ДЕНЬ 416

З'явилась ідея записати невеликий курс про формування звички щоденного спорту.

За 400 днів набралося достатньо досвіду, помилок, думок і ситуацій.

Були чудові дні, нормальні, погані і взагалі жахливі. Попри все вдалося тримати звичку. Вважаю це чудовим результатом.

Як вам ідея? Потрібен такий курс?

ЕФЕКТ ПІГМАЛІОНА У НАШОМУ ЖИТТІ

https://youtu.be/kO1kgl0p-Hw 

Це відео демонструє те, як наші результати залежать від того, які люди нас оточують. 

Спочатку учасницю просять кинути м’яч у баскетбольне кільце. З десяти спроб вона промахується десять разів. 

Далі їй зав’язують очі і просять продовжити. Вона знову промахується, але група людей поводять себе так, ніби вона влучила: вони плескають у долоні і кричать переможні викрики. 

Дівчині знімають пов'язку з очей, вона продовжує кидати і тепер кількість влучень зростає. Вона робить кілька влучних кидків підряд. 

Позитивне сприятливе середовище покращило її впевненість і результат.

Пізніше до випробування запросили досвідченого баскетболіста, який щоразу влучно кидає м’яч у кошик. З 10 спроб він попадає 10 разів. 

Потім йому зав’язали очі і дали кинути м’яч два рази, він не влучив. Натовп на це відреагував гучною негативною оцінкою. 

Тоді йому розв’язали очі і дали кинути м’яч. 

Він перетворився з досвідченого баскетболіста на початківця — почав постійно промахуватись. 

Люди, які нас оточують, визначають наші результати. Ефект Пігмаліона говорить про те, що ми опускаємось, або підіймаємось до рівня, якого від нас очікують. 

Тому оточуйте себе людьми, які вірять у ваші здібності, які заохочують вас мислити ширше. Так ви досягнете рівня цих очікувань.

Страхи бояться нашої справжності більше, ніж ми боїмося страхів. Тому їхнє завдання — не дати нам проявлятись. Адже коли ми проявляємо справжність, страхів не існує.

ДЕНЬ 417

Вітаю, друзі.

Енергії вам сьогодні.
Дякую що ви поруч.
Давайте продовжувати робити для себе все, що можемо. Нехай у вас все вийде.

(18+) ПРО МІЙ ОСОБИСТИЙ САМООБМАН!!! Але можливо хтось тут впізнає себе. 

НЕМОЖЛИВО ОТРИМАТИ ЗНАЧНІ РЕЗУЛЬТАТИ ТАКИМ ШЛЯХОМ

В минулому житті я думав, що життя можна змінити у зручний спосіб. 

Кожну п’ятницю і суботу сидіти в барі за липким пивним столом з келихом у руках в колі друзів, які сміються з моїх, начебто розумних, жартів. Заїдати це все чорним хлібцем з часником і шашличком. 

А в неділю лежати на дивані, чекаючи що наслідки вчорашнього дня пройдуть і завтра можна буде знову рухатись вперед.

Коли приходив понеділок, я брав себе до рук і продовжував будувати краще життя. Так мені здавалося.

А воно, чомусь, сука, не будувалось. 

Ті пивні вихідні я сприймав, як спосіб перезавантажити голову:

«Я ж блять весь тиждень працював, то ж точно на це заслужив. Та і що тут такого поганого? Це для мене спосіб розслабитись і відволіктись».

Такі відмазки лунали в голові у вигляді розумних турботливих думок. 

🔴 Насправді, алкоголь і звичка "перезавантаження" працюють за тимчасовим принципом. Вони дають дофаміновий сплеск, а потім — падіння енергії на кілька днів. Організм такі сприймає вихідні як додатковий стрес. Повертаючись до роботи після такого перезавантаження, ми починаємо з мінусом, а не з тієї точки, де зупинились.

Так я намагався обдурити життя. 

Думав, якщо вихідні буду проводити як завжди, а в будні більше намагатимусь, вдасться змінити життя. 

Але нічого не виходило. 

Навіть коли вдавалось прожити тиждень ефективно, чомусь навчитись і чогось досягти, мої «приємні» вихідні повертали мене не місце — туди де все починалось. 

Я кілька разів намагався взяти себе в руки. І… нічого. 

Через навчання і досвід я прийшов до наступного висновку:

ТІЛЬКИ КАРДИНАЛЬНІ ЗМІНИ МОЖУТЬ ПРИНЕСТИ РЕЗУЛЬТАТ. 

Не вийде з понеділка по п’ятницю йти до успіху, а на вихідних жити як антагоніст цього шляху. Не вийде в одному житті грати протилежні ролі.

