Вітаміни готую з вечора.

Коли стало багато вітамінів, з'явилися пропуски у прийомах.

Гуанару п'ю за 30 хв до спорту. Решту через 30 хв після сніданку. Ще є вечірній набір, але його не забуваю пити.

Для прийому вітамінів у мене лунають будильники на телефоні.

7:30 - для гуарани.
11:00 - для решти ранкових вітамінів.
20:00 - вечірній набір.

Проблема в тому, що о 7:30 та об 11:00 я зазвичай працюю над важливим завданням і постійно відкладаю прийом вітамінів на потім. Кілька разів відкладаю і врешті забуваю про це.

Тому почав тримати готові набори на столі.

Так прийом вітамінів займає секунди. Раніше треба було взяти 5-6 баночок, відкрити, дістати потрібну кількість пігулок, закрити, поставити на місце, набрати води, все випити.

І потім знову сфокусуватись на задачі. Що майже неможливо. Тому прийом вітамінів відкладався.

Коротше. Аналізуйте те, що у вас не виходить і змінюйте процеси так, щоб виходило.

Безпечної вам ночі.

ДЕНЬ 605

Не треба гнатись за досконалістю.
Її не існує.
Якщо нема 60 хвилин для тренування,
зробіть 10 хвилин. Це теж зміцнює тіло.
Або, як мінімум, не дає йому слабшати.
Ви будете собі вдячні.

Гарного дня.

ЩО РОБИТИ, КОЛИ ЗВИЧКА СТАЄ НУДНОЮ?

Буває так, що у нас є звичка, яка вже стала частиною життя. Вона працює, дає результат, але з часом стає нудною, і хочеться чогось більшого.

Наприклад, ви регулярно займаєтеся спортом — підтягування, відтискання чи інші вправи вже виконуються легко. І тоді виникає питання: як зробити так, щоб ця звичка знову приносила розвиток?

.

Перший крок — зафіксуйте свої результати станом на зараз.

Наприклад:

підтягуюся 15 разів;

відтискаюся 35 разів.

Визначте свій максимум у цій звичці.

Далі — додайте 10%.

Це означає: зробіть собі важко настільки, щоб на цьому етапі ви точно не могли впоратися.

Якщо зараз ви підтягувалися 15 разів, поставте нову планку — 17, 18 або навіть 20.

ЧОМУ ЦЕ ВАЖЛИВО?

Суть у тому, щоб свідомо створити виклик, який перевищує ваші теперішні можливості. Це змушує вибудувати систему, щоб поступово досягти нової мети.

.

КОРОТКИЙ ВИСНОВОК

1. Дізнайтесь свій теперішній результат.

2. Визначте новий бажаний результат. Поставте мету, яка здається недосяжною.

3. Створіть систему, щоб пройти цей буфер і здобути новий рівень.

4. Рухайтеся вперед.

Дійте.

ДЕНЬ 606

Продовжуємо діяти.

Більшість людей потрапляють в цю пастку мислення...

Тепер ви будете частіше звертати на це увагу.

ДЕНЬ 607

Надіюся, у вас все добре.
Піклуйтеся про себе
і тих, кого любите.
Любов перемагає
у кожній битві.

Безпечного дня.

ЗАРУЧНИКИ НАСТРОЮ

Коли ми не знаємо, що для нас важливо в житті, наші рішення залежать від того, з яким настроєм ми прокинулись. 

Більшість живе в режимі реакцій. Вони хапаються за хвилю мотивації, коли вона приходить, і панікують, коли вона зникає. 

Вони гасять пожежі у своєму житті і не можуть почати стратегічно досягати цілей, тому що не знають, чого саме досягати. 

Без розуміння власних цінностей ми залежні від зовнішніх тригерів: настрій, лайки, дедлайни. Це нагадує стан тупіка і виснажує. 

ЩО РОБИТИ? 

Зміни починаються з визначення: що для мене важливо. 

Запишіть три речі, які дають відчуття сенсу. А потім перевірте, чи узгоджуються з ними ваші щоденні дії. 

Люди, які регулярно думають про власні цінності і нагадують собі про це, краще справляються зі стресом і рідше вигорають.

.

Якщо лінь думати (таке буває), почніть з одного простого питання: що з того, що я роблю сьогодні, наближає мене до того, що я вважаю успіхом? Ваша відповідь може змінити все.

Гарного дня.

ОДНА ВАДА, ЯКУ Я ПЕРЕТВОРЮЮ НА ПРАКТИКУ

Мені складно просто взяти й говорити українською на камеру — без монтажу, без зупинок, без переписувань.

Ведення онлайн-заняття або запис годинного уроку стають випробуванням.

Чому? Тому що я відчуваю тривогу. Страшно, що випадково з’явиться російське слово. Страшно, що скажу щось не так. Мозок починає шукати переклад, і це створює паузи. Виникає напруга.

Я вирішив не уникати цієї проблеми, а використати її.

Тому буду більше записувати ось такі відео сюди в канал телеграму. Це буде як відеощоденник.

Можливо, це не вада, але для мене це виклик. Я хочу навчитись записувати відео сміливо і без необхідності потім монтувати. Записав і виклав.

Зараз такі відео я трішки підчищаю: прибираю довгі паузи, щоб не забирати ваш час.

Я роблю це насамперед для себе — щоб тренуватись. Бо в ТікТоку чи Інстаграмі завжди можна перезаписати або відредагувати. Тут ні.

Тут головне — швидкість і чесність: записав і виклав.

Кожне таке відео я супроводжуватиму коротким текстом. Тому дивитися його не обов’язково. Якщо ви більше «аудіал» чи «візуал» — дивіться. Якщо вам зручніше читати — буде текст.

І, можливо, хтось із вас візьме приклад із цього простого правила: робити те, що важко, щоб стало легко.

Бо щоб робити щось добре — треба почати робити це погано.

Дійте.

ДЕНЬ 608

Сили вам.

ДЕНЬ 609

Сьогодні лінь займатись.
Тому тільки підтягування.
Завтра теж буде мінімум.

Це тому що в пн заходжу
в челендж на 100 днів
і хочу трохи спокою до початку.

Про челендж розповім завтра.

Безпечного вам дня.

ДЕНЬ 610

Сьогодні мінімальне
навантаження, бо завтра
заходжу в челендж на 100 днів.

Пізніше сьогодні розповім
деталі і віддам вам трекер пдф,
якщо захочете повторити.

Безпечного дня.

100 ДНІВ РУХУ ВПЕРЕД

Подумав, що буде круто скористатися початком навчального сезону, щоб зайти в якийсь челендж з 1 вересня.

Головна причин в тому, що в цьому світовому хаосі хочеться на щось спиратися. А трекер — хороший важіль для впливу на себе.

Колись трекери мене виводили з непростих станів. Я просто перекладав відповідальність на трекер і робив те, що він пропонує. Цим я звільняю голову для інших важливих процесів.

Не треба приймати рішення, що для мене важливо в цей момент життя. Найважливіше — слідувати трекеру. Бо він диктує тільки те, що може покращити моє життя.

Завдання, які я буду виконувати щодня протягом 100 днів:

Спорт. Це вже звичка. Буду її підтримувати.

Медитація. Користь від медитації відчуваю все більше, тому хочу заглиблюватись.

Контент. Хочу щодня писати пост, відео або сторіс в телеграм та інстаграм. Робити це цікаво і корисно для всіх. Колись так було. Треба це повернути.

Харчування. Тримати норму калорій, не їсти шкідливу їжу.

Алкоголь. Не вживати алкоголь 100 днів. Подивимось, що з цього вийде.

Щодня буду тут звітувати про те, що виходить а що ні. І що буду робити, щоб з цим впоратись.

