НАДИХАЙТЕСЬ

АртБезлад — @ArtKeshBox

Це ще один канал у Telegram.

У 2025 році у мене з'явилося більше часу, і мене потягнуло до мистецтва.

Я багато читаю, малюю, роздивляюся, слухаю музику й буквально полюю на те, чого ще не бачив і не чув раніше.

Зустрічаю цікаве. Почав складати це в окремий канал у Telegram.

Виходить щось на зразок сховища креативних ідей.

Якщо вам хочеться так само надихатися і дивитися незвичайне — приєднуйтеся! Якщо вам близька творчість, вам відгукнеться.

Буде цікаво.

[Поки що не хочу закидати це сюди, щоб не змішувати теми. Можливо, щось просочиться і сюди, якщо буде перетинатися з темою ефективності, але більшість про творчість буде саме там].

СЮДИ → @ArtKeshBox

У веденні щоденника я використовую ітеративний підхід.

Думки, які прилітаюсь протягом дня, записую на клаптики паперу. Ввечері розкладаю ці клаптики і переписую думки в щоденник.

Якісь з цих думок прагнуть залишитися такими, як є. Інші просять мене доповнити їх. І я доповнюю.

З цього народжуються чудові усвідомлення та ідеї. Мене це збагачує. День закінчується позитивно.

Потягнув грудний м'яз. На тиждень прибираю тренування, які стосуються навантаження грудей. Залишу підтягування не до відмови і сфокусуюся на ногах і пресі.

Коли з тілом щось не так, головне питання, яке я собі ставлю: "Як мені зберегти звичку в таких умовах".

Зазвичай, рішення завжди є.

Трішки особистого. Те, що залишилось за кадром цього тижня.

З енергійним початком тижня вас. Нехай у вас все заплановане вийде.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/cbe

Розсилка все більше відображає те, як я влаштований. Мені подобається думати, що це моє дзеркало. Там відбувається все, що проходить через мою увагу.

Саме тому мені подобається робити ці листи. Це схоже на медитацію. Я ніби розмовляю із собою, нагадую собі за те, що сталося за тиждень і дякую за дії.

При цьому листи ховають в собі багато користі і цікавості для інших.

Сьогодні:

Новий формат листів
3 матеріали для ефективності
3 матеріали для творчості
2 матеріали для здоров'я
Мої малюнки
Цитати з мого щоденника
Книга яку читаю
і ще дещо.

Запрошую глянути.

Сьогодні лінь було займатись спортом. Домовився із собою зробити 4 вправи, які хочеться без примусу.

Головне продовжувати.

Завтра у мене ДР. Буде 37 років. З кожним роком час прискорюється.

Дещо готую для вас на завтра. Маленьку приємність.

10 СЕКУНД: ЛАЙФХАК, ЯКИЙ ДОПОМАГАЄ ПОЧАТИ ВИКОНУВАТИ ВАЖЛИВЕ ЗАВДАННЯ

У мене це працює. Спробуйте і ви.

Коли не хочеться приступати до масштабного завдання, припиніть сприймати його як великий проєкт. Зосередьтеся на запитанні:

«Що я можу зробити, щоб почати?»

ПРАКТИКА

1. Зменште завдання. Не намагайтеся вирішувати все одразу. Виберіть найпростішу дію, яку можна виконати за 10 секунд. Якщо це неможливо, визначте крок, який займе не більше 2 хвилин.

- Хочете написати пост? Напишіть одне речення.
- Потрібно навести порядок у домі? Приберіть один предмет зі столу.
- Хочете почати тренування? Виконайте коротку розтяжку або зробіть один стрибок.

2. Дозвольте собі почати без досконалості та без зобов'язання завершувати.


Скажіть собі: "Я тут не для того, щоб зробити все ідеально. Я тут, щоб почати."

3. Подякуйте собі за початок. Кожен старт — це важливий крок. Цінуйте свої маленькі перемоги, адже саме вони тримають вас у русі.

↓

Важлива саме дія — початок. Це має 5 ключових переваг:

1. Дія розсіює туман. Зробивши перший крок, ви спрямовуєте увагу від нескінченних "що-якби" до "тут і зараз".

