ДЕНЬ 475

Хвороба відступає. Енергія повертається. Мотивація теж.

Є що робити. Є куди рухатись. Є бажання. Чудовий букет.

Нехай у вас все буде добре.

Використовуйте все що у вас, щоб робити те, що для вас важливо. Це нікому так не потрібно, як вам.

Гарного дня.

Дружина каже, якби я був фуд-блогером, у мене був би найнудніший блог про їжу.

Це наш сніданок на двох. Із моїх продуктів тут всього один.

ПСИХОСОМАТИКА — МІЙ ДОСВІД

Хвороба може сигналізувати про психічне навантаження. На цьому тижні я це відчув на собі. І, оскільки люблю в усьому розібратися, копнув глибше. 

На цьому тижні я захворів: нежить, кашель, біль у горлі. За останні 470 днів щоденного спорту — це третій випадок захворювання.

Це завжди неприємно. Стало навіть трохи страшно за те, що я можу втратити час через хворобу. Проте це здалося цікавим і дивним. Тому замовив коуч-сесію, щоб розібрати ситуацію. 

✅ За годину розмови з коучем ми виявили наступне:

1. Усі три захворювання виникли у моменти старту великих проєктів, які вимагали мого повного занурення: двічі запуск курсу "Імпульс", зараз — створення спільноти "Фокус".

2. Хвороби були легкими: симптоми дозволяли залишатися активним.

3. Відновлення кожного разу залежало від збільшення кількості сну і підтримки організму вітамінами. Ніяких препаратів приймати не прийшлось. 

Це дивно тим, що я ніби хворий, але не настільки, щоб зупинятись. Ніби організм дає мені шанс зупинитись. Ніби створює умови вибору. 


💡 Гіпотеза, яку ми сформулювали:

Можливо, тіло реагувало на стрес і новизну так, як колись у дитинстві. В той час хвороба ставала "легальним" способом не йти до школи, або не робити уроки. 


💊 Що я зробив і що спрацювало:

- Усвідомив закономірність хвороби від великого проекту. Прийняв гіпотезу.

- Прийняв симптоми без драматизації. Це просто тимчасова хвороба.

- Оптимізував навантаження замість повної зупинки. Вирішив, що буду робити те, що можу, поки можу. З турботою про себе.

- Нагадував собі, що дитинство позаду. Я дорослий, тому сам вирішую, коли і як відпочивати.

Після сесії стало значно краще. Я відчув контроль над ситуацією через усвідомлення того, що раніше залишалось для мене в тіні. 

Звісно ФОКУС і щоденний спорт продовжуються. 

.

В житті постійно трапляється щось, що може нас зупинити на шляху. Варто аналізувати це і запитувати, чому саме це сталося, та від чого це хоче мене зберегти. Іноді, хвороба приходить, щоб нас «врятувати» від стресу, але ми самі маємо обирати, що саме стане порятунком. Іноді варто зупинитись. Але іноді продовження і досягнення стають кращими ліками. 

«Усвідомлення — ключ до зняття автопілота тілесних реакцій.»


.

! Це особистий досвід. Я не ставлю діагнози і не стверджую, що кожна хвороба має психосоматичні причини. У складних випадках варто звертатися до лікаря. Психосоматика — частина картини, яка не завжди є основною причиною хвороби.

Бережіть себе і тримайте свій курс впевнено.

ДЕНЬ 476

Хвороба відступає, але варто продовжувати берегти себе.

Тому вихідні ще буду на низькому рівні тренуватись, щоб підтримувати звичку.

Сьогодні зробив тільки віджимання. Цього для суботи достатньо.

Енергії вам.

ДЕНЬ 477

Христос Воскрес.

Почуваю себе набагато краще. Сон без будильника лікує краще за все.

Тіло попросило руху. Прислухався.

Енергії вам і безпечно посвяткувати.

ДЕНЬ 488

Тиждень розпочато.

Бажаю вам в ньому досягнень. Тримайте вектор в напрямку цілей. Це працює краще за все.

Гарного дня.

ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/d1d

Що в середині:

- Прокрастинуй і досягай — нове позиціювання.
- Забудьте про успіх. Є дещо важливіше.
- Фотозвіт про кубики преса.

Запрошую глянути.

Дякую всім, хто купує книгу і собі і в подарунок друзям.

Мені, як автору, це дуже приємно.

Вдячний за довіру.

НАВІЩО МЕНІ КУБИКИ НА ЖИВОТІ

Є три причини ↓

ПРИЧИНА 1. ХОЧУ ПОБАЧИТИ КУБИКИ 

Я ніколи не бачив у себе кубики. Хочеться побачити, як виглядаю з ними. Якщо сподобається, влаштую життя так, щоб вони тримались довго.

