У 99 випадків зі 100 у нас все є для першого кроку.

Використовуйте це.

ДЕНЬ 480

Енергії купа. Настрій від цього хороший.

Прокинувся о 5:30. Вже багато чого встиг.

Іноді треба трішки хворіти, щоб згадувати, який контраст по енергії демонструє тіло.

Думаю, я ніколи вже не відмовлюся від регулярних тренувань. Вони змінюють все.

Енергії вам сьогодні.

ЯК СПОРТ ЗМІНЮЄ ЖИТТЯ

Знайшов чудову статтю про те, як регулярний спорт змінив життя людей, які були на грані життя. 

Хочу поділитися. Можливо, когось це змотивує почати займатись і продовужвати. 

Вся стаття тут. 

Але я для скоротив важливе, щоб заощадити ваш час ↓

МАЙК ЕРГО

«Важливо помиритися з дискомфортом і перетворити це на повсякденне життя».

Майк двічі служив в Іраку у боях на передовій. Коли повернувся до США в 2005 році, втративши близьких друзів, він не мав уявлення, куди йти далі. 

«Я не очікував, що повернуся додому живим, тому було важко планувати нове життя».

Майк почав вживати наркотики та алкоголь, щоб впоратися з ПТСР. Тоді дружина сказала, що він не той чоловік, за якого вона вийшла заміж. Закликала його змінитися. 

Майк почав займатися кросфітом. Потім друг запросив приєднатися до напівмарафону. Майк почав бігати. Невдовзі друг запросив поплавати до Алькатрасу в затоці Сан-Франциско.
А далі Майк взяв участь у чемпіонаті світу з Ironman у 2015-17 роках.

«Якщо ви можете дотримуватися дисципліни в будь-якій рутині тренувань і зазнати дискомфорту, коли це з’явиться в інших напрямках життя — ви будете готові.

.

СТЕФАНІ ЛАСКА 

«Для мене спорт — це не марафонський біг , а щоденне рішення просто вийти на вулицю».

Після кількох місяців відкладання Стефані вирішила просто ходити. Невдовзі, коли йшла типовим маршрутом навколо тенісного корту, вирішила пробігти одну сторону. Потім пробігла дві сторони, потім три, потім повний круг. А пізніше першу милю.

Ідея будувати життя крок за кроком змусила Стефані приділяти більше часу собі та говорити «ні» обов’язкам, які не покращують життя. Це також покращило стосунки з чоловіком і дітьми. І сприяло підвищенню на роботі. 

.

ФЕЛІЦІЯ ХОЛ

«Мені комфортно в кожній частині мого тіла».

Під час святкового сезону 2015 року Феліція Голл виявила, що більше за все з нетерпінням чекала випивки. Вона боролася з депресією, вживала вино вранці і відвідувала Макдональдс ввечері. 

«Я була нещасною, переїдала і не дбала про себе. Я була неактивна і виснажена».

Тоді Феліція вирішила щось змінити. Її друг згадав про Streaming Fitness Daily Burn (стрімінговий фітнес ресурс). Вона вирішила зареєструватися. 

Щоб підживити новий спосіб життя, Феліція прибрала нічні перекуси. Почала готувати здорову їжу та брати з собою поживні закуски (курку, свіжі фрукти та овочі).

Через п’ять місяців вона схудла на 9 кг і отримала новий погляд на фізичні вправи і життя загалом.

«У мене не ідеальне тіло, але я люблю те, що маю. Люди не розуміють, як це впливає і на душу людини. Це не просто фізична зміна — це ще психічна і емоційна трансформація. Це все».

.

КЕТРІН ЛОРІА

Кетрін ніколи не замислювалася про спорт. До тих пір, поки вони з другом не вирішили зареєструватися в Soul Cycle (45-хвилинні кардіотренування на велосипеді в приміщенні).

«Після першого заняття я відчула себе успішною людиною. Я маю на увазі, що це було важко і ми зробили це, як і всі хто там був».

Через два роки та 150 уроків Кетрін скинула 29 кг. Полюбила фітнес. Вона відчула себе достатньо впевненою, щоб спробувати інші тренування: біг, пілатес і персональні тренування. Але улюблена винагорода за весь цей труд: зв’язки, які вона встановила з іншими людьми. 

.

ХІЗЕР ЛАПТАЛО

«Коли я почала рухатись і бігати — навіть якщо це було нешвидко чи недалеко — я відчула себе вільною»

Тринадцять років тому лікарі сказали Хізер, що вона більше ніколи не пробіжить жодної милі . У неї був крайній випадок сколіозу та кіфозу. Вона перенесла три операції на спині.

