3 японских концепции, которые важно привнести в свою жизнь для профилактики выгорания

Забавно, что я могла начать изучать японский ещё 25 лет назад, получая первое высшее образование на ин'язе. Но так получилось, что вторым языком я учила французский, который удивительным образом не выветрился за 20 лет из головы при полно отсутствии практики.🤦‍♀️

🎯На самом деле, я рада, что начала учить японский после 40 лет, уже имея опыт работы психолога, когда я могу в полной мере проникнуться медлительно-философскими настроениями этой культуры. Сегодня о трёх из них, которые я сейчас периодически цитирую своим клиентам.

❗Напоминаю, что эмоциональное выгорание — это не просто усталость. Это результат хронического дисбаланса между отдачей и восполнением, между контролем и принятием, между перфекционизмом и реальностью. В этом плане японская культура, с её вниманием к созерцательности, ритму и скромному совершенству, предлагает удивительно созвучные современной психологии идеи.

侘寂 (ваби-саби) - красота несовершенства.

💫Суть: Принятие того, что трещина в чаше, асимметрия сада, увядший цветок - это не дефекты, а источники подлинной эстетики. Это отказ от иллюзии контроля, которая стоит за перфекционизмом.

🧠Психологическое обоснование: Стремление к совершенству — один из мощных факторов выгорания. Он связан с завышенными нереалистичными ожиданиями, неумением принимать ошибки и с перерасходом энергии. Исследования подтверждают, что перфекционисты подвержены риску переутомления больше других.

Ваби-саби предлагает радикальную смену взгляда: не "идеально", а "уже достаточно". Это не пассивность или безответственность, а освобождение энергии, которая уходила на борьбу с неизбежным.

桜梅桃李 (оубатори) — это отказ от привычки сравнивать себя с другими и уважение к своему ритму.

💫Суть: Слово состоит из четырех иероглифов, обозначающих весенние деревья: (桜 - цветущая вишня, 梅 - японская слива, 桃 - персик, 李 - абрикос). Каждое из этих деревьев расцветает в своё время разными цветами, но каждое из них по своему прекрасно. Они не соревнуются друг с другом в том, кто расцветёт быстрее, т. к. природой для каждого из них выбрано самое подходящее время.

🧠Психологическое обоснование: Внутренняя критика и сравнение себя с другими у людей склонных к выгорания просто зашкаливают. Постоянный страх отстать заставляет работать в разы больше всех остальных. Однако даже победы в этой гонке не приносят удовлетворения, поскольку кажется, что и этого недостаточно.

Оубатори советует посмотреть на себя как на уникальную личность со своими особенностями, сильными и слабыми сторонами, биоритмами в конце концов - и принять, что быстрее и лучше других, не значит лучше для себя.

改善 (кайдзен) - непрерывное небольшое улучшение, продвижение к цели не рывками, а маленькими шагами.

💫Суть: Вместо амбициозных целей и нереалистичных планов, которые парализуют и заставляют тревожиться, шаги, которые можно сделать за несколько минут. Этот подход отвергает ставку на разовые прорывы и фокусируется на постепенном накоплении улучшений, которые со временем приводят к масштабному результату

🧠Психологическое обоснование: Одна из причин выгорания - хроническая фрустрация от того, что намеченное до сих пор не выполнено. При этом не учитывается, что изначально цель поставлена просто неподъёмная, к тому же не учитываются возможные форс-мажоры и банальная усталость. Ведь люди склонные к выгоранию считают себя бессмертными и всесильными, не допуская, что можно заболеть, а отдых не признак лени.

Кайдзен использует принцип маленьких побед, благодаря чему каждый микрошаг даёт ощущение контроля и компетентности. Более того, когда задача разбита на шаги менее 2 минут, мозг перестаёт воспринимать её как угрозу Это позволяет обойти сопротивление, которое возникает при попытке резких изменений.

#giftpsychology_выгорание

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

В этом году исполняется 9 лет с начала моей практики консультирования и более 10 лет с того момента, когда я начала интересоваться психологией и пошла получать высшее психологическое образование. За это время многое изменилось в мире в целом, в мире психологии тоже произошли большие изменения:

⭐Значительно выросло количество практикующих психологов.
Появляются новые подходы, названия всех уже сложно упомнить.

⭐Сейчас доступно огромное количество информации по популярной психологии (статьи, вебинары, тесты).

⭐Онлайн-формат консультаций стал широко распространенным. Это сняло огромные барьеры: теперь не важен ваш город проживания, физическая мобильность или плотный график. Выбрать специалиста можно по всей стране и даже миру.

⭐Появилось больше вариантов психологической помощи (включая проекты социальной поддержки, стажерские программы), а также сервисы подбора психологов для поиска и подбора специалистов с фильтрами по специализациям, методам, ценам.

