Бажаю вам спокою і врівноваженості. Безпечних вихідних.

Називати звички «Хорошими» чи «поганими» — не вірно. Немає хороших і поганих звичок. Є тільки ефективні звички.

Ми повторюємо звички, тому що вони розв'язують проблеми.

Щоб обирати звички, варто дивитись на їх ефект у довгостроковій перспективі.

Той хто щоранку робить зарядку з навантаженнями, не бачить результату у дзеркалі прямо зараз. Але через пів року тіло і рівень енергії зміняться у кращу сторону.

Той хто викурює сигарету, прямо зараз відчуває зниження стресу. Але через пів року при пішому підйомі на 3-й поверх, він буде задихатися. А потім доведеться робити флюорографію, щоб з’ясувати, що там у легенях свистить.

Щоб прибрати шкідливу звичку, варто виявити проблему, яку вона вирішує. І знайти інший спосіб розв'язання цієї проблеми. Зазвичай, таких способів багато.

На початку кожного місяця публікую пост для тих, хто нещодавно приєднався до каналу. 

Радий, що ви тут. Я вдячний вам за довіру. Буду старатися, щоб вона тільки зростала.

Мене звати Юрій Гальмаков. Я тренер з особистої ефективності. Вже 11 років працюю дистанційно й через статті, пости та відео розповідаю, як організувати своє життя на дистанційній роботі. Як встигати працювати, відпочивати, кохати, досягати мети і залишати місце для творчості і турботи про себе. 

Встигаю майже все, що планую. Весь досвід публікую в блозі. Посилання на публікації скидаю сюди.

Це канал для всіх, хто хоче бути ефективним в усіх сферах життя.

🎥 Записав безкоштовний курс «Особиста ефективність»
🎥 Записав поглиблений курс «ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ І УПРАВЛІННЯ УВАГОЮ»
📓 Написав книгу «100 порад з особистої ефективності».
🎙 Даю консультації з особистої ефективності.

***

Ще є Цікава розсилка | Ютуб | Інстаграм | Фейсбук | Тікток

***

Буду дуже вдячний, якщо поділитеся посиланням на цей канал із друзями, або в інших соцмережах. Так ви допоможете розвитку цього проекту в Україні.

Посилання на цей канал: https://t.me/galmakovChannel 

Дякую за увагу. Все буде Україна.

***

ПУБЛІКАЦІЇ В БЛОЗІ ЗА ОСТАННІЙ ЧАС:

💊 Як знайти час на перерви у режимі «Робота нон стоп»
💊 Чотири закони формування звички: як сформувати корисні, прибрати шкідливі
💊 Як розвиватись в громадському транспорті по дорозі на роботу і додому?
💊 Як працюють 4 стадії формування звички і як використати це у житті
💊 Я відмовився від цукру і повертаюсь до нього
💊 Як розвиватись в будь-якій галузі — найпотужніший процес досягнення для кожного
💊 Дух хранитель у моєму щоденнику
💊 Як бути, коли звички не працюють, а я не відчуваю результатів
💊 Трекер звичок PDF файл (шаблон) — скачати, роздрукувати та використовувати
💊 Як отримати бажане за допомогою звичок
💊 Як сформувати звичку, не вигоріти і не розчаруватись на середині шляху
💊 Як привчити себе робити зарядку без зривів: досвід групи людей, яким вдалося
💊 Як відпочивати для відновлення енергії, якщо ти інтроверт
💊 Жуйте жуйку, щоб активувати енергію всередині дня
💊 Люди глушать голос покликання
💊 Як поставити цілі на рік та спланувати життя, щоб досягти їх [керівництво для тих, хто прагне змін]

Дякую, за підтримку. Слава Україні

Що робити, якщо після роботи не вистачає сил на сім’ю?

Прилетіло питання від підписниці:

Я люблю проводити час з сім’єю вечорами. Але коли повертаюся додому з роботи я морально виснажена і просто хочу впасти на диван.

Через це відчуваю провину за те, що нехтую проведенням часу з близькими.

Як я можу керувати своїм рівнем енергії протягом дня, щоб залишалося щось у баку для підтримки родинних стосунків після роботи?

.

Дав відповідь у статті

https://galmakov.com/ne-vistachaie-sil-na-sim-ju/

Гляньте, якщо для вас теж актуально. Або передайте колегам, яким це може допомогти.

Люди, які планують, коли і як будуть діяти стосовно звичок, швидше досягають успіху в цьому. 

Інші говорять собі: 

💡 Я перейду на здорове харчування;
💡 Я збираюся більше писати;
💡 Я буду більше працювати.

Але вони не говорять коли і де будуть виконувати ці дії. Вони думають, що в потрібний момент просто згадають про це і замотивуються. 

Їм не вистачає чіткості. І тому вони витрачають життя на очікування найкращого моменту. 

Варто вибрати момент для дії заздалегідь. І коли цей момент настане не доведеться приймати рішення — діяти чи ні. Ви просто будете слідувати плану. 