Після останньої операції Хізер плавала в басейні, щойно дали дозвіл. І після нескінченних запитань у лікарів, коли вона зможе знову бігати, вона почала чергувати 100 метрів ходьби зі 100 метрами бігу. 

Це дало плоди: тренер із крос-кантрі залучив її до команди.

Незважаючи на обмежену функцію легенів через відсутність ребер, вона почала кататися на лижах, лазити по горах і бігати.

↓

НІКОЛЬ ШУМАН

«Вперше в житті я люблю своє тіло».

У 2015 році у Ніколь народилася донька. Вона почала думати про вправи. 

«Я хотіла, щоб моя донька знала, що вона може все. І якщо я не зможу цього довести, тоді це ніхто не зробить».

Через десять місяців Ніколь скинула 27 кг. 

Переваги, які вона помітила, змінили все. Раніше депресія та тривога заважали їй спілкуватись. Тепер вона постійно бере участь у спільнотах. Вона також почувається більш енергійною, позитивною та менш скутою.

Найкраще те, що вона відчуває, коли ловить своє відображення в дзеркалі. 

«Сьогодні я прокинулася, подивилася в дзеркало і подумала: «Вау». Не тому, що я витрачала години на підготовку, не тому, що моє волосся виглядало добре, і не тому, що я нафарбувалася. Я стояла перед дзеркалом без макіяжу, у звичайному одязі. І я просто подумала «Вау». Вперше в житті я люблю своє тіло. Мені дуже добре від того, чого я досягла».

.

КРІСТА МАЙНЕРТ

«Тепер у мене насправді є життя».

Кріста ніколи не займалася спортом регулярно, але у дорослому житті почала додавати щоденні заняття йогою до розкладу.

Її син служив в Афганістані.Там він підірвався на міні і загинув. 

«Я не знала, хто я. У той же час я не хотіла, щоб мене називали матір'ю померлого сина».

Незабаром Кріста отримала електронний лист від TAPS — організації, яка пропонує підтримку людям, втратившим близьких людей в армії. 

Вони пропонували експедицію на гору Шаста в Каліфорнії. Кріста хотіла піти.

Вона почала досліджувати плани тренувань, щоб підготуватися. Тренування незабаром стали звичайною справою. Кріста почала носити рюкзак вагою 20-30 кг де тільки могла. 

«Це змусило мене вийти із зони комфорту й задуматися про інші речі, окрім того, наскільки я нещасна».

Після сходження на гору Шаста кріста піднялася ще на 19 із 50 найвищих вершин США. І вона не планує зупинятися. 

«Навіть будучи матір’ю інших моїх дітей, я була у сумному тумані. Скелелазіння вирвало мене з нього. Воно вивело мене з темного місця і змусило стати тим, ким я була раніше. Це також змусило мене планувати майбутнє. Я йду вперед».

.

Займайтесь спортом друзі. Ви будете собі вдячні за це.

ДЕНЬ 481

Все продовжується. І ми маємо продовжувати, інакше будемо позаду. Я там був -- неприємно. Продовжувати приємніше.

Енергії вам. І безпеки вам і вашим близьким.

КУРИНА ГРУДКА

Я купую її блоками по 10 кг. Завжди беру два блока. Вистачає на 3 тижні. Так, я багато її їм. Кожного дня.

Навіщо?

Для мене це найзручніший спосіб тримати потрібну норму білка в тілі.

Білок це не тільки м'язи. Це ще і транспорт для інших компонентів в тілі.

Наприклад, якщо людина приймає вітаміни, або лікується від якоїсь хвороби пігулками, але в організмі недостатньо білка, більша частина препаратів не засвоюється.

Тому коли я чимось хворію, спочатку завантажую себе білком, а потім приймаю ліки.

Коли діти хворіють, спочатку підвищую норму білка в їх раціоні, а потім приймаємо ліки.

Завжди одужуємо швидше.

Здоров'я вам.

Трохи задовго, але точно корисно.

КУРС "ВНУТРІШНІЙ КРИТИК"

Я сьогодні зібрався і за три години записав курс по внутрішньому критику.

Вийшло 8 уроків.

Хто такий внутрішній критик?
Чого хоче внутрішній критик?
Як проявляється внутрішній критик?
Як формується внутрішній критик у людини?
Які наслідки внутрішнього критика, якщо нічого не робити?
Як знищити владу внутрішнього критика?
Найголовніше в роботі з внутрішнім критиком? Що точно приведе до успіху?
Як прибирати критика?

Я б сам хотів пройти такий курс 5 років тому.

Курс буде зашит в матеріали спільноти ФОКУС і окремо не продається.

У травні набір не планується. За травень я трохи переформотую спільноту в кращу сторону. За квітень прилетіли ідеї, які хочу втілити, щоб було крутіше.

