В последнее время многие помогающие специалисты говорят, что помогают прокачивать мышление. Звучит эффектно, как бензонасос, только никакого тумблера для повышения эффективности работы мозга у нас нет.🕹

На самом деле это гораздо более тонкий процесс. И связан он не с тем, чтобы думать быстрее или масштабнее. А с тем, чтобы научиться использовать правильные формулировки для своих мыслей.🧠

Дело в том, что наши рассуждения представляют из себя некий текст на нашем родном языке, который мы произносим про себя или вслух, когда описываем свою проблему.📝 И этот самый текст либо приводят к нужным выводам, либо запутывает вас ещё больше, вызывая тревогу и беспомощность.

В психологии это называется когнитивными ошибками. Они возникают, когда мозг пытается быстро обработать сложную информацию, опираясь на стереотипы, эмоции или прошлый опыт, что приводит к неверным суждениям и нерациональным решениям.🤦‍♀️

Сегодня мы разберём самую распространённую из них по моим наблюдениям - генерализацию или сверх-обобщение. Это склонность на основе одного события делать глобальный вывод обо всей жизни и самом себе.

Мысль “Я сегодня провёл неудачные переговоры” превращается в “Я никчемный работник, меня уволят”. А “Меня бросил партнер” — в “Меня никто никогда не полюбит и все предают”.

💣💥Делая такие категоричные выводы вы лишаете себя всякой надежды на то, что можно изменить в будущем. Какое будущее ведь вы всегда поступаете неправильно? Это прямой путь к апатии; вы будете чувствовать себя жертвой обстоятельств, потому что если вы никогда ни на что не способны то и пытаться незачем.

Как помочь себе переформулировать мысль?

Ваш алгоритм действий, который поможет реально перенастроить мышление за счёт правильных формулировок:

👉1.  Заметьте ловушку

Наблюдайте, когда вы начинаете рассуждать в терминах “всегда”, “никогда”, “каждый раз”, “вечно”, “ни один”, “абсолютно все”. А также навешивать ярлыки вроде: “неудачник”, “дура”, ведь они тоже слишком обобщённо описывают вашу личность.

Каждому может не повезти, каждый может поступить глупо, но не настолько часто, чтобы записать себя в категорию людей, с которыми это происходит постоянно.

👉2.  Остановитесь и задайте себе конкретизирующие вопросы

“А точно всегда?”, “А точно никогда?”, “И вот прямо все?”

Так вы переключаетесь с эмоций на логику, которая вам обязательно быстро подскажет примеры того, что часто с вами происходит что-то хорошее, к вам бывают добры даже случайные прохожие и вообще вы многого достигли.

👉3.  Переформулируйте свою мысль по формуле:

“Конкретный случай + Временная рамка + Действие + Ресурс”

❌ Сверх-обобщение: “Я всегда опаздываю, я безответственный человек”.

✅ Реальное положение вещей: “Сегодня я опоздал на встречу из-за пробок (конкретика). В следующий раз я выйду (действие) на 20 минут раньше (время), чтобы чувствовать себя спокойно (ресурс/выгода).

❌ Сверх-обобщение: “Меня никто не уважает на работе”.

✅ Реальное положение вещей: “Мой коллега не учел мое мнение в текущем проекте (конкретика). Я могу обсудить это с ним завтра (время) на планерке (действие), чтобы выстроить более четкую коммуникацию (цель)”.

Важно: Далеко не всегда получается выполнить все пункты с первого раза или даже заметить, что вы совершаете ошибку сверхобобщения. Если вы заметили и переформулировали хотя бы одну мысль в течение дня - это уже отличный результат. Запомните, к какому результату это привело и продолжайте тренироваться. Напишите в комментариях, какую мысль удалось заметить и переформулировать.

О других когнитивных ошибках поговорим в следующий раз.

#giftpsychology_мышление

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

4 признака того, что вы живёте не своей жизнью

Признак 1:
📍Раздражительность, чувство недовольства собой, отсутствие энергии и мотивации

Человеческий мозг устроен очень мудро: когда вы ставите перед собой по-настоящему важные для себя цели, вам не нужно дополнительно себя "пинать", вы и так радостно побежите делать все, чтобы их достичь. А когда получится - испытаете чувство удовлетворения, которое сподвигнет вас в будущем покорять новые вершины. 🧠

Совершенно естественно, что, если вы живете не по своим желаниям, а пытаетесь вместо этого прийти к целям, навязанным родителями, обществом или вашими собственными иллюзиями, вы постоянно откладываете эти "важные" дела до понедельника.🙆‍♀️