2. Коли щось розпочате, мозок прагне завершити. Це називається ефектом Зейгарника.

3. Кожен маленький крок створює прогрес. Навіть коли все здається хаотичним, маленькі дії допомагають рухатися вперед.

4. Це знімає психологічну напругу та зменшує страх перед масштабом завдання.

5. Кожна завершена дія активує дофамінове підкріплення і дає невелику дозу задоволення.

Також це значно знижує когнітивне навантаження — менше енергії витрачається на роздуми, як зробити, і більше на саму дію.

ЗАВТРА МЕНІ 37 РОКІВ

З цього приводу я зробив знижку 37% на курс «Імпульс».

https://galmakov.com/impuls

Щоб скористатися, на сторінці оплати введіть промокод:

37

Показав на відео, як це робиться.

Тож, якщо ви колись хотіли спробувати цей продукт і розібратися, як ставити цілі, щоб було бажання і мотивація їх досягати, саме час.

Продукт і без того дешевий, а з промокодом взагалі ляпота. А цінність цього на рівні "робив як для себе".

Забирайте, поглинайте, рухайтесь вперед.

Промокод діє до 23:59 29 січня.

День народження — не привід для зупинки. Навпаки ))) час прискорюється. Тому нема чого стояти і дивитись на нього. Корисніше зберігати ритм.

ПРАВИЛА ОСОБИСТОЇ ЕФЕКТИВНОСТІ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ МЕНІ РУХАТИСЬ ВПЕРЕД (НА ОСНОВІ 14 РІЧНОГО ДОСВІДУ)

За 14 років дослідження теми ефективності я зрозумів важливі речі, які хочу зафіксувати в цій публікації, щоб при потребі давати посилання тим, хто ставить запитання, на кшталт:

«А як це влаштовано у тебе?».

Ці правила допомагають уникати хаосу у розпорядку дня, безладу у справах, браку енергії. А також вони створюють можливість постійно рухатися до цілей.

Багато людей допізна скролять соцмережі, прокидаються пізніше ніж хочеться, починають день у стресі, розпорошують увагу на дрібниці та втрачають час на неважливі процеси. Вони розуміють, що можуть досягати більшого, але не знають, як це зробити без надриву.

Можливо, це не про вас, але такі люди є.

Мої правила може впровадити у своє життя кожен, якщо захоче.

Спробуйте забрати це собі і пожити так. І тоді подивіться, що це вам дасть.

Ми тут занадто тимчасово

Енергії вам, друзі.

З 18 років я не святкую свій день народження. Не запрошую друзів і родичів. Не вмикаю голосно музику. Не готую смачних страв. Не накриваю святковий стіл.

Написав коротку замітку про це.

https://galmakov.com/naykrashchyy-dr/

«Чому ти так себе насилуєш?» — запитали мене ))

П'ятниця — хороший привід підтягнути хвости завдань за тиждень і звільнити голову для вихідних. Дійте.

МИ ОБИРАЄМО, В ЧОМУ БУТИ ДИСЦИПЛІНОВАНИМИ

Не ведіться на ілюзію абсолютної дисципліни. Люди часто вважають, що дисципліна — це коли ти контролюєш кожен аспект свого життя. Вони пробують, і нічого не виходить. Тому що це ілюзія. 

Через цю ілюзію вони починають засуджувати себе за «слабкість», або взагалі не намагаються розвивати дисципліну, бо думають, що не витримають.

Дисципліна важлива. Але щоб все вийшло, треба обирати, де її застосувати, а де можна залишити як є. Тому що чим більше ми намагаємося контролювати, тим більше і втрачаємо контролю. 

Я читав інтерв’ю з художницею На Кім. Оскільки я цікавлюся темою дисципліни, звернув увагу на один момент. 

Коли інтерв'юер запитує в На Кім, чи може вона назвати себе дисциплінованою людиною, художниця відповідає: 

— Я обираю, у чому я дисциплінована. 

І я зловив себе на думці, що у мене влаштовано так само. Я намагаюся бути дисциплінованим в окремих галузях і водночас дозволяю панувати хаосу в інших. 

↓