... ТІЛО — ПОДАРУНОК

Ми не вміємо приймати і зберігати подарунки. При народженні всесвіт дарує нам тіло для можливості жити. Воно саме по собі зношується, як будь-яка річ чи інструмент. Але, крім того, ми ще й допомагаємо йому померти раніше. Сигарети, алкоголь, розхитування нервової системи, неякісна їжа — все це інструменти для вбивства тіла. 

Нас з дитинства не вчили користуватися тілом. Ми просто росли і робили те, що нам дозволяють, або те, до чого можемо дотягнутися. Нам не пояснювали про стрибки енергії після розпиття коли, солодощів, бургерів. Нам не пояснювали, як судини обростають сміттям від смачних жирів. Нам просто казали «не їж це». І ми не їли тільки коли нас бачать. А коли не бачать, поглинали все, що заборонено, тому що заборонене смачніше. 

Як би ми ставитися до свого тіла, якби у нас був певний індикатор того, скільки в нього часу чи енергії для життя залишилось? Якби це було влаштовано як у відео грі. Якби ми у будь-який момент могли подивитися на цей індикатор і зрозуміти, скільки нам залишилось. 

Наприклад, випили пляшку коли з великим вмістом цукру і побачили, що заплатили за неї не тільки 30 гривень в магазині, а ще й віддали один день життя. 

А це не просто день. Це мінус один день обіймів з близькими, дітьми, онуками. Мінус один день свіжого повітря, гарного настрою. Мінус один день можливостей зробити щось корисне для когось. 

І це тільки, якщо випити пляшку коли. А ще є інші шкідливі продукти, сигарети, алкоголь, стрес, страхи, вибір не своєї діяльності на все життя. І тисячі інших рішень, кожне з яких скорочує термін служби тіла.  

Якщо постійно нагадувати собі про це, можливо, вийде змусити себе жити правильно відносно до свого тіла. А можливо, ні. 

Бережіть себе.

ТРИМАЙТЕ СЕБЕ У ПОЛОНІ ЗАВДАННЯ

Нарешті випустив свіжу розсилку:
https://galmakov.substack.com/p/b02
.
Давно не було таких листів, тому що був зосереджений на записі нового курсу. Тепер курс записаний і триває процес монтажу. А значить з'явився час на інші активності.

Запрошую подивитись, що у тому листі корисного і цікавого.

Лайфкак для тих, кому важко сказати "НІ"

ПОДІЛЮСЯ ВЛАСНИМ ПРИНЦИПОМ

Одна з причин, чому люди іноді (майже зажди) не можуть сказати "ні" певним речам полягає в тому, що їхній графік завжди переповнений справами, які не дуже сильно допомагають їм розвиватись. Але дуже допомагають розвиватись іншим. 

🔴 Іноді ми не можемо відмовити, тому що боїмося, що втратимо певні можливості. Або не хочемо когось ображати своєю відмовою. Іноді не можемо відмовити, тому що прохання надходить від керівництва. 

Причина неважлива. Важливо те, що коли говоримо "так" чомусь незначному для нас, ми говоримо "ні" важливим речам, які можуть допомогти нам жити краще. 

.

ЩО РОБИТИ

Без причини сказати "ні", мені складно відмовити. Тому мені треба постійно створювати вагому для себе причину. 

І хорошою причиною є власний масштабний проект: 

💡 створювати курс
💡 писати книгу
💡 консультувати клієнтів
💡 створювати ще один курс 

Це проекти, які потенційно можуть покращити моє життя.

Коли один проект підходить до фіналу, я створюю новий. 

У кожного з проектів є місце у календарі. 

🟢 Майже кожного дня я проводжу консультації. У календарі для них є час, який я не дозволяю займати іншим проектам.

🟢 Кожного дня я працюю над новим курсом. І для нього теж зафіксовано нерухоме місце у календарі. Ніхто не може на нього претендувати. 

🟢 Коли писав книгу, так само, залізно фіксував час і пекельно захищав його від інших людей. 

І коли хтось намагається всунутись у мій календар зі своєю пропозицією або проханням, я можу сказати ні, спираючись на проекти. 

💊 Ні, в цей час у мене консультація з клієнтом.
💊 Ні, саме в цей час я працюю над курсом.
💊 Ні, я запланував у ці години писати книгу. 

Іноді, якщо для мене це важливо, я можу запропонувати інший час, або просто залишите остаточне "НІ". 

.

ЦЕ ДУЖЕ КОРИСНИЙ ПРИНЦИП

Коли я почав його використовувати, моє життя стало багатше у всіх напрямках. Я почав відчувати що живу "своє" життя. 