⭐Обороты набирают приложения, поддерживающие терапию - для трекинга настроения, практик mindfulness, выполнения домашних заданий.

Это с одной стороны. ⛔С другой стороны, такого количество дичайших стереотипов и заблуждений по поводу профессии психолога не встретишь, пожалуй, больше ни по одному поводу.

До сих пор я читаю в отдалённых уголках интернета о том, что психологи во всём виноваты, разваливают семьи, сводят с ума… при том, те же люди тут же цитируют постулаты о том, как важно общаться. Как будто они не из психологии это взяли… 🤦‍♀️

В нашей стране до сих пор это не очень обычное дело. Хотя, конечно, в последние годы ситуация постепенно меняется.

Я сама впервые пошла к психологу 10 лет назад, с тех пор я работала по разным запросам с 4 специалистами в 4 разных подходах. Сама я проходила обучение в 5 разных подходах. Повторюсь, скоро будет 9 лет, как я консультирую. За это время у меня набралось много материалов на тему того, какие сомнения и страхи испытывают люди при обращении к психологу, в результате окладывая и откладывая тот момент, когда обратятся за помощью.

Сейчас я работаю над тем, чтобы оформить все эти знания - как найти себе правильного для себя специалиста, не нарваться на мошенников без диплома, сколько должна длиться терапия, годами ходить не хочется и т. п. - в брошюру, которая будет доступна на моём сайте.

Я обращаюсь к вам - в комментариях к этому посту или в личные сообщения @iRina_gift пишите:

📍Что вас останавливало от того, чтобы пойти к психологу?

📍Когда всё же решились, то по каким принципам выбирали?

📍Было ли такое, что ошиблись в выборе?

📍Были ли у вас конфликты со специалистом или разочарования в психотерапии?

📍А также любые другие вопросы на эту тему.

Буду благодарна за помощь.

Связь низкой самооценки и выгорания

🔮Иногда клиенты думают, что я ясновидящая.

Например, приходит ко мне не так давно женщина, жалуется на выгорание: “Нет сил и мотивации что-то делать ни дома, ни на работе”.

📝Как обычно, когда начинаем взаимодействовать с новым клиентом, я намечаю план, на какие темы нам стоит обратить внимание, чтобы понять истоки проблемы и разобраться с ней в конечном итоге.

В данном случае я предложила посмотреть в сторону самооценки и умения говорить “нет”.⛔
 
Клиентка смотрит на меня удивлённо: “Как вы узнали? Я вообще не умею отказывать? И правда, постоянно сравниваю себя с другими”.💔

Ясновидящих у меня в роду, как на зло, нет. А было бы удобно. Но в теме выгорания мне уже давно третий глаз не нужен. Тем более, что клиентка сама всё сказала между строк, когда, рассказывая о себе, то и дело упоминала, как она якобы никчёмная.

🧪Так что это известная формула:

👉Говорим “выгорание”, подразумеваем “низкая самооценка”.

👉Говорим “низкая самооценка”, подразумеваем “выгорание”.

Какая тут взаимосвязь:

Человек с неустойчивой или заниженной самооценкой часто пытается доказать свою ценность через достижения, идеальное выполнение своей роли и гиперконтроль.

В итоге берёт на себя слишком много, потому что боится показаться недостаточно хорошим и отказывается от своих потребностей в пользу чужих ожиданий - “Сперва я добьюсь, чтобы меня оценили и похвалили, а отдых не так важен, как показать себя”.🦸‍♀️

Это прямой путь к хронической перегрузке. Ведь постоянное напряжение, отсутствие права на ошибку и игнорирование сигналов усталости ведут к истощению.

🔜А далее выгоревший человек перестаёт справляться с привычным объёмом задач. Вместо того чтобы увидеть причину в перегрузке, он делает вывод: “Я несостоятелен, я плохой специалист”. Т. е. подтверждает свои собственные убеждения, которое изначально заставили так вкалывать.

Обесценивание себя ещё больше усиливается, чтобы его заглушить, приходится стараться ещё больше, а сил уже не осталось.🌀

Естественно, что коллеги, а особенно начальство тоже их будут воспринимать, как само собой разумеющееся - раз сотрудник сам говорит, что всё, что он делает, это “ничего такого”, можно и ещё больше задач свалить.🤦‍♀️

🤯Парадоксально, но тем, кто вздумает всё же оценить их вклад, неуверенный в себе человек всё равно припишет, что хвалят они его просто так, из вежливости и вообще незаслуженно. Силу проекций никто не отменял.

В следующем посте расскажу вам пример на эту тему.

#giftpsychology_выгорание
#giftpsychology_самооценка

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX