🧐Что вы знаете о тревоге?

Знаете ли вы что:

🧬Возникновение тревоги обусловлено генетическими факторами, но даже при наличии предрасположенности можно себе помочь.

🤦‍♀️На возникновение и повышение тревоги у женщин влияют половые гормоны.

👩‍💻Многозадачность и постоянно переключение внимания во время работы усугубляет тревогу.

⛔Тревога может заставить вас застопорится на пути к цели, даже если цель чрезвычайно важна для вас и вы представляете себе результат во всех деталях.

🦉“Совы” больше подвержены тревоге из-за неумеренного использования смартфонов.

🌧️АСМР-видео помогают успокоиться только определённому типу людей.

☕Нормально ли испытывать чувство тревоги после кофе?

🍷А после алкоголя?

🍫Сахар и 🥭фруктоза также играют в повышении тревоги не последнюю роль

🏃‍♀️‍➡️Лучшая практика от тревоги - это физические нагрузки.

Эти и многие другие интересные факты о тревоге, стрессе и эмоциональном состоянии в целом, на сайте panicfree.ru.

💫А наше приложение “Без паники” выйдет совсем скоро, чтобы помочь вам справиться с тревогой на практике в любых жизненных обстоятельствах.

Как магическое мышление не даёт выбраться из кризиса

🧠Мы привыкли слышать, что для того, чтобы изменить жизнь, нужно перестроить мышление. Однако мало кто понимает, что это значит на практике - слишком много в этой теме абстрактных фраз вроде “сломать ограничивающие установки” или “снять ментальные блоки”.

Поэтому в рубрике #giftpsychology_мышление я на конкретных примерах показываю, как это сделать. И сегодня мы рассмотрим одну из ловушек мышления, в которые попадают многие, переживая непростой период.

Вот примеры мыслей, которые я часто слышу от своих клиентов:

👉“Я притягиваю к себе неприятности”.

👉“Я всё всегда порчу”.

👉“Я неудачник”.

👉“У меня всегда всё через🍑”.

👉“Ну я же в понедельник родился”.

Что между ними общего? Всё это проявления магического мышления. По логике человек никак не может притягивать проблемы; удачи не существует в принципе, это миф; понедельник просто один из дней недели. Т. е. всё вышеперечисленное - это иррациональные попытки осмыслить, почему дела не ладятся.🤯

Тем не менее, все эти фразы выполняют очень важную функцию - они дают возможность хоть как-то объяснить себе происходящее. Наступает минутное облегчение: это не какая-то неизведанная ерунда происходит, причина во мне.

Проблемы с этим типом мышления в том, что:

➡️Оно создаёт иллюзию контроля (“я знаю, кто виноват”). Хотя на деле это объяснение ничего не меняет.

➡️Не даёт выйти на следующий этап - на этап действий. Вы упираетесь в стену, а вернее в искажённый образ себя - неудачника, притягивающего неприятности и за ним не видите ничего.

В результате:

▪️ещё больше снижается самооценка из-за самообвинений,

▪️усиливается ощущение беспомощности,

▪️проблема усугубляется из-за бездействия,

▪️образ себя-неудачника ещё больше закрепляется и программирует на негатив и пассивность в дальнейшем (зачем даже пытаться, если ничего не получится).

💫Поэтому первое, на что я обращаю внимание клиентов, когда слышу такие фразы, что это говорит их иррациональная часть. Она есть у всех; она особенно активизируется, когда есть ощущение  уязвимости; она пытается помочь, как умеет. ❗Но она не должна принимать стратегические решения.

И дальше уже открываются новые варианты.

✅Мы вместе ищем, не упустили ли вы, пока ругали себя, каких-то реальных действий, которые можно было совершить. Очень часто оказывается, что “ничего нельзя сделать“ это субъективное восприятие. А взгляд психолога (видевшего всевозможные кризисы во всех видах) со стороны заметит то, что вы не заметили. 

✅Если нашли что можно сделать, но вы по каким-то причинам боитесь, разбираем страхи - с поддержкой можно и решиться на что-то новое. 

✅Если действительно ситуацию изменить нельзя, даже это не конец всему! Можно выразить эмоции по поводу случившегося, получить поддержку. Это даст реальное облегчение, а не мнимое, которое приносят фразы “да у меня всегда так ”. 

✅Даже если вы не управляете событиями, есть то, что вы контролируете: заботу о себе, физическую и эмоциональную, и свои следующие шаги, чтобы улучшить качество жизни в будущем. Иногда очень нужно, чтобы кто-то  об этом напоминал.

