🪫 Почему в конце года многие из нас оказываются на эмоциональном дне?

Недавно обсуждали с подругой, что в этом году особенно сильно ощущается накопленная за год усталость, хотя на внешнем уровне все вроде бы хорошо.

Некоторые клиентки тоже делились:

— Ещё целый месяц до конца года, а у меня уже почти не осталось сил. Кажется, я делаю недостаточно

— Энергия есть, но не так много, как хотелось бы, я как будто сбавила ход

— Все навалилось сразу, еле заставляю себя закрывать «хвосты», скорее бы уже праздники, хочу лежать и лениться

Я тоже заметила, что ощущаю меньше сил, чем обычно и сперва списывала это на учебу — перетрудилась. А потом наткнулась на одно интересное упражнение в модуле по стрессу.

Предлагалось определенным образом проанализировать события последних 5 лет, которые вызывали сильный эмоциональный отклик — положительный или отрицательный (считается, что события этого периода могут оказывать особенно сильное влияние и продолжать вызывать реакцию психики, даже если вам кажется, что вы не думаете о них).

И да, позитивные события —  например, свадьба или отпуск — это тоже нагрузка для психики 👀

Когда я доделала упражнение, я удивилась, сколько событий пережила за это время — тяжёлых, как смерть родственников или онкология у собаки, радостных, как большие путешествия или обучения, и даже внешних, которые, к счастью, не коснулись меня лично, но повлияли глобально, типа СВО или ковида.

Оказалось, что у этого упражнения есть хороший терапевтический эффект — вместо того, чтобы ругать себя за то, что что-то идёт не по плану или где-то я успеваю чуть меньше, чем планировала, я посмотрела на получившийся список и подумала: «Вообще-то я неплохо справляюсь!»

➡️ Если задуматься, за последний год каждый из нас пережил ОГРОМНОЕ количество событий (радостных/грустных/тревожных/внешних).

И даже люди, склонные к рефлексии, почти всегда НЕДОоценивают свой уровень стресса, усилий и переживаний. Кажется, «да нормальный год был», а в итоге оказывается, что ходили по краю.

Ко всему прочему, сверху ещё накладываются декабрьские сценарии, которые тянут силы.

Поэтому если вы тоже устали за год, но все ещё думаете «это не про меня», пройдите тест на накопленный уровень стресса за год. Уверена, что многие удивятся своим результатам.

А если хотите пойти более глубоко и тоже сделать упражнение «5 лет», которое упоминала выше, отправляйте «+» в комментариях, пришлю в личку.

Ставьте ❤️, если вам важно было  прочитать этот пост. И делитесь в комментариях результатами теста. У меня вышло аж 348 баллов, а у вас?👇

🎥 Сериал, в котором почти каждая узнает себя (даже если не признается)

«Настя, соберись!» я посмотрела ещё несколько лет назад, когда он только вышел. И, хотя прямо скажу, к сюжету у меня есть вопросы, я до сих пор иногда рекомендую его клиенткам, потому что там очень классно показано, что происходит в голове у женщин. Это как «Головоломка», только для взрослых.

Со стороны Настя — самая обычная девушка. Работает архитектором в крупной компании, давно счастлива замужем и задумывается о детях.

Но внутри неё все время спорят 5 совершенно разных внутренних «Я»:

• Амбициозная карьеристка, для которой работа — самое главное

• Хозяюшка, которая ответственна за приступы всех генеральных уборок и кулинарных изысков. Хочет в декрет

• Алла Кирилловна, контролёр, требовательный родитель. Для нее главное «А что люди подумают?»

• Внутренний ребенок, который хочет бросить всё и улететь в Мексику

• Богиня — отвечает за удовольствия, расслабление, красоту, заботу о себе.

В зависимости от ситуации, одна из них садится на трон и управляет поведением Насти во внешнем мире.

На самом деле, у каждого из нас есть разные внутренние части. И порой этим Я хочется от жизни абсолютно разного.

А ещё примешиваются семейные сценарии, установки наших предков (это тоже классно показано в сериале).

Почти с каждой клиенткой в длительной работе мы так или иначе касаемся темы внутренних частей. Потому что именно они часто создают внутреннее сопротивление и мешают вам легко двигаться к своим целям.

Например:
• одна часть хочет строить карьеру, а другая — уйти с головой в семью

• часть вас хочет медийности, а другая — безопасности, она боится хейта

• одна часть хочет развивать свой бизнес, а другой спокойнее в найме

В итоге чаще всего вы либо выбираете одну сторону, но внутри чувствуете недовольство, либо продолжаете все время бороться с самой собой.

Но, как правило, наилучшее решение для вас кроется в третьем варианте, который устроит ВСЕ ваши части.

Не раз убеждалась, что самые крутые результаты получаются, когда вы учитесь принимать разные свои Я и учитывать их разные потребности.

Потому что все они — часть вас.
И все хотят для вас только добра.

Рекомендую сериал к просмотру тем, кто хочет лучше разобраться в себе.

🔥 — если вы, как и я, любите эту рубрику с разборами фильмов/сериалов

Делитесь в комментариях, кому знакомо? Замечаете у себя или у других такие внутренние противоречия?👇

🦍 Знаете, почему нам всегда кажется, что мы делаем НЕДОСТАТОЧНО?

Есть такой феномен слепоты к изменениям. Мы не замечаем их, если внимание сосредоточено на другом.

Например, в одном из экспериментов участникам давали посмотреть небольшое видео игры в баскетбол и просили подсчитать, сколько передач совершит команда в белых майках.

В середине видео на площадку выходил человек в костюме гориллы. Около 9 секунд он махал руками или стучал по груди, а затем уходил.

Удивительно, но значительная часть людей его не заметили и отвечали, что не видели на площадке ничего необычного. Этот эксперимент так и назвали — «невидимая горилла» 😁


С собственными результатами происходит то же самое. Когда вы сфокусированы на том, чего ещё НЕ сделали или, к примеру, на том, что происходит у других, вы перестаёте замечать то, что УЖЕ изменилось.

Мозг воспринимает результат как норму и тихо поднимает планку. То, что вчера казалось достижением превращается в «ну, могла бы лучше», да и вообще, кажется, что так было всегда. Из-за этого появляется ложное ощущение, что вы почти не двигаетесь.

Такой «глюк» мозга часто ломает мотивацию и веру в себя. Постепенно мы привыкаем к тому, что у нас не получается и что все усилия впустую, хочется бросить и сдаться на полпути.

➡️ Именно поэтому в коучинге мы всегда фиксируем не только то, к чему вы хотите прийти, но и то, что есть в начале. Это помогает вовремя ЗАМЕЧАТЬ свои изменения, получать удовольствие от процесса и спокойно приходить к своим целям, не задалбывая себя СВЕРХожиданиями.

Кстати, тут рассказывала об обратной стороне быстрых результатов, к которым многие так стремятся.

Ставьте ❤️, если откликается. И делитесь в комментариях, были ли в вашей жизни изменения, которые вы не замечали и долго обесценивали?👇

​​🎁 Бесплатный гайд-практикум для тех, кто хочет правильно подвести итоги года и спланировать 2026-ой

Я точно знаю как, благодаря коучингу, ты можешь приходить к своим целям гораздо быстрее, не теряя очередной год. Ведь может:

❓Цели вовсе не твои?
❓Мешают страхи и ограничивающие установки?
❓Нет понимания, как достичь целей
❓Нет веры в то, что получится

В гайде я собрала коучинговые техники, которые помогут бережно к себе подвести итоги, найти корень проблемы, если из года в год не получается реализовать задуманное и понять, как не только поставить, но и достигнуть свои цели в 2026 году.

Этот файл я создавала вместе с дизайнером, чтобы он был не только полезным, но и эстетичным 🫶

За 2 года гайд уже заполнили 90+ человек, и многие из них делились, что это помогло замедлиться, прожить новогодний период спокойно и размеренно, без гонки и суеты, и увидеть то, чего раньше не замечали. 

‼️ В этом году я в последний раз делаю гайд доступным для всех подписчиков моего канала. Дальше либо буду менять наполнение, либо  уберу его из бесплатного доступа.

