про неформальную практику медитации

неформальная - не та, что со скрещенными ногами на подушке, условно. а та, которая внедрена в жизнь, иногда не требует отдельного времени, а совмещается с какими-то привычными дейяствиями.

например, берем какое-то автоматическое действие и делаем его осознанно:
- принимаем душ
- чистим зубы
- моем посуду
- поливаем цветы
- завариваем чаем

как именно делаем из этих действий практику?
добавляем внимание, подключаем все органы чувств, не делаем что-то параллельно, а фокус только в этом действии и анализе через органы чувств, в наблюдении как это все вообще сейчас происходит и как нам с этим

какие еще варианты?
- прогулка
- занятие любой физической активностью
- прием пищи
- приготовление, особенно, если какое-то новое блюдо

с предметами:
- очень внимательно начать рассматривать, изучать какой-то предмет, как выглядит, какой на ощупь, какой от предмета аромат и тд

_

очень схожие инструменты из когнтитивно-поведенческой терапии с такими практиками - однонаправленное действие и поведенческая активация. там их спектр шире, но единым остается - полное внимательное погружение в то, что делаем или изучаем

неформальная медитация на примере приема душа

приложение-помощник для медитации insight timer

там отличный удобный таймер, можно выбрать приятный звуковой сигнал для старта и окончания практики

отслеживает ваш прогресс. цитаты мотивирующие приятные подкидывает. и контент можно поизучать.

https://insighttimer.com/

enjoy💫

upd: занятие прошло, спасибо всем участникам❤️

как не утонуть в информационном шуме и удерживать фокус на том, что важно?

в четверг 2 ноября в 20:00 по мск проведу открытое бесплатное занятие по медитации - развитие концентрации и внимательности с помощью медитации

внимание - один из самых ценных ресурсов в наше время. и как никогда сейчас, в эру соц сетей, фаст контента и многозадачности нам сложно им управлять, распоряжаться и направлять на действительно важное.

но внимание - это навык, который можно развивать. чтобы лучше концентрироваться, не отвлекаться, достигать целей, расставлять приоритеты, чтобы ощущать внутреннее спокойствие, полноту жизни. не суетиться, а действительно жить и делать то, что важно. быть целенаправленными и четкими.

поэтому мы говорим, что медитация не отнимает время, а дарит его, потому что мы можем больше успевать, не отвлекаясь, а фокусируясь.

четверг 2 ноября
время: 20:00 по мск
длительность 40 минут, теория и медитация
площадка - zoom, ссылку пришлю здесь, в тг
⠀
тема практики: концентрация и внимательность

подойдет для любого уровня подготовки, даже если это будет ваша первая медитация в жизни

что будет на встрече:
- вводная часть, техника безопасности
- рекомендации о развитии внимательности и техники для ее развития
- медитация
- разбор ваших вопросов

всем привет!

за последние дни здесь прибавилось много новых людей, я вам очень рада❤️

меня зовут Даша Гензер, я психолог и преподаватель медитации, работаю в научно обоснованных подходах.
https://genzer.pro/

📌в этом канале я делюсь полезной информацией о медитации и психологии, а также своими мыслями и наблюдениями, иногда чем-то вдохновляющим и ненавязчивым.

- люблю записывать тематические аудио и писать большие тексты. чтобы можно было подумать, почувстовать.
- не люблю спамить и "дергать" внимание подписчиков. мне нравится реже, но по делу, тактично, с уважением к вам и распределению вашего фокуса.

▪️я практикующий психолог, веду +- 100 часов сессий в месяц, прохожу супервизии и интервизии, много учусь, сейчас продолжаю клиническую подготовку для работы с расстройствами и диагнозами.

▪️у меня две сертификации по майндфулнесс, одна из которых американская. опыт личной практики уже сложно сосчитать за 9 лет с перерывами, последние 3 года стабильно.

▪️я веду обучения, свой курс https://genzer.pro/balance, мастер-классы и корпоративные тренинги

в жизни я люблю, когда активно, интересно, меня увлекает активный образ жизни, природа, искусство и люди.

