ДЕНЬ 443

Ефективного вам тижня. Нехай у вас все вийде.

ОСЬ НАЙСКЛАДНІШЕ І ЯК З ЦИМ ВПОРАТИСЬ

Свіжий випуск розсилки: 

https://galmakov.substack.com/p/44c

- Я не хотів писати цей лист
- Пригоди однієї кішки
- Спільнота співзвучних
- Найскладніше для нас і як з цим впоратись
- Посилання, якими варто поділитись
- Розмова з дружиною

Запрошую глянути

КРАЩА ВЕРСІЯ СЕБЕ

Довго вірив у цю штуку.

Потім зрозумів, що прагнення до кращої версії себе веде тільки до вигорання і психічних розладів.

А насправді працює це:

1. Сів і спокійно подумав, що я можу покращити зараз, щоб це було нескладно.

2. Запланував це зробити.

3. Зробив.

4. Відпочив, насолодився результатом і повторив.

За 15 років в темі ефективності спрацювало тільки це. Ніякі лайфхаки, методики, секретики, чарівні пігулки і квантові стрибки.

Просто зробити маленький крок вперед. А потім ще один.

Зазвичай, ми цього не робимо, тому що не вміємо приймати маленькі результати. А великі нам не під силу. Так і висимо на місці, скаржимось на життя.

А коли починаємо регулярні маленькі незначні покращення, через рік помічаємо, що ми пройшли великий шлях. І ось вона нова версія тебе. Сама сформувалась, як наслідок маленьких дій.

Дійте.

ДЕНЬ 444

Сьогодні енергія була на високому рівні. Потренувався на повну.

Зичу вам. Гарного дня.

ПОХЄР, ЩО ІНШІ ДУМАЮТЬ ПРО ВАС

ПРОДОВЖУЙТЕ ДІЯТИ ↓

Життя змінюється на краще, коли ми усвідомлюємо, що не потрібно змінювати уявлення інших людей про нас.

Одна з моїх улюблених байок:

Чоловік із сином вели осла на базар.

Дорогою їх наздогнав перехожий і здивовано вигукнув:

— Дурні, навіщо осел, якщо ви на ньому не їдете?

Чоловік посадив сина верхи й рушив далі. Вони проминули групу чоловіків, і один із них зауважив:

— Бачите, який ледачий хлопчисько? Сам сидить, а батько пішки йде!

Тоді батько зліз, посадив сина, а сам зайняв його місце. Але незабаром почулися обурені голоси двох жінок:

— Сором чоловікові! Сам їде, а бідний хлопчик змушений плентатися пішки!

Тож чоловік посадив сина поруч. Однак інші перехожі почали кепкувати:

— Вам не соромно так знущатися з осла? Він же ледь не падає під вашою вагою!

Тоді чоловік і хлопець зійшли й вирішили нести осла на плечах. Але коли переходили міст, той вирвався, впав у воду й потонув.

— Оце вам урок! — мовив старий, що йшов позаду. — Догоджайте всім, і не догодите нікому.

.

На кожному кроці знайдуться люди, які вважатимуть за потрібне висловити свою думку щодо наших рішень:

– Вони запевнятимуть, що наші дії не мають сенсу.
– Сміятимуться, що ми йдемо хибним шляхом.
– Радитимуть бути реалістичнішими.
– Сумніватимуться в кожному нашому кроці.

Якщо слухати всіх і намагатися догодити кожному, ми не догодимо навіть собі.

Що б ми не робили, завжди знайдеться хтось, кому це не сподобається. І це нормально.

Не дозволяйте чужим уявленням визначати ваше життя.

Важливо просто бути собою і жити у злагоді зі своїми цінностями.

Гарного вечора.

ДЕНЬ 445

На цьому тижні енергії багато.

Давно помітив, коли є важлива ціль, мозок і тіло дають енергію на всі сфери. Хочеться більше займатись спортом, більше робити для родини, більше працювати на майбутнє.

Зараз основна важлива ціль — спільнота ФОКУС. Мені подобається з цим працювати. І цей настрій супроводжує всюди.

Бажаю вам відчувати таке щоденно. До речі, у спільноті будемо над цим працювати постійно.

Буду радий бачити там кожного.

Гарного дня.

ЧОМУ НІХЄРА НЕ ВИХОДИТЬ? І ЩО З ЦИМ РОБИТИ?

КОРОТКО: Не виходить, бо нема стртегії.

.

ТЕПЕР З ПОЯСНЕННЯМИ ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ КОРИСНО ↓

Більшість людей не думають про покращення майбутнього, а просто намагаються уникнути болю в моменті. Це і є проблема тактики без стратегії.

У кожного завжди є стратегія. Навіть у тих, хто не обирав ніяку стратегію. Вона все одно є. І вона працює.

СИГНАЛ, ЯКИЙ ЦЕ ПІДТВЕРДЖУЄ: життя схоже на коло, в якому все повторюється і не змінюється. Схоже на тупик.

🔴 Багато працювати без покращення життя.
🔴 Виконувати чужі вимоги, не маючи свої, або відкладаючи їх.
🔴 Бачити результати інших, намагаючись повторити чужий успіх.

