Реакции собрали, держите обещанный пост про фокус и выбор приоритетовРаньше я обожала писать длинные списки, будь то список целей на год, планов на месяц или активностей на неделю. Казалось, чем больше пунктов там будет — тем продуктивнее я живу.
Но в какой-то момент я поймала себя на очень неприятном ощущении:
✔️ вроде делаю много
✖️ а удовлетворения — все меньше
Когда задач СЛИШКОМ большое количество, часть энергии уходит в имитацию бурной деятельности и бесконечную мыслемешалку.
В этом году я осознанно сделала иначе и выбрала всего 3 ключевых фокуса, внутри которых выделила уже свои основные подцели, планы и задачи.
Здесь часто включается страх:
— А вдруг я упущу что-то важное?
— А если выберу не тот фокус и потеряю целый год? Может, лучше держать всё сразу — на всякий случай?
Кажется, что так безопаснее, но это всего лишь ловушка ума. Когда нет распыления, каждое действие начинает работать на результат, а не просто создавать занятость.
Даже за первый месяц я заметила классные результаты — многие пункты из плана УЖЕ выполнены. И во многом благодаря тому, что фокус помогает легче отсекать лишнее.
Вот на что я опираюсь:
1️⃣ Не больше 3 фокусов на год
Все остальное — обслуживающие задачи, а не главные направления.
Небольшой лайфхак: если сложно выбрать фокус, посмотрите в сторону того, что больше всего сейчас не устраивает в жизни? Куда вы боитесь смотреть? Скорее всего, ответ там.
2️⃣ Честно спрашиваю себя:
«Если бы в этом году / месяце получилось реализовать только что-то ОДНО самое главное, что это должно быть, чтобы я была довольна?» Это становится основным приоритетом.
3⃣ Фокус — это не непреложный обет
Его можно и нужно пересматривать, если меняются обстоятельства.
➡️ И да, ещё НЕ поздно определить свои фокусы на этот год. Если вам сложно выделить ключевое и есть расфокус, либо вас накрывает тревога, когда смотрите на свой список, приглашаю вас на бесплатный стратегический разбор.
Подробности по формату 👉 здесь.
Всего 3 места, успевайте, кому нужно.
Ставьте реакцию, кому откликается 🔥
И делитесь, выбираете ли для себя фокусы года? Сколько обычно их? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥22❤16👍11❤🔥3
Этот вопрос я часто слышу в начале знакомства. Многие читают книги по психологии, смотрят тематические подкасты и разбираются в терминах.
— Я знаю, откуда ноги растут и понимаю, почему я так реагирую. Замечаю это. Знаю, что хочу иначе. Но из раза в раз одно и то же, какой-то замкнутый кругПонимание важно (
Давайте разбираться.
Наш мозг для экономии энергии >90% времени проводит на «автопилоте»: он не включает каждый раз анализ в моменте, а просто воспроизводит одни и те же реакции — телесные, эмоциональные, поведенческие. Рационализирует он уже ПОСЛЕ.
Это всё равно что знать, как правильно держать осанку — и продолжать сутулиться, особенно когда вы устали. Все ясно и понятно, но тело «запомнило» привычное положение по-другому.
Так же и тут, понимание ≠ изменения:
Вы можете прекрасно отличать абьюзеров, но снова и снова оказываться в таких отношенияхВы осознаете это, но не можете перестать повторять действия, которые ведут к нежелательным результатам (или не можете начать делать новые).
Знать о важности отдыха, но продолжать работать на износ
Понимать, как достичь своих целей, но год из года переносить их и все больше разочаровываться в себе
Подробнее о том, как работают автоматизмы с точки зрения мозга и почему сложно разобраться с этим самостоятельно, рассказывала 👉 тут
➡️ А ещё часто «понимание» оказывается не полным: бывают настолько неочевидные моменты, что их почти невозможно заметить без посторонней помощи (на себя глаз замыливается, даже психологи и коучи сами обращаются к своим коллегам).
