У чаті ЗАПУСК вже є перші матеріали для старту.

Нас там майже 40. Вас не вистачає.

Доєднуйтесь, щоб відчути користь на собі.

https://galmakov.com/zapusk/

Ніхто не знає, що це вам дасть. Тому точно варто спробувати. Буду радий бачити кожного серед учасників.

ДЕНЬ 541

Прокинувся о 5:00.
Тиждень почався активно.
Багато справ, біжу робити.

5 КРИТИЧНИХ ПОМИЛОК, ЯКІ ЗАВАЖАЮТЬ СФОРМУВАТИ ЗВИЧКУ ЩОДЕННОГО СПОРТУ

1. ПОЧИНАТИ ЗАНАДТО ІНТЕНСИВНО

60 хвилин спорту щодня — під силу лише підготовленим. Новачки отримають болі, перевтому, ризик травм. Зникне мотивація і ви повернетесь до ліні і прокрастинації.

Починайте з 5-20 хвилинних тренувань.

2. ОЧІКУВАТИ СУПЕР-РЕЗУЛЬТАТІВ

Очікування швидкого схуднення та рельєфу — марно. Результат не з’являється за 2 тижні.

Концентруйтеся на процесі. Фіксуйте перемогу в момент початку тренування.

3. ОБИРАТИ ЧУЖІ ПРОГРАМИ

Копіювання чужого режиму без врахування власного рівня підготовки — веде до травм і розчарування. Порівняння себе з іншими знецінює власні зусилля.

Базуйте вправи на вашому поточному рівні. 5–10 хвилин руху щодня достатньо для старту.


4. НЕ МАТИ ПЛАНУ НА “ПОГАНІ ДНІ”

Іноді нема сили, настрою та ідеальних умов. Бувають відрядження, хвороби, втома.

Майте план на такий день Х. 5 хвилин розтяжки, коротка прогулянка. Зберігайте звичку у мінімальному форматі.

5. РЕГУЛЯРНО ВЖИВАТИ АЛКОГОЛЬ

Алкоголь порушує сон, вбиває силу волі, мотивацію і можливість відновлення. Знижує рівень тестостерону, підвищує кортизол. Знижує чутливість до ситості, стимулює тягу до жирної та солодкої їжі. Погіршує вестибулярну функцію, м’язову реакцію, силову координацію.

Це призводить до когнітивного дисонансу. Формується думка: «Я не можу піклуватися про себе, то ж і тренуватись нема потреби».


Не бухайте, друзі. бережіть себе.

↑ 18+ (я попередив)

Відео з матюками вам краще заходить, здається )))

ДЕНЬ 542

Прокинувся о 5:00.
Рівень енергії високий.
Пишу круту статтю, яку б сам хотів колись прочитати. Тепер у вас теж буде.

Безпечного ефективного дня.

10 ЯКОСТЕЙ, З ЯКИМИ ТРЕБА РОЗІБРАТИСЬ, ЩОБ ДОСЯГТИ ЦІЛЕЙ В ЖИТТІ

https://galmakov.com/10-iakostey

Цілі важливі, але їх треба ставити в останню чергу. 

Тому що є речі важливіші. 

Якщо ви почнете шлях з цілей, скоріш за все прийдете до вигорання. 

Щоб цього не сталося, прочитайте цю статтю і почніть розбиратися з рештою 9 пунктами. 

Якщо вийде, то цілі, які ви поставите, будуть мотивувати вас діяти. І життя стане щасливіше.

ДЕНЬ 543

Бувають дні, коли здається, що енергії нема.
Але коли починаєш тренуватись, виявляється, що її більше ніж потрібно.

Виховуйте звичку "ПОЧИНАТИ". Тоді точно все буде гаразд.

Енергії вам.

Не помічав, що маю і таку звичку. Вона просто була.

Але ось, вручили значок. Приємненько.

СОЛОДКА ПРІРВА

Я стараюся не їсти солодощі. Без них тіло почувається краще.

Але іноді дозволяю собі цукерку.

І ось що помітив. Коли з'їдаю солодке, активується "солодка прірва", яка змушує шукати ще щось солодке.

Вчора увечері пішов прогулятись з дружиною. Купив собі морозиво по дорозі.

З'їв і подумав: "А навіщо я його купив? Зазвичай, я не купляю на прогулянку морозиво".

Згадав, що до цього вдома з'їв невеликий десерт, який і активував цю прірву.

Після прогулянки вдома ще з'їв сирники з шоколадом. І захотів ще солодкого.

Чим більше їв солодкого, тим більше хотілось ще.

Пощастило, що вже був вечір. Можна було заховатися в ліжко.

Зробив запис у щоденник про цю думку.

Мені простіше не їсти солодке тиждень, а потім влаштувати собі невеликий десертний день. Ніж щодня їсти небагато солодкого. Бо одна цукерка відкриває портал в десертний день. Тому кожен день може стати десертним. А це шкідливо.

Тому повертаюсь до старої перевіреної стратегії — дні без солодощів + один десертний розгрузочний день.

Все тут: https://galmakov.com/zapusk/

Енергія завжди йде від цілі.
Якщо знаєте чого хочете.
Вірите, що це досяжно.
Відчуваєте, що це ваш шлях.
Тоді енергія сама до вас прийде.

Вона приходить завжди,
коли відчуває, що ви
прямуєте до себе.

Тому бажаю вам більше міркувати про те,
чого саме ви хочете від цього життя.

І щоб ввечері ви лягали в ліжко з думкою,
що завтра буде хороший день,
тому що щоб не сталося,
ви на своєму шляху.

Це надзвичайно приємне відчуття.

ДЕНЬ 544

Прокинувся о 5:00.
Вчився.
Дружина попросила зникнути.
На день. З дітьми.
Хоче побути сама.

Беру дітей. Зникаю.
Люблю її.

Гарного вам дня.

Кому рецепт ніжного десерту по рецепту з Інстаграма?

ДЕНЬ 545
Не було бажання тренуватись.
Просто почав.
В процесі все прийшло.
Мотивація, бажання, настрій.

Енергії вам.

1. ТИХ, ХТО НЕ ПОВАЖАЄ ВАШІ МЕЖІ

Неважливо, як саме. Дзвонять без попередження, тиснуть на почуття провини, іронізують, коли ви кажете «ні» — вони тестують, наскільки ви себе цінуєте. 

Якщо ви не відсікаєте цю поведінку — вона проростає. Вами будуть користуватись все більше. 

Взаємодія з такими людьми поступово вбиває вашу впевненість. 

Не тримайтеся за них. Нічого не пояснюйте. Люди, які вас поважають, не ламають ваше “ні”, щоб побачити, чи воно справжнє.

.

2. ТИХ, ХТО ПОСТІЙНО СКАРЖИТЬСЯ, АЛЕ НІЧОГО НЕ ЗМІНЮЄ

Системний жаль — форма пасивної агресії до життя. 

Якщо ви поруч — ця інертність заражає вас. Ви стаєте свідком їх безпорадності, але не можете її вирішити. Це виснажує.

В результаті ви витрачаєте енергію не на власні цілі, а на терпіння цих людей і утримання себе від порад їм.

Ці люди вже не ваші. У вас різні шляхи. Для них є спеціально навчені спеціалісти. 

.

3. ТИХ, ХТО ЗНЕЦІНЮЄ ВАШІ ДІЇ, ВИБІР, СТИЛЬ ЖИТТЯ

Вони подають це, як «жарт», «турботу» або «здоровий скепсис».

Але в результаті ви починаєте сумніватися в собі. Особливо, якщо це повторюється постійно. 

Їм не подобається, що ви змінюєтеся, бо це створює контраст з їхньою стагнацією. Тому вони вас знецінюють.

Продовжуючи спілкуватись з ними, у їхній присутності ви втрачаєте рішучість і змінюєте поведінку, щоб не викликати іронії.

Їхній час минув. У вас тепер інші правила. 

.

4. ТИХ, ХТО ПОСТІЙНО З ВАМИ ЗМАГАЄТЬСЯ

Не для натхнення — а для демонстрації, що вони кращі за вас. 

У них завжди все трохи краще, трохи швидше, трохи важливіше. 

У вас — завжди «нічого особливого». 

В результаті для вас і ваші перемоги здаються маленькими або випадковими, коли ви поруч із ними. 

Вам не треба нічого доводити іншим. Ви і є ваша цінність. Цього достатньо. 

.

5. ТИХ, ХТО АСОЦІЮЄ ВАС З ВАШИМ МИНУЛИМ

Іноді вони це роблять щиро і доброї волі. Але несвідомо — вони тримають вас у старій версії себе. 

Вони не бачать вас сьогоднішнього. І тому не дають розгорнути крила.

В результаті вам складно бути собою поруч із ними — ви наче граєте роль. Потім звикаєте до цього і повертаєтеся до старої поведінки. 

Якщо вони не змінюються разом з вами, нахєр таких людей. 

.

Вам вас видали не одне життя. Живіть його, як відчуваєте для себе правильним. Оточуйте себе людьми, які підтримують і з якими шлях стає легшим та цікавішим.

Ось такий вам пост в вечір п'ятниці )))

Спокійних вихідних. Бережіть себе.