Головний інсайт в тому, що життя навколо змінювати не потрібно. Якщо змінити щось в собі, життя змінюється саме, як наслідок. 

Змінюється оточення, їжа, тіло, робота, гроші, самооцінка. 

Обдурити життя не вийде. Воно завжди поверне до правди.

Щоб змінити життя, доведеться змінити щось у собі. Іншого виходу я не знайшов і, мабуть, більше не буду шукати. Бо у мене це спрацювало найкраще. 

Коли зміни приходять, ти можеш сісти і похвалити себе за те, що ти так старанно намагався попри всі складності. Ти розумієш, що це не удача і не збіг обставин. Це наслідок непростих кроків, які ти робив, коли не дуже то й хотілось, але було потрібно. 

💊 ЩО РОБИТИ?

Оберіть одну якість, яка тягне вас вниз. Почніть її змінювати. Наполегливо і системно працюйте над цим. Помиляйтесь і працюйте над помилками. Виправляйте і покращуйте себе поступово. 

Доведеться. 

Дійте. Інакше ніяк.

Вчорашній малюнок у щоденнику попросив мати продовження. Тепер я задоволений.

ДЕНЬ 418

ЕМІНЕМ І ЙОГО НОТАТКИ

Я ніколи не захоплювався репом, але нещодавно побачив як Емінем писав тексти для своїх пісень. Мені сподобалось. 

.

Емінем завжди був майстром лише у римуванні. Він покинув школу після того, як його тричі залишили у 9 класі. Він знав свій головний талант, тому весь час і енергію вкладав у це. 

Каракулі Емінема демонструють його пристрасть, наполегливість та одержимість, які привели його до звання одного з найвидатніших реперів свого часу. 

У 8 класі він читав словник, витягуючи цікаві слова — не лише через їх значення, а й через звучання. Він будував рими.

Він говорить про це як про хворобу: 

«У моїй голові все римується». 

Але він не може запам’ятати рими, якщо не запише їх. Тому він використовує будь-яку доступну поверхню для запису.

Емінем думає про реп як про головоломку. усі рими, які він зібрав у нотатках — це частини. Він просто повинен зібрати їх разом.

ГОЛОВНІ ВИСНОВКИ:

Не намагайтеся бути постійно охайними у своїй роботі. Іноді найкращі ідеї виникають із хаотичних сторінок. 

Використовуйте інструменти, які вам підходять. Витрачаючи час на нотатки, ви дізнаєтеся, як працює ваш розум. Це вчить розпізнавати, які нотатки вам підходять: Записи на комп’ютері, чи каракулі на сторінці. 

Архівуйте знання. Емінем називає постійне написання рим «складанням боєприпасів» — це основні елементи його майстерності. У себе я це називаю архівацією. Цікаві думки я виписую в окремий додаток. А «перлини» рукою переписую у щоденники.

Творіть з того, що маєте. За будь-яким генієм тисячі годин наполегливої роботи, тренувань та експериментів. Дійте як творець, а не спостерігач.

Створюйте системи, бо мотивація короткочасна. Люди часто шукають мотивацію, щоб почати діяти. Емінем системно накопичує рими, розвиває техніку, веде нотатки. Найкращий спосіб досягти майстерності — створити систему, яка працює, навіть коли немає натхнення.

Дійте.

Донька подарувала три жуйки серії "Love is". Вони їй не потрібні, бо жуйки не можна ковтати.

Я для неї — утилізатор непотрібних солодощів.

Я одразу розпакував жуйки, забрав фантики, вклеїв у щоденник. Додав ще одну головну картинку, яка чекала у коробці з іншим паперовим творчім сміттям.

Додав фарб і отримав колаж.

Мій щоденник стає схожим на ілюстровану книгу життя.

ДЕНЬ 419 попри все...

ПОМИЛКИ НЕ ПОРАЗКИ

Помилки нас зупиняють, коли ми сприймаємо їх, як поразки або невдачі. Щоб це виправити, треба почати сприймати помилки, як наслідки попередніх дій і інформацію для наступних точніших дій. 