💫надеюсь, вам здесь будет тепло и уютно, безопасно и полезно

*если у вас есть вопросы, можно оставить их в комментариях

про курс по медитации

для тех, кто хотел бы
- углубиться в тему медитации,
- сформировать привычку,
- поработать над своим состоянием еще и инструментами терапии

📌на следующей неделе у нас стартует группа проекта balance, последняя в этом году

https://genzer.pro/balance

если у вас есть интерес или вопросы, можно писать мне напрямую @dasha_genzer


📍организационные моменты:

- старт программы 8 ноября
- несколько дней предобучения и мягкий вход в сам курс с понедельника 13 ноября
- 6+ недель совместной работы
- аудио лекции, полезные файлы и материалы, медитации в записи в телеграм, чтобы было доступно, легко, быстро и всегда у вас под рукой
- задания на каждую неделю
- еженедельные zoom-созвоны по понедельникам утро/вечер
- доступ на 3 месяца после окончания
- группа до 30 человек
- стоимость 100$, возможны разные способы оплаты, можно в несколько этапов
- максимальная моя вовлеченность в чат, ответы на вопросы не только в рамках медитации, но и ваших личных психологических процессов

вчера закончила еще одно обучение, вторую свою сертификацию как майндфулнесс инструктора и преподавателя медитации. уже международную

я проходила много обучений по медитаций, но последние годы в фокусе только сертификационные и инструкторские программы

7+ месяцев достаточно интенсивной еженедельной учебы и ежедневной самостоятельной практики. по традиции, отметила сном в 10 часов))

поделюсь несколькими тезисами и мыслями

▪️каждая учеба по медитации подразумевает обязательную личную практику. и на каждом таком обучении мы еще и над собой личностно работаем. для психики это тоже нагрузка определенная, но это залог хорошего хелпера - внимание к своему мышлению и состоянию. просто лекции послушать в нашей сфере вообще не работает

▪️инструкторская учеба подразумевает много тренировки и отработки, мы за последний месяц в этом слегка ушатлись. но технику безопасности и вводную часть к лекции и медитации я могу теперь рассказать, даже если меня ночью разбудить.
чем больше практики, тем больше разных запросов и ситуаций, тем качественнее формируются стратегии помощи с запросом и тем увереннее себя преподаватель чувствует, даже в нестандартных ситуациях

▪️чем больше обучений прохожу в этом направлении, тем больше граней темы раскрывается, тем свободнее себя чувствую, больше возможностей вижу. например, на этой программе было много про телесную работу, эмбодимент. это новый уровень и новый фокус и для меня теперь в практике.

сейчас медитация для меня стала более творческим процессом, что ли. я здесь уже работаю достаточно гибко и свободно, не просто по протоколу и алгоритму. соединяю, присоединяю, миксую, лучше знаю границы возможностей, какие-то процессы уже натурально кожей ощущаю и вижу по движению тела и микро мимике через zoom. то ли еще будет)

останавливаться не планирую, но сейчас нужен этап переварить, интегрировать, уложить все внутри, не прыгаю сразу в новое.
но любопытства много - как оно там дальше будет.

я так часто говорю об огромном количестве бонусов от практики медитации

сегодня хочу поделиться с вами выжимкой из книги "измененные черты характера" с перечнем исследований и эффектов от медитации. чтобы не быть голословной.

никогда не обещаю просветления и исцеления, но смело говорю о том, что эффект будет, если вы будете практиковать.

например:
- снижаетcя тревожность и социофобия
- эмоции становятся более управляемыми
- улучшается восприятие и устойчивость внимания
- повышается продуктивность
- улучшается проницательность и способность решать проблемы
- медитация позволяет сохранить мозг

больше информации в файле ниже

*активно изучали это все на моем последнем инструкторском обучении. материал составлен на основе информации из лекций medu майндфулнесс образование для инструкторов

мое открытие - канал с сетами спокойной фоновой музыки.

если вам нравится медитировать под музыку, отлично подойдет. я люблю под такое сопровождение вечером успокаиваться после активного дня.
для тех, кому не заходят всякие индийские и подобные мотивы. и кому белый шум не нравится. там мелодичное и расслабляющее💫

https://www.youtube.com/@mofworship

всем привет! последние месяцы пишу здесь в основном про медитации, но хочется напомнить, что я же психолог)

веду клиентскую терапию еженедельно, много учусь и это мой основной вид деятельности, все же.

