ЗВИЧКА ПОЧИНАТИ РЯТУЄ

Я прокинувся о 6 ранку. Треба було бігти. Я дуже не хотів.

Тоді я згадав про звичку "починати". І вирішив діяти поступово.

Я вирішив, що мені треба почати одягатись. Це не значить, що мені треба буде бігти ))

Одягнувся? Треба вийти на вулицю.

- Почати йти
- Почати бігти
- Почати прискорюватись
- Почати витримувати

При цьому у мене завжди активована можливість зупинитись у будь-який момент без відчуття провини.

Суть методу в тому, що коли почав, зупинятись не хочеться.

Сьогодні пробіг не 8 або 10 км, як зазвичай. Але я пробіг 4. А зробити щось краще, ніж не зробити нічого.

Формуйте звичку починати. Це одна з найефективніших моїх звичок за всі роки у темі ефективності та дисципліни.

НОВИЙ ПЛАН ДІЙ

Отже, я себе виснажив за першу частину серпня. З суботи до сьогодні не було сил взагалі. Тільки сьогодні відчув, що щось можу. Тому діяв на мінімалках.

Зараз відновлююсь і вношу корегування в план.

1. Я не буду ходити 10 км ввечері. Натомість буду займатись в цей час творчістю. Малювання, гітара тощо.

2. Буду всю фізичну активність робити зранку. Враховуючи, що головна мета — кубики преса, зранку я можу всю найкращу енергію направити на досягнення цілі.

3. Почну прокидатись раніше. Зараз прокидаюсь о 5:50 і о 6:00 вже виходжу бігати. Буду прокидатись о 5:30 або раніше (ще подумаю), щоб робити більше кардіо замість вечірньої ходьби. Один день буду бігати, другий ходити, або змішувати ці формати по настрою. Також залишаю собі силові тренування. Вони необхідні для збереження м'язів.

4. Враховуючи, що я зсуваю час підйому, маю зсунути і час вечірнього лягання в ліжко. Я буду закривати всі справи до 20:00 і готуватися до сну. Так, щоб о 21:00 вже спати. Це буде непросто, бо всі члени родини лягають до 22:00. Але є беруші, навушники і маска для очей. Буду практикувати.

5. Оскільки я планую якось монетизувати результат досягнення кубиків преса, я буду документувати шлях і набирати аудиторію на цей шлях. Можливо, я пізніше зроблю курс для формування здорового тіла чи ще щось. Роботу з цим контентом я планую на 11:00–13:00 кожного дня, якщо на цей час нема сесій з клієнтами.

6. Враховуючи ці зміни, виходить, що я буду працювати над майбутнім з 5 ранку до 13:00, якщо день пішов нормально. А після обіду вже робота з клієнтами і поточними проєктами, які не покращують майбутнє, а ослуговують те, що є зараз.

.

Аналіз системи руху — необхідність на будь-якому шляху.

Коли більшість людей стикається зі складнощами, вони опускають руки і кажуть "Мабуть, це не моє".

А корисніше буде проаналізувати шлях, внести зміни у дії і продовжувати, щоб подивитись, а що буде, якщо я буду діяти ось так.

Тоді все вийде.

Дійте.

Щоб рухатись швидже, пройдіть курс, заберіть протокол особистої ефективності, приходьте на сесію. Буду радий допомогти.

ДЕНЬ 963

Перший день за новим
графіком проходить
нормально.

Цей тиждень буду спостерігати
за станом і рівнем енергії.

Дійте.

ДУМКИ ЗА 20 08 2026

- Працювати на себе — це мати у штаті лише одного дуже неслухняного співробітника, який має над собою дуже неприємного начальника. Вони ненавидять один одного, але якось мають співпрацювати.

- Працювати на себе — це про відповідальність перед собою майбутнім. Соло-підприємець не відповідає ні перед ким, крім себе. Це великий плюс. І це велика проблема.

- Працювати на себе звучить круто, поки не згадаєш, що ти і керівник, і маркетолог, і відділ продажів, і контент-маркетолог, оператор, монтажер, копірайтер, менеджер проєктів, фінансист. А ще спати треба встигати.

І в усьому цьому є якийсь кайф. Бо ми б цього не робили.

Безпечної вам ночі.