.

Зазвичай усі помилки ми скидаємо в одну купу. І дивлячись на цю купу, бачимо, як багато припуститися помилок. 

Виходить ціла купа помилок, яка зростає з кожним наступним рухом. 

Якщо сприймати це як єдину ізольовану купу помилок, мозок формуває деструктивні думки: 

— Я завжди все роблю неправильно.
— Я постійно все псую.
— Інші роблять це легко, а в мене нічого не виходить.
— Мені краще і не намагатися, бо знову помилюся.
— Я завжди роблю щось не так. Краще нічого не робити

Таке негативне сприйняття виснажує. Людина постійно відчуває втому і  розчарування. Втрачає мотивацію.

.

Все змінюється, коли ми починаємо сприймати помилки як частину шляху, наслідки наших дій і причини для покращення.

↓

Тоді помилки стають інформацією, яку ми можемо використати: 

— Це цінний досвід. Тепер я знаю, що працює, а що ні.
— Кожна помилка — це можливість для наступного кроку. 
— Я можу проаналізувати це і наступного разу зробити краще.
— Помилки не визначають мене, вони допомагають мені рости.
— Принаймні я спробував. Тому я вже на крок попереду тих, хто боїться діяти.

Позитивне сприйняття помилок дає енергію. Коли ми розуміємо, що кожна помилка робить нас краще, з’являється більше сил для руху вперед.

Помилки будуть завжди, на будь-якому шляху. Хто не помиляється, той і не зростає. 

Помилки це не поразки. Відмова від цілі без намагань щось покращити — поразка. 

Дійте, помиляйтеся, аналізуйте помилки, корегуйте шлях, і знову дійте.

ДЕНЬ 420

Так трапилось, що вчора я залишився один на дві доби.

Тому вирішив вдосталь поспати. Повимикав будильники, нічого не планував на сьогодні.

І капець як було важко вставати з ліжка.

О 8 ранку відрив очі і дивився рілси до 9:30. Півтори години у ліжку. Якби поруч була пачка чипсів, я б її проковтнув і не помітив, бо увагу подарував соцмережам.

А потім почав думати.

Мені стало страшно. Уявив, без цілей так може бути щодня. Щоразу прокидатися і не знати, для чого вставати.

Енергія дається для цілі. Сама ціль і генерує енергію.

Вам знайомі моменти, коли ви прокидалися наповнені енергією, навіть якщо не виспалися? Це сила вагомої цілі.

Тому має бути ціль.

Сенс ми створюємо самі. Без сенсу мозок заповнює порожнечу випадковим — соцмережами, лінощами.

Цей ранок став для мене уроком. А ще я добряче виспався. Це теж важливо.

Енергії вам.

День 421

Сьогодні тільки підтягування і віджимання. Нехай тіло відпочине.

Безпечного вам дня.

ДЕНЬ 422

Сьогодні почав роботу над курсом "Щоденний спорт".

Про те, як сформувати звичку щоденно займатись спортом. Безпечно для організму.

Буде спиратись на дослідження + мій досвід щоденного спорту.

Поки що заплановано 9 модулів. В кожному буде урок, чек-лист або інструкція + додаткові матеріали.

Роблю як для себе ))

Планую два варіанти:

1. Для самостійного вивчення і впровадження.

2. Постійна онлайн-група людей, які щодня займаються спортом і звітують про це, підтримують один одного і рухаються вперед.

Це буде платно, але не за всі гроші світу.

І це буде цікаво, мотиваційно і драйвово. Хотів робити це ближче до літа, але зараз відчуваю, що не можу стримати енергію. Проект хоче ожити зараз. Використаю цей драйв.

Думаю, в березні запущу. Буду тримати в курсі етапів.

.

Сьогодні три роки повномасштабної війни. Тримаймось. Ми сильні.

Спокійного і ефективного понеділка.

