ПРАВДУ СКЛАДНО ПРОДАТИ, ТОМУ МИ ЛЕГКО ЛІЗЕМО У ПАСТКУ

Наша ефективність, мотивація і продуктивність — тісно пов’язані зі здоров’ям. Якщо людина почувається погано, ніякої ефективності бути не може. Здоров’я виходить на перший план. Як фізичне, так і ментальне. 

Здоров’я завжди в пріоритеті. На цьому заробляють безліч блогерів і компаній. 

У 2016 році світовий ринок харчових добавок склав 135 мільярдів доларів. Сьогодні він зріс до 250 мільярдів доларів. За прогнозами, ця цифра досягне майже 310 мільярдів доларів протягом наступних чотирьох років.

↓

Чим довше я займаюсь питаннями ефективності і чим глибше занурююсь у дослідження, тим більше переконуюсь, що лайфхаки працюють гірше, ніж базові давно відомі речі. 

Щоб бути у хорошій формі, добре себе почувати та менше хворіти, люди шукають біохаки, протоколи, алгоритми, лайфхаки та чарівні пігулки. 

І їм це продають мішками, бо вони це купують, як легкі способи. 

Зелені порошки, ягоди годжі, незліченна кількість обмежувальних дієт, які варіюються від обмеження олій, фруктів, овочів, м’яса, або від усього крім м’яса. Різне буває. Ви все це бачите в інтернеті. 

А ще винаходять новітні препарати, які допомагають швидко скинути вагу. 

Люди витрачають купу грошей на такі речі. А справжній ключ до здорового життя — давно не таємниця.

Дослідження показали, що здоров’я та довголіття зводяться до 6 основних правил: 

Регулярні фізичні вправи 
Повноцінне харчування
Відмова від сигарет
Обмеження алкоголю 
Сон 7-9 годин
Будування важливих стосунків

Ці речі прості, нудні, і на них важче заробити, ніж на модних добавках, теоріях, і гаджетах. 

Найкращий спосіб бути ефективним — це тримати здоров’я в нормі. А найкращий спосіб бути здоровим — зосередитися на простих важливих правилах, які ми завжди знали. 

Хочу зазначити, що я не проти харчових добавок. Я сам приймаю деякі з них. Але я проти того, щоб робити їх основою. Спочатку спорт, харчування, сон і решта речей, які можемо зробити самостійно, а потім добавляємо те, чого не вистачає. 

Здоров’я не продається в пігулках. Це результат щоденних дій і рішень.

Будьте здорові та ефективні.

Нехай сьогодні все що ви задумали, прийде до вас.

Тримайтеся.

8 ПИТАНЬ СОБІ В КІНЦІ ТИЖНЯ

Щотижня я ставлю собі питання і пишу відповіді у щоденник. 

Це допомагає постійно зростати. 

Можна було б просто поставити ціль і діяти. Але це як рух в тумані, не озираючись по сторонах. 

Рефлексія розсіює туман. Завдяки рефлексії ми можемо подивитись, що саме зробили, яких припустилися помилок, і знайти можливості покращення. 

.

Отже, в кінці тижня я ставлю собі такі питання:

1. Що я зробив цього тижня для досягнення цілі?

2. На які труднощі натрапив і як їх подолав?

3. Чого я навчився?

4. Яких знань і навичок не вистачило минулого тижня? 

5. Що я зробив для фізичного та емоційного здоров'я?

6. Чи відчуваю я себе на своєму місці та на своєму шляху? 

7. Що я хочу зробити наступного тижня? 

8. Як саме я буду це робити? 

.

Ви можете забрати їх собі, можете взяти декілька або доповнити власними питаннями та створити свій ритуал. 
.

Це коротко. На сайті розписав користь кожного питання і розказав як змінилося життя, коли почав її робити. Читайте за посиланням.

Одна з причин, чому я веду щоденник в тому, що в ньому можна створювати будь-що.

Думки можна висловлювати і текстом, і малюнком, і колажем. Між ними немає різниці.

В процесі стає ще цікавіше. Прилетіла думка: "А якби Грінч був коучем, які б він ставив питання клієнту?"

Думаю над цим. І це змушує мозок рухатись в різних напрямках. Народжуються нові ідеї. Напишу про них пізніше.

Ми з Грінчем бажаємо вам спокійної ночі. Дякую, що ви поруч.