ДЕНЬ 964

Вся команда в зборі.

Чудово побігали з сином.
Чудово позаймались.
Звозив доньку на медкомісію.

Син сам проходить нарешті ))
Великий вже. Майже 15 років.
Я свою першу медкомісію
самостійно проходив
в 11років.

В цілому, рухаємось, як можемо.
Безпеки вам. І ефективності.

КРУТІ ІДЕЇ — ЦЕ НЕЕФЕКТИВНО

Особиста ефективність не обмежується інструментами і методами.

Важливо розуміти, навіщо тобі взагалі ця ефективність.

.

От дивіться ↓

Іноді в голову приходить ідея, яка здається нам піздец якою крутою. Ми в неї закохуємось і з головою занурюємось у процес.

Навіть не розібралися, яку проблему хочемо вирішити. Або взагалі ніяку проблему не вирішуємо. Ми тупо кайфуємо від ідеї і від себе, коли працюємо над нею.

Це те саме, що створювати найкрасивіший і найскладніший ключ, перш ніж знайти замок, який він відкриває.

Коли ми знаємо, яку проблему вирішуємо — ефективність тримається, бо у нас є сенс.

Проблема — сенс.

А коли ми тупо любимо свою ідею і сліпо її реалізуємо, процес швидко зупиняється на півдорозі. Бо така ідея заснована на імпульсі мотивації. А мотивація — такий собі ресурс для руху.

.

Кожен другий мій клієнт з IT-ринку на першій сесії розповідає, що написав нацять напівдодатків, але не довів до реалізації. І вони картають себе за це. Але "крутих ідей ще купа".

Це дуже болюча втрата часу. І це ніфіга неефективно.

.

Ефективність починається з думки:

«Мене піздец як бісить X у моїй роботі (чи житті)».

Якщо ми вирішимо цю проблему для себе, тоді зможемо продати рішення, щоб покращити життя інших.

Ось це і є ефективність.

Тому щоб ефективно реалізовувати власні ідеї, варто подумати про проблему, яку вирішуємо. А потім дослідити, чи немає на ринку рішення, яке вирішує проблему краще за нашу ідею.

Проблема — це компас і світло.

Працювати над ідеєю без проблеми — це як танцювати на одному місці у темряві.

Ми від себе у захваті. Але нас ніхто не бачить і всім похуй.

«Немає нічого більш марного,
ніж ефективно робити те,
що взагалі не варто робити».

— Пітер Друкер

Посміхніться.
Безпечної вам ночі.
Відновлювальних вихідних.

ДЕНЬ 965

Субота. Спав без будильника,
але все одно прокинувся о 6
ранку.

Мляво почав день, але потім
розворушився. Тренування
було на 60% сили.
Без фанатизму.

Субота ж.

Читайте книги, дивіться фільми.

Я пишу розсилку потехеньку.

Коротше, щось роблю.

Все. Гарного дня.

https://dontpastetheai.com/uk

Це чудове пояснення треба відправити всім, з ким ви спілкуєтесь.

Тут адекватне пояснення, чому не варто відповідати через ШІ на питання, які вам ставлять в особистих повідомленнях.

Користуватися ШІ можна, але відповідати треба від себе. У співрозмовника теж є ШІ. Він питає нас, бо йому важлива саме наша думка.

ДЕНЬ 966

Сьогодні неділя. Тому
навантаження на мінімум.
Нехай тіло відновиться.

Завтра новий тиждень.
Новий ривок.

Вчора глянули фільм
«Сусіди зверху» 2026.

Життєво, смішно і корисно
для пар, які поступово
забувають, що вони пара.

Всього 4 персонажі.
Все відбувається в одній
квартирі. Це ніби театральна
постановка. Цікаво.

Раджу глянути. Але без
дітей, бо підіймаються
дорослі теми.

Гарного дня.

Свіжий випуск розсилки

https://galmakov.substack.com/p/9a1

.

Що в середині:

1. 8 помилок соло-підприємців.

2. Чому варто дозволити людям працювати віддалено, якщо вони хочуть працювати віддалено?

3. Що вважати успішним проектом?

4. Як влаштована моя система ефективності?

5. Звіт про кубики пресу.

6. Інструмент проти страху чистого аркуша.

7. Куди ми котимось з ШІ?