СВІЖИЙ ВИПУСК РОЗСИЛКИ 

https://galmakov.substack.com/p/b8a

ЩО В СЕРЕДИНІ:

💡 Як сформувати звичку постійно навчатись, якщо знаю, що треба, але не хочу
💡 Корисні і цікаві посилання
💡 Фільм, який варто подивитись
💡 Музика, під яку ефективно працюється
💡 Фоточки, колажі, цитати

Запрошую глянути.

10 ПЕРЕВАГ, ЯКІ ВІДЧУВ, ЗАЙМАЮЧИСЬ СПОРТОМ ЩОДНЯ ПРОТЯГОМ 400 ДНІВ

… І тому не можу перестати це робити.

1. МІЦНИЙ ІМУНІТЕТ

За весь час жодного разу не звертався до лікарів зі скаргами на здоров’я. Двічі відчував початок застуди. Завдяки тривалішому сну і зменшенню навантажень організм впорався сам. 

2. ВИСОКИЙ РІВЕНЬ ЕНЕРГІЇ

Ранковий спорт вмикає системи організму, які без спорту запускаються довше і не на таку потужність як би хотілося. Зараз мені 37, а енергії більше ніж було у 25. 

3. АКТИВНИЙ МОЗОК 

Спорт покращує кровообіг — мозок розганяється. З’являються більше хороших ідей, прискорюється мислення, швидше виконуються завдання, покращується пам’ять та концентрація. 

4. КРАЩИЙ СОН

Я швидко засинаю та глибше сплю ніж раніше. Фізичне навантаження допомагає регулювати циркадні ритми. Сон став більш відновлювальний. Як наслідок — більше енергії вранці, менше втоми протягом дня. 

5. КРАЩИЙ НАСТРІЙ

Після тренування мозок виробляє ендорфіни — підіймається настрій, хочеться посміхатись. Це хороший початок дня, який передається іншим і створює особливу атмосферу у родині. 

6. СПОРТИВНЕ ТІЛО

Те, що я бачу в дзеркалі змінюється. Мені це подобається. Це мотивує продовжувати, щоб отримати ще кращі результати.  

7. ОТОЧЕННЯ АДАПТУЄТЬСЯ

Діти теж почали щось робити для тіла. Вони заходять до мене в процесі спорту і виконують вправи. Дружина регулярно ходить у спортзал. Раніше наша родина не була такою активною )) 

8. ЗРОСТАЮТЬ ІНШІ СФЕРИ

Краще здоров’я, висока енергія та впевненість у собі впливають на те, як я поводжу себе в інших сферах життя. Швидше приймаю рішення, менше сумніваюсь, більше дію. 

9. ЗМІНЮЄТЬСЯ ХАРАКТЕР

Щоденний спорт змушує щодня виходити за межі комфорту. Психіка змінюється. Я починаю дивитися на виклики не як на проблеми, а як на завдання, які можна вирішити.

10. ЗМІНЮЄТЬСЯ ІДЕНТИЧНІСТЬ

Коли спорт стає щоденною звичкою, змінюється ідентичність. Я більше не думаю: «мені треба займатись спортом». В голові починає жити думка: «Я людина, яка тренується щодня». Це зміцнює самовпевненість і формує самоповагу.

.

Тому я буду щоденно займатись спортом допоки можу це робити. 

І вас запрошую. Ви точно будете задоволені результатом і собою. 

P.S. Перший урок курсу "Щоденний спорт" буде про саме про переваги. Все це буде підкріплене дослідженнями.

ДЕНЬ 423

Ми або рухаємось, або відкочуємось назад. Стояти на місці не виходить ніколи. Але у нас завжди є вибір...

Ефективного вам дня.

ДОСЛІДЖЕННЯ, ЯК РЕГУЛЯРНИЙ СПОРТ ВПЛИВАЄ НА ЗДОРОВ’Я

Працюючи над курсом «Щоденний спорт», знайшов таке дослідження. 

Дані зібрані з 24 000 пацієнтів системи охорони здоров’я UW Medicine. 

ПАЦІЄНТАМ СТАВИЛИ ДВА ЗАПИТАННЯ: 

1. Скільки днів на тиждень ви виконуєте помірно інтенсивні вправи (наприклад, швидку ходьбу)? 

