Люди, які кажуть, що це неможливо, не повинні заважати...

Свіжий випуск розсилки:

https://galmakov.substack.com/p/4d7

Що в середині:

- Свіжі статті та відео.
- Важливість вимикання екранів перед сном
- Один з кращих методів тренування пам’яті
- Важливе питання собі
- А ще цікаві пости, чужі думки, мемчики та смерть.

Запрошую подивитись.

Зробив нову версію трекера звичок. Пояснення у пості нижче ↓↓↓

ЯК ЗРОБИТИ ФОРМУВАННЯ ЗВИЧОК ЕФЕКТИВНІШЕ

Весь січень ми в чаті "Майстерня звичок" формуємо звички, ділимося результатами і фотками трекерів. 

Місяць добігає кінця. І я вирішив, що хочу змінити трекер, щоб отримати більше ефективності і передати її іншим. 

ЩО СТАЛОСЯ?

А сталося погане. Я помітив, що почав виконувати звички заради трекера. Щоб поставити відмітку і скинути фото. Щоб отримати лайк від групи людей і не тримати у собі відчуття провини за те, що не виконав звичку сьогодні. 

Так, лайк і можливе відчуття провини теж можуть мотивувати, але не заради лайків ми все це починали. 

Тож, я вирішив передивитися процес і переробити трекер. 

.

Зараз читаю книгу "Атомні Звички" Джеймса Кліра. Читаю вже вдруге і тому уважніше — з конспектом, закладками і стікерами. Можна сказати, що цього разу я саме працюю з книгою. І витягаю з неї багато інсайтів, якими хочу ділитися з вами. 

Один з таких інсайтів полягає в тому, що коли ми починаємо виконувати звички заради трекерів, ми втрачаємо головний сенс. 

У майбутньому це стане причиною того, що ми поступово перестанемо формувати звичку. Без головного сенсу звичка стає непотребом. 

А головний сенс полягає в тому, що звички, які ми хочемо сформувати, мають обслуговувати нашу ідентичність у майбутньому. 

Простими словами: 

! ЗВИЧКИ МАЮТЬ СТВОРЮВАТИ НАС ЛЮДИНОЮ, ЯКОЮ МИ ЗАПЛАНУВАЛИ БУТИ, КОЛИ ВИРІШИЛИ БУДУВАТИ ЦІ ЗВИЧКИ. 

Якщо звичка не обслуговує майбутню ідентичність, вона відвалиться. А одна звичка, яка не прижилась, може потягнути за собою інші. 

Коли ми формуємо звички заради трекера, лайка, або через відчуття провини — у підсумку нічого не вийде. Ми програємо. 

Щоб цього не сталося, треба постійно нагадувати собі, навіщо ми все це починали. 

«ЯКУ КРАЩУ МАЙБУТНЮ ІДЕНТИЧНІСТЬ Я ХОТІВ ОБСЛУГОВУВАТИ, КОЛИ ПРИДУМАВ, ФОРМУВАТИ ЦІ ЗВИЧКИ?»

Відповідь на це питання має бути на видному місці. І тоді кожного разу, коли ми відмовляємося від формування звички, ми будемо розуміти, що відмовляємося від ідентичності, майбутнього, кращого життя, яким планували жити. І обираємо залишитись там де є — без можливості розвитку. Так ми самі позбавляємо себе цього розвитку.

.

Тому я змінюю трекер і скидаю новий файл для друку. Використовуйте його у лютому для формування звичок.

В цьому файлі, замість мотивуючої фрази внизу сторінки з'явилося місце для того, щоб прописати свою майбутню ідентичність. Те, ким і яким ви хочете жити. Те, до чого ви йдете з допомогою нових звичок. 

Ось це і буде найпотужнішою мотивацією. А лайки з "Майстерні звичок" нікуди не дінуться. Ми як група підтримки дуже добре здружились. За це вдячний всім. 

.

Тож, забирайте новий трекер, роздруковуйте, обирайте звички, пропишіть ідентичність і приєднуйтесь до нас. Або продовжуйте разом з нами, якщо ви вже в групі. 

⭐️ ЗАВАНТАЖИТИ НОВИЙ ТРЕКЕР

Дійте.

3 МІСЦЯ, ЗВІДКИ ТРЕБА ТІКАТИ, ЯКОМОГА ШВИДШЕ

Відео на півтори хвилини, з дуже важливими порадами. 

Заберіть їх собі, щоб стало краще.

https://youtu.be/QlAYe2jL0K4

Зафіксував список цілей, яких хочу досягти у житті.

Він постійно кружляв по різним текам і документам, але настав час його оприлюднити. Це додає відповідальності і мотивації.

Буду повертатись до нього, щоб сфокусуватись на тому, на чому маю зосередитись.