8. Хто такий експерт?

9. Якщо іноді полюбляєте прокрастинувати, пограйте у цю гру.

10. Як використовувати ШІ у спілкуванні?

Корисного перегляду.

ДЕНЬ 967

З Днем Незалежності, друзі!

Робіть все можливе, до чого
можете дотягнутись.

Наприклад, починайте з себе.
Коли змінюєте себе, оточення
надихається і хоче підтягувати
свої результати разом з вами
поруч з вами.

Все починається з кожного.

Дійте.

ІНСТРУКЦІЇ КЕРУВАННЯ СОБОЮ

Я оновив сторінку протоколів, які розробляю для клієнтів.

Цей продукт я започаткував наприкінці минулого року.

Протокол був лише один: для загальної ефективності.

Пройшов майже рік. Інструмент показав ефективність.

Відчув необхідність розширити лінійку, звузивши напрямки.

Проаналізував проблеми клієнтів, які були за цей рік.

.

Виявив необхідність в шести типах таких інструкцій:

✅ 1. Загальна інструкція управління собою. Щоб налаштувати себе на ефективність.

✅ 2. Інструкція з досягнення конкретної цілі.

✅ 3. Інструкція захисту глибокої роботи. Щоб привчити себе працювати над важливими завданнями без відволікань.

✅ 4. Інструкція вечірнього вимкнення. Для тих, хто не може заснути, прокручуючи думки і тривоги в голові.

✅ 5. Архітектура бази знань та задач. Щоб облаштувати своє цифрове середовище, щоб знаходити файли, проекти і задачі за хвилину і більше фокусуватися на роботі.

✅ 6. Інструкція делегування. Щоб звільнити себе від операційки і вивільнити час на стратегію, розвиток себе чи відпочинок.

.

Можна замовити як одну інструкцію, так і пакетом (дешевше).

Деталі: https://galmakov.com/l/protokol/

Питання в особисті: @galmakov

Понеділок — хороший день для початку змін.

ДЕНЬ 968

Будильник спрацював о 5 ранку.
Переставив на 30 хв, бо шось
важкувато було.

Потім о 5:30. Повільно підвівся.
Майже з закритими очима пішов
у темний ранок.

Повільно одягнувся, вийшов
на вулицю. Поки вийшов з двора
була кілька разів думка, що
треба повернутись і доспати.

Але згадав, як я буду собі
вдячний після того, як все ж
таки пробіжусь.

І ще порахував години сну.
Ліг вчора близько 22 вечора.
Виходить, поспав достатньо.
7,5 годин мені зазвичай
достатньо.

Тому вирішив, що це мій
мозок намагається мене
зупини, щоб зберегти енергію.

Коли порахував сон, сонливість
пройшла. Мозок не може
боротися з цифрами.

Я пробіг 8 км. Ну і тренування
обов'язково.

До 1000 днів я ще тримаю таку
планку. Далі буду щось міняти.

Ну і думаю, яку б звичку додати
на наступну 1000 днів. Я ж не
збираюся зупинятися.

І ви дійте.

ДЕНЬ 969

Прокинувся о 5 ранку.
Не хотілось нікуди йти.
А тим більше бігти.

Але я згадав ціль.
Згадав, що рішення
прийняв ще вечором,
бо знав, що буду з собою
торгуватись.

Тому я одягнувся в речі,
які приготував з вечора
і пішов.

За першу годину годину
пройшов 5 км. Потім почав
бігти з інтервалами.
А потім прийшов Андрюха
і ми разом пробігли ще 2 км.

В сумі я здолав 12 км
(скрін в коментах дам).

Я собі вдячний.

Ну і тренування теж пройшло
на супер.

Дійте.

ДЕНЬ 970

Сьогодні не бігав.
Спав до 8 ранку.

Намагаюсь навчитись
відновлюватись, не
коли відчуваю тотальну
втому, а коли ще є трохи
сил.

Для цього треба виробити
новий графік навантажень.

Поки що бачу так:

пн, вт - інтенсивні.
ср - день відновлення.
чт, пт - інтенсивні.
сб, пт - відновлення.

Почну так з наступного
тижня. Гляну, як приживеться.

А може і не приживется. Тоді
придумаю щось ще.

Гарного дня.