ОТКАЗ ОТ НЕГАТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

Мы очень часто ведём внутренний негативный диалог, сами того не замечая. «Наверное, это не мое», «Скорее всего ничего не получится», «Не стоит пробовать», «Дааа, вот у Лены жизнь, а что у меня…», «Я слишком ленив для этого », «У меня нет таланта - нечего и пытаться», «Совсем нет на это средств, я никогда не смогу себя это позволить» и тд

Все эти мысли объективно влияют на наше отношение к себе и опускают нашу самооценку и самоценность из раза в раз все ниже и ниже.

Техника заключается в том, чтобы в течение дня записывать 📝 все негативные умозаключения, возникшие в голове в заметку со значком ❌, и тут же рядом с ним записывать контраргумент со значком ✅ - переводить каждый отрицательный тезис в положительный.

Давайте попробуем:

Вместо
❌«У меня ничего не получится» -
✅«Я многое умею, смогу научиться и этому».

Вместо
❌«Я слишком ленив» —
✅«Я добился того, что у меня есть, а это уже немало».

Вместо
❌«Я некрасив» —
✅«Я нравлюсь многим людям».

В конце дня открываем заметку и перечитываем ее. Рекомендую эту технику проводить ежедневно в течение как минимум недели - вы сами увидите, как через неделю ваши негативные мысли ваш мозг начнет потихонечку автоматически переформулировать в позитивные, уже без записей и заметок😃👍🏻

Ну и, конечно, как всегда, жду обратной связи от тех, кто потестит технику🥰

Доброе утро, друзья! Кто попробовал технику отказа от негативного мышления? Как вам?

Сегодня речь пойдет о
ПРИНЯТИИ СВОИХ ОСОБЕННОСТЕЙ

У каждого человека есть в голове список своих так называемых «недостатков». Почему в кавычках? Потому что мы до сих пор не осознаем простую истину -

☝🏼любое наше качество обязательно имеет две стороны - положительную и отрицательную!

Каждый из нас прекрасно знает, что именно его в себе не устраивает. Так давайте поиграем со своим мозгом😉

1. Составляем /опять же можно в заметке для быстроты и удобства/ список своих недостатков, со значками ⛔️

⛔️лишний вес
⛔️низкий рост
⛔️излишняя эмоциональность

2. Рядом добавляем благодарность каждому из них😁 за что? Вот за что:

➕благодарю свой лишний вес, что помогает мне быть более устойчивой и сильной там, где это надо
➕благодарю свой низкий рост, что я компактный и могу удобно разместиться в любой машине
➕благодарю свою излишнюю эмоциональность за то, что могу расположить к себе любого человека тем, что проявляю к нему чувства

Некоторые наши черты могут нам не нравиться, но они делают нас такими, какими мы есть! То есть индивидуальными и неповторимыми❤️ а еще - они во многом нам помогают, в этом мы сегодня и убедились!

Вывод:
отношение к нашим неприглядным сторонам с сегодняшнего дня меняем☝🏻

Любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем быть вечно недовольным собой😉

А давайте челлендж?😁

тема с особенностями очень актуальна, судя по комментариям, и я предлагаю организовать нам с вами групповую мини- терапию☝🏻

давайте попробуем под этим постом прописать по одному-несколько возможных пунктов из списка😜

уверена, это будет полезно почитать каждому на нашем канале😉

Я начну с парочки - и мужских, и женских «нюансов», а вы продолжайте:

⛔️плохое зрение
➕благодарю свое плохое зрение за то, что дает мне возможность больше сфокусироваться на своих ощущениях, лучше слышать и осязать 🤓

⛔️наличие лысины
➕благодарю свою лысину за то, что она помогает тратить меньше шампуня😁

⛔️растяжки на животе
➕благодарю свой живот за то, что выносил в себе трех детей 👧🏻 👦 🧒

Вперед!

Друзья, Вы просто молодцы, что мы так активно обсуждаем тему особенностей👍🏻 это очень важно и полезно для каждого из нас👍🏻 продолжаем в том же духе)

А сегодня по традиции веселый видосик😁

Добрый день, друзья!