ПРИКЛАДИ, В ЯКИХ ВПІЗНАЄМО СЕБЕ:

Перестати перевіряти телефон кожні 5 хвилин.
Перестати погоджуватися на все, що пропонують.
Перестати говорити про проблему, а не діяти.
Перестати купувати непотрібні речі.
Перестати відкладати все на потім.
Перестати шукати виправдання.
Перестати проводити час із токсичними людьми.
Перестати порівнювати себе з іншими.
Перестати боятися помилок.
Перестати ігнорувати своє здоров’я.

— Ти знову прокинувся о 5 ранку.
— Так.
— І в тебе тренування сьогодні.
— Так.
— Сьогодні ж субота.
— Так, субота...

Бажаю вам спокою сьогодні. Відпочиньте перед новим тижнем. Спробуйте знайти можливість отримати позитивні емоції. Обіймайтеся з коханими людьми.

Привіт, новий тиждень і люди в ньому.

Дякую, що ви поруч. Продовжуємо шлях.

Нехай у вас все вийде.

ГРІНЧ СТАВ МОЇМ КОУЧЕМ

https://galmakov.substack.com/p/577

В моєму щоденнику поселився Грінч. Почалось з того, що нам на вулиці дали листівку із запрошенням у цирк. Донька не захотіла йти на виставу. Аргументувала тим, що не любить цирк, в якому персонажі з відомих мультфільмів. Натомість вона дуже любить цирк з акробатами та трюками.

Листівку забрав собі. Вона 3 дні пролежала у мене на столі. Шкода було викидати тому я дав мозку пожити з думкою, що з цього можна щось зробити.

Пізніше порвав листівку так, щоб Грінч залишився неушкодженим. Вклеїв його у щоденник. Наступного дня додав чорні поля. Ще через день трохи червоного і зеленого кольору. Залишив так у відкритому вигляді на столі.

В тоді Грін почав зі мною говорити...

Випуск про це і інші цікавості минулого тижня.

КОЛИ ТРЕКЕР ЗВИЧОК НЕ ПОТРІБЕН

Раніше я регулярно використовував трекер звичок. Це допомагало формувати та відстежувати звички. А ще я робив фото трекера для звіту в соцмережах і у «Майстерню звичок». 

Іноді складалося враження, що мені важливіше вести трекер звичок, ніж формувати звички, які написані у трекері.

Зараз я не веду трекер. І все одно виконую щоденні звички. Але не завантажую себе звичками, як ошпарений ефективний псих. 

У мене три основні звички: 

1. Вставати о 5 ранку — це дає більше продуктивного часу на день. 

2. Щодня займатись спортом, щоб мати високий рівень енергії та краще здоров’я. 

3. Щодня писати пост або статтю — це просуває мою справу, з цього народжуються відео і розділи наступних книг.

🟢 Коли дисципліна зростає, трекер звичок стає непотрібним.

Про це стаття на сайті. Читати все.

ЯК ПОЧАТИ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ ЩОДНЯ, ЯКЩО У ВАС НУЛЬ МОТИВАЦІЇ

1. Розібратись, чому нема мотивації. Вам здається, що вас нема часу, або нема енергії, або ви не вірите, що спорт корисний, або не знаєте з чого почати, або ви просто лінива жопа і вам не хочеться зайвий раз рухатись. Яке саме внутрішнє упередження не дає вам почати займатись?

2. Подивитись у майбутнє. Що буде через рік, якщо ви не почнете займатись спортом, а будете щодня жити, як сьогодні, або у як у свій середній день. Яким тоді буде результат?

3. Подивитись у майбутнє ще раз. Але тепер подумати, що буде через рік, якщо ви почнете щодня щось робити для тіла: зарядку, трішки відтискань, присідань, прогулянку. Подумайте, яким буде результат через рік.

4. Порівняйте ці два результати та оберіть, який вам подобається більше. Тут може з'явитися перший імпульс мотивації.

↓

5. Налаштуйтесь на тривалу, але не складну роботу. Дослідження кажуть, що для здоров'я варто займатись спортом 150 хв на тиждень. Це приблизно 20 хв на день. Якщо ви можете виділити стільки, це чудово. Якщо ні, почніть з 5 хв і це теж буде чудово. Якщо 5 хвилин теж забагато, достатньо 1 хвилини для початку. На старті головне не тривалість, а сам факт початку. 

