы на на лице — явный признак высокой концентрации тестостерона.

А вот большие глаза, скруглённые углы, небольшая челюсть — признаки женских половых гормонов.

Побочные эффекты от недосыпа

Первое, и самое логичное, — это усталость. Мозгу необходим сон, чтобы отфильтровать всю информацию за день, закрепить воспоминания, пережить эмоции.

На основе этого факта в средневековье даже придумали пытку — человеку не давали спать. Со временем он начинал видеть галлюцинации и сходил с ума (без действия специальных препаратов).

Помимо того появляется чувство дезориентации. Ты можешь потерять счёт времени и даже забыть, где находишься.

До окончания официального дня психического здоровья осталось 1,5 часа. Празднуем или пусть идëт оно к черту?

Я тебя услышал) Сердешки собрали оперативно, поэтому вечером погружаюсь в исследования, метаанализы и инсайды