Якщо не виходить змусити себе займатись спортом, ось вам 5 лайфхаків, які при потребі використовую.

День 613

Прокинувся о 6:00.
На сьогодні багато роботи.

Вчора згадав, що колись
нам в садочку робили
макарони з маком.

Згадав, що це було
досить смачно.

Попитав вдома.
Виявилось, що крім мене
ніхто такого ніколи не їв.

Тому сьогодні будемо
робити макарони з маком.

Діти в очікуванні. Я теж.

Глянемо що з цього вийде.

Надіюся, у вас все добре. Гарного дня.

МІНУС 14 КГ

Ден Го — коуч зі здоров'я для підприємців. 

Нещодавно він допоміг клієнту скинути 14 кілограмів ваги, та 75% вісцерального жиру. 

Що вони зробили?

КРОК 1. Прибрали алкоголь. Це фундамент, без якого решта не спрацює. Алкоголь підвищує запалення, руйнує здоров’я кишківника, посилює апетит. і ще це ідеальне паливо для вісцерального жиру. 

КРОК 2. Виключили гіпероброблені продукти, цукри та пакетовані снеки. Вони провокують запалення і прискорюють накопичення жиру.

КРОК 3. Ввели продукти, які підтримують метаболізм: Протеїн, ягоди між обідом і вечерею. Зменшили каву до 1 чашки, замінивши решту зеленим чаєм. Додали кістковий бульйон, ферментовані продукти та насіння чіа. 

КРОК 4. Встановили вікна харчування. Нічого після 19:00, а сніданок протягом 1–2 годин після пробудження. Обід зробили легким. 

КРОК 5. Терпіння. За 90 днів зусиль більшість людей можуть перейти до здорового рівня вісцерального жиру, якщо дотримуватися послідовно.

Останнім часом я цікавлюся темою харчування, тому таке ще буде.

Макарони з маком.

Останній раз їв таке в садочку 30 років тому. Вчора чогось згадав і розповів вдома. Всі вирішили спробувати.

Знайшов рецепт, все купив, приготував.

Всім сподобалось. Мені не сподобалось ))) В дитинстві було смачніше.

Але вирішили, що іноді будемо готувати таке. Якщо дітям сподобалось, нехай будуть задоволені.

Рецепт не даю, бо його знайти легко. Спробуйте.

ДЕНЬ 614

На цьому тижні скорочую спортивні
активності, бо відчуваю падіння
енергії.

Відновлююсь.

Наступного тижня повернуся
у звичний активний режим.
Вже сумую за ним, але
обираю берегти себе.

Ефективного вам дня.

Важливо знайти справу, яка у вас добре виходить і яка вам подобається.

Коли знаходите свою справу, не потрібно займатися впевненістю в собі, сумнівами, оцінками, заздрощами, егоїзмом та іншими речами, які зупиняють, тримають у тривозі, розфокусі чи хаосі.

Коли впевнені в тому, навіщо ви тут, автоматично з'являється впевненість у собі та у своїх діях.

Перфекціонізм, страх осуду чи оцінки більше не мають впливу, бо що б вам не сказали про вашу справу, це пролітає повз. Бо ви знаєте, що потрібно робити, незалежно від того, що про це думають інші.

Шукайте те, що відчуваєте своїм. Якщо з'являються сумніви, пробуйте інше, шукайте далі.

Робіть це хоча б для того, щоб з'ясувати, що це не ваше, — щоб відкинути цей варіант і шукати наступний.

Ви точно відчуєте, коли знайдете саме те. Це неможливо сплутати ні з чим. Це приємне відчуття, сповнене енергією і бажанням діяти. Це коли вам важко заснути, бо енергії стає більше.

Це вам сподобається.

Шукайте. Дійте.

ЧЕСНО ЗАЯВЛЯЮ, ЩО ЦЕ РЕКЛАМА ))) 

Іноді нагадую, що у мене можна взяти інструменти для покращення життя.

🌟1. Ранковий клуб. Закрита група в Телеграмі, де панує мотивація та виховується дисципліна.
Тут ми починаємо кожен день так, щоб прожити його на максимум: прокидаємося раніше, тренуємося, медитуємо, формуємо намір на день і виконуємо його без сумнівів. 

🔥 2. «ІМПУЛЬС» — Трансформаційний курс з постановки цілей. За 9 уроків ви отримаєте інструменти, які змінюють життя. Консультація в подарунок. 

📖 3. Книга "100 порад з особистої ефективності". Перевірені поради, що допомагають повертати себе на шлях до цілі у будь-який момент. 

👥 4. Коуч-сесія — простий і безпечний шлях до змін. Зрозумієте, чого хочете, поставите цілі, побачите кроки, почнете діяти і отримаєте результат. 

Успіху вам.

ДЕНЬ 615

На цьому тижні збільшив сон на годину.
Відчуваю, що енергія повертається.
Але все ще навантажуюсь обережно.
Головне -- не зашкодити собі.

Гарного дня.

«ДИСЦИПЛІНОВАНЕ ЖИТТЯ» — ЦЕ МІФ

Здається, успішні люди просто більш дисципліновані, ніж інші. Що у них є здатність виконувати завдання день у день, без кінця.

Але дисципліна для всього життя не потрібна. Достатньо використовувати її для вироблення звичок.

Дисципліна закінчується. А звички працюють на автопілоті.

Можна дисципліновано створювати системи. І системи з часом перестають вимагати дисципліни взагалі.

