ПРИЄМНО ЗАКРЕСЛЮВАТИ ЗАВДАННЯ

Ця плашка стоїть на столі постійно і дивиться на мене. Нагадує про важливі заплановані цілі.

На минулому тижні завершив курс по Внутрішньому критику, який заважає рухатись вперед.

Тепер ви зможете з ним співпрацювати.

Курс складається з 8 уроків. В кожному році приклади. В кожному прикладі ви впізнаєте себе.

Курс входить у склад спільноти ФОКУС і окремо не продається.

Наступний старт спільноти 1 червня. Ви можете записатись у лист очікування і отримати промокод.

Буду радий вас там бачити.

Гарного вам дня.

ДЕНЬ 489

Ще один день. Ще один крок. Ще один привід похвалити себе і подякувати вам за підтримку.

Ефективності вам. Піклуйтеся про себе.

Питання, яке в потрібний момент може змінити життя.

Поставте його собі і спробуйте подумати. А чи дійсно це так страшно? Можливо, якщо я спробую, виявиться, що насправді страшного тут нічого нема...

ЧОМУ ВАЖКО ПОЧАТИ ПРОКИДАТИСЬ РАНО

1. У всіх індивідуальний хронотип — внутрішній годинник. Основні типи — "жайворонки" і "сови". Ще є щось між ними.

2. Приблизно у 40% людей — сови. Спроба адаптувати їх до “ранкових підйомів” веде порушення сну. Ніби ви постійно гуляєте в різних часових поясах. Тому, якщо ви сова — ви сова. Варто шукати свої ефективні години і використовувати їх для роботи.

3. Кортизол — основний гормон пробудження. Його рівень на піку саме у ранкові години — але тільки якщо ви засинаєте і прокидається згідно з хронотипом. Ранкове пробудження для сови — це не дисципліна, а боротьба проти себе.

4. Але є і жайворонки, які називають себе совами, щоб не напружуватися )))

5. Першу годину після сну — працює “інерція сну”. У цей час знижена увага, уповільнене мислення, підвищена дратівливість. Це неприємний стан, якого ми хочемо уникнути, тому не встаємо з ліжка і знову засинаємо.

6. Якщо людина прокидається на силі волі — довго не протримається. Сила волі вранці — мінімальна. Залежність від сили волі веде до зриву і самозвинувачень.

7. Люди, які прокидаються завдяки цілям, зовнішнім тригерам або соціальній відповідальності (робота, діти), значно успішніші в будуванні звички.

8. Тривожні люди часто годинами не можуть заснути, навіть, якщо втомлені. Тому не можуть і прокинутися раніше. А якщо і виходить, вони почувають себе розбитими. Їм треба займатися нервовою системою.

9. Гортання стрічки в соцмережах перед сном зменшує вироблення мелатоніну на 20–50%.
Це “зсуває” циркадні ритми і створює ефект зміни часових поясів.

10. Якщо зранку не заплановане приємне заняття або нема чіткої важливої цілі — мотивація для пробудження відсутня. Тоді доводиться прокидатись через примушення. А це неприємно для мозку, тому хорошого ефекту не дасть.

11. Щоб легко прокидатись раніше, має бути відповідь на питання «НАВІЩО?»

.

Це вирізки з матеріалу про ранкові підйоми. Буде крутезне детальне відео з вправами і чек-листом. Очікуйте.

Безпечних вихідних.

ДЕНЬ 490

Через 10 днів буде 500. Ніхера собі...

Цей шлях вплинув на багато інших напрямків. Спорт буде зі мною завжди, допоки тіло це дозволяє.

І вам теж енергії. Спокійних вихідних.

Травень вирішив присвятити навчанню.

- Проходжу курс з фінансового розвитку.
- Паралельно читаю три книги.
- Ще активно перечитую західні розсилки і блоги.

Виходить багато побічних корисних думок, якими хочеться ділитися. Буду залишати їх в цьому каналі. Не хочу, щоб вони просто оселилися на сторінках щоденника і більше нікому не принесли користі.

Обіцяю робити коротко і стисло. Зараз такий формат зручніший для всіх.

ДЕНЬ 491

Хотів зробити тільки підтягування і віджимання, як зазвичай в неділю. Але в процесі народилася мотивація і дала більше енергії. Тож тренування затягнулось.

Головне — почати.

Безпечного вам дня.

ЯК НАПИСАТИ ПОЗИЦІОНУВАННЯ?

Продовжую навчатись і скидати вам інсайти.

Треба було переписати позиціювання, щоб клієнти розуміли, хто я і про що. Мій результат на скріні. Додам його на сайт.

.

Щоб зробити подібне, дайте відповіді на питання:

1. Як мене звати?
2. Хто я для людей?
3. Що корисного я для них роблю?
4. Які результати це їм дає?
5. Що вже корисного зробив в цьому напрямку?