У тих, хто був у спільноті у квітні, буде доступ до курсу.

+ ще там вже є невеличкий курс по щоденному спорту.

Спільнота ФОКУС -- це круто. Я дам вам знати про наступний запуск.

ДЕНЬ 482

Прокинувся о 5:30.

Чудово позаймався. Всіх розбудив. Почав день.

Хочу розгрузити завдання на вихідні і вам того ж бажаю. Нехай у вас все вийде.

Гарна цифра в Інстаграмі. Дякую за довіру.

ДИСЦИПЛІНА ПЕРЕМАГАЄ СПРИНТИ

Хто прагне швидких результатів, кидаються у спринти саморозвитку. Ці зусилля часто не приносять стійких змін. Всі повертаються на стартову точку, або ще гірше — відкочуються назад.

Роки тому я намагався змінити тіло. Активно займався спортом, а через місяць бачив у дзеркалі, що майже нічого не змінилось. І зупинявся.

Результат не виправдовував очікування.

Тільки коли я поставив ціль просто щодня робити якісь вправи, тіло почало змінюватися саме.

В якийсь день я робив повноцінне тренування протягом години, а в якийсь — лише підтягування або віджимання за 10-15 хв.

Під час спринтів відчував виснаження і відчуття ніби все одно недопрацьовую. Дисципліновані дії дали спокій:

"Я щось роблю — це вже дуже добре".

Більшість людей ставляться до дисципліни, як до спринта.
Проте частіше перемагають ті, хто вчаться повільної дисципліни.

Спринти дають швидкі і не стійкі результати. Після таких результатів приходять швидкі падіння. Тому що на спринтах не будуються звички. Там все працює на силі волі, яка веде до вигорання.

Повільна дисципліна створює новий спосіб життя, тому зірватися там складніше. Особливо, якщо ви закохуєтесь в це нове життя.

Звички, яким неможливо слідувати все життя — пастка.

Хтось ненавидить дисципліну, тому що для них це покарання, а не турбота про себе. Хто змінює установки, той бачить зміни.

Справжні зміни плануються назавжди, а не до певного терміну. Тому шлях має бути сповнений терпінням.

Хто хоче зміни назавжди, менше думає про швидкість і більше пам'ятає про стійкість.

Оберіть одну сферу, виявіть, які кроки треба повторювати постійно і дисципліновано. І дійте. Більш надійного шляху не існує.

Хочете розвивати блог — щодня пишіть.
Хочете підтягнуте тіло — щодня рухайтесь.
Хочете здоров'я — щодня висипайтесь і змінюйте харчування.
Хочете підвищити кваліфікацію — щодня навчайтесь і практикуйтесь.

Все просто, якщо ми самі не ускладнюємо.

Ви зможете знайти час на нові дії, якщо результат для вас дійсно важливий.

Дійте.

ДЕНЬ 483

Прокинувся о 5:30.

Написав текст розсилки. Привіз додому 100 л питної води, підняв на 5 поверх. Позаймався спортом. Іду снідати.

Всім енергії і безпечних вихідних.

"ти окончательно йобнувся зі своєю дисципліною" — сказала вона)))

РУХ — ПРОФІЛАКТИКА ДЕПРЕСІЇ

Науковий огляд 15 когортних досліджень (понад 190 тисяч учасників), опублікований у Nature Medicine у 2022 році, показав:

🔹 2,5 години фізичної активності на тиждень (21 хв на день) — зменшують ризик розвитку депресії на 25%.

Причому не лише інтенсивне тренування.

✔ Прогулянки
✔ Садівництво
✔ Велосипед
✔ Домашні справи
✔ Йога
✔ Навіть підйом по сходах

Це не означає, що можна вилікувати депресію рухом — мова про профілактику.

📉 Найбільше виграють ті, хто взагалі не рухався раніше.

Перші 10 хвилин активності мають найвищу ефективність.

📌 Важливо: Це були когортні дослідження, тому вони не доводять причинно-наслідковий зв’язок. Але автори намагались врахувати сторонні змінні (вік, стать, соціальний статус, початковий стан здоров’я).

Почніть рухатись. Натхнення приходить до тих, хто йде на зустріч.

ДЕНЬ 484

В неділю завжди лінь займатись. Тому іноді навіть не перевдягаюсь, а просто роблю щось, щоб зберегти звичку.

Сьогодні вийшло підтягування і трішки відтискань.

Гарного дня.

ДЕНЬ 485

Новий тиждень. Хороший момент, щоб запланувати важливі завдання, які варто виконати, щоб життя стало трішечки краще.

Бажаю вам енергії, сфокусованості, безпеки і ефективності.

Дійте.