Сегодня новая техника, которая еще на шаг приблизит нас к гармонии с самим собой 😉

ИЗУЧЕНИЕ СВОЕЙ ИСТОРИИ

Мы всегда сравниваем себя с другими - это заложено в нашей природе. А теперь и соцсети упростили нам эту задачу: люди публикуют там лучшее, или даже иногда что-то воображаемое, что есть в их жизни, и поэтому иногда нам может казаться, что наша действительность гораздо скуднее и скучнее, чем на ярких страничках блогеров.

Чтобы избавиться от этого ощущения и вернуться в реальность, есть прекрасный инструмент. Необходимо составить свою историю - начиная со дня рождения вспоминать и записывать наиболее яркие моменты нашей жизни. Те, которые дороги лично вам и оставили теплые воспоминания и след в вашей душе.

Может, первый школьный концерт 🎶 стал для вас настоящим событием или путешествие 🗺️ с друзьями на другой конец света с одним рюкзаком. Добавьте туда трудные решения, например, смена профессии или переезд - это тоже очень важные вехи!

Обращайтесь к этому остросюжетному сериалу😁 каждый раз, когда вам начинает казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного - вы увидите, что прошли так много и это было так насыщенно, что самоуважение и удовлетворение собой и своей жизнью будет приходить само собой😉

Как вам такая техника? Напишите, кто попробует) какие ощущения?)

ВОСПИТАНИЕ ХОРОШЕГО ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ

Друзья, давайте ненадолго вернёмся к вопросу недостатков и нашего негативного мышления.

А что, если проделать такую технику. Посмотреть на список, который у нас уже составлен - со своими особенностями. И представить, что все эти «претензии» к себе говорите не вы сами, а ваш близкий человек - ваш друг или член семьи. Подумайте, что бы вы ответили этому человеку.

Проявлять любовь по отношению к другому намного легче, чем по отношению к себе - когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится понятно и проще увидеть «со стороны», что говорить подобные вещи себе, гнобить себя - это грубо и категорически неправильно!

Конечно, не забываем и о балансе - расслабиться и закрыть глаза на все - эта не та стратегия, к которой я призываю. Я говорю о наличии безусловной любви к себе, доброте и заботе к себе, а это как раз подразумевает взрослую позицию - там, где надо подумать о здоровье, психическом и физическом, - обязательно думать и трансформировать себя. Просто не из состояния ненависти к себе, а из состояния спокойствия и любви😉

Дааа, друзья, результат налицо😔 больше всего замечаний получаем мы сами, и это, конечно, очень обидно, так как мы и только мы - это те, кого и надо любить, холить и лелеять больше всего!

Ну что ж, мы двигаемся дальше и будем продолжать учиться любви и бережному отношению к себе😉

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВИНЫ И СТРАХА

Давайте попробуем продвинуться дальше и определить, за что мы внутренне испытываем вину и страх. В течение нескольких дней рекомендую в заметку записывать все страхи, рождающиеся у вас в голове, а также источники вины, которые вас тревожат.

Может, вы ощущаете себя виноватым 😳 потому, что пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно не успеваете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.

К концу третьего дня у вас появится целый список. Напротив каждого предложения пропишите для себя разрешения, со знаком ✅:

✅Я разрешаю себе пропустить тренировку.
✅Я разрешаю себе звонить родным тогда, когда я хочу и есть время.
✅Я разрешаю себе, если так сложится, не прийти к цели - каждый человек имеет право на ошибку.
✅У меня есть право быть забывчивым.
✅Я разрешаю себе не дочитать эту не такую уж и интересную книгу.

Можете продублировать эти разрешения и на бумаге и разместить их там, где вы будете часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, откройте нашу заметку или взгляните на записку — вам станет значительно легче, вот увидите! 😁

Нашему мозгу нет разницы - написаны ли эти разрешения в официальном документе на гербовой бумаге или на листочке на дверце холодильника - для него они в любом случае значимы, понятны и серьезны. Тем самым мы снимаем с себя еще один пласт повышенной тревожности и растим свою самоценность✅

Предвосхищая вопросы: «Так и вообще расслабиться можно. Как быть?»😄 - говорю сразу: состояние давления на себя, вины и страха абсолютно точно не дает бОльшей эффективности, чем четкая структура и продуманный план к достижению целей, составленный и осуществленный из спокойного стабильного состояния психики человека😉

Друзья, а напишите в комментариях, какие разрешения в этой технике даете себе вы?
Очень интересно почитать. И для каждого будет полезно, возможно, дополнить и свой список😉

НЕ БОЙСЯ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Доброе утро, друзья)
Продолжаем работу над собой и сегодня важная тема!