2. Скільки хвилин в середньому ви тренуєтеся на цьому рівні?

.

ЗА РЕЗУЛЬТАТАМИ ВІДПОВІДЕЙ ПАЦІЄНТІВ КЛАСИФІКУВАЛИ ТАК:

28,5% малоактивні: займалися фізичними вправами від 0 до 10 хвилин на тиждень.

34,1%, недостатньо активні: від 11 до 149 хвилин на тиждень

37,4% достатньо активні: 150 хвилин спорту або більше на тиждень. 

.

Дослідники виявили, що порівняно з неактивними пацієнтами активні пацієнти значно рідше зверталися до лікаря з будь-якими симптомами, до відділення невідкладної допомоги або потребували госпіталізації. 

Активні пацієнти мали в середньому на 34 рази менше відвідувань невідкладної допомоги, на 19 разів менше госпіталізацій і на 38 разів менше відвідувань первинної медичної допомоги на 1000 пацієнто-років (що таке пацієнто-роки напишу в коментарі)

.

Займатись спортом 20-30 хв в день можна безкоштовно. І це економить час, гроші на лікування і крім здоров’я, створює ще безліч бонусів, про які я буду писати пізніше. 

.

Мені подобається створювати цей курс. Я знаходжу і вивчаю дослідження, в яких знаходжу підтвердження свого зростання завдяки спорту. 

Здоров’я вам.

ДЕНЬ 424

Енергії всім...

НЕМА ЕНЕРГІЇ НІ НА ЩО. ЯК ВИПРАВИТИ?

Минулого року я проводив опитування, в якому більшість людей проголосували за те, що в них мало енергії

Так ось…

Ранкова фізична активність вмикає системи організму, які самостійно запускаються довше і не на таку потужність як би хотілося. 

В ті дні, коли я активно займаюсь спортом, відчуваю прилив сил до вечора. Ніби мені кудись вставили якусь додаткову батарейку.

ЧОМУ ЦЕ ВІДБУВАЄТЬСЯ?

💊 Фізична активність стимулює вироблення мітохондрій у м’язових клітинах. Чим більше мітохондрій, тим більше енергії.

Мітохондрії — це маленькі електростанції клітин. Вони створюють паливо з глюкози, яка приходить до нас з їжею, і кисню, яким ми дихаємо. 

💡 ! Саме тому людина, яка активно займається спортом регулярно, завжди виглядає енергійніше, ніж людина, яка веде здебільшого сидячий спосіб життя і не напружується. У сидячої людини мітохондрії (енергія) виробляється в значно меншій кількості. 

💊 Крім того тіло отримує поштовх від підвищення рівня гормонів, що змушує нас почуватися ще більш енергійним.

💊 Додатково спорт сприяє кращому сну. Тому зранку легше прокидатись і відчувається бадьорість, замість розбитості. 

.

🔴🔴🔴 ЯКЩО У ВАС НЕМА ЕНЕРГІЇ, ЩОБ ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ, ВАМ ТРЕБА ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ. І ТОДІ БУДЕ ЕНЕРГІЯ НЕ ТІЛЬКИ НА СПОРТ.

.

ОСЬ КОРОТКО РЕЗУЛЬТАТИ ОДНОГО МЕТА ДОСЛІДЖЕННЯ 

Дослідники проаналізували 81 рандомізоване контрольоване дослідження з участю 7050 людей. 

- У 84% випадків після фізичних вправ люди відчували менше втоми. 
- У 89% випадків люди після тренувань відчували більше енергії. 
- У 83% випадків люди почувалися загалом більш живими й сповненими сил. Простими словами, вони більшу частину дня були бадьорими. 
.

Навіть короткі 10-хвилинні тренування вранці мають позитивний вплив на енергію та продуктивність протягом дня. 

.

Можна почати з кількох хвилин і поступово нарощувати темп.

P.S. Продовжую працювати над курсом «Щоденний спорт». Сьогодні завершив перший урок. Починаю другий: З чого почати формувати звичку щоденного спорту?

ДЕНЬ 425