Копіювання чужі дії — грати за чужими правилами. Чужі правила ведуть до чужих перемог.

Мозок любить швидкі рішення (це когнітивно легше), тому ми схильні копіювати інших замість аналізу власних дій, висновків і будування стратегії наступних кроків.

💡 Стратегія — це дорога. Тактика — це інструменти руху на цій дорозі.

Хто не має власної дороги — мандрує чужими дорогами.

.

Якщо ми ввечері лягаємо в ліжко втомлені, але не відчуваємо спокій за те, що зробили щось для кращого власного майбутнього — у нас нема стратегії.

Коли є стратегія, ми теж втомлюємося. Але ввечері спокійні, тому що енергія протягом дня була спрямована куди треба. Це приємна втома.

Коли є стратегія, зранку мозок дає більше енергії, бо бачить в цьому сенс.

.

🧐 МІЙ ПРИКЛАД:

Колись я влаштовувався на роботу, просто щоб була робота. Це створювало відчуття стабільності. Я просто виконував доручення керівництва і думав що все ок.

Це була стратегія уникання відповідальності за себе і власне життя. Я не думав, як рухатись по кар'єрі, як будувати щось своє. Просто виконував функціональні обов'язки і отримував зарплатню. Це було не розумно. Все почалось змінюватись, коли я почав ставити собі вірні питання.
.

Усі стратегічні зміни починаються із запитання:

💊 Якого результату я хочу досягти?

Створення стратегії – це не про те, що ти робиш сьогодні, а про те, ким ти хочеш бути через рік.

.

Ще важливе питання, яке слід ставити в таких умовах:

💊 І що мені тепер робити?

- Яку тактику використати, щоб розв'язати цю проблему?
- Як написати лист керівнику, щоб він до мене прислухався?
- Як закрити продаж клієнту і досягти тут успіху?

.

У людей рідко є проблеми з тактикою. У них частіше проблема зі стратегією.

Правильні тактичні ідеї приходять самі, як відповіді, коли ми зосереджуємось на стратегії.

.

Хтось каже, що дисципліни достатньо для зростання.

Але дисципліна без стратегії веде до вигорання.
Якщо стратегія правильна, дисципліна стає легшою.
Це можна застосувати до фінансів, кар'єри, стосунків, здоров'я. До всього, в чому ми хочемо покращень.

💊 ЯК ПЕРЕВІРИТИ НАЯВНІСТЬ СТРАТЕГІЇ:

💡 Подивіться на свої дії за останній місяць і запитайте себе – «Куди вони мене ведуть?» 🧐

Якщо відповідь буде в тумані — у вас нема чіткої стратегії.

P.S. У спільноті ФОКУС, яка стартує у квітні, у вас з'явиться стратегія. Анонс зроблю у п'ятницю.

Якби про ваше життя зняли фільм, як би він називався. Глибоке питання.

Завтра напишу свою відповідь і відповідь моєї дружини. У неї цікаво вийшло, але думала довго)))

Дайте відповіді в коментарях. Давайте порівняємо. Це буде цікаво.

ДЕНЬ 446

Щодо вчорашнього питання.

Якби про ваше життя зняли фільм, як би він називався?

На цей час життя назва яка мені відгукується: "ПОШУК".

Все життя я шукаю цікавості ззовні і всередині себе. І, здається, це завжди виходить.

.

Дружина довго думала над назвою свого фільму. В результаті вона сказала, що нічого не приходить в голову крім назви "ЖИТТЯ".

Так просто.

.

Гарного дня.

ДОБАВКИ, ЯКІ ПРИЙМАЮ, ЩОБ ПОЧУВАТИ СЕБЕ ЕНЕРГІЙНО ЗАВЖДИ

Побачив у себе недописаний пост. Дописав ↓

🟢 ЩО ПРИЙМАЮ ПОСТІЙНО БЕЗ ПЕРЕРВ: 

💊 ПРОТЕЇН. Білковий порошок.

✅ Підтримує та відновлює м’язи. Зменшує ризик катаболізму (руйнування м’язів). 

Про протеїн і білок треба писати окремий пост. Там багато користі. Вважаю, що він потрібен всім, незалежно від того, чи займається людина спортом. Ми даємо протеїн обом дітям. 


💊 ОМЕГА-3. Жирні кислоти з морепродуктів і рослин.

✅ Зменшує запальні процеси в організмі. Покращує роботу серця та судин. Підтримує роботу мозку. Покращує стан шкіри, нігтів, волосся.

💊 ВІТАМІН D

✅ Зміцнює кістки. Підтримує імунну систему. Покращує настрій.

💊 КРЕАТИН

✅ Підвищує силу та витривалість у тренуваннях. Покращує відновлення після фізичних навантажень. Покращує пам’ять та мислення.

💊 ГУАРАНА

✅ Підвищує рівень енергії та витривалість. Покращує пам’ять, увагу, концентрацію. Захищає клітини від пошкоджень. На мою думку, це одна з недооцінених добавок. 

Містить кофеїн у 2-3 рази більше, ніж у каві.

💊 МУЛЬТИВІТАМІНИ

✅ Не потребують пояснень


🟠 ЩО ПРИЙМАЮ З ПЕРЕРВАМИ:

💊 L-АРГІНІН. Амінокислота. 

✅ Покращує кровообіг та роботу серцево-судинної системи. Підвищує витривалість і працездатність м’язів. Допомагає у відновленні після тренувань. 

💊 MGZB (МАГНІЙ + ЦИНК + В6)

✅ Знижує рівень стресу та покращує якість сну. Покращує відновлення м’язів після тренувань. Підтримує рівень тестостерону у чоловіків. Дає енергію, зменшує втому.

💊 L-ГЛЮТАМІН. Амінокислота. 

✅Прискорює відновлення після тренувань. Підтримує імунну систему при стресі та інтенсивних навантаженнях. Підтримує здоров'я кишківника.

. 

🔴 Перш ніж, щось вживати, порадьтеся зі спеціалістами і виявіть, чи потрібно це вам. У 90% випадків потрібно. Тільки треба виявити, що саме. Надлишкове накопичення будь-яких добавок в організмі викликає побічні реакції 

Бережіть себе.

ДЕНЬ 447

Донька захворіла. День пішов шкереберть.

Дитину треба погодувати, зібрати, зайняти чимось, відвезти до лікаря, купити ліки, купити щось на обід, знову нагодувати, вкласти спати в обід...

А ще попрацювати, написати цей пост, записати відео, анонсувати ФОКУС (я ж обіцяв у п'ятницю).

А ще посилки забрати на пошті. Одна з них на УКРПОШТІ — це у нашому місті квест 80 левела, бо вони працюють, коли всесвіт дає на це дозвіл, що буває нечасто.

.

Але навіть в таких умовах є можливість тримати звичку. Як організувати такі умови, теж буду розповідати у спільноті ФОКУС. Взагалі у мене туди надвеликий список ідей для контенту. Роблю як для себе.

Гарного дня.

НАМ НЕ ПОТРІБЕН ТРЕНЕР АБО НАСТАВНИК

Нам потрібен ПРИЯТЕЛЬ, який більш досвідчений в темі, яка нам цікава.

Ми втомилися від навчання і запихування знань у наші голови.

Ми хочемо обмін досвідом і спілкування зі співзвучними людьми.

Саме тому спільноти останні роки набирають популярність, як інструмент об'єднання схожих людей.

Спільнота ФОКУС, над якою працюю зараз, саме таке місце. Я хочу об'єднувати людей, яким разом краще ніж окремо. Які можуть розвиватися один об одного і підтримувати.

Вірю, що всередині спільноти у багатьох з'являться нові хороші друзі. Хочу вірити, що ця дружба змінить чиєсь життя.

Ми сума тих, хто нас оточує. Оточуйтесь себе тими, хто завдяки кому можете стати краще для себе.

Гарного дня.

Отже, сторінка спільноти відкрита для знайомства і реєстрації. 

🔥 Зараз є можливість отримати промокод, якщо запишетесь в список очікування. 

Це кінець «початків з понеділка». Кінець покупки курсів, які ніколи не проходять. Кінець короткостроковій мотивації. 

Тепер ми будемо будувати системи, які не можуть не вести вас вперед. 

Гарна новина в тому, що з вами завжди все гаразд. Річ у тім, що мотивація не працює без системи. Тому варто будувати саме систему. 

🔥 ФОКУС — це спільнота, яка дає стабільну дисципліну, підтримку і реальний прогрес. 

Як це працює?

✅ Свіжа база знань → короткі відео, статті та чек-листи без «води».
✅ Закрита спільнота → однодумці, які не дають здатись.
✅ Щотижневі онлайн-зустрічі → цілі, рефлексія, обмін досвідом.
✅ Напарник → персональна підтримка на шляху до результату.
✅ Коуч-сесії → глибокий прорив у мисленні та діях.

Це не марафон на 7 днів. І не спринт. Це те, що дає довготривалий результат. Можливо, назавжди. 

Старт 1 квітня 2025.

Деталі на сторінці. 

Щоб отримати лист з промокодом, треба записатись в лист очікування. Для цього є форма на сторінці. 

Поки що анонсую тільки в ТГ-каналі. 

Буду радий бачити кожного. Тепер ми будемо бачитись набагато частіше.

Якщо виникнуть питання по спільноті, давайте в коментарях до цього поста ↓

ДЕНЬ 448

.

Згадав сьогодні про фрази інших людей у нашу сторону, які можуть означати, що ми на вірному шляху:

«Здається, ти змінився»
«Це звучить занадто ризиковано»
«Більше ніхто цього не робить»
«Чому б тобі просто не заспокоїтися?»
«Чи справді це того варте?»
«Ти одержимий»
«Хіба ти не можеш просто бути нормальним?»
«Чого ти до себе доїбався?»

.

Якщо маєте настрій, накидайте в коментах варіанти, які часто чуєте серед своїх про себе.

ДЕНЬ 449

Бережіть себе.