Рубрика: Книги, которые помогают моим клиентам

Р. Хэррис: Ловушка счастья. Перестаём переживать — начинаем жить.

Книга от психолога внёс большой вклад в развитие мое основного подхода — Терапии принятия и ответственности (ACT)

По сути, книга доступное изложение главных идей АСТ

Из книги вы узнаете:
1. Почему погоня за счастьем — это бесполезное занятие
2. Как язык создаёт нам психологические проблемы
3. И, конечно же, как несмотря на это все жить полноценную жизнь.

Книга полна крутых упражнений, который помогут вам изменить своё мышление.

Это маст рид для тех, кто хочет расти без насилия над собой 🤍

Почему я много работаю, а роста нет?

Есть люди постоянно живущие в состоянии белки в колесе.

Еще чуть-чуть и я стану меньше работать, но пока нужно поднажать.

Если вы узнали себя и уже изрядно устали от этой стратегии — идите к психологу, проблема в мышлении.

Очень часто мы неосознанно или вполне сознательно саботируем эффективные действия, которые обеспечивают наш рост.

Как такое происходит, что я сам препятствую себе?

Дело в том, что развитие в новых действиях. А часто новое — это страшно, тяжело, дискомфортно.

Чтобы не чувствовать эти эмоции, мы (все без исключение) избегаем действия.

Хочу сделать лонгрид по такому роду проблем.

Насколько актуальна для вас эта тема? Есть ли ощущение, что идете длинной дорогой? Что можно расти быстрее?

Пишите в комментах 🔽

Скрытая прокрастинация или «Почему я делаю так много, а результатов нет?»

Увидела насколько актуальна эта тема для вас. Так что решила быстро написать обещанный лонгрид.

— Почему я дохрена работаю, а он/она по 2 часа в день и зарабатывает больше?
— Что такое скрытая прокрастинация? Какие её признаки?
— Можно ли это исправить?

И добивочка в конце, дарю вам пошаговый план выхода из «состояния белки в колесе», которую мы с клиентами применяем в работе! 😌

Читать лонгрид здесь по ссылке
(время чтения 5 мин.)

Очень буду рада после прочтения вашим реакциям, обратной связи и комментариям.
Давайте вместе расти без насилия над собой 🤍

Мама дополняет рассказ о моей социальной тревоге

Теперь мы знаем, что социофобушек я с рождения 🥲

Так что, все проблемы можно решить. Ходите к психологам 🤍

P.S. тревожная часть сейчас говорит мне, что я много эфирного времени занимаю рассказами о себе. Как хорошо, что её можно не слушать

Но поддержка в виде реакций будет кстати!)

Многозадачность — иллюзия продуктивности.

Если вы до сих пор думаете, что многозадачность это крутая строчка в резюме, то смотрите прошлый пост.

Есть люди, которые правда лучше других работают в режиме многозадачности. Но у меня тут всегда возникает вопрос: зачем?

Мозг человека однозадачен.

Чтобы достичь полной концентрации на задаче = максимальной продуктивности, состояния потока и тд — нужно 20-30 минут

Даже от минимального переключения мы теряем фокус и тратим больше энергии на задачу.

Я сама грешна этим:
1. Сажусь за текст, тут же вспонинамаю, что нужно отправить клиенту информацию.

2. Клиенты важнее, захожу в телегу — вижу не прочитанное от помощницы — щас быстро дам ответ и вернусь к клиенту.

3. Надо что-то скинуть на диск, пошла за флешкой, Ой!

4. Не покормила кота, срочно бегу на кухню.

ИТОГ: все как бы делается, но через жопу время и большие усилия.

Как я выхожу из этого:

— Осознанно сажусь за задачу. У меня есть списки задач, я выбираю самую горящую и настраиваю себя на то, что сейчас максимум внимания будет на этой задаче

— Использую таймер. Например, даю себе на задачу 15 минут. Это добавляет драйв (надо уложиться и выиграть у самой себя!) и очень быстро вводить в состояние концентрации.

— Держу под рукой листочек и ручку, чтобы записывать задачи, на которые хочется отвлечься. Именно бумажные носители не телефон!
Это помогает нашему мозгу перестать думать об этих задачах.

Рассказывайте свои способы фокусироваться?
И отправляйте тем, кому это важно услышать 🙏🏻

Нужна ваша помощь 🙏

Я постоянно слышу от вас очень крутую обратную связь.
Это приятно, т.к. я стараюсь делать психологический блог, вечно лавируя между душнильством и черезмерным упрощением 😄

Но я хочу расти и делать все еще лучше.
А кто если не вы сможет мне в этом помочь?

Я тут подготовила анкету, чтобы ближе познакомиться с вами и вашими запросами
Вы мне — 3 минуты своего времени на заполнение анкеты, я вам — ещё более интересный контент

➡️ https://forms.gle/1WskExingzKRnqyK7

Для особо заряженных — в конце анкеты оставьте свой ник в ТГ, чтобы я смогла созвонить с вами на 15-20 минут для мини-интервью.
Буду очень благодарна!

