ВСЕ ЩО Я СТВОРИВ ЗА СІЧЕНЬ


ВИПУСКИ РОЗСИЛКИ:

🔥 Ми навіть не уявляємо, наскільки різні
🔥 Грінч став моїм коучем
🔥 Аварійний режим: дати тілу відпочити і зберегти звички
🔥 Не починайте розвиток у січні

ПОСТИ:

💡 Ми обираємо, в чому бути дисциплінованими
💡 Найкращий ДР: з каміном без музики, друзів і смачних страв
💡 Правила особистої ефективності, які допомагають мені рухатись вперед (на основі 14 річного досвіду)
💡 Лайфхак на 10 секунд: як почати виконувати важливе завдання, коли не хочеться
💡 Мої правила в спорті, які допомагають займатись регулярно
💡 Як використовувати соцмережі для розвитку?
💡 Ви пошкодуєте про фото які не зробили
💡 Не додавайте нового для ефективності, покращуйте наявне
💡 Як почати займатись спортом щодня, якщо у вас нуль мотивації
💡 Коли трекер звичок стає непотрібним
💡 Всім на тебе начхати — не будь як всі
💡 Питання собі в кінці тижня
💡 Правда не продається, тому ми самі ліземо у пастку
💡 Навчитись терпіти плато
💡 Якби моє життя було проектом
💡 Чому я допізна скролив відео в соцмережах і як це змінив, отримавши більше енергії, радості і свободи?
💡 В 30 років ми починаємо старіти, після 40 це прискорюється
💡 7 запитань для ведення щоденника
💡 Аварійний режим: що робити, коли нічого не можеш?
💡 Як я почав прокидатись о 5 ранку
💡 5 головних причин, які заважають прокидатись раніше
💡 Три головні помилки, які заважали мені прокидатись раніше
💡 Моя тривога і радість, яку я відчуваю, працюючи лише на себе
💡 ПРИВІТ, НОВИЙ «ХАОС-2025»

ВІДЕО:

🎥 Три головні помилки, які заважали мені прокидатися раніше 
🎥 Що заважає прокидатись раніше і що з цим робити?
🎥 Як почати прокидатись раніше?
🎥 Як в інстаграмі бачити тільки тих на кого підписаний
🎥 Як перестати скролити соцмережі?
🎥 Матюкайтеся бо це корисно
🎥 Це тупе самознищення 
🎥 Не намагайтесь бути ефективними
🎥 Секрет успіху будь-якого проекту можна описати одним словом
🎥 Додаткові корисні лайфхаки до книги "100 порад з ефективності"
🎥 Як за 5 секунд знайти вихід з будь-якої складної ситуації
🎥 Чому більшість людей зупиняються, коли хочуть чогось досягти

Ефективності вам.

Хотів написати короткий пост про те, як використовувати критику чи похвалу для розвитку.

В результаті весь ранок малював схеми мислення про це. Прийшов до висновку що і критика і похвала бувають розвивальними і порожніми. І треба вчасно це розрізняти.

Тож буде не пост, а стаття, бо хочеться розгорнути більше.

Взагалі ідея спробувати не писати пост, а малювати його — розгортає мислення на різні вектори. І робить роботу над постом розвивальною для автора.

Я хотів поділитися тим, що знаю. А вийшло що в процесі ще й дізнався нове, завдяки малюванню.

В цьому році буду рити цю тему візуального мислення. Можливо, в наступному році буде про це книга. Збираю матеріал.

Виконано.
Енергії вам сьогодні, друзі.
У нас завжди є сили для маленького кроку. І саме з нього все починається.

Під вечір знайшов час допрацювати схему, щоб було всім зрозуміло. Спочатку здавалося все дуже складно. Але з шостої спроби, побачив закономірності і вийшло максимально просто і зрозуміло. Фінальний результат нижче ↓

ЯК РЕАГУЮ НА КРИТИКУ АБО ПОХВАЛУ

🟢 Якщо хвалять, звертаю увагу, чи є конкретика. 

Фраза "Ти круто зробив цей проект" не містить в собі конкретики, а тому не несе цінності крім пестощів. 

Можна запитати: "А що саме тобі сподобалось в цьому проекті?".
І таким чином витягти конкретику. Якщо конкретики і так не буде, скоріш за все співрозмовник просто хоче справити враження. 

Якщо конкретика є, корисно поставити запитання:
"А що на твою думку можна зробити, щоб результат був ще краще?". 

Якщо відповідь корисна і позитивно вплине на результат і мій розвиток, я її як мінімум записую і даю пожити в записнику. 

.

🔴 Якщо критикують, звертаю увагу, чи є конструктив. Якщо ні, дякую за думку і забиваю на це. 

Якщо конструктив є, намагаюся винести з цього ідеї. 

Якщо нові ідеї можуть дати кращий результат, записую їх. 

.

Все. Більше нічого не треба робити. 

Критика чи похвала, або мене розвивають, або ні. 

Якщо розвивають — то розвиваюсь. 

Якщо не розвивають — дякую і забиваю. 

Забирайте собі.

Безпечної вам ночі...

Не став сьогодні прокидатись о 4:30, як зазвичай. Ввечері відчув, що треба поспати більше. Поставив будильник на 6:00. Виспався, як дитина.

Цікаво, що чим більше піклуєшся про тіло, тим чіткіше чуєш його і розумієш, чого воно хоче. Ну і важливо йти йому на зустріч, а не виснажувати, намагаючись здаватися залізною людиною.

Якщо не давати тілу те, що воно просить, воно з часом візьме собі з відсотками через якусь хворобу чи тотальне виснаження.

Тому рухаюсь уважно.