ПРИЧИНА 2. ЧЕЛЕДЖ СОБІ

Це випробовування. Щоб з'явились кубики, треба побудувати систему харчування та активності. 

Щоб тримати систему, потрібна дисципліна.

Щоб дисципліна працювала, потрібен характер. Він буде будуватися в процесі досягнення.

Легко було скинути 7 кг з січня до квітня (96-89 кг). Важке тільки починається. Тож подивлюся, наскільки я дійсно дисциплінований. 

ПРИЧИНА 3. ФОРМУВАННЯ ДОВІРИ АУДИТОРІЇ

Я довіряю тренерам, які самі мають атлетичне тіло, або які здобули медалі. Знаю, що це може бути хибне уявлення, але мене це влаштовує. 

В темі ефективності також є люди, які довіряють тільки тим, хто сам демонструє результат дисципліни. 

Оскільки я будую бізнес в цій темі, мені важливо демонструвати, що я долаю труднощі і тримаю дисципліну. 

.

Тож я отримаю ті кляті кубики. 

.

Створюйте для себе випробовування, щоб демонструвати собі свою силу. І інші почнуть запитувати "Як вам це вдається". Тоді ви станете сильними для них.

ДЕНЬ 479

Прокинувся о 5:30

Повертаюсь до свого звичного режиму. Зробив тренування на все тіло. Чудове відчуття. Енергія повернулась.

Ефективного вам дня і вечірнього спокою за те, що ви зробили все важливе.

Дійте.

Рубрика "Жайворонок і сови" (Мирослав, дякую за назву)

День точно буде чудовим, якщо вони зранку сміються.

У 99 випадків зі 100 у нас все є для першого кроку.

Використовуйте це.

ДЕНЬ 480

Енергії купа. Настрій від цього хороший.

Прокинувся о 5:30. Вже багато чого встиг.

Іноді треба трішки хворіти, щоб згадувати, який контраст по енергії демонструє тіло.

Думаю, я ніколи вже не відмовлюся від регулярних тренувань. Вони змінюють все.

Енергії вам сьогодні.

ЯК СПОРТ ЗМІНЮЄ ЖИТТЯ

Знайшов чудову статтю про те, як регулярний спорт змінив життя людей, які були на грані життя. 

Хочу поділитися. Можливо, когось це змотивує почати займатись і продовужвати. 

Вся стаття тут. 

Але я для скоротив важливе, щоб заощадити ваш час ↓

МАЙК ЕРГО

«Важливо помиритися з дискомфортом і перетворити це на повсякденне життя».

Майк двічі служив в Іраку у боях на передовій. Коли повернувся до США в 2005 році, втративши близьких друзів, він не мав уявлення, куди йти далі. 

«Я не очікував, що повернуся додому живим, тому було важко планувати нове життя».

Майк почав вживати наркотики та алкоголь, щоб впоратися з ПТСР. Тоді дружина сказала, що він не той чоловік, за якого вона вийшла заміж. Закликала його змінитися. 

Майк почав займатися кросфітом. Потім друг запросив приєднатися до напівмарафону. Майк почав бігати. Невдовзі друг запросив поплавати до Алькатрасу в затоці Сан-Франциско.
А далі Майк взяв участь у чемпіонаті світу з Ironman у 2015-17 роках.

«Якщо ви можете дотримуватися дисципліни в будь-якій рутині тренувань і зазнати дискомфорту, коли це з’явиться в інших напрямках життя — ви будете готові.

.

СТЕФАНІ ЛАСКА 

«Для мене спорт — це не марафонський біг , а щоденне рішення просто вийти на вулицю».

Після кількох місяців відкладання Стефані вирішила просто ходити. Невдовзі, коли йшла типовим маршрутом навколо тенісного корту, вирішила пробігти одну сторону. Потім пробігла дві сторони, потім три, потім повний круг. А пізніше першу милю.

Ідея будувати життя крок за кроком змусила Стефані приділяти більше часу собі та говорити «ні» обов’язкам, які не покращують життя. Це також покращило стосунки з чоловіком і дітьми. І сприяло підвищенню на роботі. 

.

ФЕЛІЦІЯ ХОЛ

«Мені комфортно в кожній частині мого тіла».

Під час святкового сезону 2015 року Феліція Голл виявила, що більше за все з нетерпінням чекала випивки. Вона боролася з депресією, вживала вино вранці і відвідувала Макдональдс ввечері. 

«Я була нещасною, переїдала і не дбала про себе. Я була неактивна і виснажена».

Тоді Феліція вирішила щось змінити. Її друг згадав про Streaming Fitness Daily Burn (стрімінговий фітнес ресурс). Вона вирішила зареєструватися. 