- Нам не потрібна дисципліна, щоб чистити зуби.

- Не потрібна сила волі, щоб перевірити телефон після пробудження.

- Ми не думаємо щоразу, чи пристібатися ременем безпеки в авто.

Ці дії виконуються автоматично.

Дисципліна — тимчасовий фундамент для формування звички, яка потім працює без дисципліни.

Коли звичка закріплюється — додаткове підкріплення не потрібне.

І тоді ми можемо використовувати дисципліну для формування наступної звички.

Не намагайтеся бути дисциплінованими завжди. Поставте собі питання:

Яку звичку мені важливо зараз створити, щоб життя стало краще?

І дійте.

ДЕНЬ 616

Ще на вихідних тримаю низький
рівень тренувань і багато сплю.

З понеділка повертаюсь
в звичний інтенсивний режим.

Вже сумую за ним.

Безпечного вам дня,
щоб була можливість
відпочити.
бережіть себе.

ДЕНЬ 617

Надіюся, у вас все добре.
Тримайтеся.
Завжди є заради чого.

Іноді забуваю публікувати відгуки. І знаю, що це не дуже добре з точки зору маркетингу.

В серпні до мене звернувся незрячий чоловік і попросив доступ до знань безкоштовно.

Звісно, я дав доступ, бо треба робити добро.

Віталій сумлінно пройшов навчання і написав мені такий відгук.

ДЕНЬ 618

Сьогодні повертаю себе в режим.
Останні два тижні діяв на пониженому
рівні енергії. Відновлювався.
Тепер, здається, готовий працювати
на повну.

Енергії вам. Дійте.

ЛАЙФХАК ДЛЯ ЩОДЕННОЇ ДИСЦИПЛІНИ

Хочу поділитися лайфхаком, про який більшість навіть не замислюється. Якщо Ви хочете виховати дисципліну в будь-якій справі ― спорт, навчання, ведення соцмереж, запис відео чи здорове харчування ― робіть ставку не на ідеальний план, а на мінімум.

Замість того щоб накидати собі великі вимоги, спочатку заплануйте щоденну дію, яку можете виконувати легко у найгірший день.

Це може бути мінімальний обсяг вправ, прочитати одну сторінку книги, написати кілька рядків тексту для каналу в телеграмі чи записати такий кружечок на хвилину.

Саме такий підхід дозволяє втримати регулярність. А регулярність ― це і є дисципліна.

Коли мінімум зроблено, з’являється простір додати щось більше: ще 10 хвилин спорту, ще одну сторінку книги, ще один запис у щоденнику.

Використовуйте цей принцип, і ви помітите, як поступово дрібні кроки перетворюються на міцну звичку, яку можна розвивати вже в глибину.

Друзі, я запускаю новий продукт: 

«ФІНІШЕР: мистецтво доводити справи до кінця»

Це 7-денний практикум, на якому ви навчитеся завершувати справи і доводити їх до кінця.

Як зрозуміти, що цей практикум для вас? Ось прості критерії:

1. У вас накопичилося багато незавершених проєктів. Це турбує вас, але ви не знаєте, як з цим впоратися.

2. Постійне відчуття «висяків» переслідує вас: ніби щось не доробили, і це заважає спати, їсти, спілкуватися з іншими, бо вони чекають від вас результатів. 

3. Прокрастинація підкрадається навіть у простих справах ― від миття посуду до запуску важливих для вас проєктів.

4. Ви відчуваєте хаос і розпорошеність, не знаєте, за що взятися і з чого почати. Це схоже на лабіринт незавершених завдань.

5. Вас часто супроводжує провина і розчарування ― перед іншими й перед собою. Це впливає на самооцінку і викликає думки: «Мабуть, зі мною щось не так».

6. Ви починаєте проєкт із мотивацією, але зупиняєтеся на етапі «з чого почати», відкладаєте справу, а час розчиняється в рілсах і тіктоках.

7. В кінці дня відчуваєте тотальну ментальну втому й бачите, що проєкти так і залишилися на місці.

8. Перескакуєте між завданнями, але жодне з них не рухається вперед. Це лише підсилює внутрішній тиск.

9. Через це ви втрачаєте ресурси, можливості, а іноді й довіру людей. І це боляче.

Це можна змінити.

Практикум триватиме 7 днів. За цей час ви отримаєте чітку систему, яка допоможе вирватися з циклу незавершених справ.

Вже в процесі у вас може з’явитися вихід із ситуації ― конкретне бачення, який крок зробити прямо зараз, щоб відчути результат.

Ось посилання на деталі: https://galmakov.com/l/finish/

Переходьте, реєструйтеся, і зустрінемось на практикумі. 

Все вийде. Дійте.

ДЕНЬ 619

Прокинувся о 6:00.
Просто продовжую
щодня робите те,
що вважаю важливим.

І ви дійте.

ТРИ ЗВИЧКИ, ЯКІ ВИРІШАЮТЬ ВСЕ

Вам не потрібно десятки нових практик.

Достатньо трьох звичок.

Звичка для розуму — читання, навчання. Загострює мислення і допомагає бачити рішення там, де інші бачать лише проблеми.

Звичка для тіла — спорт, біг, харчування. Формує енергію, витривалість і впевненість у собі.

Звичка для грошей — розвиток бізнесу, нових навичок, інвестування. Відкриває свободу і знімає тривогу про завтра.

Все, що понад ці три — приємний бонус.
Все, що менше — саморуйнування.