А я точно нормальный?
«Почему психологи постоянно говорят фразы: это окей, это нормально. Это все потому что я плачу деньги?»

80% проблем клиентов в моем опыте — это следствие установки: есть нормальные люди, а есть я.

И я все делаю это неправильно, да и чувства мои неправильные, желания так вообще эгоистичные, непристойные.

Почему складывается такое ощущение?
Потому что общество полно тупых стереотипов о эмоциях, мыслях, сексуальности, успехе, деньгах и всем на свете.

А люди от природы пытаются казаться нормальным. Выстраивают свою жизнь в этих рамках и транслируют эту херню другим — и это нормально)

Но это даёт нам ощущение, что я такой один и с каждым днём растёт эта пропасть между мной и нормальными окружающими.

Но, мы то, психологи, знаем, что так никто не живет, это мифы.

А то, что приносят клиенты — это норма, просто общество осуждает в нас обычные человеческие переживания.

И мы осуждаем и наказываем себя за то, что мы люди. Поэтому давайте почаще будем себе напоминать — если я так делаю/думаю/чувствую в этом мире ещё дофига таких же, как я. Это нормально.

Отправьте тому, кому это будет важно услышать.

Что делать если ты в запаре?

На этой неделе у меня очень много рабочих задач.

1. Сессий с клиентами/задачи по продвижению/разовые консультации
2. Провожу мероприятие в Ижевске
3. Воркшоп для онлайн-команды

Что не помогает, когда ты в запаре:
— переживать как много дел;
— думать, что ты все провалишь.

Что помогает:
— планомерно делать дела
— поддерживать себя,
— приоритизировать задачи и отказываться от того, что сейчас неважно.

Растите без насилия над собой 🤍

Ой, что-то устала, пойду залипну в телефон

Когда я спрашиваю клиентов: как вы отдыхаете? Я чаще всего слышу ответы из ряда: смотрю сериал, читаю книгу, залипаю в рилсах.

Мы ошибочно считаем:
если занятие не требует от нас волевых усилий = это отдых.

Но для нашего мозга это не так. Воспринимать, анализировать и запоминать контент — это задачи, на которые он тратит много ресурсов.

Делитесь, как вы отдыхаете между задачами?

Потеряли 6 подписчиков из-за гвоздей 😀

Остались самые стойкие и набрали 47 реакций))

Писала пост и инфы выходит на целый лонгрид:
— как использовать гвозди с научной точки зрения
— какие противопоказания
— какие результаты были у участников сессий

Короче, ждите! 🧘

А пока ловите тизер — рилс, как я ставила на гвозди Машу.

Она простояла 20 минут и проработала паттерн бросать дела, когда в работе все просто, понятно и стабильно.

P.S. как вы можете заметить, гвозди — это тоже про рост без насилия над собой, хотя с первого взгляда кажется, что наоборот 😉

Я пока не готов // я не достаточно профессиональна для этого

Как часто вы говорите это себе?

Держите историю о том, как я поверила в эту мысль и упустила возможность.

В 2019 году меня пригласили на радио-эфир.

Для Глаши студентки — это офигенная возможность, прыжок выше головы!

И я настольно увязла в мыслях «это очень круто, я пока не готова», что слилась. Я совершенно была уверена люди ошибаются во мне.

Да-да, люди чья работа искать экспертов — ошибаются, а я лучше знаю.

Это пример того, как порой мозг не успевает за нашим личностным развитием и бьет тревогу.

И так будет всегда, меняется только масштаб событий.

Что будет, если всегда слушать его и отказываться от вызовов:

1. Вы будете медленно расти.
Рост дают новые действия.

2. Скорее всего вы никогда это не сделаете.
Эфир казался офигенной возможностью, потому что тогда это был новый уровень для меня.

Сейчас бы я вряд ли пошла бесплатно вещать на небольшое радио СПб, потому что уже переросла это.
(а вот на подкаст приду, позовите меня на подкаст!)

Так что теперь моя тревога — это знак, что надо делать 😉

Пусть эта история станет вашим знаком расти без сомнений в себе 🤍

P.S. Откопала самую любимую фоточку с того периода.

У меня вряд ли получится, поэтому лучше не буду пробовать. Знакомые мысли?

Люди хотят гарантий, что какое-то действие даст им тот самый результат. 

Получу ли я этот оффер? Подойдет ли этот инструмент? Будет ли актуальна эта идея?

Что мозг говорит нам:
«Давай все продумаем заранее, чтобы не потратить много времени и денег на то, что потом не оправдает вложений»

Что он на самом деле имеет в виду:
«Я не хочу тратить энергию на то, чтобы пробовать, ошибаться и получать опыт. Поэтому вот тебе вагон сомнений»

В итоге, мы тратим время и энергию на попытки предугадать исход. Но достаточно ли у нас информации?

Помните, что ошибки — это ценная информация, без которой невозможно сделать что-то грандиозное.

Отправь это тому, кто сомневается 🤍