Потому что если не начать анализировать свои стратегии, узнавать, откуда они взялись, зачем сейчас нужны, из-за чего не получается изменить их, то через год можно обнаружить себя в той же самой точке (или ситуация может стать ещё хуже).
Вы не обращаетесь к специалисту—> годами не видите свои ошибки и корни проблем —> не можете их решить —> топчетесь на месте и все больше сомневаетесь в своей возможности изменить ситуацию, двигаться дальше становится сложнее.Простой способ для самопроверки👇
Рекомендую начать с бесплатного разбора, где вы сможете получить профессиональный взгляд со стороны— все подробности о формате здесь.
Чтобы записаться 👉 нажмите сюда.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥17💯14❤🔥5
🔙 Видели тренд, где все вспоминают свой 2016 год? Вот что я поняла
В январе многие делились в соцсетях своими фото/историями/событиями 2016 года. И почти у каждого мысль: «Ого, как всё сильно изменилось!»
Оглядываясь назад, можно очень хорошо проследить закономерности. Мы видим накопленные последствия:
• своих регулярных действий
• решений, которые приняли
• шагов, которые отложили
• моментов, где выбрали «потерпеть».
А ведь 2036 тоже случится. Независимо от наших страхов, усталости и сомнений.
И то, каким он будет для нас, мы начинаем формировать уже сейчас.
Мы часто недооцениваем силу дистанции. Боимся ставить масштабные цели и думаем: если за год чуда не произошло — значит, и не получится вовсе, не стоит и пытаться.
Психика обесценивает маленькие шаги, хотя именно из них со временем и складываются большие сдвиги.
Но что, если не стремиться все запихнуть в рамки коротких обозримых промежутков времени? Научиться видеть жизнь ОБЪЁМНЕЕ.
Да, она часто подкидывает сюрпризы (особенно в последние годы), не всё можно просчитать до мелочей. При этом заложить основу для желаемого будущего вы точно способны.
Помните, что ваши маленькие шаги сейчас могут привести к невероятно крутым результатам спустя годы.
А чтобы большой дедлайн не приводил к иллюзии, что у вас много времени и можно все отложить 👉 читайте пост.
Ставьте ❤️ и делитесь в комментариях, что в 2016 казалось вам невероятным, а сейчас — это ваша обыденность?👇
В январе многие делились в соцсетях своими фото/историями/событиями 2016 года. И почти у каждого мысль: «Ого, как всё сильно изменилось!»
Оглядываясь назад, можно очень хорошо проследить закономерности. Мы видим накопленные последствия:
• своих регулярных действий
• решений, которые приняли
• шагов, которые отложили
• моментов, где выбрали «потерпеть».
А ведь 2036 тоже случится. Независимо от наших страхов, усталости и сомнений.
И то, каким он будет для нас, мы начинаем формировать уже сейчас.
Мы часто недооцениваем силу дистанции. Боимся ставить масштабные цели и думаем: если за год чуда не произошло — значит, и не получится вовсе, не стоит и пытаться.
Психика обесценивает маленькие шаги, хотя именно из них со временем и складываются большие сдвиги.
Но что, если не стремиться все запихнуть в рамки коротких обозримых промежутков времени? Научиться видеть жизнь ОБЪЁМНЕЕ.
Да, она часто подкидывает сюрпризы (особенно в последние годы), не всё можно просчитать до мелочей. При этом заложить основу для желаемого будущего вы точно способны.
Например, мы с мужем (больше он, конечно 😁 ) хотим подняться на Эльбрус. В рамках одного года эта задача выглядит слишком сложно, тяжело даже подступиться.
А в рамках 10 лет — пфф, легко!
Когда знаешь, что есть время в запасе и не ждёшь от себя быстрого результата, становится гораздо проще сделать первый шаг — например, записаться на тренировку по бегу.