6. Оберіть легкі вправи, які можете робити будь-де. Наприклад стрибки на місці без скакалки, відтискання, присідання. Перші дні й тижні варто просто робити щось дуже легке і швидке, але регулярно. 

7. Через деякий час однакові вправи та короткі тренування стануть для вас нудними. Це хороший знак. Хтось тут зупиняється. Але вірніше буде поставити собі питання: "Як мені зробити це для себе цікавіше?". Подумайте, що ви можете додати до вправ, щоб продовжити рух. 

8. Якщо вам це допоможе, ведіть трекер звички. Погляд на закреслені клітини в трекері дадуть мотивацію — у вас буде привід себе похвалити. Або навпаки, якщо клітинки будуть пропущені, ви зможете зробити аналіз і вжити заходів для покращення ситуації.

9. Почніть аналізувати свій стан. Ви помітите, що в дні, коли займались інтенсивніше, у вас кращий настрій, ефективність, результативність і сфокусованість. Також прилітають кращі ідеї. Ви почнете в це закохуватись і це стане ще одним джерелом мотивації.

10. Зробіть фото тіла в перші дні і робіть його кожного місяця. Ви будете помічати незначні зміни в кращу сторону. Одна частина тіла підтягнеться, інша зміниться, щось збільшиться. Ви почнете вірити, що можете цим керувати. Можливо, тоді вам захочеться додатково змінити харчування, збільшити тривалість тренування, або вправи замінити на більш інтенсивні. І тут мотивації стане ще більше. 

.

Кожен невеликий крок зміцнює вашу мотивацію і дисципліну. Те що спочатку здається незначним, через час принесе найкращі результати. 

Не чекайте мотивацію, щоб почати діяти. Мотивація з’являється після дії, тож тільки ви і можете її створити. 

Фокусуйтесь на процесі. Чудовий результат — наслідок того, наскільки ефективно ви побудували процес. 

Якщо ви протримаєтеся до перших помітних результатів, далі вам не потрібна буде мотивація. Вона буде з вами постійно. Бо ви пройдете певний шлях, зробите внесок, отримаєте перший результат і віру в те, що можете контролювати час, енергію, зміни в тілі. Це чудове відчуття. 

Дійте.

Мирослав підприємець, власник дизайн-студії.

Ми працюємо з серпня 2024 року і продовжуємо в цьому році.

Вдячний Мирославу за відгук і старанність в роботі між сесіями.

Друзі, якщо відчуваєте, що вам треба поставити цілі, підтянути ефективність, дисципліну, чи отримати мотивацію — приходьте на коуч-сесію.

Буду радий допомогти: https://galmakov.com/c/

Продовжуйте робити те, що вважаєте важливим. В майбутньому ви будете собі вдячні.

НЕ ДОДАВАЙТЕ НОВОГО ДЛЯ ЕФЕКТИВНОСТІ, ПОКРАЩУЙТЕ НАЯВНЕ

Здається, хаотичний світ, переповнений інформацією, заважає нам жити в ньому. Але можливо ми самі заважаємо собі жити в цьому світі. 

Зараз відправимось в невелику мандрівку від хаосу, перевантаженості інформацією і невдоволеністю собою → до ясності, контролю над життям і спокою. 

↓

Часто спроби покращити себе або щось у житті перетворюються на тупе накопичення інформації та методів. Настільки, що починаєш губитися. Додатково це посилює стрес. Він заважає приймати корисні рішення. 

Люди починають впроваджувати нові звички та процеси, бо думають, що саме цього не вистачає для щастя або ефективності. 

Досвідчені мисливці за ефективністю знають, що такий шлях створює рутинний безлад зі звичок і лайфхаків, які іноді збігаються з тим, чого ми хочемо. Але тільки іноді.

Світ хаотичний. В середині цього хаосу ми створюємо ще один власний хаос. Він починає дратувати, тому що ми сприймаємо його як частину світу, на який не можемо вплинути. Цим знімаємо з себе відповідальність і навіть не думаємо, що створили його самі. 

Результат: Всі навкруги стають поганими, світ складним, а ми жалюгідними ледачими персонажами в лабіринті рішень, яких не хочемо, але до яких самі себе привели.

