Іноді я люблю просто повернутись до найпростіших інструментів.

Якщо ви складете лист А4 три рази навпіл, у вас з'явиться така штука.

16 маленьких прямокутничків. Кожного дня я сюди виписую найголовніше, що треба зробити за день.

Це не означає, що в дні тільки ці завдання. Інші теж є, але ці в пріоритеті. Я не приступаю ні до чого іншого, поки не зроблю це.

Цей клаптик може стати закладкою в книгу чи щоденник, або просто лежати на робочому столі на видному місці.

Зручно, практично, дешево.

РУХ ВПЕРЕД — ЦЕ ЕКСПЕРИМЕНТИ ІЗ СОБОЮ

💊 Це пост для тих, хто хоче змін, але кожного разу, коли намагаєшся почати, щось зупиняє. Сумніви. Перфекціонізм. Страх, що вийде не так, як треба. 

Проводьте експерименти.

Експеримент дозволяє дослідити новий шлях, пограти з новою ідеєю, поставити під сумнів свої припущення та перетворити сумніви на відкриття.

КРОК 1. ДОМОВТЕСЯ ІЗ СОБОЮ

Зробіть крок назад і проаналізуйте свою поведінку, мотивацію, мислення та дії.

Що вас хвилює?
Що ви робите не так, як треба? 
Що або хто дає вам енергію? 
Що або хто висмоктує енергію? 

Бажано зробити це письмово, бо завдяки письму ми уповільнюємо думки. Вони стають чіткіші і глибші. 

Коли виявите, як йдуть справи, почнете уявіть, а як могло б бути, якби ви діяли трохи інакше. 

І ТУТ СФОРМУЛЮЙТЕ ГІПОТЕЗУ: «А що станеться, якщо я почну __________ »

Можливо, вам треба спробувати інший підхід. 
Можливо, було б корисно вивчити нову тему чи спробувати новий інструмент. 
Можливо, ви б проявили більше креативності, змінивши робочий графік.

Вибравши цікаву гіпотезу для дослідження, сформулюйте договір із собою у такому форматі:

Я буду [РОБИТИ ЩОСЬ] протягом [ТРИВАЛІСТЬ] 

Цей протокол змушує виконувати повторювані дії. А завдяки цьому ми можемо відстежувати закономірності. 

ПРИКЛАДИ:

• «Я буду писати і публікувати один короткий пост щоранку протягом двох тижнів».
• «Я буду спілкуватися з підприємцем, яким я захоплююся, щопонеділка протягом місяця».
• «Я буду медитувати по десять хвилин щодня протягом десяти днів».
• «Я буду писати щотижневу розсилку щочетверга протягом шести тижнів».
• «Я готуватиму новий корисний рецепт щотижня протягом двох місяців».
• «Я буду робити комплекс вправ щоранку протягом місяця»

УСКЛАДНЕННЯ! Щоб підкріпити відданість договору, оприлюдніть його в соцмережах або у спільноті ФОКУС. 

ВАЖЛИВО. Головне не в тому, щоб дістатися до конкретного пункту призначення, а в тому, щоб вчитися у цьому процесі. Експеримент може не дати результату, який ви очікуєте. Але він точно дасть досвід, який трохи вас змінить в кращу сторону.

КРОК 2. АНАЛІЗУЙТЕ ПРОГРЕС

Експеримент без аналізу — це пуста діяльність. 

Розвиток відбувається, коли спроби зустрічаються з помилками. 

Плюс Мінус Далі — це простий інструмент для аналізу прогресу. 

Плюс: Що пройшло добре? Що сподобалось?

Мінус: Що не спрацювало? Що не сподобалось?

Далі: Які невеликі зміни можна зробити на основі того, що ми дізналися?

Ви можете використовувати це щодня, щотижня або щомісяця. Це запобігає застою. Ви продовжуєте адаптуватися, удосконалюючи підхід для себе.

КРОК 3. ОБЕРІТЬ НАСТУПНИЙ КРОК

Після завершення терміну угоди та аналізу даних, вирішіть, чи хочете продовжувати, змінити підхід чи зупинитися.

Ця схема допоможе вирішити, що робити. Розглянувши внутрішні і зовнішні сигнали, ви можете вибрати один із трьох варіантів для наступного циклу експериментів:

Продовження: якщо експеримент працює та приносить користь, просто продовжуйте.

Корекція: якщо відчуваєте, що експеримент має потенціал, але щось не так або ви не дуже задоволені результатами, відкоригуйте свій підхід.

Пауза: якщо експеримент не приносить користь, відкладіть його. Зберігайте нотатки під рукою, якщо вирішите спробувати ще раз у майбутньому.

Спостереження і допитливість перетворює невизначеність на розвиток. Якщо вам це потрібно. 

Отже, оберіть свій перший маленький експеримент.

І дійте.

↑ Коротко про те, як я сам ставив експерименти і що з цього вийшло.

Нагадую, що спільнота фокус стартує 1 квітня.

Всередині спільноти буде чат. Мені приємно називати його чатом співзвучних людей.

Це люди, які схожі на мене і один на одного. Це нагадує відчуття, коли ви починаєте з кимось спілкуватись і не можете зупинитись, тому що зустріли споріднену душу.

З такими людьми ви можете бути знайомі 10 хвилин, а відчуття виникає, ніби ви знайомі 10 років.

Чат спільноти збирає таких людей в одному місці. Вони ставлять цілі, діють, щось роблять і постійно рухаються. У них є досвід, яким вони готові ділитися.

Вони можуть підтримати вас, а ви їх.

Кожен може рухатись самостійно, але коли хтось стає за плечима, рухатись легше, цікавіше, ефективніше.

Спільнота збирає людей, з якими ви не можете не рухатись. Ви ставите цілі, фокусується, рухаєтесь.

А закритому чаті вас підтримують ті, хто бажає вам успіху.

Якщо не вистачає людей, які вас підтримують і надихають, у спільноті ви це отримаєте.

Досить рухатись самотужки. Доєднуйтесь.

https://galmakov.com/fokus/

Доброї суботи вам.

Сьогодні мені треба написати чернетку розсилки, яка вийде в понеділок.

Буде повноцінне тренування на розвиток плечових м'язів.

Ще треба змонтувати наступний рілс про ФОКУС

Донька просила на вихідних, щоб ми разом зробили манти. Я погодився, знаючи, що робити буду сам ))

Ну і треба навести порядок в усіх кімнатах.

... друзі зайдуть у гості потеревенити після обіду. Збираємось так приблизно раз на місяць невеликою компанією.

Нехай у вас сьогодні все вийде.

ДЕНЬ 455

Безпечних вам вихідних.

ПРО ЗУСТРІЧІ У СПІЛЬНОТІ ФОКУС

На щотижневих онлайн-зустрічах ми ставимо цілі, підбиваємо підсумки, обмінюємось досвідом, знаходимо співзвучних друзів.

Ми будемо зустрічатись онлайн щотижня.

Кожен ділиться досвідом, як вирішував ту чи іншу складність, накидає ідей і зверне вашу увагу на те, що вам може здаватися непомітним.

Також на цих зустрічах ви можете поставити питання і отримати розгорнуту відповідь.

Це особливо важливо для тих, хто ставить собі ціль, починає до неї йти, а потім зненацька втрачає фокус і займається чимось іншим.

Рутина поглинає ваш час. А ці зустрічі повертають вам фокус над цілями.

На зустрічах створюється імпульс мотивації для наступного тижня. Це ніби обійми зі своїми людьми. Тільки онлайн.

Це підзарядка і налаштування прицілу для наступного кроку.

Доєднуйтесь, щоб відчувати це постійно і тримати фокус на тому, що для вас важливо.

https://galmakov.com/fokus/

ДЕНЬ 456

Зазвичай в неділю я не роблю потужне тренування. Але сьогодні тіло попросило рухатись. Вдячний йому за це.

Гарного вам дня.

ЩЕ ОДИН БЛОГЕР РОСТЕ

Обіцяв доньці, що в суботу зробимо разом манти. Обіцянки треба виконувати. Особливо, якщо обіцянка дана дитині.

НАПАРНИК У СПІЛЬНОТІ ФОКУС

Що таке напарник і яка в цьому користь?

Кожному учаснику спільноти щомісяця назначається напарник. Напарники допомагають один одному тримати фокус, контролюють прогрес та мотивують. 

Вони задовбують один одного в чаті. По доброму. Спілкуються текстом, голосом, відео, у будь- якому форматі. 

Щодня напарники запитують один у одного як справи, що вдалося зробити, що не вдалося, які плани на день. Так вони допомагають сфокусувати один одного. 

Щотижня напарники звітують про те, що вдалося зробити за тиждень, де була складність, який головний фокус на наступний тиждень. 

Ви можете вказати, з ким хочете бути в напарництві, або ми підберемо вам його самі. 

Якщо вам не подобається напарник, або взагалі ідея мати напарника, можна рухатись самотужки. Це теж нормально.  

Доєднуйтесь до спільноти ФОКУС, щоб відчути на собі цю користь. 

https://galmakov.com/fokus/

Підбив підсумки тижня. Емоційно непростий тиждень вийшов.

Головна фраза, яка резонує:

"У мене є власні докази того, що я можу долати труднощі. Я робив це раніше і впораюся знову".

І я подумав, у кожного з нас є такий доказ. Ми всі можемо долати труднощі.

Якщо комусь з вас зараз складно, згадайте, що ви можете бути сильніше, тому що вже були.

Можливо ця думка додасть вам сили для наступного тижня.

P.S. Якщо сподобався трек на відео, то тут можна послухатись весь.

ДЕНЬ 457

Я бажаю вам ефективного тижня. Нехай все заплановане вийде легше, ніж ви очікуєте.

Зазвичай так і виходить. Завдання здається нам складним, допоки ми не починаємо його виконувати. А коли починаємо, розуміємо, що насправді все значно легше, ніж ми собі придумали.

Втягуюсь у ці клаптики паперу. Подобається, що головне перед очима завжди.

КОРИСНА ОПЦІЯ У СПІЛЬНОТІ ФОКУС

У спільноті ФОКУС на найнижчому тарифі є корисна опція — індивідуальна коуч-сесія.

Поки група невелика у мене є можливість тримати цю опцію. Встигніть скористатись.

Я планую розвивати спільноту, група буде зростати, тому можливість коуч-сесії на дешевому тарифі зникне.

У мене не буде стільки часу, щоб всім надати сесію. І тому вона перейде на більш дорогий тариф. Але ви ще встигаєте отримати її на найнижчому тарифі.

Що дає коуч-сесія?

Завдяки питанням коуча і глибокій розмові, ви побачите те, що знаходиться для вас у сліпій зоні і заважає зробити крок у вірному напрямку. Це можуть бути блоки, страхи, сумніви, або упередження, які не спливають на поверхню, але міцно тримають на місці.

Коуч-сесія дає це побачити, усвідомити і навчитись керувати. А також ви можете уточнити цілі, намітити вірні кроки і запланувати перший крок до цілі, який точно дасть результат.

Приходьте у спільноту, щоб забрати всі ці переваги.

.

https://galmakov.com/fokus/

Нехай у всіх все вийде. Вдалого квітня.

ДЕНЬ 458

Сьогодні стартує спільнота ФОКУС.

Дякую всім, хто долучився. Зустрінемось сьогодні о 17:00 за посиланням, яке у вас вже. Пізніше я його ще раз продублюю в чаті спільноті.

Хто ще не з нами, ще встигаєте долучитись: https://galmakov.com/fokus/

.

Сюди буду скидати різні новини що до спільноти, щоб ви були в курсі, як вона розвивається.

Гарного всім дня і продуктивного квітня.

Нехай ваш день буде чудовим