І, звісно, буду звітувати про кожну ціль і шлях, який довелося пройти, щоб досягти її.

У мене є дуже корисний документ, які люблять використовувати колеги для своїх проектів.

Ви теж можете забрати цю ідею собі. Якщо відчуєте користь.

СУТЬ ↓

Коли нові знайомі, які хочуть зі мною працювати, запитують, чи є в мене якісь принципи в роботі, про які їм варто знати, я даю посилання на цей документ.

Коли вони його прочитують, то приходять в особисті повідомлення з подякою про те, що я їм це показав.

Виявилося, що це дуже корисно. Завдяки цьому багато питань на початку проекту можна вважати вирішеними.

Подивіться: https://galmakov.com/readme/

Буду радий, якщо зможете дістати звідси користь для себе.

Порадьте сучасних українських поетів, вірші яких колись у вас створили відчуття, яке ви запам'ятали надовго.

Якого поета ви колись випадково (чи не випадково) прочитали й закохались назавжди?

Можливо такі вірші ви зберігати, цитували, передавали іншим.

Хочу зануритись в сучасну поезію наших людей. Допоможіть )

Ймовірно, це буде корисно не тільки мені. Давайте збагатимо один одного в коментарях.

Я вирішив в цьому році прочитати лише 12 книг, якщо не враховувати художню літературу. І не просто прочитати, а тотально пропрацювати.

Кожного місяця беру книгу, яку хочу прочитати, дивлюся кількість сторінок, ділю на 20 днів і кожного дня читаю.

Решта 10 днів — буфер, який врятує, коли не буде настрою, енергії, або коли трапиться форс мажор, який забере можливість читати.

У січні почав з книги «Атомні звички» Джеймса Кліра. Я читав цю книгу і раніше, але так уважно — вперше. І мені дуже сподобалось те, скільки користі я цього разу для себе витягнув.

В процесі читання вклеїв у книгу 76 підписаних стікерів. В тих місцях, куди мені треба повернутись, щоб переписати це собі у замітки і пропрацювати для свого життя.

Так виглядає ефективне читання книги «Атомні звички»
Крім того, з цих думок я планую робити пости і статті, перетинаючи їх зі своїм життям і шляхами досягнення цілей.

Тож скоро будуть пости про формування звичок. Поступово, в порядку почерговості опрацювання вклеєних стікерів.

ПРОСТІШЕ НЕ СТАНЕ ...

Свіжий випуск розсилки:

https://galmakov.substack.com/p/1d0

.

Що в середині? 


💡 Як я святкую день народження 29 січня
💡 Кращі фото 2023 року
💡 Нова версія трекера звичок
💡 Шалений африканський бігун, який надихає
💡 Новий цікавий спосіб формування звички 
💡 Як я прочитав “Атомні звички“ зі 100% увагою

+ думки, мемчики, смерть. 

Запрошую подивитись і зарядитись на тиждень.

ПОДАРУНОК УСІМ ВАМ

Друзі, сьогодні у мене день народження. Захотілося зробити для вас щось приємне і корисне.

Тому віддаю вам один з найважливіших уроків курсу «Тайм-менеджмент і управління увагою».

Це другий урок курсу. Він про будування стратегії майбутнього. Я вважаю його одним з найкорисніших на курсі. Саме він задає тональність руху протягом наступних уроків.

Якщо ви зробите вправи, які я пропоную в уроці, і попрацюєте з ними на совість, ви отримаєте заряд мотивації для руху вперед.

Це перший етап стратегії — найважливіший. Без нього вся особиста ефективність дорівнює нулю.

Неможливо бути ефективним, якщо немає стратегії, яка підказує шлях. Ефективність без стратегії — безглузді конвульсії, які ведуть до вигорання.

Саме тому я відкриваю цей урок.


https://youtu.be/EwuVi0_uIXY


.

ЗМІСТ УРОКУ:

💡Що таке тактичні і стратегічні рішення і як вони впливають на наше життя.
💡Чому майбутнє — це причина, а теперішнє — наслідок. І як це використовувати?
💡 Три програми життя, які ми проживаємо і яка з них найефективніша?
💡 Як спланувати майбутнє, яким ви захочете жити?
💡 6 важливих питань, які варто задати собі.
💡 Як сформувати тривимірне бачення майбутнього, щоб отримати більше мотивації для руху вперед?

.

Ефективно і розвитку вам. А я побіг тихенько святкувати.

Дійте.

(деталі про весь курс на цій сторінці)

ПРОКРАСТИН — ПРИКЛАДАТИ ДО ОЧЕЙ 1 РАЗ НА ДОБУ НА 10-15 ХВИЛИН

Мені постійно трапляються різні відео, які змушують задуматись або посміхнутись. 

Щось з цього знаходжу сам, щось скидають друзі та знайомі. 