медитация - одна из моих специализаций и пока единственный обучающий групповой продукт. поэтому чаще делюсь этим.
нравится идея бороться с ересью и прояснять там, где многое скрыто за сотнями стереотипов и искажений.

но со слепами пятнами в психологии тоже хотелось бы поработать.

записала аудио про процесс психотерапии, структуру сессии и запросы/ситуации, когда можно, а иногда и нужно в терапию.

- что такое запрос на терапию и какие ситуации бывают
- «ничего жесткого не происходит, зачем мне психолог»
- почему просто годами обсуждать как прошла неделя не эффективно
- структура сессии

друзья, всем привет!

решила к концу года очень символично сделать марафон, который поможет нам с вами закрыть текущий этап: осознанно, комфортно и с медитациями, конечно)

участие - бесплатно

марафон будет проходить в профиле https://www.instagram.com/genzer.pro/

старт 22 декабря. будет 6 прямых эфиров коротких, 3 медитации и 3 задания

присоединяетесь❤️

https://www.instagram.com/p/C1B7MNztCMs/?img_index=1

друзья, к нам в марафон можно еще присоединиться, все эфиры сохраняю в записи. и нас уже 200 человек!
https://www.instagram.com/genzer.pro/


вчера сделали медитацию внимания к себе.
отзывы - супер! кто-то заметил что с ним происходит, кто-то будто обнял себя по ощущениям, кто-то супер мягко и классно начал день. попробуйте и вы)

сегодня разобрали технику радикального принятия, чтобы завершить этот год без фрустрации и напряжения.

завтра будем делать медитацию на завершение этапа, в 14:30 по мск, в аккаунте genzer.pro в инстаграм. приходите)

*все бесплатно, без всяких но. приходим, делаем, получаем приятный эффект💫

курс "медитация. старт"

https://genzer.pro/start
⠀
друзья, я рада анонсировать вам новый курс по медитации. вы сможете начать медитировать и сформировать осознанный образ жизни за 6 недель!
⠀
суть: это фундамент, который позволит вам разобраться в основных аспектах и ответить на вопросы:
- как и почему это работает?
- почему все успешные люди практикуют
- как сделать медитацию и осознанность приятной частью своей жизни, а не постоянно начинать и забрасывать, тк сложно, непонятно, не до этого.
⠀
курс уже записан и сформирован в оптимальную программу, чтобы вы могли просто начать и двигаться в комфортном для вас режиме: изучать материалы, медитировать, делать упражнения. вы изучаете в своем режиме и темпе, но я всегда рядом в чате и несколько раз в неделю подробно разбираб все ваши вопросы.
⠀
после курса у вас будет четкое понимание медитации и осознанности, 7 изученных медитаций и навык практиковать, то есть освоите и суть, и технику, и позы, поймете, что делать с мыслями и дыханием.
⠀
вы сможете стать более спокойными, сфокусированными, сконцентрированными, улучшите контакт с собой и качество жизни в целом. каждая медитация направлена на разные цели и помогает решить разные задачи, что глобально ведет нас к более счастливой и наполненной жизни.
⠀
что входит в курс:
⠀
- 7 записанных в хорошем качестве медитаций
- аудио пояснения к каждой практике. вы не просто разбираетесь, что делать, вы четко понимаете, зачем, как и почему
- 6 лекций о медитации и осознанности с презентациями. суммарно около 4 часов основного материала, который я собрала с упором именно на то, чтобы любой человек смог изучить и применить это в обычной жизни
- 12 упражнений для развития осознанности
- дополнительные материалы со списками полезных видео, фильмов, книг и тд
- программа для комфортного и системного прохождения курса
- чат с возможностью задать вопрос. вне зависимости от того, когда вы включились процесс и на каком этапе находитесь
⠀
до 16 января стоимость 35$ вместо 50$

доступ к каналу и чату остается с вами до 30 июня 2024 вне зависмости от даты покупки. чем раньше подключаетесь, тем больше у вас времени на изучение, внедрение и практику
⠀
будем рады вам❤️