Якби цього принципу не було, не було б книги, курсу, консультацій. І ви б зараз не читали цей пост. 

Тож, якщо вам важко казати "ні", створюйте важливі для себе проекти, на які ви можете спиратися. 

Якщо ваші проекти будуть дійсно для вас надважливі, нічого менш важливого не зможе вкрасти ваш час. 

Дійте.

​​Новини в роботі з курсом ↓ 

✅ Зараз основний проект для мене — створення нового курсу з Керування часом і увагою. 

Планував закінчити його до кінця жовтня. Але завдяки тому, що роблю все сам і хочу зробити глибокий покроковий практичний курс, доводиться розбирати різні теми докладно і пояснювати. 

💡 Щоб було ще зрозуміліше для всіх, окремим відеорядом знімаю візуалізацію думок, про які говорю, щоб ті, хто буде навчатися, не просто чули, а ще й бачити як все влаштовано і що від чого залежить. 

І оскільки я люблю працювати з маркерами, блокнотами, папірцями і дошками, майже вся візуалізація знімається на камеру окремо. 

Щоб зробити для себе процес простішим, я міг би використати презентацію, різні програми з будування схем. Статичні картинки, як безглузді прикраси курсу. 

Але я розумію, як це може бути нудно і для вас і для мене. 

🧔🏻 Письменними кажуть: "Якщо тобі нудно писати книгу, читачам її буде нудно читати". 

Я дотримуюсь цього принципу і у своїй роботі. 

Якщо мені буде нудно писати курс, вам буде нудно його проходити. І, звісно, цей рівень нудності вплине на результат навчання. 

Тому я роблю процес для себе цікавим. І коли я монтую уроки, бачу, що кінцевий результат теж виходить цікавим і корисним. 

Кайфую. (І тихенько заздрю тим, хто буде його проходити). 

СТАТУС: Змонтовано 3 уроки з 15. Працюю далі. На фото фрагмент одного з уроків.

Думки у вечірньому щоденнику...

На добраніч, друзі. Спокійної і безпечної вам ночі.

В останній час пробиває на творчість. Я даю їй можливість зробити свою роботу. Я лише додаю важливі для мене сенси.

ТРОХИ МУДРОСТІ ВІД КОДІ САНЧЕС (простої доларової мільйонерки)

1. Пробудження о 5:45 ранку вирішує 99,9% повсякденних проблем.

2. Ведіть список справ. Спочатку робіть те, чого хочете найменше.

3. Видаліть усі 60-хвилинні зустрічі та зробіть їх 45-хвилинними. Щільніші зустрічі, більше часу.

4 Ніяких соціальних мереж, електронної пошти або текстових повідомлень, коли ви прокидаєтеся. Напишіть що-небудь, прочитайте що-небудь або створіть що-небудь, перш ніж вас затягне щоденна рутина.

5. Будьте найтупішим у колі друзів. Якщо це не так, рухайтеся далі. Як то кажуть, якщо ти найрозумніша людина в кімнаті, то ти не в тій кімнаті.

6. Завжди тільки сходи. Ліфт — ніколи. Обирайте складний варіант. Подивіться, наскільки ви сильніші, ніж думаєте.

7. Медитуйте. 10 хвилин на день.

8. Бійтеся. Усе, що ви хочете, знаходиться по той бік страху. Щодня робіть що-небудь, що вас трохи лякає.

9. Життя - це дрібниці, що повторюються щодня.

10. Змініть одну повсякденну звичку, і почнуть відбуватися прекрасні речі.

.

Продуктивного вам початку тижня, друзі. І безпечної ночі.

Випустив розсилку

https://galmakov.substack.com/p/davinchi

Що всередині:

- Як зробити щось ДОБРЕ, якщо не знаєш як?
- Резюме Леонардо да Вінчі до того, як він став знаменитим
- Що робити, якщо є ризик зазнати невдачі?
- 5 життєвих уроків за 17 років ведення блогу

Запрошую насолоджуватись.

НОВА ЗВИЧКА НА ЛИСТОПАД

НОВА ЗВИЧКА НА ЛИСТОПАД

Минулого місяця у майстерні звичок ми формували звичку ранкової зарядки. Більшість з тих, хто почав з нами, успішно дійшов до фіналу (він ще не настав, тому що ми почали не з першого числа, але ми віримо один в одного). 

З 1 листопада я додаю ще одну звичку до ранкової зарядки: 


❄️ ОБЛИВАННЯ ХОЛОДНОЮ ВОДОЮ ❄️

.