Щоб підживити новий спосіб життя, Феліція прибрала нічні перекуси. Почала готувати здорову їжу та брати з собою поживні закуски (курку, свіжі фрукти та овочі).

Через п’ять місяців вона схудла на 9 кг і отримала новий погляд на фізичні вправи і життя загалом.

«У мене не ідеальне тіло, але я люблю те, що маю. Люди не розуміють, як це впливає і на душу людини. Це не просто фізична зміна — це ще психічна і емоційна трансформація. Це все».

.

КЕТРІН ЛОРІА

Кетрін ніколи не замислювалася про спорт. До тих пір, поки вони з другом не вирішили зареєструватися в Soul Cycle (45-хвилинні кардіотренування на велосипеді в приміщенні).

«Після першого заняття я відчула себе успішною людиною. Я маю на увазі, що це було важко і ми зробили це, як і всі хто там був».

Через два роки та 150 уроків Кетрін скинула 29 кг. Полюбила фітнес. Вона відчула себе достатньо впевненою, щоб спробувати інші тренування: біг, пілатес і персональні тренування. Але улюблена винагорода за весь цей труд: зв’язки, які вона встановила з іншими людьми. 

.

ХІЗЕР ЛАПТАЛО

«Коли я почала рухатись і бігати — навіть якщо це було нешвидко чи недалеко — я відчула себе вільною»

Тринадцять років тому лікарі сказали Хізер, що вона більше ніколи не пробіжить жодної милі . У неї був крайній випадок сколіозу та кіфозу. Вона перенесла три операції на спині.

Після останньої операції Хізер плавала в басейні, щойно дали дозвіл. І після нескінченних запитань у лікарів, коли вона зможе знову бігати, вона почала чергувати 100 метрів ходьби зі 100 метрами бігу. 

Це дало плоди: тренер із крос-кантрі залучив її до команди.

Незважаючи на обмежену функцію легенів через відсутність ребер, вона почала кататися на лижах, лазити по горах і бігати.

↓

НІКОЛЬ ШУМАН

«Вперше в житті я люблю своє тіло».

У 2015 році у Ніколь народилася донька. Вона почала думати про вправи. 

«Я хотіла, щоб моя донька знала, що вона може все. І якщо я не зможу цього довести, тоді це ніхто не зробить».

Через десять місяців Ніколь скинула 27 кг. 

Переваги, які вона помітила, змінили все. Раніше депресія та тривога заважали їй спілкуватись. Тепер вона постійно бере участь у спільнотах. Вона також почувається більш енергійною, позитивною та менш скутою.

Найкраще те, що вона відчуває, коли ловить своє відображення в дзеркалі. 

«Сьогодні я прокинулася, подивилася в дзеркало і подумала: «Вау». Не тому, що я витрачала години на підготовку, не тому, що моє волосся виглядало добре, і не тому, що я нафарбувалася. Я стояла перед дзеркалом без макіяжу, у звичайному одязі. І я просто подумала «Вау». Вперше в житті я люблю своє тіло. Мені дуже добре від того, чого я досягла».

.

КРІСТА МАЙНЕРТ

«Тепер у мене насправді є життя».

Кріста ніколи не займалася спортом регулярно, але у дорослому житті почала додавати щоденні заняття йогою до розкладу.

Її син служив в Афганістані.Там він підірвався на міні і загинув. 

«Я не знала, хто я. У той же час я не хотіла, щоб мене називали матір'ю померлого сина».

Незабаром Кріста отримала електронний лист від TAPS — організації, яка пропонує підтримку людям, втратившим близьких людей в армії. 

Вони пропонували експедицію на гору Шаста в Каліфорнії. Кріста хотіла піти.

Вона почала досліджувати плани тренувань, щоб підготуватися. Тренування незабаром стали звичайною справою. Кріста почала носити рюкзак вагою 20-30 кг де тільки могла. 

«Це змусило мене вийти із зони комфорту й задуматися про інші речі, окрім того, наскільки я нещасна».

Після сходження на гору Шаста кріста піднялася ще на 19 із 50 найвищих вершин США. І вона не планує зупинятися. 

«Навіть будучи матір’ю інших моїх дітей, я була у сумному тумані. Скелелазіння вирвало мене з нього. Воно вивело мене з темного місця і змусило стати тим, ким я була раніше. Це також змусило мене планувати майбутнє. Я йду вперед».

.

Займайтесь спортом друзі. Ви будете собі вдячні за це.

ДЕНЬ 481

Все продовжується. І ми маємо продовжувати, інакше будемо позаду. Я там був -- неприємно. Продовжувати приємніше.

Енергії вам. І безпеки вам і вашим близьким.