Не пытаться впихнуть все в один год, а без лишнего давления приходить к нужному результату (причем, скорее, всего гораздо быстрее, чем через 10 лет ). Точно так же происходит в любой другой сфере — с накоплениями, телом, личными и профессиональными целями.
Помните, что ваши маленькие шаги сейчас могут привести к невероятно крутым результатам спустя годы.
А чтобы большой дедлайн не приводил к иллюзии, что у вас много времени и можно все отложить 👉 читайте пост.
Ставьте ❤️ и делитесь в комментариях, что в 2016 казалось вам невероятным, а сейчас — это ваша обыденность?👇
❤20🔥18❤🔥10💯6👏4
🤷🏻♀ «Не могу принимать решения. Все время нужен совет или одобрение»
Существуют две опасные крайности: одна, как в данной ситуации, когда мы отдаем бразды правления своей жизнью другим, вторая — наоборот, когда взваливаем на себя СЛИШКОМ много ответственности, в т.ч. и чужой.
Неудивительно, что часто такие противоположности притягиваются (не только в личных, но и в рабочих/ семейных/дружеских отношениях).
Что рекомендую в данной ситуации:
1⃣ Начать возвращать контакт с собой
Базово он есть у всех — в детстве мы четко знаем, что хотим, хорошо чувствуем свое тело и ЛЮБЫЕ эмоции.
Со временем у некоторых людей связь с собой может ослабевать под влиянием социума или обстоятельств. И они привыкают ориентироваться по другим — им кажется, что так безопаснее.
Даже в самой постановке вопроса можно заметить, что много сказано о муже и его желаниях, но очень мало о себе, своем состоянии и потребностях.
Принимать решения — такой же навык, как любой другой, и его можно тренировать, начиная с малого.
2⃣ Сместить фокус с глобальных решений на маленькие шаги
Не пытайтесь решить сразу, продавать или делать ремонт, можно начать с безопасного шага для психики, например, собрать информацию:
• узнать примерную рыночную стоимость квартиры в текущем виде
• прикинуть стоимость ремонта
• понять, какие сценарии в принципе есть, какие у них плюсы/минусы и т.д.
3⃣ Заручитесь поддержкой
Для серьезных изменений понадобится время. И в любом случае придется сталкиваться с тревогой, сомнениями и разными переживаниями на этом пути. Мозгу привычно и безопасно так, как сейчас, и менять что-то не хочется.
Если будете чувствовать, что страх ответственности и ошибки слишком сильный, вы снова и снова замираете, лучше всего обратиться к психологу.
И последнее, что хочется сказать — вам не нужно «взрослеть», вы уже взрослая. И с вами уже все хорошо. Просто постепенно (в своем темпе) возвращайте себе право на выбор, начиная с маленьких шагов и разрешая себе не знать сразу, как для вас будет правильно. Верю, что все получится!
Ставьте ❤️, если откликается
🔵 Тоже хочу задать вопрос анонимно
Существуют две опасные крайности: одна, как в данной ситуации, когда мы отдаем бразды правления своей жизнью другим, вторая — наоборот, когда взваливаем на себя СЛИШКОМ много ответственности, в т.ч. и чужой.
Неудивительно, что часто такие противоположности притягиваются (не только в личных, но и в рабочих/ семейных/дружеских отношениях).
Что рекомендую в данной ситуации:
1⃣ Начать возвращать контакт с собой
Базово он есть у всех — в детстве мы четко знаем, что хотим, хорошо чувствуем свое тело и ЛЮБЫЕ эмоции.
Со временем у некоторых людей связь с собой может ослабевать под влиянием социума или обстоятельств. И они привыкают ориентироваться по другим — им кажется, что так безопаснее.
Даже в самой постановке вопроса можно заметить, что много сказано о муже и его желаниях, но очень мало о себе, своем состоянии и потребностях.
Попробуйте сверяться с собой хотя бы несколько раз в течение дня:
• Что я чувствую и почему?
• Какие ощущения в теле?
• Что я хочу?
• Что могу сделать для себя сейчас?