Признак 2:
📍Постоянное сравнение себя с другими и зависимость от чужого мнения

Когда вы наблюдаете в соцсетях чужие истории успеха или яркие и наполненные событиями дни, а у вас только "дом-работа-дом", недовольство собой рождает зависть к тем, кому, как вам кажется, повезло больше. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своих достижениях, вы теряете себя в бесконечной гонке за тем, чтобы не отстать от других. 🌀

Если вы часто сравниваете свою жизнь с жизнью бывших однокурсников, коллег, блогеров, чувствуете себя неполноценным на их фоне, но все равно не можете перестать следить за ними в соцсетях — это тревожный знак. ❗️

Признак 3:
📍Ощущение несоответствия, продумывание вариантов лучшего прошлого или будущего

Если вы ощущаете, что находитесь не на своем месте, ваше окружение не поддерживает вас, вы застряли на нелюбимой малооплачиваемой работе, напрашивается вывод, что на каком-то этапе вы совершили неверный шаг. Ваш пытливый ум сразу включается в эту игру, пытаясь найти, где же эта ошибка могла произойти?👣

Вы все время обращаетесь мыслями к прошлому, когда вам надо было поступить на другую специальность или выйти замуж за другого человека. А поскольку эти мысли совершенно бесцельны — с вами уже случилось то, что случилось — пользы от этого нет, возникает лишь сильнейшее чувство фрустрации. Вы еще больше недовольны собой и так далее по этому порочному кругу. 😒

Признак 4:
📍Избегание изменений, прокрастинация и зависимости

Если вы боитесь заглянуть внутрь себя и задать себе важные вопросы о своих желаниях и целях, это также может быть признаком того, что вы живете не свою жизнь. Ведь откровенный разговор с собой приведет к тому, что придется честно признать: нужно многое поменять и нет никаких гарантий, что в итоге все же получится добиться успеха. 🎲

Чтобы избежать этих болезненных, но необходимых решений, многие склонны к избеганию. Это может выражаться в навязчивом "зависании" в соцсетях, чтобы не пропустить видео любимого блогера, в желании в десятый раз пересмотреть сериал, который вы уже знаете наизусть. Избегание может принимать многие формы, в том числе это зависимость от покупок, сладкого, алкоголя или других одурманивающих вещест. 🫯

#giftpsychology_самореализация

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Как определить, что в терапии нет прогресса и что с этим делать

Ответ на этот вопрос не такой простой, как кажется. Поскольку процесс психотерапии имеет множество нюансов взаимодействия клиента и специалиста, сказать однозначно, что является признаком провала, довольно сложно. В своём посте я - на основании личного опыта психотерапии у специалистов в разных подходах, а также на основании своего опыта работы с клиентами - разделила, что является нормой, а когда стоит насторожиться и задаться вопросом: “Что происходит?”🌀

👉1. Вы ощущаете чувство безысходности

✅️ОК: Иногда действительно по итогу сессии клиент уходит растерянным. Вроде проблему поисследовали, а так ни к чему не пришли. Но ночью после консультации может приснится сон, в котором зашифровано решение проблемы. Или на следующий день вы смогли посмотреть на задачу свежим взглядом. И даже через неделю вы воскликнули: “Да это же так просто!”⭐️

Да бывает, что в разговоре с терапевтом запустили процесс осознавания, но за час он не успел развернуться. Особенно, если дело касается сильных травмирующих переживаний.

❌️Не ОК: Когда это состояние растерянности и непонимания тянется продолжительное время, а озарения так и не наступает. Верный признак того, что вы идёте не в том направлении, а метод, который практикует и терапевт вам не подходят.🙅‍♀️

Возможно также, что у самого психолога есть в жизни такая же проблема, с которой он не справился, поэтому и вам помочь не может.

👉2. Не меняется ваше эмоциональное состояние

✅️ОК: При обсуждении травмирующих переживаний из прошлого или какого-то очень стрессового события вы очень долго можете ощущать боль при разговоре на эту тему. Но даже при такой страшной трагедии, как утрата близкого человека, эмоции постепенно становятся менее острыми.♻️

Дайте время тому, чтобы прожить и отпустить. Грамотный специалист создаст для вас безопасную атмосферу, в которой вы сможете отогревать прошлое и найдёте силы идти дальше.

❌️Не ОК: Вы чувствуете себя одинаково плохо до разговора с психологом, во время и после. И это продолжается уже не первую встречу. Есть шанс, что что-то было недопроработано на консультации. Возможно также, что вы находитесь в настолько подавленном состоянии, что у вас нет ресурса сейчас справиться с тяжёлыми чувствами.🛘

Вероятно, требуется обследование врача - есть физиологические причины постоянно сниженного настроения. Либо это выгорание и депрессия, поэтому ворошить прошлое уже сил нет, стоит задуматься о консультации клинического психолога и приёме антидепрессантов.

