Спокійної вам ночі і ефективного початку наступного тижня.

Вітаю вас у новому тижні.

Сили вам в ньому, енергії і сфокусованої на тому, що для вас важливо.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/3d9

Сьогодні випуск присвячений аварійному режиму, який у мене був на минулому тижні. Тіло відчуло тотальну втому і попросило сповільнення.

Тепер сили повертаються.

Гляньте розсилку про це.

Книга хороша.

Я прочитав 50 сторінок і точно можу сказати, що це круті методики.

Але я не буду дочитувати, тому що не маю внутрішнього запиту на цю тему.

На цьому етапі життя я не стикаюсь з людьми та ситуаціями, коли треба когось переконувати. Мені достатньо тримати власні кордони.

Але я до неї колись повернусь, коли відчую потребу.

Якщо вам треба трохи лайхаків для перемовин, дуже раджу.

ЧОМУ Я ДОПІЗНА СКРОЛИВ ВІДЕО В СОЦМЕРЕЖАХ І ЯК ЦЕ ЗМІНИВ, ОТРИМАВШИ БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ, РАДОСТІ І СВОБОДИ?

Щодня в житті людини має бути час для себе. Раніше я працював без упину зранку до вечора. А коли день завершився, відчував виснаження і перевтому. Але не міг заснути. 

Чому? 

Бо знав: як тільки заплющу очі, невдовзі настане ранок. Я прокинусь — і знову новий день, сповнений роботи до знемоги.

Тому перед сном хотів подарувати собі трохи приємного, бо незакрита потреба в особистому часі нагадуватиме про себе. Проте енергії залишиться обмаль, і я обирав найлегше — скролінг соцмереж. Він міг тривати годинами, залишаючи відчуття провини та ще більше виснаження.

Урешті-решт я засинав лише тому, що очі закриваються самі. А ранок приносив усвідомлення: знову почався важкий день, і все навколо дратує. 

Це коло виснаження, в яке я сам себе загнав. Воно веде до хронічного стресу, а пізніше до вигорання. 

У таких умовах розвиток знань і навичок неможливий. Це боротьба за виживання без можливих переможців.

Щоб це змінити, я почав приділяти більше часу собі замість скролінгу соцмереж: грав на гітарі, читав книги чи статті, які дарували задоволення, іноді дивився документалки на цікаві теми. А ще слухав багато аудіокниг, малював, писав думки у щоденник, займався спортом. 

Це допомогло. Дні почали подобатись. Я легко засинаю і із задоволенням прокидаюсь. І кожному дні у мене є щось для себе. 

Якщо ви працюєте на виснаження зранку до вечора, а ввечері скролите соцмережі до тотальної втоми, не вийде досягти нічого у житті. Якщо у вас є цілі і бажання щось змінити, треба з цим щось робити. 

Замисліться, як хочете проводити час поза роботою. Що принесе щоденне задоволення? Почніть інтегрувати це у своє життя на постійній основі.

Коли ви виділятимете достатньо часу на себе та улюблені заняття, бездумний скролінг стане неважливим. Ви будете легко засинати й радісно прокидатися, знаючи, що сьогодні на вас чекає щось приємне.

Ми працюємо, щоб жити, а не навпаки.

Просто продовжуйте. Результат стане наслідком ваших дій. Головне, щоб ви відчували, що робите все вірно. Це відчуття не сплутати ні з чим.

ЯКБИ МОЄ ЖИТТЯ БУЛО ПРОЕКТОМ

Я підписаний на розсилку Creator Science. Знайшов там ідею. 

Автор розсилки Джей Клаус нагадав про чудове питання, яке варто забрати собі. 

Це питання ставив собі колишній виконавчий директор компанії Intel Ендрю Гроув.

Питання звучить так: 

«Якби мене завтра змінили, що б зробив мій наступник?»

Мені здається це занадто чудове питання, щоб не думати про нього. 

Я не думаю, що мою справу можна назвати бізнесом. Для мене бізнес, це підприємство, в якому є злагоджена команда, сфокусована на спільних цілях. А оскільки я працюю на себе, я це питання адаптував: 

«Якби моє життя було проектом, що б першим ділом зробив керівник цього проекту, прийнявши посаду, щоб покращити його».

Це цікаво. Якщо поставити собі це питання і деякий час над ним посидіти, можна почути в голові чудові ідеї.

Ось які відповіді прилетіли мені в процесі:

— збільшив бюджет на просування.
— почав записувати розгорнуті відео на Ютуб до 10 хвилин, розв'язувати окремі проблеми аудиторії.
— обрав конкретний вузький сегмент аудиторії для фокуса і подальшому розвитку.
— додав о фізичної активності вправи на гнучкість та реакцію.
— створив систему харчування з упором на білкові продукти та овочі

Це цікава вправа. Спробуйте виділити 5-10 хвилин і дати відповідь на питання: 

«Якби моє життя було проектом, що б першим ділом зробив керівник цього проекту, прийнявши посаду, щоб покращити його».

Вірю, що у вас будуть цікаві варіанти. 

Бажаю вам, щоб це питання звучало у голові весь день. Воно пречудове.

Іноді не знаєш, куди це приведе. Але відчуваєш, що все робиш правильно.

Бажаю вам іноді це відчувати.

НАВЧИТИСЬ ТЕРПІТИ ПЛАТО

Майстерність та успіх в будь-якій справі має дві неприємні особливості: 

1. Вони не бувають миттєвими.
2. Вони не бувають постійними.

На цьому зупиняються більшість людей. Вони починають діяти, не бачать результату і зупиняються з думками про те, що роблять щось не так, або не те.

Зупиняються і починають розмірковувати замість того, щоб продовжити діяти. Проте навіть помилкова дія в цій ситуації може дати якийсь результат і інформацію для корегування і подальших кроків. 

Насправді зростання завжди складається з нескінченної серії плато, які змінюють одне одного.

І все, що треба зробити для продовження зростання — навчитися терпіти плато і продовжувати діяти. 

.

Джордж Леонард говорив, що майстерність — це не що інше, як серія плато з короткими стрибками прогресу:

«Найважливіший урок, особливо для молоді, полягає в тому, що навіть якщо ставите перед собою високі цілі, більшість часу проводите на плато. Саме в цей період відбувається найглибше й найтриваліше навчання, тому важливо навчитися отримувати задоволення від процесу.

Коли я лише починав навчання, припускав, що буду постійно вдосконалюватися. Перше плато стало для мене шоком і розчаруванням. Проте я наполегливо продовжував працювати й нарешті відчув очевидний прорив у навчанні. Наступного разу, коли прогрес зовні ніби зупинився, я подумав: «Ще одне плато». Через кілька місяців знову прийшов сплеск розвитку, а потім, звісно, наступило чергове плато.

Цього разу сталося дещо незвичайне. Я подумав: «Добре, ще одне плато». Усвідомив, що якщо залишуся на цьому рівні й не припиню практикуватися, обов’язково настане черговий прорив. Це був один із найцінніших моментів у моєму житті — відчуття спокою та впевненості в тому, що розвиток продовжується, навіть якщо він не завжди помітний.

Плато — це не перешкода, а частина шляху до майстерності».

.

Частіше і швидше перемагають ті, хто обирає справу, яка подобається, а не слідують забаганкам людей з інтересами, які не співвідносяться з вашими. Вони закохуються в процес радіють успіху і їм приємно перебувати на плато. 

Люди, які досягають надзвичайних рівнів майстерності і успіху, готові терпіти те, перед чим інші зупиняються. 

Завдяки тому, що вони обрали справу, яка їм подобається, вони отримують задоволення від свого терпіння. Вони знають, що успіх неминучий лише за умови — продовжувати діяти.

ЧАС ЩОСЬ ЗМІНИТИ

Іноді буду нагадувати вам, що у мене можна купити інструменти, які допоможуть покращити життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей

Правильна ціль змушує діяти прямо зараз, а не відкладати на завтра. На курсі за 9 уроків, які вчать ставити цілі і розробляти власну стратегію їх досягнення. Ви отримаєте дієві інструменти, щоб негайно почати змінювати життя.

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності"

У книзі ви перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

Просто відкрий книгу на будь-якій сторінці — і отримай пораду, яка допоможе перемогти лінь! Це не просто теоретичні настанови, а реальні практики, які я використовую кожного дня. Не відкладайте покупку книги на потім.

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін

Уявіть, що ви нарешті розумієте, чого хочете, ставите чіткі цілі і знаєте, як їх досягти. Це як ковток свіжого повітря після довгого затримування дихання — таке відчуття з’являється після першої коуч-сесії.

 Ми разом розберемо ваші труднощі, піднімемо самооцінку і створимо план, який допоможе рухатися вперед. І це буде не просто черговий список завдань, а конкретні, дієві кроки до вашої мети. Після першої сесії ви будете розуміти, який конкретний наступний крок зробити. 

Ідеальних умов не буває. Час іде. І ви теж дійте. 

Головне — продовжувати попри все, щоб потім не довелося починати спочатку.

ПРАВДУ СКЛАДНО ПРОДАТИ, ТОМУ МИ ЛЕГКО ЛІЗЕМО У ПАСТКУ

Наша ефективність, мотивація і продуктивність — тісно пов’язані зі здоров’ям. Якщо людина почувається погано, ніякої ефективності бути не може. Здоров’я виходить на перший план. Як фізичне, так і ментальне. 

Здоров’я завжди в пріоритеті. На цьому заробляють безліч блогерів і компаній. 

У 2016 році світовий ринок харчових добавок склав 135 мільярдів доларів. Сьогодні він зріс до 250 мільярдів доларів. За прогнозами, ця цифра досягне майже 310 мільярдів доларів протягом наступних чотирьох років.

↓

Чим довше я займаюсь питаннями ефективності і чим глибше занурююсь у дослідження, тим більше переконуюсь, що лайфхаки працюють гірше, ніж базові давно відомі речі. 

Щоб бути у хорошій формі, добре себе почувати та менше хворіти, люди шукають біохаки, протоколи, алгоритми, лайфхаки та чарівні пігулки. 

І їм це продають мішками, бо вони це купують, як легкі способи. 

Зелені порошки, ягоди годжі, незліченна кількість обмежувальних дієт, які варіюються від обмеження олій, фруктів, овочів, м’яса, або від усього крім м’яса. Різне буває. Ви все це бачите в інтернеті. 

А ще винаходять новітні препарати, які допомагають швидко скинути вагу. 

Люди витрачають купу грошей на такі речі. А справжній ключ до здорового життя — давно не таємниця.

Дослідження показали, що здоров’я та довголіття зводяться до 6 основних правил: 

Регулярні фізичні вправи 
Повноцінне харчування
Відмова від сигарет
Обмеження алкоголю 
Сон 7-9 годин
Будування важливих стосунків

Ці речі прості, нудні, і на них важче заробити, ніж на модних добавках, теоріях, і гаджетах. 

Найкращий спосіб бути ефективним — це тримати здоров’я в нормі. А найкращий спосіб бути здоровим — зосередитися на простих важливих правилах, які ми завжди знали. 

Хочу зазначити, що я не проти харчових добавок. Я сам приймаю деякі з них. Але я проти того, щоб робити їх основою. Спочатку спорт, харчування, сон і решта речей, які можемо зробити самостійно, а потім добавляємо те, чого не вистачає. 

Здоров’я не продається в пігулках. Це результат щоденних дій і рішень.

Будьте здорові та ефективні.

Нехай сьогодні все що ви задумали, прийде до вас.

Тримайтеся.

8 ПИТАНЬ СОБІ В КІНЦІ ТИЖНЯ

Щотижня я ставлю собі питання і пишу відповіді у щоденник. 

Це допомагає постійно зростати. 

Можна було б просто поставити ціль і діяти. Але це як рух в тумані, не озираючись по сторонах. 

Рефлексія розсіює туман. Завдяки рефлексії ми можемо подивитись, що саме зробили, яких припустилися помилок, і знайти можливості покращення. 

.

Отже, в кінці тижня я ставлю собі такі питання:

1. Що я зробив цього тижня для досягнення цілі?

2. На які труднощі натрапив і як їх подолав?

3. Чого я навчився?

4. Яких знань і навичок не вистачило минулого тижня? 

5. Що я зробив для фізичного та емоційного здоров'я?

6. Чи відчуваю я себе на своєму місці та на своєму шляху? 

7. Що я хочу зробити наступного тижня? 

8. Як саме я буду це робити? 

.

Ви можете забрати їх собі, можете взяти декілька або доповнити власними питаннями та створити свій ритуал. 
.

Це коротко. На сайті розписав користь кожного питання і розказав як змінилося життя, коли почав її робити. Читайте за посиланням.

Одна з причин, чому я веду щоденник в тому, що в ньому можна створювати будь-що.

Думки можна висловлювати і текстом, і малюнком, і колажем. Між ними немає різниці.

В процесі стає ще цікавіше. Прилетіла думка: "А якби Грінч був коучем, які б він ставив питання клієнту?"

Думаю над цим. І це змушує мозок рухатись в різних напрямках. Народжуються нові ідеї. Напишу про них пізніше.

Ми з Грінчем бажаємо вам спокійної ночі. Дякую, що ви поруч.

ПРИКЛАДИ, В ЯКИХ ВПІЗНАЄМО СЕБЕ:

Перестати перевіряти телефон кожні 5 хвилин.
Перестати погоджуватися на все, що пропонують.
Перестати говорити про проблему, а не діяти.
Перестати купувати непотрібні речі.
Перестати відкладати все на потім.
Перестати шукати виправдання.
Перестати проводити час із токсичними людьми.
Перестати порівнювати себе з іншими.
Перестати боятися помилок.
Перестати ігнорувати своє здоров’я.