Принимать решения — такой же навык, как любой другой, и его можно тренировать, начиная с малого.
2⃣ Сместить фокус с глобальных решений на маленькие шаги
Не пытайтесь решить сразу, продавать или делать ремонт, можно начать с безопасного шага для психики, например, собрать информацию:
• узнать примерную рыночную стоимость квартиры в текущем виде
• прикинуть стоимость ремонта
• понять, какие сценарии в принципе есть, какие у них плюсы/минусы и т.д.
Часто внутри живёт установка: если я что-то решила, то я теперь обязана всё тянуть сама. Это не так.
Вы выбираете направление, но не обязаны лично контролировать все на 100%. Можно собрать информацию и сформировать свое мнение (это уже инициатива), а потом обсудить с мужем/привлечь специалистов/ проконсультироваться/делегировать и т.д. Необязательно быть одной в сложных и важных для вас вопросах.
3⃣ Заручитесь поддержкой
Для серьезных изменений понадобится время. И в любом случае придется сталкиваться с тревогой, сомнениями и разными переживаниями на этом пути. Мозгу привычно и безопасно так, как сейчас, и менять что-то не хочется.
Если будете чувствовать, что страх ответственности и ошибки слишком сильный, вы снова и снова замираете, лучше всего обратиться к психологу.
И последнее, что хочется сказать — вам не нужно «взрослеть», вы уже взрослая. И с вами уже все хорошо. Просто постепенно (в своем темпе) возвращайте себе право на выбор, начиная с маленьких шагов и разрешая себе не знать сразу, как для вас будет правильно. Верю, что все получится!
Ставьте ❤️, если откликается
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥14❤🔥13👍4
Я потом отдохну, сначала дела сделаю!
Даже если с отдыхом все в порядке, такой «режим» может привычно включаться перед дедлайнами.
Иногда я тоже в него попадаю.
В моем случае «дедлайн» был связан с возвращением мужа из рейса — мы не видимся по 4 месяца и, конечно, хотелось по максимуму сделать заранее всё, что только можно, чтобы ни на что не отвлекаться хотя бы первые дни после его приезда.
К тому же, его впервые отпустили с работы на 2 недели раньше намеченного — а значит, мне предстояло сделать за неделю то, на что я закладывала целых три 🙈
Короче говоря, прошлая неделя была непростая, но к вечеру четверга я все ещё верила, что сейчас немного поднапрягусь и всё успею — зато потом с чистой совестью отдохну.
А в пятницу с утра проснулась с температурой, ломотой в теле, насморком и жуткой болью в горле.
Но мне снова становится хуже.
Настолько, что за 15 минут до рабочего созвона понимаю, что не смогу его эффективно провести — и отменяю его в самый последний момент, хотя обычно я так не делаю.
Следом отменяю ВСЕ свои дела, планы, задачи на несколько дней вперёд, начиная от рабочих и заканчивая бытовыми, лежу все эти дни (и сегодня тоже 😢) в кровати и потихоньку воостанавливаюсь.
И знаете, что оказалось самым неприятным в этой ситуации?
Ничего не рухнуло.
Все «срочные» дела я без проблем:
— смогла перенести
— некоторые вообще отменить
— а часть были сделаны без меня.
Лежа с температурой я вдруг ясно увидела: 90% задач, которые я поставила САМА СЕБЕ и считала критически важными, реально необходимыми — такими не были.
Да и «дедлайн» тоже сама придумала.
Ну а что касается работы, я ещё раз убедилась, что люди вокруг очень понимающие, и если что-то экстренное происходит, с ними всегда спокойно можно договориться о переносе 🫶
➡️ В общем, к чему это я.
Берегите себя и останавливайтесь РАНЬШЕ, чем за вас сделает это ваш организм. А он это точно сделает — проверено на своём горьком опыте 🤒
Поэтому если вдруг вам кажется, что «сейчас не время отдыхать» —
очень возможно, это как раз оно.