↓

ЗАМІСТЬ ТОГО, ЩОБ ШУКАТИ НОВІ МЕТОДИ ТА ЛАЙФХАКИ, ПОКРАЩУЙТЕ НАЯВНІ ПРОЦЕСИ

Кожен хаос створений з маленьких елементів. Коли ми починаємо наводити лад у дрібницях, ми поступово починаємо контролювати більшу картину.

- Перегляньте звички та процеси в яких берете участь.
- Проаналізуйте розпорядок дня, щоб знайти елементи для покращення.
- Позбудьтеся того, що не працює і не підходить вам.
- Подивіться, що можна змінити чи оновити. 

Вам не потрібна ще одна порада чи лайфхак з особистої ефективності до тих 20, які ви вже використовуєте. Достатньо дотримуватись 5 правил, які особисто у вас працюють найкраще. 

Все не складно, якщо ви самі все не ускладнюєте. 

Щовечора аналізуйте прожитий день: 

- Що хорошого сталося сьогодні та що я можу зробити, щоб це повторювалося? 
- Що сьогодні пішло не так, і я можу зробити, щоб це не повторювалося? 

Це займає 5-10 хвилин і дає ідеї, які можуть змінити роки вашого майбутнього життя. Ставте собі питання та аналізуйте відповіді так, ніби ви вперше чуєте їх від незнайомої людини.

Не критикуйте і не звинувачуйте себе. Намагайтесь себе зрозуміти й похвалити. Ви і так молодець, бо намагаєтеся зробити найкраще на цей момент з тими ресурсами, які вам доступні. 

Натомість подивіться на свій кожен день так, ніби це розпорядок вашого найкращого друга, який вам не байдужий. І тоді запитайте себе: 

- Які мої дії не приносять мені жодної цінності?
- Які мої дії шкодять моєму розвитку?
- Які мої вчинки корисні для мого розвитку?
- Які мої дії приносять мені радість?
- Які мої дії викликають у мене тривогу?

Зробіть це письмово. Пізніше подивіться на свої відповіді і поставте собі головне питання: 

«А що тоді я маю робити, щоб стало краще?».

↓

ЯК ВЛАШТОВАНО У МЕНЕ

На цьому етапі життя я сфокусований на трьох головних процесах, які і створюють моє майбутнє. 

1. Прокидатись раніше. Зазвичай я встаю о 5 ранку. Це дає мені більше продуктивного часу і відчуття, що я налаштовую день під себе, а не сам підлаштовуюсь під нього. 

2. Щоденно займатись спортом. Це дає мені енергію, здоров’я, гартування характеру. 

3. Щоденно писати. Це може бути, пост, стаття, сценарій для відео або листи. Це дає можливість думати, запам’ятовувати та розвивати мислення. Крім того, багато створених текстів лягають розділами у майбутні книги.

Це відбувається кожного дня. А решта процесів обслуговують ці три головні процеси. Я не намагаюся додати у своє життя ще щось. Але я завжди намагаюся покращити ці три процеси. 

Не шукайте нових лайфхаків. Оберіть свої найважливіші процеси та покращуйте їх безперервно. Решта прийде до вас, коли ви будете готові. 

У вас завжди все є для наступного кроку вперед. Дійте. Це головне.

ЧАС ЩОСЬ ЗМІНИТИ

Іноді буду нагадувати вам, що у мене можна купити інструменти, які допоможуть покращити життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей

Правильна ціль змушує діяти прямо зараз, а не відкладати на завтра. На курсі за 9 уроків, які вчать ставити цілі і розробляти власну стратегію їх досягнення. Ви отримаєте дієві інструменти, щоб негайно почати змінювати життя.

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності"

У книзі ви перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

Просто відкрий книгу на будь-якій сторінці — і отримай пораду, яка допоможе перемогти лінь! Це не просто теоретичні настанови, а реальні практики, які я використовую кожного дня. Не відкладайте покупку книги на потім.

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін

Уявіть, що ви нарешті розумієте, чого хочете, ставите чіткі цілі і знаєте, як їх досягти. Це як ковток свіжого повітря після довгого затримування дихання — таке відчуття з’являється після першої коуч-сесії.

 Ми разом розберемо ваші труднощі, піднімемо самооцінку і створимо план, який допоможе рухатися вперед. І це буде не просто черговий список завдань, а конкретні, дієві кроки до вашої мети. Після першої сесії ви будете розуміти, який конкретний наступний крок зробити. 

Ідеальних умов не буває. Час іде. І ви теж дійте.