Простий спосіб використати це стратегію, завершити речення: 

💊 «Я БУДУ [ДІЯ] У [ЧАС] У [МІСЦЕ]»

💡 Я буду медитувати хвилину о 7 ранку на кухні
💡 Я буду вчити англійську 20 хв о 6 вечора в кабінеті
💡 Я буду займатись спортом годину о 6 вечора в спортзалі

Почніть використовувати це. Якщо не хочете сьогодні-завтра, заплануйте з понеділка. Люди люблять змінювати життя «з понеділка». В цьому є щось магічне і мотиваційне. 

Дійте.

Свіже коротке відео:

https://youtu.be/RJIhPhtYkM4

Кажуть, що дисципліна забирає у нас свободу. Насправді все інакше.

Пояснив у відео на прикладах. Запрошую глянути.

Підсумки березня 2024

https://galmakov.com/berezen-2024/

На початку кожного місяця я підбиваю підсумки попереднього. Це корисна вправа, яка дає можливість подивитися на свої цілі зі сторони і оцінити досягнення. 

Мені подобається цей процес. 

Іноді публікую ці підсумки на сайті. От зараз захотілося з вами поділитися. 

Гляньте.

ОПУБЛІКУВАТИ ІНСТРУКЦІЮ ДЛЯ ПІДСУМКІВ?

У мене є інструкція, як працювати з такими підсумками. Це дуже зрозумілий і лінійний процес. Якщо комусь треба, дайте знати. Тоді я підготую це у вигляді статті і опублікую для всіх.

👍 Так, мені потрібна така інструкція - 22
👍👍👍👍👍👍👍👍 100%
🧐 Не бачу в цьому сенсу
▫️ 0%
👥 22 человека уже проголосовало.

Бажаю вам розвитку друзі. Тримаймося. Безпечної вам ночі.

ІНСТРУКЦІЯ: ЯК ЗРОБИТИ АНАЛІЗ МІСЯЦЯ

Вчора було багато голосів за публікацію інструкції. Дякую за вашу активність.

Сьогодні з самого ранку приводив її до ладу, щоб опублікувати.

https://galmakov.com/yak-zrobyty-analiz-misiatsia/

Тепер інструкція доступна всім.

Іноді я буду її корегувати і доповнювати, тому збережіть собі кудись, щоб не загубити.

Сьогодні п'ятниця — рубрика питань і відповідей.

Ви можете поставити мені будь-яке питання. 

Буду відповідати постами, відео, або голосовими. 

Щоб поставити питання, переходьте на сторінку:

https://galmakov.com/ask/ 

Також ви можете дати дозвіл на публічну публікацію відповіді, або залишитись для всіх анонімом. Оберіть відповідну опцію на сторінці питання.

Про що запитувати? 

- Особиста ефективність;
- Звички;
- Цілі;
- Мотивація;
- Прокрастинація;
- Управління увагою;
… або будь-яка тема, яка для вас важлива. 

Дійте.

НАРКОМАНИ МОЖУТЬ НАВЧИТИ НАС НАПОЛЕГЛИВОСТІ

Свіжий випуск розсилки: 

https://galmakov.substack.com/p/353

💡 Відео, записи в блозі, пости.
💡 Вчимось досягненням цілей у наркоманів
💡 Як прийти до мільярда доларів (висновки мільярдера)?
💡 Як приборкати поганий настрій за 20 хвилин
 +  думки, смерть

 Запрошую глянути.

ПИТАННЯ ВІД ПІДПИСНИКА: 

«Чи нормально не планувати дні, якщо до цього протягом року часто планував?»

↓

Планувати — нормально. 
Не планувати — нормально. 
Нормально все, що для вас комфортно. 

Головне — що ви відчуваєте. 

Подивіться на свої відчуття в кінці дня: 

💡 Забули зробити щось важливе сьогодні і вам від цього кепсько? План допоможе бути зосередженим. 

💡 Зробили все що хотіли, і вам легко в середині? Планування буде зайвим.

💡 Не зробили що хотіли, але не відчуваєте нічого поганого? Ймовірно нема цілей і бажання рухатись. Треба працювати з сенсами. 

💡 День пройшов безконтрольно і вам від цього тривожно? Звичка планувати додасть в життя порядку і спокою. 

.

Планування — інструмент для виконання завдань чи розв'язання проблем. Якщо їх нема — план не потрібен. 

.

Зараз, коли майбутнє невизначене, я планую кожен день. План дає відчуття контролю і спокою. 

Підказка: Зазвичай, план потрібен для досягнення мети. Якщо не відчуваєте потребу планувати, ймовірно, у вас нема мети. Знайдіть її.

Сьогодні 100 день поспіль щоранку займаюсь спортом.

Не думав, що до цього дійде. Але дійшло. Радію.

Кожного звітував в сторіс Інстаграму з прискореним відео.

Це вдалося з декількох причин.

Головна: підтримка спільноти "Майстерня звичок". Дякую всім, хто з нами формує звички.

Я зробив кілька корисних висновків. Пізніше напишу статтю, щоб поділитися з вами цією користю.

Шлях продовжується. Йду до 200 днів.

Тільки є нюанс. Втомився виконувати однакові вправи щодня. Підіймаю планку.