Делитесь в комментариях, знакомо ли вам такое или только меня тело «выключает» в напряженные периоды?
Даже если с отдыхом все в порядке, такой «режим» может привычно включаться перед дедлайнами.
Иногда я тоже в него попадаю.
В моем случае «дедлайн» был связан с возвращением мужа из рейса — мы не видимся по 4 месяца и, конечно, хотелось по максимуму сделать заранее всё, что только можно, чтобы ни на что не отвлекаться хотя бы первые дни после его приезда.
К тому же, его впервые отпустили с работы на 2 недели раньше намеченного — а значит, мне предстояло сделать за неделю то, на что я закладывала целых три 🙈
Короче говоря, прошлая неделя была непростая, но к вечеру четверга я все ещё верила, что сейчас немного поднапрягусь и всё успею — зато потом с чистой совестью отдохну.
А в пятницу с утра проснулась с температурой, ломотой в теле, насморком и жуткой болью в горле.
— Окей, хорошо, сделаю только самый минимум и отлежусь сегодня, ещё несколько дней в запасе, все успею. Я редко болею, вряд ли что-то серьезноеВ субботу болеть мне уже надоело, я выпила с утра жаропонижающее и планировала вернуться в строй.
Но мне снова становится хуже.
Настолько, что за 15 минут до рабочего созвона понимаю, что не смогу его эффективно провести — и отменяю его в самый последний момент, хотя обычно я так не делаю.
Следом отменяю ВСЕ свои дела, планы, задачи на несколько дней вперёд, начиная от рабочих и заканчивая бытовыми, лежу все эти дни (и сегодня тоже 😢) в кровати и потихоньку воостанавливаюсь.
И знаете, что оказалось самым неприятным в этой ситуации?
Все «срочные» дела я без проблем:
— смогла перенести
— некоторые вообще отменить
— а часть были сделаны без меня.
Лежа с температурой я вдруг ясно увидела: 90% задач, которые я поставила САМА СЕБЕ и считала критически важными, реально необходимыми — такими не были.
Да и «дедлайн» тоже сама придумала.
Ну а что касается работы, я ещё раз убедилась, что люди вокруг очень понимающие, и если что-то экстренное происходит, с ними всегда спокойно можно договориться о переносе 🫶
➡️ В общем, к чему это я.
Берегите себя и останавливайтесь РАНЬШЕ, чем за вас сделает это ваш организм. А он это точно сделает — проверено на своём горьком опыте 🤒
Поэтому если вдруг вам кажется, что «сейчас не время отдыхать» —
очень возможно, это как раз оно.
Делитесь в комментариях, знакомо ли вам такое или только меня тело «выключает» в напряженные периоды?
1❤28🔥19❤🔥11💯8
💌 Валентинки, школа и самооценка
Когда я училась в школе, мне очень не нравился День Святого Валентина и я всегда радовалась, если он выпадал на выходной день. Потому что в будни обязательно разносили валентинки.
Реальных «валентинок» от общего количества было немного. В основном их дарили девочки — девочкам. Некоторые — вообще сами себе 😅
А потом все ходили и ненавязчиво сверяли: у кого сколько получилось.
И многие расстраивались, видя, что их ожидания не оправдались и/или другие получили больше внимания. Потому что в детстве (и особенно, когда ты подросток) может казаться, что это как-то определяет тебя.
Во взрослом возрасте у вас тоже может срабатывать похожий «механизм», если внутри есть незакрытая потребность в любви, внимании, заботе или близости.
Только вместо валентинок — лента в соцсетях с чужими букетами, сюрпризами и «идеальными» отношениями. Листаешь, а настроение потихоньку портится.
➡️ Если сегодня это про вас, я понимаю и ни капли не осуждаю. Наоборот, очень хочу поддержать 🫶
Чувствовать злость, грусть, зависть и раздражение — точно также нормально, как испытывать радость, любовь или, например, безразличие.
Это просто ещё один повод увидеть и восполнить то, чего сейчас не хватает. Ведь независимо от того, в отношениях вы или нет, дефициты способны закрыть только мы сами.
Ставьте ❤️, если откликается. И делитесь, как вы относитесь к 14 февраля? Что делаете сегодня?👇
Когда я училась в школе, мне очень не нравился День Святого Валентина и я всегда радовалась, если он выпадал на выходной день. Потому что в будни обязательно разносили валентинки.
Реальных «валентинок» от общего количества было немного. В основном их дарили девочки — девочкам. Некоторые — вообще сами себе 😅
А потом все ходили и ненавязчиво сверяли: у кого сколько получилось.
И многие расстраивались, видя, что их ожидания не оправдались и/или другие получили больше внимания. Потому что в детстве (и особенно, когда ты подросток) может казаться, что это как-то определяет тебя.
Во взрослом возрасте у вас тоже может срабатывать похожий «механизм», если внутри есть незакрытая потребность в любви, внимании, заботе или близости.
Только вместо валентинок — лента в соцсетях с чужими букетами, сюрпризами и «идеальными» отношениями. Листаешь, а настроение потихоньку портится.
➡️ Если сегодня это про вас, я понимаю и ни капли не осуждаю. Наоборот, очень хочу поддержать 🫶
Чувствовать злость, грусть, зависть и раздражение — точно также нормально, как испытывать радость, любовь или, например, безразличие.
Это просто ещё один повод увидеть и восполнить то, чего сейчас не хватает. Ведь независимо от того, в отношениях вы или нет, дефициты способны закрыть только мы сами.
Ставьте ❤️, если откликается. И делитесь, как вы относитесь к 14 февраля? Что делаете сегодня?👇
❤26❤🔥12🥰8🙏1💯1
Недавно мне написала клиентка, с которой мы работали ещё в начале 2024 года. У нее созрел новый масштабный запрос — и она, не раздумывая, записалась на сессию.
Для меня всегда очень ценно, когда человек возвращается ко мне спустя время. Это всегда про доверие, взаимопонимание, и те самые человеческие отношения, которые дают самые крутые результаты: УЖЕ выстроена база, остаётся лишь чуть докрутить её под новые вводные.
И, конечно, радостно замечать изменения, которые произошли у человека и быть вкладом в новые.
На сессии все уложилось по полочкам, стало больше ЯСНОСТИ и веры в свое желание. Оно перестало пугать и превратилось в понятный и простой план вместо кучи лишних действий.
«Хаос превратился в порядок.
И неожиданно сфера, про которую я вообще не думала оказалась ключевой» — сказала она в конце встречи.
А уже вечером в тот же день написала, что сделала первые ДЕЙСТВИЯ, которые до этого откладывала.
Это самое крутое — человек не просто пришел и получил инсайт (Мы потом ещё несколько раз списывались. И я знаю, что она продолжает планомерно делать маленькие шаги, которые наметила благодаря открытиям с нашей сессии.хотя и это ценно !), а ТУТ ЖЕ перевел в действие.
Ставьте ❤️ моей клиентке
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤29🔥20❤🔥13👍4
❤️🩹 Откровенно об отношениях
Мой муж — моряк, и это сильно смущало меня, когда мы только познакомились. Он успокаивал: «Давай просто попробуем, если будет тяжело, я всегда смогу найти работу на берегу».
Попробовали. Когда муж был в своем первом полугодовом рейсе, я узнала, что у моего папы онкология. Второй рейс случился через несколько месяцев после похорон, когда мне особенно нужна была поддержка.
Ещё полгода почти без связи.
Было ОЧЕНЬ тяжело.
Я чувствовала, что долго так не выдержу и просила мужа уволиться после рейса. В тот момент для меня это было критично важно. Я понимала, что все может закончиться разводом.
Сейчас рейсы переносятся легче, и мы довольно редко вспоминаем об этом.
Но на днях муж поблагодарил за то, что я ЧЕСТНО ГОВОРЮ о том, что чувствую.
Это важно в ЛЮБЫХ отношениях — не только в паре, но и на работе, в семье, с партнёрами по бизнесу, с друзьями — 1) говорить о своих чувствах и потребностях 2) СЛЫШАТЬ и ПЫТАТЬСЯ ПОНЯТЬ ДРУГОГО 3) стремиться договориться так, чтобы всем сторонам было комфортно 4) передоговариваться, если это не так.
Вроде бы очевидно, но часто люди как раз-таки так НЕ делают и замалчивают свои чувства, потребности и желания. И ни к чему хорошему это не приводит.
Другие важные мысли об отношениях можно почитать 👉 в этом посте
А у вас были ситуации, где вы (или, наоборот, другие) замалчивали, и это становилось причиной конфликта?👇
Мой муж — моряк, и это сильно смущало меня, когда мы только познакомились. Он успокаивал: «Давай просто попробуем, если будет тяжело, я всегда смогу найти работу на берегу».
Попробовали. Когда муж был в своем первом полугодовом рейсе, я узнала, что у моего папы онкология. Второй рейс случился через несколько месяцев после похорон, когда мне особенно нужна была поддержка.
Ещё полгода почти без связи.
Было ОЧЕНЬ тяжело.
Я чувствовала, что долго так не выдержу и просила мужа уволиться после рейса. В тот момент для меня это было критично важно. Я понимала, что все может закончиться разводом.
Это был непростой период для нас обоих. Мы очень много разговаривали и пытались найти компромисс.
Рассматривали разные варианты.Я даже получила удостоверение личности моряка, чтобы была альтернатива вдвоем уйти в море — кстати, не жалею, был интересный курс по борьбе с пиратами🏴☠.
В итоге муж все же уволился, нашел работу на берегу и долгое время не ходил в рейсы — до тех пор, пока не случилась мобилизация.
Море оказалось оптимальным вариантом — на тот момент я уже была готова спокойно отпускать его + условия были более комфортные (ежедневная связь, рейсы по 4 месяца вместо 6-8 раньше и бронирование).
А ещё мне было легче пойти ему навстречу, потому что когда-то он точно также пошел навстречу мне.
Сейчас рейсы переносятся легче, и мы довольно редко вспоминаем об этом.
Но на днях муж поблагодарил за то, что я ЧЕСТНО ГОВОРЮ о том, что чувствую.
— Знаешь, я тогда злился, что другие жены поддерживают своих мужей, понимая, что нам тоже тут нелегко. Терпеливо ждут и не жалуются.
А сейчас вижу, что многие просто МОЛЧАТ о том, что им не нравятся, терпят, злятся, а потом как снег на голову «Я тебя не люблю, хочу развод».
У нас полсудна таких разведенных.
Это важно в ЛЮБЫХ отношениях — не только в паре, но и на работе, в семье, с партнёрами по бизнесу, с друзьями — 1) говорить о своих чувствах и потребностях 2) СЛЫШАТЬ и ПЫТАТЬСЯ ПОНЯТЬ ДРУГОГО 3) стремиться договориться так, чтобы всем сторонам было комфортно 4) передоговариваться, если это не так.
Вроде бы очевидно, но часто люди как раз-таки так НЕ делают и замалчивают свои чувства, потребности и желания. И ни к чему хорошему это не приводит.
Другие важные мысли об отношениях можно почитать 👉 в этом посте
А у вас были ситуации, где вы (или, наоборот, другие) замалчивали, и это становилось причиной конфликта?👇
❤36❤🔥23💯18🔥5
🧯— Я всё время «тушу пожары», нет времени даже остановиться и подумать, откуда они вообще берутся!
Эту фразу я услышала от одной из клиенток на нашей первой встрече. Как она сама говорила, у нее в жизни было всё — кроме времени на себя.
С тайм-менеджментом полный порядок, она легко могла бы стать примером организованности и продуктивности. Расписание спланировано до минуты — сон, работа, учеба, повышение квалификации и навыков и т.д.