Поэтому успевайте прочитать и сохранить, кому нужно — можно использовать ещё не один год 😉

Жми на ссылку или кнопку под постом и забирай гайд-практикум в боте 👇

🤩 Перестала фокусироваться на неудачах и начала ДЕЙСТВОВАТЬ

Это видео было записано ещё в 2024, но впервые публикую его только сейчас — каюсь, я тоже откладываю иногда важные задачи на потом 😅

Маша пришла ко мне в работу, когда заметила, что ей сложно проявляться и заявлять о себе — и в своём блоге, который периодически забрасывался, и в обычном общении с людьми.

Она все время чувствовала, что не дотягивает, сравнивала себя с другими и, самое главное, не понимала до конца, чего она НА САМОМ ДЕЛЕ хочет и как к этому можно прийти.

Благодаря работе в коучинге Маша избавилась от ощущения «со мной что-то не так», выстроила крепкие внутренние опоры и начала действовать, несмотря на страхи:

— выстроила комфортную для себя плавную стратегию развития на годы
— отстояла свои интересы на работе, добилась повышения зарплаты
— перестала давить на себя с блогом, пересмотрела отношение к найму и нашла там ещё один способ развития
— реализовала две мечты: пошла на желанное обучение и взяла собаку, хотя раньше боялась такой ответственности
— встроила в свою жизнь отдых и заботу о себе без чувства вины.

Мы записали с Машей видео-интервью, в котором она честно рассказала, как менялось её состояние и мышление.

Таймкоды для удобства:
00:12 точка А — с чем пришла
02:05 почему выбрала меня и коучинг
02:46 самый глобальный запрос
03:02 что самое важное изменилось
03:40 как Маша отстояла себя и получила повышение зарплаты
05:16 как и почему кардинально поменялось отношение к найму и блогу
06:41 про исполненные мечты
07:36 что было самым ценным
07:55 про поддержку между сессиями
08:54 напутствие от Маши и её честный опыт для тех, кто хочет, но сомневается
10:25 как легко понять, когда надо идти к психологу, а когда лучше к коучу
12:24 новое отношение к себе и отдыху
14:30 моя обратная связь

Ставьте ❤️ Маше за смелость и честность. А ещё можете поддержать её и в комментариях или поделиться своим опытом, она все прочитает👇

🎅 «Ой, давайте уже после праздников»

Помню, когда я работала в офисе, эта фраза начинала звучать отовсюду чуть ли не с самого начала декабря.

Меня всегда поражало, что важные горящие задачи вдруг резко откладывались на неопределенный срок. Клиенты хором говорили: «Давайте потом — сейчас много задач/отчёты/отпуска/корпоративы».

Тоже самое происходило летом, и в майские, и при любом удобном случае. Так устроен наш мозг: если есть возможность отложить задачу на «потом», он ее с радостью отложит.

[А возможность отложить, как вы понимаете, есть примерно всегда — смотрите календарь отмазок на год😁]

И если такие отмазки работают даже в крупных компаниях с хорошо выстроенными процессами, что же происходит с личными планами и целями, где мы вроде бы никому (кроме себя) ничего не должны?

➡️ Думаю, вы и сами знаете.

— Потом, много дел, нет времени
— Сейчас нет денег / сил / настроения
— Вот подготовлюсь, изучу все получше и тогда точно начну!
— Сначала надо отдохнуть, я устала
— А может, оно мне и не надо вовсе?...

Отмазки становятся привычными, а время очень незаметно пролетает.

И вдруг вы обнаруживаете себя примерно в той же точке, что и год назад, только энтузиазма чуть меньше, а сомнений внутри — чуть больше.

Все чаще начинает казаться, что уже ничего не изменить, все равно не получится. Копится недовольство, усталость и разочарование в себе.

«Ладно, давно пора покупать подарки и готовиться к Новому году, а с этим... разберусь как-нибудь после праздника»

Но подождите. Если хочется, чтобы следующий год стал по‑настоящему другим, сейчас самое время для честного разговора с собой и пересмотра целей. Потому что в конце года мотивация к изменениям высока — и может стать хорошим бустом, если уметь её правильно использовать.