Ось деякі потенційні переваги, які можна знайти, якщо почитати дослідження на цю тему:

💊 1. Поліпшення кровообігу.

💊 2. Підвищена імунна відповідь. Вплив холодної води може допомогти зміцнити імунну систему внаслідок збільшення лейкоцитів. Це поліпшує здатність організму боротися з інфекціями.

💊 3. Зменшення запалення м'язів. Холодна допомагає звузити судини і знизити метаболічну активність, що полегшує болючість м'язів після тренувань.

💊 4. Поліпшення настрою та уваги. Вважається, що вплив холодної води стимулює вивільнення нейротрансмітерів, таких як норадреналін і ендорфіни, які поліпшують настрій і підвищують увагу. Це призводить до відчуття омолодження і поліпшення ясності розуму.

💊 5. Прискорений обмін речовин і втрата жиру. Деякі дослідження показують, що вплив низьких температур може активувати бурий жир, який генерує тепло, щоб зігріти тіло. Це призводить до прискорення метаболізму і спалювання більшої кількості калорій.

💊 6. Зниження стресу внаслідок шоку від холодної води, який спричиняє викид антистресових гормонів.

💊 7. Поліпшення здоров'я шкіри. Холодна вода тонізує і підтягує шкіру, що призводить до поліпшення здоров'я шкіри. Крім того, холодна вода поліпшує приплив крові до шкіри, надаючи їй здоровішого вигляду.

.

З пешого листопада я збираюся кожного ранку обливатися холодно водою. Запрошую приєднатися охочих. 

🔴🔴🔴 УВАГА. Я не лікар і не знаю, чи можна вам це робити. Враховуйте свій стан здоров'я. Тут кожен сам відповідає за себе і свою безпеку. Якщо сумніваєтеся, дуже важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати обливання холодною водою до свого розпорядку дня, особливо, якщо у вас є будь-які супутні захворювання. 

Також важливо поступово пристосовувати тіло до змін температури, щоб ризиків для здоров'я.

.

ПЛАН У МЕНЕ ТАКИЙ:

10 днів обтирання вологим віджатим холодним рушником + кілька хвилин постояти на балконі. 
↓
10 днів обтирання мокрим не віджатим рушником + кілька хвилин постояти на балконі. 
↓
10 днів виливання не себе 8 літрового тазика холодної води + кілька хвилин постояти на балконі.  

Голову не обливати. Від шиї і нижче. 

.

Я вже проходив цей шлях раніше. І знаю, що результат впливає на все. Зокрема на особисту ефективність і досягнення. Тому знову пробую впроваджую цю звичку. 

Якщо бажаєте приєднатись, запрошую у чат "майстерня звичок". Все відбувається саме там.

А ви знаєте що майже завжди ...

... 🔥 ВИГОРАННЯ НЕ ВІД ВТОМИ?

Люди кричать про вигорання із кожного чайника. 

Нам говорять, треба відпочити, взяти відпустку, почати медитувати тощо... 

У мене інша відповідь:

☠️ Вигорання приходить, коли тобі начхати на свою роботу.

Коли ти робиш те, що робити не повинен. Ми це відчуваємо на емоційному рівні. Дратують завдання, люди на роботі, результати. А більше всього дратує те, що ми відчуваємо себе не на своєму місці і не розуміємо, навіщо ми це робимо, замість того, що дійсно повинні робити. 

У нас нема епідемії вигорання, у нас є епідемія сенсів. 

.

ЩО ВІДЧУВАЄ ЛЮДИНА, ЯКА ВИГОРІЛА?

Вигорання — це стан розумового, фізичного та емоційного виснаження.

Симптоми:

🥵 втома і нездатність виконувати завдання.

🥵 втрата мотивації в багатьох аспектах життя, включно з роботою, хобі або стосунками.

🥵 нездатність зосередитися або сконцентруватися на завданнях.

🥵 спустошеність або відсутність емоцій.

🥵 втрата пристрасті і драйву.

🥵 конфлікти у стосунках із колегами, друзями та сім'єю.

🥵 емоційне відсторонення від друзів і сім'ї.

Неприємні речі, правда? У мене мурашки по спині пробігли, коли писав цей список. 

.

Саме тому, коли на консультації клієнт говорить "Я хочу бути ефективним", я запитую: "НАВІЩО?". 

Хтось думає, що якщо він стане ефективним, його життя покращиться. Але насправді, він просто буде робити ще більше не своєї роботи. І все одно прийде до виснаження, а потім скаже, що особиста ефективність це неробоча маячня.

Тому на першій консультації, ми розбираємося в сенсах, які важливі для людини, і будуємо шлях до цих сенсів. А тільки потім з'являється реальна необхідність в ефективності, щоб прибрати зайве і впровадити у своє життя звички і процеси, які допоможуть пройти цей шлях. 

Якщо на роботі є відчуття, що вам байдуже на результат, треба тікати. І будувати шлях, який вам потрібен, в якому ви бачите свій сенс. 

Треба перестати робити те, на що вам начхати. Перестати будувати мрії інших людей, замість будування своїх. Допоки ми цього не зрозуміємо, вигорання буде приходити регулярно. 

Життя просте. Або ми робимо те, у що закохані, або ставимо фальшиві цілі і виконуємо плани інших людей. 

Не обирайте шлях, в кінці якого щось блищить. Обирайте шлях, на якому відчуваєте себе собою. 

.

❤️ Бажаю вам робити те, у що ви закохані. 

Дійте.

Привіт, друзі.

На початку кожного місяця публікую пост для тих, хто нещодавно приєднався до каналу. І, просто, щоб нагадати, про що цей канал ))

Радий, що ви тут. Я вдячний вам за довіру. Буду старатися, щоб вона тільки зростала.

Мене звати Юрій Гальмаков. Вже 11 років я працюю дистанційно й через статті, пости та відео розповідаю, як організувати своє життя на дистанційній роботі. Як встигати працювати, відпочивати, кохати, досягати мети і залишати місце для творчості, кохання і турботи про себе. 

Паралельно працюю маркетологом у тренінговій компанії.

Встигаю майже все, що планую. Весь досвід публікую в блозі. Посилання на публікації скидаю сюди.

Це канал для всіх, хто хоче бути ефективним в усіх сферах життя.

🎥 Записав безкоштовний курс «Особиста ефективність»
📓 Написав книгу «100 порад з особистої ефективності».
🎙 Даю консультації з особистої ефективності.
ЗАПИСУЮ ЩЕ ОДИН КУРС, який планую випустити наприкінці листопада

Якщо у вас є питання про управління собою і проектами, задайте в особисті: @galmakov

***

Ще є Цікава розсилка | Ютуб | Інстаграм | Фейсбук | Тікток

***

Буду дуже вдячний, якщо поділитеся посиланням на цей канал із друзями, або в інших соцмережах. Так ви допоможете розвитку цього проекту в Україні.

Посилання на цей канал: https://t.me/galmakovChannel 

Дякую за увагу. Все буде Україна.

***

ПУБЛІКАЦІЇ В БЛОЗІ ЗА ЖОВТЕНЬ:
 
💊 Вигоряння не від втоми

💊 Головне питання: чому саме я із 10 мільйонів

💊 Те, що привело тебе сюди, не приведе тебе туди

💊 Лайфкак для тих, кому важко сказати «НІ»

💊 Прогулянка в 10 кадрів [21 жовтня 2023]

💊 А якщо уявити, що тіло — це подарунок

💊 12 томів Джека Лондона українською

💊 Про багатство, успіх та стійкість до відмов від Насіма Талеба

💊 Фільм, який хочеться обійняти

💊 Проста система щоденної продуктивності від Сахіла Блума

💊 Природа кличе звучання

💊 Пам’ять про випускний 2005 року

💊 Концепція Мартіна Скорсезе у мистецтві

💊 Aphex Twin — Stone In Focus — чарівна музика для роботи

💊 Кради, щоб стати багатим, а віддавай, щоб стати ще багатше

💊 Світ інколи має бути прихованим

💊 Інтернет створили, щоб створювати

💊 Сьогодні спустився ранок

💊 Спочатку створіть своє «ЧОМУ?»

💊 Дерева на листівках як вид творчості


Дякую, за підтримку. Слава Україні 

—

ps. Під цим постом ви можете поставити питання про особисту ефективність, управління собою і проектами. Це служить джерелом ідей для нових постів, статей і відео. Без вас цей канал не має сенсу. Дякую вам, друзі. 

Просто продовжуй ...

ДІЯЛЬНІСТЬ — ЦЕ НЕ ПРОДУКТИВНІСТЬ

Багато людей, усвідомлюючи обмеженість часу, намагаються зробити якомога більше. Вони одночасно виконують кілька завдань і бігають у божевіллі. Зазвичай усе, чого вони домагаються — це більшої багатозадачності та більшого божевілля.

Робити більше справ — це не те саме, що досягати.

Діяльність — це не продуктивність.

Показання того, наскільки людина зайнята, не означає, наскільки важливі речі вона робить. Радше, це може вказувати на те, що ми втратили контроль над часом, стали рабами своєї поштової скриньки і маємо "павлівську" реакцію на наполегливість повідомлень.

Ключ з цієї в'язниці зосередженість на важливому.

.

Дві підказки:

💊 1. Ми повинні витрачати час на те, що можемо робити краще, ніж більшість людей.

Деякі сфери діяльності прості. Наприклад, бути чоловіком чи дружиною або батьком. Оскільки за визначенням ми повинні бути в змозі робити це краще, ніж інші люди.

Однак для багатьох завдань, які ми виконуємо, важливо запитати, чи можемо ми передати їх на аутсорсинг, делегувати або знайти колегу, який є кращим за нас, щоб ми могли зосередитися на тому, що в нас виходить найкраще.

💊 2. Ми повинні спробувати вибрати, як проводити час, таким чином, щоб домогтися позитивного результату: отримати фінансову винагороду, навчитись чогось нового, допомогти комусь іншому або команді стати кращими, або просто отримати задоволення від отриманого досвіду.

.

Саме час, який люди зазвичай не вимірюють, є найбільш значущим з усіх ресурсів.

💊 Зрозумійте, що для вас дійсно важливо, поки не стало надто пізно.

.

Безпечної вам ночі і ефективного початку тижня.

Дякую, що ви поруч.

Дійте.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/6a5

Про що тут: 

💊 Інверсія завдання — як виконувати завдання, спираючись на негативний результат.

💊 Список справ на 5 хвилин — використовуйте коли хочете зробити продуктивну перерву від роботи.

💊 Простий спосіб пам’ятати про пріоритети — допомагає зберігати фокус на справах, які для вас важливі. 

+ фоточки, цитати, меми, творчість. 

Приємного перегляду і продуктивного вам тижня.

100 кращих інструментів штучного інтелекту за версією видання Superhuman

Які є категорії?

Письменникам, дизайнерам, дослідникам, блогерам, маркетологам, відеомейкерам, програмістам і всім, хто хоче працювати ефективніше.

Занурюйтесь.

https://joinsuperhuman.notion.site/Superhuman-s-Ultimate-100-AI-Tools-87238df3ff9f419ba30cc0a40a9c7984

5 УРОКІВ ЖИТТЯ ВІД БАЙРОНА ВІНА

Натрапив на статтю Байрона Віна. Він розказав про 20 важливих уроків, які отримав у своєму житті.

Байрон Він (14 лютого 1933 - 25 жовтня 2023) — американський інвестор і віцепрезидент компанії Blackstone Advisory Partners. До смерті був однією з найвпливовіших людей на Уолл-стріт.

.

Всі 20 уроків можна подивитись за цим посиланням. Я забрав собі 5 і передаю їх вам.

.

1. Інтенсивно знайомтесь з людьми. Удача відіграє велику роль у житті, і немає кращого способу збільшити свою удачу, ніж познайомитися з якомога більшою кількістю людей. Розвивайте свою мережу контактів, надсилаючи людям статті, книги та електронні листи, щоб показати, що ви про них думаєте. Пишіть статті для блогів та великих видань. Організуйте дискусійні групи, щоб зібрати разом своїх друзів, які думають.

2. Молоді люди за своєю природою невпевнені в собі і схильні перебільшувати свої досягнення. Більшості людей не стає комфортно з тим, ким вони є, поки їм не виповниться 40 років. До цього часу вони зможуть применшити свої досягнення і стати більш приємною і приємною людиною. Постарайтеся дістатися до цієї точки якомога швидше.

3. Важкий шлях завжди правильний. Ніколи не шукайте найкоротших шляхів. Скорочення можуть бути витлумачені як недбалість і вбивця кар'єри.

4. Коли ви шукаєте свій шлях після закінчення школи або міняєте роботу, завжди обирайте ту роботу, яка вам здається найприємнішою. Якщо за це платять найбільше, вам пощастило. Якщо ні, все одно прийміть це: я пішов на серйозне скорочення зарплати, щоб погодитися на кожну з двох найкращих робіт, які в мене будь-коли були, і обидві вони виявилися винятково вигідними у фінансовому плані.

5. Щороку пробуйте робити щось, чого ви ніколи раніше не робили, що абсолютно виходить за рамки вашої зони комфорту. Це може бути пробіжка марафону, відвідування цікавої для вас конференції на незвичну тему, у якій братимуть участь люди, які сильно відрізняються від вашого звичайного кола однодумців і друзів, або подорож у маловідоме місце наодинці. Це додасть важливий процес самопізнання.