Мы боимся отказывать, даже если нам очень не хочется что-то делать, потому что переживаем, что нас посчитают неотзывчивыми, эгоистичными, станут к нам хуже относиться или вовсе прекратят с нами общение. А всего лишь нужно научиться говорить «нет» уважительно.

Приведу отличную метафору, про которую я ранее говорила и которая объясняет эту закономерность наилучшим образом. Возьмем пример -
БРИЛЛИАНТ 💎

Люди годами стремятся его заполучить, работают, думают о нем, вкладывая энергию в эти мечты, тратят силы и деньги - и вот, он у них в руках🥳

Но что сделал бриллиант, чтобы стать таким желанным? НИЧЕГО!
Вспомним себя - что возбуждает в нас особый интерес к любому человеку или вещи? Его/ее НЕДОСТУПНОСТЬ.

Так и здесь - мы боимся отказать даже в самом малом, боясь разрушить связь с тем человеком, который обращается с просьбой. А на самом деле привязанность строится совсем по-другому:

ЧЕМ БОЛЬШЕ ❗️МЫ ❗️ВКЛАДЫВАЕМ В ЧЕЛОВЕКА - сил, эмоций, энергии, финансов, времени, любви - ТЕМ БОЛЬШЕ ❗️ОН ❗️НАМ ДОРОГ, но не наоборот.

Поэтому не бойтесь отказывать, когда это вам претит, когда вы не в ресурсе и не хотите/ не можете оказать услугу - связь не разрушится, а в некоторых случаях станет только сильнее - вас станут уважать, как человека, знающего свои границы💪

Также не бойтесь и просить, ведь чем больше тот или иной человек постарается для вас - тем сильнее станет связь между вами и его «привязанность» к вам, как к тому, на кого он потратил силы и энергию✅

Замечали такую закономерность?Вспомните, как у вас это происходит?
Жду обратную связь🥰

Я ДОВЕРЯЮ СЕБЕ

Добрый вечер, друзья! Предлагаю новую технику, которая поможет обрести нам бОльшую уверенность в себе.

Мы часто корим себя, а что же в нас хорошего вспоминаем редко. Открываем новую заметку в телефоне и продолжаем предложения /по 5-10 вариантов на каждый пункт/:

✅ Я горжусь собой, когда…
✅ Я восторгаюсь собой, когда…
✅ Я доверяю себе, когда…
✅ Я доверяю своему…
✅ Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершал - это…
✅ Я больше всего себе нравлюсь, когда…
✅ Я чувствую себя уверенным, когда…
✅ Я силен в…

После того, как вы продолжите все вышеперечисленные пункты - перечитайте их. И возвращайтесь к этому списку каждый раз, когда внутренне появляется ощущение неуверенности в себе - он обязательно будет вас восстанавливать и вам помогать 😉

МОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ

Доброе утро, друзья! Сегодня очень простое, короткое, но очень эффективное задание) описать себя🤩

Напишите в заметке список ваших сильных сторон ✅ – 50 пунктов того, что вам в себе нравится. Каждый день пополняйте этот список.

Попробуйте с формулировкой «Психолог дал домашнее задание» спросить у друзей: «В чем мои сильные стороны?» Обычно мы удивляемся, видя ответы, так как оказывается - друзья предлагают такие интересные и неожиданные с первого взгляда варианты, что наша внутренняя самоценность и самооценка идет автоматически вверх 🆙 Когда ваша цель – обрести уверенность и поднять самооценку, выбирайте из окружения тех людей, кто действительно может вам в этом помочь😉

ЗАМЕЧАЕМ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ

Сегодня, когда жизнь такая быстрая, мы мало обращаем внимание на моменты и редко останавливаемся, чтобы заземлиться.

Давайте сегодня на немножко оторвемся от дел и пропишем наши достижения🏆

Чтобы было удобно вспоминать, можем разделить нашу линию жизни на отрезки, например так:

✅детский сад
✅школа
✅институт
✅карьера
✅замужество/женитьба
✅дети
✅внуки

Все, что вы фиксируете на бумаге или печатаете в телефоне, на компьютере - надежнее фиксируется в вашей памяти.
Не думаем только о больших достижениях, они могут быть любыми, самыми маленькими, но не менее ценными.

Сравниваем себя прошлого с собой настоящим, анализируем, размышляем, наблюдаем динамику своего развития✅

Когда перед глазами у нас не только сегодняшний день, а целый временной отрезок со списком достижений, которые когда-либо бодрили, радовали, наполняли энергией - мы сразу начинаем ощущать себя сильными, успешными и состоятельными! Мозг осознаёт, какой серьезный путь пройден и начинает уважать сам себя еще больше! Тем самым наше ощущение наполненности и самоценности растет! А это и является сегодня нашей основной задачей😉

Как вам откликается такое задание?😁

КВАДРАТ САМООЦЕНКИ

Добрый вечер, друзья) сегодня мы поговорим об очень интересном и новом для нас инструменте - квадрате самооценки.

С помощью него мы выясним, какие именно претензии мы имеем к себе и сможем уже конструктивно работать с тем, что можно менять✅, и примем то, что изменить нельзя 🚫.

Начертите квадрат и разделите его на 4 части. Подпишите каждую часть квадрата:
✅внешность,
✅мысли,
✅чувства,
✅действия и проставьте интуитивно количество процентов - от 0 до 100%, насколько вы принимаете себя. Процент неудовлетворенности до 15% считается нормой, поэтому особый акцент ставим на те квадраты, где видим цифру меньше 85%.

Далее описываем уже подробно -

1) Внешность. Допустим, у вас стоит 70%, то есть 30% вашей внешности вы НЕ принимаете. Перечислите все, что входит в эти 30 %. Это будет именно то, что вы хотели бы изменить в себе.
Например, поменять стиль в одежде, изменить питание, режим дня. 

Если что-то из списка можно поменять - пишем краткий план с целями, задачами и подзадачами и приступаем к нему, не раздумывая. Если поменять что-то нельзя - заканчиваем рефлексировать и разрешаем себе быть такими, какие мы есть😉

2) Мысли. Выписываем все мысли, которые не нравятся и анализируем. Если установки являются разрушающими или абсолютно нерабочими - «перезаписываем» их правильно. Этому я посвячу обязательно отдельный пост.

3) Чувства, эмоции. Также выписываем все чувства и эмоции, которые не нравятся. Нет плохих эмоций! Эмоции показывают нам наши потребности и степень удовлетворения этих потребностей. Поэтому к ним важно проявлять особое внимание. Научитесь "расшифровывать" те послания, которые передают вам ваши чувства. Вы можете выписать все эмоции, которыми вы недовольны и разобрать каждую из них: про что она вам говорит? Как только вы найдете истинные потребности, о которых говорят вам ваши чувства - вы сможете найти приемлемые способы удовлетворения этих потребностей с помощью глубокого анализа либо работы с психологом.
И не забываем про эмоциональный интеллект - развиваем его😉

4) Действия.  Выписываем проблемы в этой сфере. Чаще всего эти проблемы связаны с отсутствием работы с целеполаганием и неумением планировать свою жизнь, свое время. Очень хорошо в этом организовывает коучинг.

Теперь мы знаем, что именно нам не нравится в себе. Составьте 2 столбика: то, что я принимаю в себе и больше не осуждаю ни при каких обстоятельствах (нет никакой возможности это изменить) и то, что я меняю в своей жизни - в нем подчеркните самое актуальное на сегодня для вас, чем бы вы хотели заняться безотлагательно. Составьте план на месяц, учитывая эти моменты✅

Тем самым мы становимся на правильный путь конструктивной критики и экологичных изменений самих себя для комфортной жизни!😁

НАШИ ЦЕННОСТИ

Доброе утро, друзья) Чтобы вырастить свою самоценность, нам надо хорошенько изучить себя и ответить на сверхважный вопрос: кто мы на самом деле и что хотим транслировать этому миру?

Сегодня еще одна техника, которая поможет более глубоко изучить себя и посвящена она будет нашим ценностям🥰

Ценности играют одну из главных ролей в нашей жизни. При любом выборе, при любом планировании мы ориентируемся на наши ценности, но порой сами этого не отслеживаем, а в какой-то момент и вовсе начинаем злоупотреблять компромиссами и забываем о том, что для нас всегда было действительно важно. С кем общаться, как проводить время, где работать, чем заниматься - все это зависит исключительно от наших ценностей.

Даю вам сегодня «ценнейший» список из 99 ценностей😁🥰 Он поможет вам вернуться к себе и вспомнить, что вы за человек, о чем вы, каков ваш стержень.

‼️Задача: выбрать из списка 10 самых важных для вас пунктов и проанализировать, насколько вы действительно о них помните и реализуете в вашей жизни.

Если мы что-то ценим, но не реализуем в жизни – именно в этом месте у нас формируются основные провалы в самооценке. Именно в этом месте мы более всего не удовлетворены и уязвимы. Отследите эту закономерность и напишите в комментарии, какие инсайты получили?

Далее в постах будем обсуждать, что с этим делать дальше😉

ЦЕННОСТИ

1. ПРИНЯТИЕ – чтобы меня принимали таким, какой я есть
2. ТОЧНОСТЬ – иметь верное мнение и убеждения
3. ДОСТИЖЕНИЕ – иметь важные успехи
4. ПРИКЛЮЧЕНИЕ – получать новый, захватывающий опыт
5. ИСКУССТВО – наслаждаться искусством или выражать себя в нем
6. ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ – быть физически привлекательным
7. РУКОВОДСТВО – руководить другими людьми
8. АВТОНОМИЯ – действовать по своему усмотрению и быть независимым
9. КРАСОТА – ценить красоту вокруг себя
10. СОПРИЧАСТНОСТЬ – испытывать чувство сопричастности, быть частью чего-либо
11. ЗАБОТА – заботиться о других
12. ВЫЗОВ – брать на себя решение сложных задач
13. КОМФОРТ – вести приятную и удобную жизнь
14. ПРИВЕРЖЕННОСТЬ – брать на себя длительные значимые обязательства
15. СОПЕРЕЖИВАНИЕ – чувствовать беспокойство за других, действовать с
заботой о других
16. СЛОЖНОСТЬ – видеть жизненные тонкости и нюансы
17. КОМПРОМИСС – быть готовым принимать и отдавать, чтобы достичь согласия с другими
18. ВКЛАД – внести в мир такой вклад, чтобы он остался надолго
19. СОТРУДНИЧЕСТВО – работать совместно с другими
20. СМЕЛОСТЬ – быть храбрым и сильным перед лицом судьбы
21. ВЕЖЛИВОСТЬ – быть внимательным и вежливым по отношению к другим
22. ТВОРЧЕСТВО – создавать что-то новое
23. ЛЮБОПЫТСТВО – искать, испытывать и познавать новое
24. НАДЕЖНОСТЬ – быть надежным и достойным доверия
25. ПРИЛЕЖАНИЕ – быть основательным и добросовестным в любом деле
26. ОБЯЗАТЕЛЬСТВА – выполнять свои обязательства и обязанности
27. ЭКОЛОГИЯ – жить в гармонии с окружающим миром
28. ВОЗБУЖДЕНИЕ – вести жизнь, полную волнующих и захватывающих событий
29. ВЕРНОСТЬ – быть верным и честным в отношениях
30. СЛАВА – быть известным и признанным
31. СЕМЬЯ – иметь счастливую и любящую семью
32. ФИТНЕС – быть физически развитым и сильным
33. ГИБКОСТЬ – легко приспосабливаться к новым обстоятельствам
34. ПРОЩЕНИЕ – уметь прощать других
35. СВОБОДА – быть свободным от чрезмерных ограничений и препятствий
36. ДРУЖБА – иметь близких, поддерживающих тебя друзей
37. ВЕСЕЛЬЕ – играть и веселиться
38. ЩЕДРОСТЬ – давать то, что у меня есть, другим
39. ПОДЛИННОСТЬ – поступать в соответствии с тем, кто я есть
40. БОЖЬЯ ВОЛЯ – обращаться к Богу и подчиняться Его воле
41. ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ – испытывать благодарность и уметь ценить
42. РОСТ – постоянно меняться и расти
43. ЗДОРОВЬЕ – чувствовать себя физически хорошо и быть здоровым
44. ЧЕСТНОСТЬ – быть честным и правдивым
45. НАДЕЖДА – поддерживать позитивный и оптимистичный взгляд на жизнь
46. СКРОМНОСТЬ – быть скромным и непритязательным
47. ЮМОР – видеть смешные стороны самого себя и мира
48. ВООБРАЖЕНИЕ – мечтать и видеть возможности
49. НЕЗАВИСИМОСТЬ – быть независимым от других
50.