Раніше я просто дивився і проходив повз. Але потім захотілося десь все це зберігати. 

Тому я створив для себе закритий канал в телеграмі, куди згружаю всі прикольні відео.

Сьогодні подумав, чому б не відкрити його для всіх. І відкрив. 

Звісно, перегляд таких відео — це часто прокрастинація. Тому канал отримав назву "ПРОКРАСТИН". Одразу в нього з'явилася інструкція: ПРИКЛАДАТИ ДО ОЧЕЙ 1 РАЗ НА ДОБУ НА 10-15 ХВИЛИН. 

Цього достатньо, щоб відволіктися від завдань, зарядитись і повернутись до роботи з кращим настроєм. 

Заходьте, підписуйтесь. Обіцяю регулярне оновлення. 

ПРОКРАСТИН — https://t.me/prokrastyn

ПРО ЗВИЧКИ, ЯКІ ФОРМУВАВ У СІЧНІ І ЯКІ БУДУ ФОРМУВАТИ У ЛЮТОМУ

Січень завершено. Час підбивати підсумки про те, які звички вийшло впровадити, які ні. І поговорити про те, що буде далі. 

Почнемо з січня ↓

ПРО СІЧЕНЬ

У січні я формував 6 щоденних звичок:

🟢 Ранкова зарядка (0 пропусків)
🟢 Холодний душ (0 пропусків)
🔵 Медитація (2 пропуски)
🔵 Ведення щоденника (2 пропуски)
🔴 Вивчення англійської (13 пропусків) 
🔵 Читання книги (3 пропуски)

Задоволений тим, що зарядка і холодний душ стали стабільними щоденними заняттями. 

Не сильно переймаюсь через пропуски в медитації, щоденнику і читанні. Таку кількість пропусків можу собі пробачити. 

У вивченні англійської 13 пропусків. От тут варто задуматись. На трекері видно, що в кінці місяця взагалі забив на англійську. Це було свідомо. Я зрозумів, що зараз ця звичка не в пріоритеті. Тому, поки що, на наступні місяці англійську зі списку необхідних звичок прибираю. 

Ведення щоденника теж прибираю. Не побачив надто великої користі вести його щодня. Ефективності більше, коли я пишу у щоденник при певної необхідності. Тоді думки глибші і корисніші.
В цілому місяць мені сподобався. 

Тепер про звички лютого ↓

ПРО ЛЮТИЙ

У лютому запланував формувати 6 звичок. 4 старі + 2 нові

💡 1. Вставати з ліжка не пізніше 6 ранку. Це допомагає зробити більше справ, використовуючи найкращу чисту ранкову енергію. 

💡 2. Робити зарядку. Про переваги ви знаєте.

💡 3. Холодний душ. Дуже сподобалось відчуття після цього ритуалу, тому хочу продовжувати, збільшуючи тривалість. 

💡 4. Медитація. Заспокоює нервову систему, дає ідеї, допомагає зберігати спокій у будь-якій ситуації, впливає на адекватність прийняття рішень. 

💡 5. Тримати порядок на робочому столі. Для мене це важливо, тому що колись кілька разів брався за цю звичку, але так і не зміг сформулювати її повністю. Спробую ще раз. 

💡 6. Читання. Це корисно і приємно. Дає ідеї для розвитку і для контенту.

Тепер про те, навіщо мені ці звички ↓

НАВІЩО МЕНІ ФОРМУВАТИ ЦІ ЗВИЧКИ? 

Кілька днів тому я писав про те, що формувати звички заради звичок чи відміток у трекері — погана ідея. Скоріш за все при такому підході нічого не вийде. 

Звички мають обслуговувати певні цілі. Той, хто формує звичку, має створити нову ідентичність себе у майбутньому — запланувати себе іншого, кращого. 

І після цього прописати звички, які допоможуть до цього прийти. 


ТОМУ ОСЬ МОЄ БАЧЕННЯ СЕБЕ У МАЙБУТНЬОМУ

↓ 

У майбутньому я успішний тренер і коуч. Я допомагаю людям досягати цілей, бути ефективними і щасливими. Я допомагаю людям прийти до себе справжнього і жити життям, для якого вони прийшли у цей світ. 

У мене багато енергії, у мене здорове тіло, я ментально стійкий. Я вмію організувати свій час так, щоб кожного дня робити щось корисне для людей і для себе. 

Я щасливий, успішний, здоровий і надихаючий. 

.

Це моє бачення своєї ідентичності у майбутньому. Завдяки йому я бачу, як звички, які запланував опанувати, будуть працювати на створення цієї ідентичності. 

Тепер ваша черга. 

Приєднуйтесь до нас у "Майстерню звичок" і давайте будувати звички разом. 

Дійте. 

.

P.S. Трекер можна скачати за цим посиланням.

ЯК ПРИВЧИТИ СЕБЕ РОБИТИ ЗАРЯДКУ

Написав велику статтю про те, як привчити себе робити зарядку щодня без зривів.

https://galmakov.com/privchiti-sebe-robiti-zarjadku/

ЩО В СЕРЕДИНІ? 

💡 Як ми починали формувати звичку ранкової руханки у «Майстерні звичок»
💡 Створення трекерів звичок
💡 Як ми привчали себе щоранку робити зарядку без зривів
💡 Як модернізували звички у 2024 році
💡 Рефлексія і висновки
💡 13 дієвих порад, як привчити себе робити зарядку кожному.

В статті багато фото, скріншотів і пояснень.

Запрошую почитати.

ЧИТАЙТЕ СВІЖУ СТАТТЮ: 

https://galmakov.com/jak-sformuvati-zvichku/

Почав розбирати свої замітки після читання книги «Атомні звички».

Вони будуть перетворювати на змістовні статті або пости, які охочі можуть взяти і використати у житті. 

Сьогодні стаття про те, як сформувати звичку, не вигоріти і не розчаруватись на середині шляху.

ЯК ЖИТИ, ЩОБ ЖИТИ?

Поради Академіка Миколи Амосова:

1. Не сподівайтеся на медицину. Вона непогано "лікує" багато хвороб, але не може зробити людину здоровою. Поки вона навіть не може навіть навчити людину, як стати здоровою.

2. Більше того: бійтеся потрапити в полон до лікарів! Часом вони схильні перебільшувати слабкість людини і могутність своєї науки, створюють у людей уявні хвороби і видають векселя, які не можуть оплатити.

3. Щоб бути здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні. Замінити їх не можна нічим. Людина створена настільки досконалою, що ПОВЕРНУТИ ЗДОРОВ'Я МОЖНА З БУДЬ-ЯКОЇ ТОЧКИ ЙОГО ЗАНЕПАДУ. Тільки необхідні зусилля зростають у міру віку і поглиблення хвороб.

3. Для здоров'я однаково необхідні чотири умови: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартування, час і вміння відпочивати. І ще - щасливе життя! На жаль, без перших умов воно здоров'я не забезпечує. Але якщо немає щастя в житті, то де знайти стимули для зусиль, щоб напружуватися і голодувати? На жаль!

4. Природа милостива: достатньо 20-30 хвилин фізкультури в день, але такий, щоб захекатися, спітніти і щоб пульс почастішав вдвічі. Якщо цей час подвоїти, то буде взагалі чудово.

5. Потрібно обмежувати себе в їжі. Вибирайте будь-який спосіб: жити постійно впроголодь і бути худим весь час або їсти досхочу, а потім, кілька разів на рік, голодувати повністю.

6. Вміти розслаблятися - наука, але до неї потрібен ще й характер. Якби він був!

7. Кажуть, що здоров'я - щастя вже саме по собі. Це невірно: до здоров'я так легко звикнути і перестати помічати.

8. Ще одне - спеціально для молодих. До мене нерідко приходять налякані юнаки і дівчата, які вже тримаються за свою ліву половину грудей, скаржаться на серцебиття і розгортають сувої електрокардіограм. На щастя, у більшості з них ніякої хвороби, крім детренованості. Подивишся такого на рентгені: серце у нього - маленьке - стиснулося від бездіяльності. Йому б бігати або хоча б танцювати щодня, а він сидить сиднем і цигарку не випускає з рота. І спить вже з таблетками.

Отож, не забувайте: рух, обмеження в їжі, загартовування і час для сну з повноцінним відпочинком - дійсно необхідні. Можете мені повірити.

Цей пост я поцупив у Фейсбуці Олександри Закрасняної. Дякую їй.

Книга на лютий

«ВИБІР» Едіг Егер.

Мабуть, це найскладніша для мене книга по емоціях.

Єврейська родина. Три дівчинки, тамо і мама.

В родині не все гаразд у відносинах між дітьми, між батьками, і дітьми і батьками.

Живуть в Угорщині. Йде друга світова.

Відбуваються дуже складні і важки події. І я переживаю їх разом з автором.

Я прочитав поки що лише 15% книги. І кожним 1% все складніше. Але цікаво, дочитаю.

ЦЕ ВИБІР.

Потім напишу про це декілька постів.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ

https://galmakov.substack.com/p/acb

🎥 3 свіжих відео 
📝 3 свіжих статті
💡 Велика помилка, яку ми робимо під час прогулянки
💡 Сила мантри та медитації
💡 Стратегія гри переможця проти гри переможеного
💡 Книга, яку читаю у лютому
💡 Гра з донькою, в яку я не можу перестати грати

+ думки, мемчики, смерть

Запрошую глянути.