Енергійного вам дня.

ОСЬ ВАМ 100$ / 24 ГОДИНИ [НЕМА РІЗНИЦІ]

Якщо щодня давати різним людям 100$ і дивитися, куди кожен їх витратить, буде цікаво:

- Один проїсть все в МакДональдз. 
- Другий купить бухла і запросить друзів. 
- Третій купить абонемент у спортзал. 
- Четвертий купить дитині іграшки. 
- П’ятий запросить кохану на побачення.
- А хтось більшу частину віддасть церкві. 

Як ми обираємо, куди витрачати гроші, так і обираємо, як використати час щодня. 

Всім нам дають 24 години щодня. І кожен витрачає їх, згідно з власними пріоритетами. 

Те, куди ми витрачаємо час, демонструє наші справжні цінності. Часто вони відрізняються від того, що ми заявляємо вголос. 

Тому фраза «У мене нема часу» — це відмазка і перекладання відповідальності. 

Корисніше формулювати так: 

«Я невірно розподілив свій час». 

Тут вже відчувається відповідальність. А коли є відповідальність, з’являється можливість цим керувати.

ЧАС ЩОСЬ ЗМІНИТИ

Іноді буду нагадувати вам, що у мене можна купити інструменти, які допоможуть покращити життя.

🌟 1. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей

Правильна ціль змушує діяти прямо зараз, а не відкладати на завтра. На курсі за 9 уроків, які вчать ставити цілі і розробляти власну стратегію їх досягнення. Ви отримаєте дієві інструменти, щоб негайно почати змінювати життя.

📖 2. Книга "100 порад з особистої ефективності"

У книзі ви перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

Просто відкрий книгу на будь-якій сторінці — і отримай пораду, яка допоможе перемогти лінь! Це не просто теоретичні настанови, а реальні практики, які я використовую кожного дня. Не відкладайте покупку книги на потім.

👥 3. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін

Уявіть, що ви нарешті розумієте, чого хочете, ставите чіткі цілі і знаєте, як їх досягти. Це як ковток свіжого повітря після довгого затримування дихання — таке відчуття з’являється після першої коуч-сесії.

 Ми разом розберемо ваші труднощі, піднімемо самооцінку і створимо план, який допоможе рухатися вперед. І це буде не просто черговий список завдань, а конкретні, дієві кроки до вашої мети. Після першої сесії ви будете розуміти, який конкретний наступний крок зробити. 

Ідеальних умов не буває. Час іде. І ви теж дійте.

П'ятниця. Час закрити всі хвости і звільнити голову на вихідні.

Енергії вам.

ЗА 14 РОКІВ ЦЕ ДЛЯ МЕНЕ НАЙЕФЕКТИВНІШИЙ СПОСІБ ЗМІНЮВАТИ ЖИТТЯ

Надихнувшись вчорашнім постом про відповідальність за власний час, написав розгорнуту статтю. 

Описав спосіб, який за всі роки моєї робити з темою ефективно, дав найкраші результати. 

Забирайте собі. 

https://galmakov.com/yak-zminyty-zhyttia/

Безпечної вам ночі. Малювання — корисний процес перед сном. Уповільнює думки, заспокоює.

(малюнок не завершено)

Сьогодні до спорту долучилася підтримка. Гарного вам дня.

Сьогодні був лінивий день. Вчора тренування було дуже потужне, тому сьогодні тіло не встигло відпочити. Читав книги, малював, дивився кіно і грав з дітьми. Ну і трохи спорту, щоб тримати регулярність звики.

Завтра має бути більше енергії.

Безпечної вам ночі.

(малюнок не завершено)

Всім привіт. Хотів спати до 9 ранку, але очі відкрилися о 6:00 і більше не хотіли закриватися. Тож піднявся і почав день.

Енергії вам сьогодні і спокою.

Враховуючи, що я не вмію малювати, я задоволений.

Малюнок завершено.

Всім ефективного початку наступного тижня. Побачимось в ньому.

Всім ефективного понеділка і вдалого початку тижня. Нехай у вас все вийде.

Свіжий випуск розсилки. Усе корисне, що я створив, або зустрів на минулому тижні. 

https://galmakov.substack.com/p/f3e

ЛЕГШЕ ДІЯТИ СЬОГОДНІ НІЖ ПОТІМ

Побічні ефекти у житті — наслідки дій. Або бездіяльності.

Виправляти побічні ефекти важко. Набагато простіше жити так, щоб вони не з'явилися.

Легше потроху займатись спортом щодня, ніж потім лікувати спину, суглоби, серце. Або взагалі втратити можливість займатись спортом.

Легше слідкувати за харчуванням, ніж потім скидати кілограми ваги, насилуючи себе дієтами.

Легше щодня 15 хвилин вивчати нове, ніж деградувати у галузі і потім навчатися весь вільний час.

Легше підтримувати порядок вдома, ніж потім витрачати цілий день на прибирання.

Легше берегти відносини з рідними, ніж потім намагатися відновити зв’язок після сварок і образ.

Також врахуйте, що ми не молодіємо. З кожним днем енергії все менше. Тому корисніше підтримувати і покращувати те що є, поки є можливість. Ця можливість з нами не назавжди.

15 хвилин спорту щодня. Увага до харчування. 15 хвилин навчання. Повідомлення або дзвінок рідним. Ставити речі на свої місця.

Так ми піклуємось про себе у майбутньому.

Не змінюйте графік кардинально. Достатньо робити трішечки. Це вже непогано.

А далі, якщо з’явиться бажання, можна збільшити навантаження. А якщо ні, буде достатньо і найменших кроків.

Дійте.

Доброго раночку і гарного дня.