Как сила влияет на эмоциональное состояние?

Был проведён эксперимент: 600 студенток прошли оценочный тест на депрессию, а после — 4 раза сжали динамометр в руке.

Спустя год эти все манипуляции повторили. Результат показал, что уровень депрессии ниже у тех, кто за год стал физически сильнее.

Объясняется это тем, что скелетные мышцы выделяют цитокины — белки, которые принимают участие в реакциях иммунитета.

Они же влияют на работу мозга и способны вызвать депрессию. Слабые мышцы вырабатывают их в разы больше (!), так что и впасть в уныние проще.

Одиночество — это возможность освежить свои мысли, не отвлекаясь постоянно на других людей

Так Клодия Хэммонд описывает преимущество пребывания в одиночестве. Её бестселлер «Искусство отдыхать» состоит из топ-10 способов ментального расслабления — в список попали только те вещи, которые победили в опросах десятков тысяч людей.

И (о чудо!) одиночество заняло 3 место. Долгое нахождение в социальной изоляции, конечно, утомляет, но если найти грань, вы получите отличный инструмент для внутреннего благополучия.

Это не пустые слова: в античности среди просвященных людей считалось, что истины можно добиться лишь пребывая в одиночестве.

Мозг не для того, чтобы думать

Как же так? Представь себе, что мозг выдаёт 48,6 мыслей в минуту — лишь побочный эффект. 

Основная его работа заключается в регулировке организма, управлении телом, контроле перекачивания крови, пищеварения, выделении отходов. Также мозг помогает нам бороться с заболеваниями (каждую секунду).

Для всего этого мозг (2% от всей нашей массы) потребляет целых 20% калорий.

— Так что не будем его винить, если он забыл про чей-то день рождения, момент из фильма или значение слова.

Медитация в душе

Каждый проводит 5-10 (а может даже больше) минут в душе. Почему бы не использовать время с пользой?

Прелести этого способа в том, что монотонные звуки льющейся воды успокаивают мозг, сигнализируя, что опасности нет. Также они отвлекают от проблем и тревоги.

Ещё преимущество: не нужно представлять, как вода очищает тело. Просто сосредоточься на коже — так ты сразу переключишься с внутренних переживаний на внешние воздействия.

Го сотрудничать? С тебя 30 сердешек под этим постом, а с меня пара крутых способов медитирования.

Как вывести человека на чистую воду, если вы не в лодке?

Если тебе откровенно врут, но одних подозрений не хватает для доказательства — используй психологические приёмы:

• Задолбай его паузами. Создай неловкую паузу, которая создаст волну напряжение в теле врунишки. И добей его пристальным взглядом — он слетит с катушек.

• Подсасывайся. Кивай головой, выражай понимание и настраивай «искусственную» дружбу с собеседником. Это ослабит бдительность и поможет выведать больше информации.

• Вопрос из ниоткуда. Заведите разговор на бытовую тему (кино, домино, вино) и резко вбросьте свой вопрос. Врунишка не успеет придумать легенду.

• Крадись как мышь. Подбирай слова, которые не вызовут подозрения: ты не отдал забыл о тех 200₽, которые занял на вечеринке.

Спорт = наркотик

Да-да, было проведено исследование — взяли людей, которые регулярно занимались спортом. Целый месяц они воздерживались от упражнений.

Проследив за состоянием участников, выяснилось, что они буквально зависимы от нагрузки:

• Пропустив 1 тренировку, спортсмены стали более раздражительными.
• 3 дня вызывают симптомы депрессии.
• А уже через неделю начались серьёзные проблемы с настроением и бессонницей.

Медитация «тратака»

Необычное название процесса переводится как «пристальный взгляд». Практика поможет взять своë внимание под контроль и выйти из мысленного шума.

Всё, что нужно, чтобы начать — обратить свой взор на объект и смотреть на него. Со стороны, наверно, выглядит странно, но опустим это.

Одна из разновидностей медитации — смотреть на пламя свечи. Сначала наблюдаешь на дистанции в несколько метров, затем закрываешь глаза и уже в голове представляешь, как оно горит.

пост является частью договора, для которого подписчики собрали нужное кол-во сердешек.

Техника осознанного сна для начинающих

Техника заключается во вступлении в осознанный сон посреди сновидения. Сначала задавай себе вопросы днём:

— Я сплю? Я во сне?

Научившись отвечать на подобные вопросы в любое время суток, ты выработаешь привычку, которая поможет отличить реальность от сна.

Потом уже благодаря ей ты задашь себе вопрос прямо в сновидении: «Сплю ли я?». После ответа можно будет смело идти путешествовать по миру.

Лаванда, мозг, 2 часа удовольствия

Пользу мелкой банки эфирного масла легко доказать с помощью пути, которое проходит запах.

Вдох проходит через обонятельную луковицу (которая в носу). Та связаны с лимбической системой — центром памяти и эмоций. Также ароматы активируют миндалину, которая влияет на настроение.

«Запахи имеют терапевтическое применение в контексте стрессовых и неблагоприятных психологических состояний» — комментарий Национального института рака.

Чтобы оправдать заголовок, делюсь исследованием Департаментом здравоохранения Нью-Йорка: учёные обнаружили понижение тревожности у пациентов, которые вдыхали аромат лаванды.

Как повысить продуктивность?

Для начала делай регулярные перерывы. Поменяй своё положение тела, встань, пройдись или сделай небольшую зарядку. Качественный перерыв — это никак не проверка соцсетей, они никуда от тебя не убегут.

Кстати, а знал ли ты правило 2 минут? Нет? Тогда сейчас расскажу. 

Если ты можешь выполнить определённую задачу за 2 минуты, то сделай её сразу. Так список дел перестанет казаться безграничным.

Влияние осознанного сна

Осознанные сны — не до конца изученная вещь. Имеет как положительные, так и отрицательные качества. Го разберëмся:

Некоторые исследователи проводят параллели между практикой и наркотической зависимостью.

Итальянские учëные убеждают в том, что при осознанном сне мозг выполняет совсем другую работу, нежели в обычном.

— Из-за этого начинаются проблемы в реальном мире и портится качество сна. Так почему же это не останавливает практиков?

Всё просто. Осознаный сон помогает разобраться с мыслями: кто-то находит в нём вдохновение, а для кого-то — это хобби. К тому же помогает избавиться от кошмаров.

Техника осознанного сновидения для новичков

Практика для вступления сразу в осознанный сон.

Перед сном нужно расслабиться и успокоить мысли (можно провести медитативную практику). Удобно лечь, но не позволять себе заснуть.

— Таким образом ты войдёшь в альфа-режим (проще говоря, спокойствие мозга), за счёт чего не пропустишь ту самую грань между реальность и сном.

В итоге получится взять происходящее под контроль и творить всё, что вздумается.

Как перестать заедать стресс?

Первая мысль, когда «всë плохо» — вкусно поесть. Постепенно эти мысли заполоняют мозг.

Единственным верным решением для борьбы, стоит признать, с мощным соперником будет отвлечение сознания.

Например, игра в тетрис — достаточно сложная задача, чтобы поменять ход мыслей и понизить панику.