6. Яким критеріях відповідають мої клієнти? *Важливо прописати критерії так, щоб клієнти впізнали в них себе і бачили, що їх тут зрозуміють.

ДОДАТКОВІ ПОРАДИ:

- Якщо будете розміщувати на сайті, скріплюйте посиланнями.
- Пишіть коротко. Довгі полотна ніхто не читає.
- Напишіть чернетку сьогодні, завтра на свіжу голову перечитайте, відредагуйте.

.

Якщо є ідеї, як мені зробити ще краще позиціонування, пишіть в коментах.

А ось це шматок для усного представлення при необхідності.

Мені треба це завчити на пам'ять.

Це влазить у 15 сек, якщо проговорювати. Тут все коротко і по суті.

І важливо закінчити питанням, яке дає можливість продовжити діалог і знайомство.

Таке теж має бути.

Одна з головних причин, чому я прокидаюсь о 5 ранку — більша частина світу ще спить, цей час належить мені і ніхто не може його вкрасти.

ДЕНЬ 492

Початок тижня. Зазвичай, якою енергією починаємо, те і отримуємо на весь тиждень.

тому я бажаю вам високого рівню енергії, сфокусованості і ефективності на цьому тижні.

Нехай все вийде.

Такими думками діляться учасники спільноти ФОКУС щодня.

Давайте до нас. Тут круто: https://galmakov.com/fokus/

Була ідея написати для вас пост. Але нема енергії. Виснажений. Тому розкажу, про плашку, яка стоїть перед очима постійно.

1. Кубики пресу. Ціль все стоїть. Я на плато 88 і 89 кг. Цей тиждень тримаю існуючу стратегію. Якщо до кінця тижня нічого не зміниться, буду щось змінювати в стратегії.

2. Нова воронка. Я будую нову воронку залучення клієнтів і підписників. Для цього активно навчаюсь. Воронка буде більш автоматизована і при цьому корисна для людей.

3. Розвиток спільноти Фокус. Це поєднано з попередньою ціллю. Через воронку люди будуть заходити у Фокус і на особисті коуч-сесії. Фокус стане краще, глибше, корисніше.

4. Медитація. Рік тому медитації були присутні в життя щодня. Потім відвалилися. Хочу повернутись, бо їх мені дуже не вистачає зараз. Відчуття втраченого пазла. Поставлю його на місце.

Ставте собі цілі, друзі. Тримайте їх перед очима. Нехай нагадують про себе.

Безпечної ночі.

ДЕНЬ 493

На вулиці хмарно. Повідкривав вікна. Запустив холодне повітря в кімнату.

В таку погоду завжди хочеться займатись інтенсивніше. Взагалі в холоді почуваю себе краще ніж в теплу погоду. Не знаю чому. Просто використовую це.

Безпеки вам. Бережіть себе і близьких. Нехай сьогодні у вас все буде добре.

Забирайте це собі. Бажаю вам знайти таке оточення і рости разом з такими людьми.

Режим літака в телефоні не для літаків, а для людей. Тож ми самі можемо обирати, коли ним користуватись.

Це надкорисна функція, яку більшість людей ігнорують.

Спробуйте якусь частину дня жити з увімкненим режимом літака в смартфоні. І подивіться що буде.

ДЕНЬ 494

Важливо продовжувати попри все. За нас це ніхто не зробить.

Безпеки вам та енергії.

11 ХАКІВ: ЯК НЕ ЗАБУВАТИ ПРО ЦІЛЬ

Важливо постійно тримати ціль у фокусі щодня весь день. Щоб вона не розчинялась у рутині і нагадувала про себе у моменти прокрастинації.

1. Фізичний “маяк цілі” — предмет (браслет, кулон, камінь), який асоціюється з нею і який ви носите щодня.

2. Плакат з ціллю — на дверях, над ліжком, у ванній, на робочому столі.

3. Заставка на телефоні та ноутбуці. Щоб мозок бачив ціль сотні разів щодня.

4. Будильники на смартфоні з нагадуванням про ціль. 3 рази на день.

5. Google Calendar — щоденний "check-in". «Що я зробив сьогодні для досягнення цілі?»

6. Папірець в гаманці з нагадуванням про ціль. 

7. Ранковий запис у щоденник: яку одну дія я точно сьогодні зроблю для цілі? 

8. Вечірня рефлексія: “Що сьогодні наблизило мене до цілі, а що віддалило? Що я можу зробити завтра, щоб стало краще?”.

9. Скажіть про ціль близькій людині або аудиторії в соцмережах. Відчуття відповідальності зробіть свою справу. 

10. Закріпіть пост з ціллю у соцмережах.

11. Прийдіть у спільноту ФОКУС. Там все прискорюється. 

ДІЙТЕ.