Це схоже на перетягування каната, де між собою змагаються супротивники з однаковою силою. Причому один тягне вгору, а інший вниз. І тому, хто тягне в них, легше. У нього в помічниках гравітація. Саме тому, коли ми опускаємо руки, життя погіршується. 

Тільки коли один з цих персонажів перейде на іншу сторону і почне допомагати іншому, все почне змінюватись на краще.

У МЕНЕ ЦЕ СТАЛОСЯ 12 РОКІВ ТОМУ

🟢 Я повністю відмовився від алкоголю. Дуже швидко 90% друзів відвалилися самі. Коли я до цього звик, пішов на наступний рівень.

🟢 Ввів у життя регулярний спорт. Тіло почало змінюватись, піднялася самооцінка. 

🟢 Далі — навчання і книги. Я працював маркетологом і хотів покращити свої навички в цьому напрямку. 

В той час це здавалося незначними поступовими змінами. Але вони змінювали багато чого. 

💵 Грошей стало більше ще коли прибрав алкоголь і барні посиділки. І тому, що перестав вживати, і тому, що голова почала працювати краще і заробляти стало легше.

І ще відчувся розвиток після навчання. Я почав надавати кращі послуги за більші гроші. 

😇 Людей за пивним столом замінили люди, які постійно роблять щось цікаве: працюють де хочуть і на власних умовах. Ці люди постійно навчаються, спілкуються не плітками, а знаннями і досвідом.

До цього звикаєш. Приходить розуміння, що таке життя приємніше ніж те, що було. І дивлячись на пройдений шлях, розумієш, що це було неважко.

Головний інсайт в тому, що життя навколо змінювати не потрібно. Якщо змінити щось в собі, життя змінюється саме, як наслідок. 

Змінюється оточення, їжа, тіло, робота, гроші, самооцінка. 

Обдурити життя не вийде. Воно завжди поверне до правди.

Щоб змінити життя, доведеться змінити щось у собі. Іншого виходу я не знайшов і, мабуть, більше не буду шукати. Бо у мене це спрацювало найкраще. 

Коли зміни приходять, ти можеш сісти і похвалити себе за те, що ти так старанно намагався попри всі складності. Ти розумієш, що це не удача і не збіг обставин. Це наслідок непростих кроків, які ти робив, коли не дуже то й хотілось, але було потрібно. 

💊 ЩО РОБИТИ?

Оберіть одну якість, яка тягне вас вниз. Почніть її змінювати. Наполегливо і системно працюйте над цим. Помиляйтесь і працюйте над помилками. Виправляйте і покращуйте себе поступово. 

Доведеться. 

Дійте. Інакше ніяк.

Вчорашній малюнок у щоденнику попросив мати продовження. Тепер я задоволений.

ДЕНЬ 418

ЕМІНЕМ І ЙОГО НОТАТКИ

Я ніколи не захоплювався репом, але нещодавно побачив як Емінем писав тексти для своїх пісень. Мені сподобалось. 

.

Емінем завжди був майстром лише у римуванні. Він покинув школу після того, як його тричі залишили у 9 класі. Він знав свій головний талант, тому весь час і енергію вкладав у це. 

Каракулі Емінема демонструють його пристрасть, наполегливість та одержимість, які привели його до звання одного з найвидатніших реперів свого часу. 

У 8 класі він читав словник, витягуючи цікаві слова — не лише через їх значення, а й через звучання. Він будував рими.

Він говорить про це як про хворобу: 

«У моїй голові все римується». 

Але він не може запам’ятати рими, якщо не запише їх. Тому він використовує будь-яку доступну поверхню для запису.

Емінем думає про реп як про головоломку. усі рими, які він зібрав у нотатках — це частини. Він просто повинен зібрати їх разом.

ГОЛОВНІ ВИСНОВКИ:

Не намагайтеся бути постійно охайними у своїй роботі. Іноді найкращі ідеї виникають із хаотичних сторінок. 

Використовуйте інструменти, які вам підходять. Витрачаючи час на нотатки, ви дізнаєтеся, як працює ваш розум. Це вчить розпізнавати, які нотатки вам підходять: Записи на комп’ютері, чи каракулі на сторінці. 

Архівуйте знання. Емінем називає постійне написання рим «складанням боєприпасів» — це основні елементи його майстерності. У себе я це називаю архівацією. Цікаві думки я виписую в окремий додаток. А «перлини» рукою переписую у щоденники.

Творіть з того, що маєте. За будь-яким генієм тисячі годин наполегливої роботи, тренувань та експериментів. Дійте як творець, а не спостерігач.

Створюйте системи, бо мотивація короткочасна. Люди часто шукають мотивацію, щоб почати діяти. Емінем системно накопичує рими, розвиває техніку, веде нотатки. Найкращий спосіб досягти майстерності — створити систему, яка працює, навіть коли немає натхнення.