Додам різноманітність вправ і додатково почну записувати рілс в інстаграмі. Це має бути цікаво.

Підпишіться, якщо відчуваєте, що це може бути для вас корисним. Ймовірно, колись це спонукає вас також, почати регулярно займатись спортом. Буду цьому радий.

Дійте.

Коротеньке відео про метод 3-3-3 для планування справ.

https://youtu.be/pzPH6s1EIJM

Запрошую глянути.

ЦЕ ВТОМА, ВИГОРАННЯ ЧИ ДЕПРЕСІЯ?

Питання від підписника: 

«Не відчуваю моменту тут і зараз. Це втома, вигорання чи депресія?»

↓

Треба розбиратися детально в ситуації. Коротко опишу стани. Оберіть, що більше про вас. 

ВТОМА. Втомились після роботи, хочете потупити в тікток та хильнути пивко. Зранку відновились і готові рухатись далі. 

.

ВИГОРАННЯ. Хронічне виснаження. 

Симптоми: падає енергія, замкнутість, складно запам'ятовувати, концентруватися, аналізувати, планувати.

Причини: наднормова робота, надвідповідальність, токсична культура, перфекціонізм, втрата сенсів. 

Відпочинок не допоможе. Треба змінити спосіб життя. Приходьте на консультацію. 

.

ДЕПРЕСІЯ. Психічний розлад. 

Втрата інтересу та задоволення від діяльності. Відчуття безнадійності, провини. Низький рівень енергії, дратівливість, відсутність самоповаги. Іноді суїцидальні думки.

Причини різні: життєві зміни, горе, травми в дитинстві.

Лікується психотерапією з препаратами. 

.

Бережіть себе. Ви найважливіша людина у вашому житті.

ЯК ЗРОБИТИ ЗВИЧКУ ЧАСТИНОЮ ЖИТТЯ?

Звичка активується стимулом.

На жаль середовище, в якому ми живемо, спрощує завдання ігнорувати важливе. В ньому нема явних стимулів потрібної поведінки.

🔴 Просто не вчитись грати на гітарі, яка схована на шафі.

🔴 Легко не читати книгу, яка в іншій кімнаті.

🔴 Легко не пити вітаміни, які закриті у шкафчику, де ви їх не бачите.

Коли стимул непомітний, його простіше ігнорувати.

.

ЩО РОБИТИ?

💊 Щоб пити вітаміни, поставте їх біля зубної щітки.

💊 Щоб грати на гітарі, поставте її до стіни в центрі кімнати.

💊Щоб пити більше води, наберіть кілька пляшок і поставте на робочий стіл.

Щоб зробити звичку частиною життя, зробіть стимул частиною середовища.

Розкидуючи стимули навколо себе, ви збільшите шанс, що згадаєте про корисну звичку протягом дня.

СТАРАННА РОБОТА НЕ ЗРОБИТЬ ВАС БАГАТИМ

Подивився відео Дена Коу. Ділюсь основними думками.

.

1. Старанна робота не гарантує багатства. Розвивайте навички, які допоможуть розв'язувати проблеми та створювати рішення.

2. Люди вважають, що заслуговують на більше за старанну працю. Але цінність полягає не в кількості робочого часу, а в результатах та користі, яку ви даєте.

3. Володіти навичками недостатньо. Важливо вміти їх використовувати, та привертати увагу до досягнень.

4. Більше платять тим, хто має стратегію та інноваційний підхід до проблем.

5. Для успіху важливо розвивати самостійність, саморозвиток, самосвідомість та самоосвіту.

6. Підприємництво — ключ до свободи. Але воно вимагає вміння створювати продукт та привертати увагу. 

7. Вдосконалення навичок і адаптація до змін є ключовими аспектами успішності.

АНАЛІЗ: Як 100 днів щоденного спорту змінили мої звички і середовище

Написав рефлексію після 100 днів щоденного спорту.

https://galmakov.com/100-dniv/

Коротко:

💡 З’явилося більше енергії
💡 Змінилось харчування
💡 Змінилось тіло
💡 З’явилась мотивація прокидатись раніше
💡 Почав свідоміше відпочивати
💡 Перефарбував кімнату
💡 Додав різноманітні вправи

А також відповідь на питання «Чому в мене вийшло»

Детально розписав у статті. Запрошую глянути.

НЕДІЛЬНІ ДУМКИ ПЕРЕД СНОМ

Моя мета — робити цікаве і корисне для людей. Всі мої цілі будуються навколо цього. 

У кожного є бажання і мрії.

Ніхто не може забрати те, що ви тримаєте у голові. Ніхто не може відняти ваші мрії і бажання. 

Кепські часи минають. Прекрасне теж не вічно. 

Життя — хвилі, на яких ми вчимось серфінгу. 

Кожного дня життя підкидає проблемних хвиль, щоб ми навчились з ними поратись. 

Наші мрії і бажання для нас досяжні. Інакше всесвіт не створив би їх у наших головах. 

Якщо я можу про це мріяти, значить я можу цього досягти. 

Для когось це дивна езотерика. Для мене це істина, яка дає дозвіл діяти. 

Безпечної ночі. Продуктивного тижня.