Скоро расскажу о формате, который поможет бережно заложить крепкий фундамент для вашего будущего года. А пока искренне рекомендую начать 👉 с этого гайда, если вдруг пропустили.

🌚 — если тоже есть календарь отмазок

🧠 — «А вдруг это никому не нужно?»

За годы работы с людьми я заметила, что абсолютно У КАЖДОГО внутри живёт свой Червячок сомнений.

У кого-то он лишь иногда тихонько попискивает, благодаря счастливому детству, терапии или поддерживающему окружению.

Но большинство из нас он сжирает изнутри, беспрерывно подкидывая «разумные аргументы» — а, на самом деле, мешая делать то, что мы хотим; пробовать и ошибаться, присваивать себе свои таланты и результаты.

— А вдруг у тебя не получится? Вдруг потратишь время/силы/деньги зря?

— А вдруг ты ошибаешься? Вдруг пожалеешь? Вдруг, это не твое?

— Давай не сейчас, как-нибудь потом

Он ОЧЕНЬ тормозит по жизни, и особенно — когда вы хотите начать что-то новое и важное для себя.

***

Несколько лет назад, когда я решила завести блог, мой червячок ОРАЛ, что это плохая идея. Было очень страшно.

Особенно учитывая, что я никогда до этого не вела личную страничку и даже самыми ВАУ-событиями, типа свадьбы или прыжка с парашютом, делилась только с самыми близкими.

Я прошла все стадии от отрицания до принятия и потратила очень много времени перед тем, как просто начать. Сталкивалась с огромным количеством сложностей в процессе, но продолжала действовать. И спустя время стала замечать факты:

✓ люди, которых я не знала и никогда не видела в комментариях, приходили на созвоны и говорили: «Спасибо за этот пост, он вернул меня в реальность/помог разобраться в себе/дал силы» (а я хотела удалить его, потому что он «недостаточно хорош»)

✓ после сессий клиенты делали то, о чем давно мечтали, но не могли решиться/не получалось — и эти изменения были ВАЖНЫ для них

✓ даже спустя долгое время после окончания работы со мной продолжают делиться результатами и многие говорят, что работа со мной — это лучшая инвестиция в себя 🥹

✓благодаря блогу я нашла «своих» — не только клиентов, которыми искренне восхищаюсь и кайфую от работы с ними, но и некоторых подруг.

Всего бы этого не было, если когда-то я бы не решилась ПОПРОБОВАТЬ.

И вот на днях случился  очередной рубеж — первая 1000 подписчиков 🤩

Для кого-то это немного, и не все даже поймут, какой огромный труд стоит за этим. Но оглядываясь назад и сравнивая себя с собой прошлой, для меня это ВАУ-результат, ведь совсем недавно я ВООБЩЕ не вела соцсети.

Я знаю, что многие из вас сейчас точно также, как и я когда-то, сомневаются перед тем, как сделать что-то важное. Внутренний Червячок беспрестанно подкидывает сомнения.

Но что, если все НАОБОРОТ:
— Вдруг это кому-то НУЖНО?
— Вдруг у вас всё получится?
— Вдруг все не зря и спустя время вы будете счастливы, что рискнули?
— Вдруг ваше решение изменит жизни СОТЕН людей в лучшую сторону?
— Вдруг СЕЙЧАС лучшее время?

Подумайте об этом, если снова начнёте сомневаться в своих идеях.

Этим постом хочу поблагодарить за доверие всех тех, кто подписан на канал, читает, ставит реакции и пишет комментарии — для меня очень важно и ценно видеть такой ваш отклик ☺️❤️‍🔥

Если хочется, можно поздравить в комментариях, мне будет приятно 👇🏻

🪫Как восстановить ресурс, если сил нет ещё с прошлого года?

Понимаю, что многим (особенно в периоды сильной усталости) хочется узнать волшебный секрет, после которого сразу станет легче. Знаете, как в стендапе Славы Комиссаренко:

— Ого, как ты так похудел?
— Нуу...все тренеры и  нутрициологи годами говорят одно и то же: «Нужно меньше есть и больше двигаться»
— Да НЕЕЕЕ, ЭТО НЕ ТО! Пойду-ка я лучше спрошу у кого-нибудь другого!

С ресурсом все также, как и с лишним весом. Проблемы накапливаются легко и незаметно, а восстановление требует усилий и времени — как ни старайся, не получится «вернуть форму» за выходные. Все держится на трех китах:

1⃣ Расход и потребление «калорий»

Да-да, та самая скучная база, на которой, на самом деле, построены абсолютно ВСЕ рабочие способы.

В ресурсе расход — это всё, на что уходит энергия каждый день. Работа, ответственность, постоянная включённость, необходимость быть на связи и принимать решения, мыслемешалка в голове. Пока расход стабильно выше поступления, организм НЕ может восстановиться.

Вы либо снижаете затраты энергии, максимально сокращая количество действий, которые тянут ее, либо увеличиваете поступление энергии, выстраивая качественную систему отдыха и восстановления. В идеале — делаете и то, и другое одновременно.

👉 Моя личная «база» по отдыху и восстановлению ресурса — тут

2⃣ Регулярность/дисциплина

Также как никто не худеет от одного правильного ужина, вы не сможете восстановить ресурс одним выходным или отпуском. «Потерплю, а потом отдохну, как следует» — это иллюзия.

Даже если вы осознанно выбрали переработку (или просто сильно вымотались, ситуации бывают разные), будьте бережны к себе и дайте себе время воостановиться после 🫶

3⃣ Образ жизни, который заставляет вас переедать переутомляться снова

Самое сложное и болезненное — именно из-за этого часто не получается выполнять предыдущие два пункта.

Если человек привык «заедать» стресс и не умеет справляться иначе, он раз за разом будет срываться. 

Также и тут — если вы живете в режиме постоянного «НАДО» и давления, не ждите, что ресурс появится сам — важно разбираться с глубинными причинами, почему вы снова попадаете в замкнутый круг.

Про некоторые распространенные причины рассказывала 👉  здесь

Сюда же привычки прятать усталость за кофе и «дешевым дофамином» из сериалов и рилсов — формально вы отдыхаете, но по факту продолжаете перегружать свою нервную систему.

➡️ Ресурс возвращается только там, где есть система. Но она не будет устойчивой без работы с головой — нам часто мешают привычные реакции (например, перфекционизм или гиперконтроль), внутренние запреты на отдых или заботу о себе — именно с этим придется разбираться глубже.

Ставьте ❤️, если было полезно

И пишите в комментариях, какой пункт из трёх вам давался/даётся сложнее всего? Или может, у вас вообще нет проблем с воостановлением ресурса (тогда делитесь лайфхаками) ☺️👇

🇻🇳 Как мы с мужем отменили поездку во Вьетнам (и при чем тут фокус года) 

Пару недель назад мы начали  планировать отпуск на апрель. Я  пересмотрела кучу тревел-блогов и статей, чтобы составить идеальный маршрут. Нашла удобные билеты.

И вот все решено: летим с пересадкой в Китае, там гуляем, смотрим больших панд, дальше напрямую во Вьетнам, проезжаем его весь с остановками по несколько дней в каждой локации и потом едем в соседнюю Камбоджу (посмотрите, как там красиво 😍)

Собираемся покупать билеты, а внутри оба чувствуем, что что-то идёт не так.

С одной стороны все классно:
• давно хотели и планировали
• у мужа во Вьетнаме живёт друг
• у нас будут дни рождения, и есть традиция отмечать их в новых местах
• много впечатлений, мы такое любим.

Но с другой есть большие минусы:
• мы скорее устанем, чем отдохнем
• в этом году ещё несколько долгих поездок, хочется спокойствия и рутины
• много ограничений (например, придется ставить на паузу работу, лечение зубов, оставлять собаку)
• суета с организацией в короткий срок.

Прошлые мы забили бы на все минусы и поехали. Потому что если есть возможность, надо ей пользоваться, а с последствиями разберемся потом.

Сейчас же мы решили поступить иначе и поменяли планы — нашли несколько классных и более простых альтернатив, а этот маршрут временно отложили.

Сразу стало сильно спокойнее. И я рада, что мы смогли принять такое совсем нетипичное для нас решение.

➡️ Примерно тоже самое часто происходит с целями. Мы хотим успеть и то, и другое, и третье, даже не всегда потому, что нам правда это нужно.

Пишем списки планов на год из 50+ пунктов и думаем, что, все они важные.

И я правда понимаю, как сложно иногда даже на время отказываться от того, что привычно или давно хочется.

Но приоритеты нужны. Причем не только для того, чтобы понимать, чему стоит уделять внимание сейчас — ещё и чтобы вовремя отсечь всё лишнее.

Иначе можно так сильно перегрузить себя, что уже ничего не захочется 😁

Принять правильное для себя решение нам помогло понимание своих текущих фокусов и приоритетов — если для вас ещё актуальна тема планирования года, давайте соберём здесь 35 ❤️, и я расскажу о том, как их определять

А пока делитесь в комментариях, были ли у вас в жизни такие моменты пресыщения тем, что раньше было очень важно и/или пересмотра приоритетов? Может быть, сейчас тоже проживаете похожий период?👇

🎥 Представьте: вы умерли и теперь можете выбрать для себя ЛЮБОЙ мир

С этого момента вам больше не придется решать человеческие проблемы, вы не будете болеть и стареть, вам не нужно зарабатывать деньги. Вы выбираете свой рай, подходящий под ваши требования, из огромного множества вариантов. Но есть условие — передумать нельзя.

Это фильм «Вечность» с Элизабет Олсен в главной роли (кстати, сестра тех самых близняшек, с которыми было много классных фильмов в 2000-х 📼)

У героини есть всего неделя, чтобы решить, где и, главное, с кем провести свою вечность: с мужем, с которым вместе прожили 65 лет, вырастили детей и внуков или с погибшим в молодости первым супругом, который терпеливо ждал её все это время.

Сначала кажется, это обычная лёгкая мелодрама с любовным треугольником. Но фильм ещё и про иллюзию, в которую многие из нас верят годами. Мы часто думаем:

Вот если бы не работа / политика / здоровье / недостаток времени или денег / обязательства /отсутствие нужного человека рядом / *подставь свое*, я точно была бы счастлива!

Счастье будет когда-то потом, в других условиях и с другими обстоятельствами. Но по факту — и в фильме это явно видно — люди оказываются недовольны даже той «идеальной» реальностью, о которой мечтали и которую сами выбрали. 

Не потому, что реальность плохая. А потому, что они так и не поняли, чего хотят на самом деле. Или потому, что унесли с собой себя — свои мысли, страхи и привычку жить не своей жизнью. И даже в самом райском месте создали собственный ад.

В загробном мире уже нет права на ошибку. Но ведь в реальной жизни многие также остаются в «вечности», где им не нравится, хотя у нас есть возможность сделать другой выбор.

Мы можем искать своё, ошибаться и пробовать снова, а не доигрывать сценарий «так надо и правильно».

➡️ Ещё один интересный момент: после смерти люди «сохранялись» в том возрасте, когда были наиболее счастливы, даже если умерли позже.

При этом в фильме мы видим и детей, и взрослых, и даже пожилых людей. Для меня это о том, что далеко не всегда счастье совпадает с пиком успеха, молодости или внешней красоты.

Кто-то был счастлив, когда когда был ещё ребенком, кто-то в юности, а кто-то — гораздо позже, когда перестал гнаться, сравнивать себя с другими, начал слышать себя и свои желания.

И, пожалуй, один из самых честных вопросов, который можно себе задать: а в каком возрасте я бы «сохранилась»?

Если это не мой текущий возраст, то на что нужно обратить внимание прямо сейчас, что я могу сделать (или не делать), чтобы именно это время моей жизни было самым счастливым?

Делитесь в комментариях своими ответами на вопросы выше и/или мыслями по такому разбору фильма 👇