✅А главное - можно увидеть перспективу. Потому что обстоятельства рано или поздно изменятся. Это же тоже иррациональное ощущение, что чёрная полоса будет длится вечно. Обязательно будет что-то новое. И когда предоставится возможность сделать решительный шаг, вы должны быть в ресурсном состоянии, будучи здоровым, умея справляться с эмоциями и больше не попадая в ловушки магического мышления.

#giftpsychology_кризис

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Как мне поможет психолог, если я и сам всё понимаю?", "Мы поговорим, но ведь ситуация от этого не изменится". Такие сомнения по поводу того, стоит ли обращаться за помощью к специалисту, возникают даже у тех, кто уже пришёл на первую консультацию.🫣

Причины страха перед обращением к психологу

Скепсис в отношении психологической помощи — это абсолютно нормальная защитная реакция психики. Наш мозг устроен так, что он воспринимает всё неизведанное как угрозу. Когда человек размышляет над тем, поможет ли работа с психологом лично ему, его подсознание рисует пугающие картинки:

❌"Психолог будет думать обо мне плохо",
❌"Меня осудят друзья и семья",
❌"Я признаю свою слабость",
❌"Мне придётся копаться в боли",
❌"Вдруг я узнаю о себе что-то страшное, что у меня травма или психическое заболевание".

Однако правда заключается в том, что этот страх питается мифами, которые мы рассмотрим ниже. Психика экономит ресурсы, поэтому она убеждает нас, что мы справимся самостоятельно. Но экономия в данном случае часто оборачивается хронической усталостью, выгоранием, неврозом, а также тем, что проблемы только усугубляются.

Что на самом деле происходит во время разговора с психологом?

Многие думают, что на сеансе с психологом, они будут плакать и жаловаться на проблемы, а терапевт просто сидеть и кивать и жалеть, либо наоборот поучать, где были допущены ошибки и как надо было сделать. Но за кажущейся простотой беседы стоят сложнейшие ментальные и нейробиологические процессы. Давайте заглянем за кулисы сессии.

👉1. Новый ракурс и объёмное зрение

Психика человека устроена так, что мы видим только то, что привыкли видеть. Психолог выступает внешним "зеркалом": он подмечает паттерны (но не оценивает!), которые вы игнорируете. Например, как вы преуменьшаете свои успехи или как пасуете там, где нужно активно действовать. Этот новый взгляд разрушает прежнее восприятие причинно-следственных связей и открывает пространство для выбора.

👉2. Легализация эмоций и контейнирование

Самый страшный страх клиентов — утонуть в своей ярости или печали, не справиться с чувствами. Поэтому кажется, что лучше их себе не позволять вовсе, а если уж не получается их подавлять, то этого нужно стыдиться. Психолог спокойно принимает любые ваши эмоции: вы можете плакать, злиться, и при этом специалист остаётся спокойным, поддерживает вас в том, чтобы выразили это, а не держали внутри. Постепенно вы учитесь сами не паниковать, когда захватили чувства, а выражать их и успокаивать себя так, как это делал ваш терапевт. Это базовый навык эмоциональной регуляции, который очень помогает в обычной жизни справляться с кризисами.

👉3. Разрешение внутренних конфликтов

Внутри нас живут разные субличности: одна хочет успеха, другая боится осуждения, третья хочет отдыха и "на ручки". В ваших мыслях их доводы постоянно сменяют друг друга, подчас этот диалог звучит весьма путанно, отчего совершенно непонятно, что делать. На сессии с психологом предоставляется слово каждой из них. Мы не боремся с внутренним критиком, мы договариваемся с ним. Мы не говорим внутреннему ребёнку "не ной", мы выслушиваем его и находим способы удовлетворить его потребности". Когда конфликт разрешён, уходит тревога — силы больше не уходят на внутреннюю войну.

👉4. Перестройка мышления и поведения

В конечном итоге всё это приводит к тому, что вы начинаете думать иначе (доказанный факт, что разговорная терапия буквально перенастраивает мозг на нейронном уровне), а также действовать иначе, чем привыкли. Разговорная терапия не про "поговорить по душам", а про глубокую внутреннюю и внешнюю трансформацию. Обходя ловушки мышления, в которые вы попадали раньше, и совершая новые эффективные действия, вы значительно улучшаете качество своей жизни и отношений. Неизбежный результат этого то, что вы начинаете чувствовать себя лучше.

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX