КУРИНА ГРУДКА

Я купую її блоками по 10 кг. Завжди беру два блока. Вистачає на 3 тижні. Так, я багато її їм. Кожного дня.

Навіщо?

Для мене це найзручніший спосіб тримати потрібну норму білка в тілі.

Білок це не тільки м'язи. Це ще і транспорт для інших компонентів в тілі.

Наприклад, якщо людина приймає вітаміни, або лікується від якоїсь хвороби пігулками, але в організмі недостатньо білка, більша частина препаратів не засвоюється.

Тому коли я чимось хворію, спочатку завантажую себе білком, а потім приймаю ліки.

Коли діти хворіють, спочатку підвищую норму білка в їх раціоні, а потім приймаємо ліки.

Завжди одужуємо швидше.

Здоров'я вам.

Трохи задовго, але точно корисно.

КУРС "ВНУТРІШНІЙ КРИТИК"

Я сьогодні зібрався і за три години записав курс по внутрішньому критику.

Вийшло 8 уроків.

Хто такий внутрішній критик?
Чого хоче внутрішній критик?
Як проявляється внутрішній критик?
Як формується внутрішній критик у людини?
Які наслідки внутрішнього критика, якщо нічого не робити?
Як знищити владу внутрішнього критика?
Найголовніше в роботі з внутрішнім критиком? Що точно приведе до успіху?
Як прибирати критика?

Я б сам хотів пройти такий курс 5 років тому.

Курс буде зашит в матеріали спільноти ФОКУС і окремо не продається.

У травні набір не планується. За травень я трохи переформотую спільноту в кращу сторону. За квітень прилетіли ідеї, які хочу втілити, щоб було крутіше.

У тих, хто був у спільноті у квітні, буде доступ до курсу.

+ ще там вже є невеличкий курс по щоденному спорту.

Спільнота ФОКУС -- це круто. Я дам вам знати про наступний запуск.

ДЕНЬ 482

Прокинувся о 5:30.

Чудово позаймався. Всіх розбудив. Почав день.

Хочу розгрузити завдання на вихідні і вам того ж бажаю. Нехай у вас все вийде.

Гарна цифра в Інстаграмі. Дякую за довіру.

ДИСЦИПЛІНА ПЕРЕМАГАЄ СПРИНТИ

Хто прагне швидких результатів, кидаються у спринти саморозвитку. Ці зусилля часто не приносять стійких змін. Всі повертаються на стартову точку, або ще гірше — відкочуються назад.

Роки тому я намагався змінити тіло. Активно займався спортом, а через місяць бачив у дзеркалі, що майже нічого не змінилось. І зупинявся.

Результат не виправдовував очікування.

Тільки коли я поставив ціль просто щодня робити якісь вправи, тіло почало змінюватися саме.

В якийсь день я робив повноцінне тренування протягом години, а в якийсь — лише підтягування або віджимання за 10-15 хв.

Під час спринтів відчував виснаження і відчуття ніби все одно недопрацьовую. Дисципліновані дії дали спокій:

"Я щось роблю — це вже дуже добре".

Більшість людей ставляться до дисципліни, як до спринта.
Проте частіше перемагають ті, хто вчаться повільної дисципліни.

Спринти дають швидкі і не стійкі результати. Після таких результатів приходять швидкі падіння. Тому що на спринтах не будуються звички. Там все працює на силі волі, яка веде до вигорання.

Повільна дисципліна створює новий спосіб життя, тому зірватися там складніше. Особливо, якщо ви закохуєтесь в це нове життя.

Звички, яким неможливо слідувати все життя — пастка.

Хтось ненавидить дисципліну, тому що для них це покарання, а не турбота про себе. Хто змінює установки, той бачить зміни.

Справжні зміни плануються назавжди, а не до певного терміну. Тому шлях має бути сповнений терпінням.

Хто хоче зміни назавжди, менше думає про швидкість і більше пам'ятає про стійкість.

Оберіть одну сферу, виявіть, які кроки треба повторювати постійно і дисципліновано. І дійте. Більш надійного шляху не існує.

Хочете розвивати блог — щодня пишіть.
Хочете підтягнуте тіло — щодня рухайтесь.
Хочете здоров'я — щодня висипайтесь і змінюйте харчування.
Хочете підвищити кваліфікацію — щодня навчайтесь і практикуйтесь.

Все просто, якщо ми самі не ускладнюємо.

Ви зможете знайти час на нові дії, якщо результат для вас дійсно важливий.

Дійте.

ДЕНЬ 483

Прокинувся о 5:30.

Написав текст розсилки. Привіз додому 100 л питної води, підняв на 5 поверх. Позаймався спортом. Іду снідати.

Всім енергії і безпечних вихідних.

"ти окончательно йобнувся зі своєю дисципліною" — сказала вона)))

РУХ — ПРОФІЛАКТИКА ДЕПРЕСІЇ

Науковий огляд 15 когортних досліджень (понад 190 тисяч учасників), опублікований у Nature Medicine у 2022 році, показав:

🔹 2,5 години фізичної активності на тиждень (21 хв на день) — зменшують ризик розвитку депресії на 25%.

Причому не лише інтенсивне тренування.

✔ Прогулянки
✔ Садівництво
✔ Велосипед
✔ Домашні справи
✔ Йога
✔ Навіть підйом по сходах

Це не означає, що можна вилікувати депресію рухом — мова про профілактику.

📉 Найбільше виграють ті, хто взагалі не рухався раніше.

Перші 10 хвилин активності мають найвищу ефективність.

📌 Важливо: Це були когортні дослідження, тому вони не доводять причинно-наслідковий зв’язок. Але автори намагались врахувати сторонні змінні (вік, стать, соціальний статус, початковий стан здоров’я).

Почніть рухатись. Натхнення приходить до тих, хто йде на зустріч.

ДЕНЬ 484

В неділю завжди лінь займатись. Тому іноді навіть не перевдягаюсь, а просто роблю щось, щоб зберегти звичку.

Сьогодні вийшло підтягування і трішки відтискань.

Гарного дня.

ДЕНЬ 485

Новий тиждень. Хороший момент, щоб запланувати важливі завдання, які варто виконати, щоб життя стало трішечки краще.

Бажаю вам енергії, сфокусованості, безпеки і ефективності.

Дійте.

Калорійний самообман: я роками невірно рахував калорії через лінь

Гляньте свіжий випуск розсилки:

https://galmakov.substack.com/p/c20

.

Я роками рахував калорії вже готового м'яса. Тому що це простіше. Я знав, що помиляюсь, але не думав, що погрішність настільки велика. 

Тепер я зважую і записую тільки сире м'ясо. 

У випуску всі цифри і фотки. Гляньте, якщо теж слідкуєте за харчуванням, або хочете почати.

Йшов 1999 рік.

Молодий баскетболіст Кобі Браянт мав запекле суперництво з Джоном Селестендом. Джон постійно втрачав м'ячі під час гри.

Його середній показник становив лише 2 очки за гру. Жалюгідний результат. У 80% матчів тренер залишав його на лаві запасних. Це призводило до депресії.

Щоб змінити ситуацію, Селестенд вирішив тренуватися більше за всіх. Його план був простий: приходити до спортзалу раніше за інших.

Першого ж дня він спробував реалізувати задум. Але Кобі вже тренувався. Джон розлютився і почав приходити ще раніше. Проте Браянт знову випереджав його. Змагання швидко перейшло межі здорового глузду: хлопці почали приходити до спортзалу о третій ночі.

Того ж року під час гри Кобі травмував праве зап'ястя.

Джон відчув неймовірну радість.

«Мені соромно зізнатися, але я був у захваті наступного дня після його травми. Я був упевнений, що тепер випереджу Кобі», — згадував він.

Але коли Джон зайшов до спортзалу, почув знайоме підстрибування м’яча.

«Це неможливо», — подумав він.

Кобі вже тренувався. З гіпсом на правій руці, він відпрацьовував удари лівою. Браянт і не думав здаватися.

Для нього сидіти вдома, жаліти себе через травму, було гірше за смерть.

Це і є різниця між бажанням досягти успіху та справжньою одержимістю.

Талант і розум залишаються важливими, але це лише частина історії. Одержимість працювати без виправдань існувала століттями. І саме завдяки їй 1% найкращих у кожній галузі знову і знову виходять за межі можливого.

ДЕНЬ 486

Приємний прохолодний ранок.
Прокинувся о 5:30. Багато всього зробив. Сьогодні день відео. Буду писати багато рілсів для контент-плану.

Відвіз доньку в садок, відправив декілька книг покупцям, поснідав і сів працювати.

Гарного вам дня. Нехай все вийде.

ДЕНЬ 487

Прокинувся о 5:30. Зранку навчався і працював. Є кілька хороших ідей, як вдосконалити свій підхід до коучинга.

Провів чудове тренування.

Всім енергійного дня. Нехай у вас все вийде.

«Секрет, який миттєво збагачує та робить вас шанованим»

Бедрос Кеуліан записав відео з таким заголовком. Я клюнув на це і подивився. Секрет виявився в тому, щоб регулярно займатись спортом.

ОСНОВНІ ТЕЗИ:

💪 Фізична форма — ключ до досягнення успіху в житті та бізнесі. Фізична форма підвищує впевненість у собі. Люди з хорошою формою привертають увагу та викликають повагу, навіть не відкриваючи рота.

🧠 Фізичні вправи покращують фокус, дисципліну та здатність відкладати задоволення. Це допомагає досягати цілей та бути більш успішним у бізнесі.

⚡ Фітнес підвищує рівень енергії та покращує стан здоров'я. Здорова людина менш схильна до хвороб та депресії.

📈 Впевненість та енергія, які дає фітнес, допомагають досягати успіху в бізнесі та будувати міцні стосунки.

❤️ Фітнес покращує стосунки. Спортивна зовнішність та високий рівень енергії роблять людину більш привабливою для потенційних партнерів.

Займайтесь спортом друзі.