👉3. Вы ощущаете чувство злости по отношению к терапевту

✅️Ок: Психолог может показать вам, что проблему, с которой вы обратились, спровоцировало ваше поведение. Многие клиенты злятся в этом случае и на специалиста, и на себя, и на жизнь. Исследуйте эту злость, т. к. в ней и запрятан ресурс для изменений.🚀

Другой случай - когда психолог сказал что-то не очень деликатное или встал в разговоре на сторону вашего оппонента. Здесь ваше чувство злости также уместно и служит для защиты личных границ. Говорите о нём. Адекватный специалист только поддержит то, что вы можете постоять за себя.

❌️Не ОК: Вы постоянно раздражаетесь на то, что говорит терапевт и спорите, т. к. вам кажется, что между вами нет понимания. Проблема может быть в том, что терапевт действительно пытается навязать какую-то точку зрения, которая вам реально не подходит. Не выстроен контакт и чувство безопасности. Или же психолог прав, но объясняет это не в тех словах, которые вы готовы воспринимать, не нашёл к вам подход.⛔️

Обязательно обсудите это. Если понимания так не возникнет, возможно, стоит поискать специалиста, который разделяет ваши взгляды на жизнь.

В любом случае, помните, если вы не ощущаете прогресса в работе с психологом, СКАЖИТЕ ОБ ЭТОМ. 💬 Не нужно молча терпеть или уходить не прощаясь. Если вы вынесете проблемы на обсуждение, в терапии может случиться просто-таки прорыв.💥

#giftpsychology_психотерапия

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX

Обесценивание своих достижений

Есть у меня совершенно удивительная категория клиентов. Если верить их мнению о себе, это самые бесполезные люди на свете. Не сделали за свою жизнь ничего достойного или хотя бы вшиво-плохонького. Просто ленивые! 🦥

Когда у меня затекает шея от того, что я сижу, склонив голову на бок и слушаю длинные списки того, что они не успели, я осторожно спрашиваю, чем они занимались, например, в этом месяце. 📆

Список успешно выполненных задач оказывается так длинён, что шея у меня затекает в обратную сторону. 🫠

Имя этим удивительным людям Гранидиозные Обесцениватели. Это мужчины и женщины, строящие планы на несколько лет вперёд. Они очень чётко понимают, чего хотят от жизни и методично движутся навстречу мечте. Но когда оказывается, что пятилетка не выполнена за месяц, принимаются ругать себя последними словами. 🤬

Их взгляд настолько сфокусирован на цели, что посмотреть под ноги и увидеть, сколько шагов уже сделано на пути к ней, некогда. Увещевания о том, что важен не итог, а процесс работают примерно 15 секунд, потом мы начинаем неистово ждать результата. А процесс к чёрту! 📈

Похвалить себя? Вы вообще о чём?! 🤨

Если кому-то показалось, что я иронизирую над чужим несчастьем… Я сама идентифицируюсь, как Грандиозный Обесцениватель. Нам друг про друга шутить можно. 🤝

Наша проблема в том, что мы не присваиваем себе сделанное.

Сделанное не считается. Считаются только оставшиеся дела из списка. 🗂

То, что далось легко, не считается. Считаются только предстоящие трудности.

В итоге мы уныло волочём ноги по жизни с полным разочарованием в себе, не замечая, насколько мы эффективны, прекрасны, и насколько могли бы быть счастливы. ☺️

Вот несколько приёмов, которые помогут справиться с обесцениванием:

✅1. Мыслить не категориями "всё" или "ничего", а оценивать результат в процентах. Это значит буквально нарисовать себе шкалу каждого дела и регулярно закрашивать на ней, сколько процентов сделано. Эта визуализация прогресса хоть как-то успокаивает нервы. 📊

✅2. Представьте, что вашу работу сделал ваш лучший друг или коллега, которого вы уважаете. Какие слова вы бы сказали ему? Оценили бы вы его результат как фигню? Скорее всего, нет. Теперь скажите эти слова себе. 👤

✅3. В следующий раз, когда вас похвалят, просто скажите: "Спасибо". Без обесценивающих приписок. Чувствуете неловкость? Хочется начать объясняться? Это нормально, вы просто выходите из токсичной зоны комфорта. Просто. Больше. Ничего. Не говорите.🤐

#giftpsychology_самооценка

Вся информация о консультациях здесь. Вопросы в личные сообщения @iRina_gift

👉Запасной канал в MAX