Я заходжу в цей челендж, щоб краще пізнати себе, чомусь навчитись, знайти свої слабкі сторони за посилити їх. Ставлюся до цього, як до експерименту або дослідження. Тому тут не може бути поразки. Це більше шлях для навчання. Має бути цікаво.

Якщо нижче скидаю вам трекер. Беріть, якщо хочете зробити для себе подібне випробування. Гарного дня.

Трекер

ДЕНЬ 611

В цей день знань бажаю вам
енергії, розвитку, мотивації.

Нехай все вийде так, як ви
задумали. І нехай це буде
не так важко, як про це
говорять інші.

Дійте.

ЯК ЗРОЗУМІТИ, ЩО ВИ ЖИВЕТЕ СВОЄ ЖИТТЯ, А НЕ ГРАЄТЕ ЧУЖІ СЦЕНАРІЇ?

Візьмемо для прикладу мурашку. 

Вона прокидається і робить свою справу. Без сумнівів. Це її призначення.

Людина складніша. 

У нас є покликання, місія, призначення. І ще десятки факторів, які відволікають: виховання, дитинство, страхи, заздрість, его. Це заважає побачити, що насправді важливо.

.

🟢 Як зрозуміти, що ви на своєму шляху? Коли прокидаєтеся, у вас має бути чітке розуміння: навіщо ви це робите. І жодних сумнівів. 

Тоді вмикається мотивація і дисципліна. 

Якщо ж ви прокидаєтеся і не розумієте, навіщо вставати — щось не так. Треба розбиратися. 

.

💊 З ЧОГО ПОЧАТИ? 

Ввечері перед сном дайте відповіді на три запитання:

1. Навіщо мені вставати завтра? 

2. Що завтрашній день дасть мені? 

3. Що мій завтрашній день дасть іншим? 

Коли є баланс між користю для себе й користю для інших, з’являється сенс. 

Записуйте відповіді протягом тижня. Це дасть матеріал для усвідомлення, що саме потрібно змінювати в житті.  

Дійте.

Перший день протоколу дався легко. Але це завжди так. Складності будуть пізніше. Ось там і почнеться мозкова робота. Подивимось.

Безбечної вам ночі.

ДЕНЬ 612

Прокинувся о 5:00.

Завдяки тому, що почала школа,
вся родина прокидається о 6:30.

Кайф ))

Тепер саме в цей час
і починається тренування.

Виходить по енергії день
сильно зміщується
на початок дня.

Завдяки цьому ввечері
легше засинати. А зранку
виходить більше зробити.

Хороший графік.

Енергії вам сьогодні.

НАЙКРАЩИЙ СПОСІБ ПОДОЛАТИ САМОСАБОТАЖ І ПОЧАТИ ДОСЯГАТИ ЦІЛЕЙ

💊 РОЗГЛЯДАЙТЕ ВЛАСНІ ДІЇ, ЯК ЕКСПЕРИМЕНТ

Замість відкладання написання книги — просто пишіть щодня трішки, аналізуйте, що виходить і поступово вдосконалюйте текст.

Замість створення ідеального плану тренувань — оберіть будь-яку програму і дотримуйтесь. А тим часом продовжуйте шукати ідеальну програму. 

.

Яка в цьому користь:

💡 Така перспектива знищує сенс в перфекціонізмі. Надмірне обдумування стає зайвим.

💡 Ставлення до задачі, як до експерименту, робить його цікавим, прибирає страх чи напругу.

💡 Без очікувань конкретних результатів ми стаємо більше відкритими для можливостей. А чіпляння за результат завжди створює привід для відчаю.

💡 Експерименти дають можливість формувати свій унікальний шлях. Так ми можемо стати першовідкривачами.

.

Не шукайте ідеальної стратегії. Не тримайтеся за результати. Сприймайте усе як експеримент. Тоді Ви досягнете більшого і отримаєте від процесу задоволення.

Дійте.