Дійте.

Донька подарувала три жуйки серії "Love is". Вони їй не потрібні, бо жуйки не можна ковтати.

Я для неї — утилізатор непотрібних солодощів.

Я одразу розпакував жуйки, забрав фантики, вклеїв у щоденник. Додав ще одну головну картинку, яка чекала у коробці з іншим паперовим творчім сміттям.

Додав фарб і отримав колаж.

Мій щоденник стає схожим на ілюстровану книгу життя.

ДЕНЬ 419 попри все...

ПОМИЛКИ НЕ ПОРАЗКИ

Помилки нас зупиняють, коли ми сприймаємо їх, як поразки або невдачі. Щоб це виправити, треба почати сприймати помилки, як наслідки попередніх дій і інформацію для наступних точніших дій. 

.

Зазвичай усі помилки ми скидаємо в одну купу. І дивлячись на цю купу, бачимо, як багато припуститися помилок. 

Виходить ціла купа помилок, яка зростає з кожним наступним рухом. 

Якщо сприймати це як єдину ізольовану купу помилок, мозок формуває деструктивні думки: 

— Я завжди все роблю неправильно.
— Я постійно все псую.
— Інші роблять це легко, а в мене нічого не виходить.
— Мені краще і не намагатися, бо знову помилюся.
— Я завжди роблю щось не так. Краще нічого не робити

Таке негативне сприйняття виснажує. Людина постійно відчуває втому і  розчарування. Втрачає мотивацію.

.

Все змінюється, коли ми починаємо сприймати помилки як частину шляху, наслідки наших дій і причини для покращення.

↓

Тоді помилки стають інформацією, яку ми можемо використати: 

— Це цінний досвід. Тепер я знаю, що працює, а що ні.
— Кожна помилка — це можливість для наступного кроку. 
— Я можу проаналізувати це і наступного разу зробити краще.
— Помилки не визначають мене, вони допомагають мені рости.
— Принаймні я спробував. Тому я вже на крок попереду тих, хто боїться діяти.

Позитивне сприйняття помилок дає енергію. Коли ми розуміємо, що кожна помилка робить нас краще, з’являється більше сил для руху вперед.

Помилки будуть завжди, на будь-якому шляху. Хто не помиляється, той і не зростає. 

Помилки це не поразки. Відмова від цілі без намагань щось покращити — поразка. 

Дійте, помиляйтеся, аналізуйте помилки, корегуйте шлях, і знову дійте.

ДЕНЬ 420

Так трапилось, що вчора я залишився один на дві доби.

Тому вирішив вдосталь поспати. Повимикав будильники, нічого не планував на сьогодні.

І капець як було важко вставати з ліжка.

О 8 ранку відрив очі і дивився рілси до 9:30. Півтори години у ліжку. Якби поруч була пачка чипсів, я б її проковтнув і не помітив, бо увагу подарував соцмережам.

А потім почав думати.

Мені стало страшно. Уявив, без цілей так може бути щодня. Щоразу прокидатися і не знати, для чого вставати.

Енергія дається для цілі. Сама ціль і генерує енергію.

Вам знайомі моменти, коли ви прокидалися наповнені енергією, навіть якщо не виспалися? Це сила вагомої цілі.

Тому має бути ціль.

Сенс ми створюємо самі. Без сенсу мозок заповнює порожнечу випадковим — соцмережами, лінощами.

Цей ранок став для мене уроком. А ще я добряче виспався. Це теж важливо.

Енергії вам.

День 421

Сьогодні тільки підтягування і віджимання. Нехай тіло відпочине.

Безпечного вам дня.

ДЕНЬ 422

Сьогодні почав роботу над курсом "Щоденний спорт".

Про те, як сформувати звичку щоденно займатись спортом. Безпечно для організму.

Буде спиратись на дослідження + мій досвід щоденного спорту.

Поки що заплановано 9 модулів. В кожному буде урок, чек-лист або інструкція + додаткові матеріали.

Роблю як для себе ))

Планую два варіанти:

1. Для самостійного вивчення і впровадження.

2. Постійна онлайн-група людей, які щодня займаються спортом і звітують про це, підтримують один одного і рухаються вперед.

Це буде платно, але не за всі гроші світу.

І це буде цікаво, мотиваційно і драйвово. Хотів робити це ближче до літа, але зараз відчуваю, що не можу стримати енергію. Проект хоче ожити зараз. Використаю цей драйв.

Думаю, в березні запущу. Буду тримати в курсі етапів.

.

Сьогодні три роки повномасштабної війни. Тримаймось. Ми сильні.

Спокійного і ефективного понеділка.