Только самое срочное, нужное и важное — то, что нельзя перенести.
Кому-то отсутствие спорта покажется мелочью на фоне успехов от плотной загрузки, но если подумать, из таких мелочей и состоит вся наша жизнь.
И, когда не можешь уделить время тому, чему по-настоящему хочется, кажется, что теряешь управление.
Не буду раскрывать детали личной истории клиентки, скажу лишь, что после бесплатного разбора она не только вернулась к занятиям спортом, но и нашла время для наших сессий.
А я часто вспоминаю ту её фразу, когда слышу похожие истории.
Даже если «тушение пожаров» выматывает, в глубине души многим НРАВИТСЯ все время преодолевать, заслуживать, работать на износ и думать, что без их полной включенности, всё развалится.
Кому-то это позволяет почувствовать свою НУЖНОСТЬ И ЗНАЧИМОСТЬ. Кому-то — ощутить иллюзию контроля.
А кто-то живёт в режиме такой «вечной гонки», чтобы отвлечься от того, что по-настоящему болит внутри.
Причины у всех разные, но вопрос в другом: какой ценой вы удерживаете эту конструкцию? И надолго ли вас хватит, если ничего не менять?
Ставьте реакцию, если откликнулось ❤️
Эту фразу я услышала от одной из клиенток на нашей первой встрече. Как она сама говорила, у нее в жизни было всё — кроме времени на себя.
С тайм-менеджментом полный порядок, она легко могла бы стать примером организованности и продуктивности. Расписание спланировано до минуты — сон, работа, учеба, повышение квалификации и навыков и т.д.
Только самое срочное, нужное и важное — то, что нельзя перенести.
— У меня всё отлично — хороший доход, накопления, руководящая должность, квартира, отношения, ребенок. Я пришла не от плохой жизни. Я правда всем довольна.
Но я уже несколько месяцев не могу выделить время на спорт, хотя очень хочу! Раньше занималась профессионально, и это давало мне большой ресурс. Даже смешно — я мастерски распоряжаюсь своим временем, но не могу найти пару часов в неделю на тренировки хотя бы дома!
Кому-то отсутствие спорта покажется мелочью на фоне успехов от плотной загрузки, но если подумать, из таких мелочей и состоит вся наша жизнь.
И, когда не можешь уделить время тому, чему по-настоящему хочется, кажется, что теряешь управление.
Не буду раскрывать детали личной истории клиентки, скажу лишь, что после бесплатного разбора она не только вернулась к занятиям спортом, но и нашла время для наших сессий.
А я часто вспоминаю ту её фразу, когда слышу похожие истории.
Потому что режим ПОСТОЯННОГО аврала — не случайность, а система, которую вы создали и поддерживаете.
И если оставить всё, как и есть и не разбираться с первопричиной, то однажды придётся столкнуться с куда более серьезными последствиями.
Даже если «тушение пожаров» выматывает, в глубине души многим НРАВИТСЯ все время преодолевать, заслуживать, работать на износ и думать, что без их полной включенности, всё развалится.
Кому-то это позволяет почувствовать свою НУЖНОСТЬ И ЗНАЧИМОСТЬ. Кому-то — ощутить иллюзию контроля.
А кто-то живёт в режиме такой «вечной гонки», чтобы отвлечься от того, что по-настоящему болит внутри.
Причины у всех разные, но вопрос в другом: какой ценой вы удерживаете эту конструкцию? И надолго ли вас хватит, если ничего не менять?
Ставьте реакцию, если откликнулось ❤️
Ну а если вам уже надоело жить в режиме «тушения пожаров» и откладывать свои цели и желания на потом, записывайтесь на бесплатный разбор — посмотрим, в чем причина именно у вас и как найти время на то, что для вас по-настоящему важно.
Для записи пишите кодовое слово «разбор» 👉 мне в личные сообщения.
❤28🔥19👍11❤🔥7
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🚨Обычно я такое не смотрю, но этот фильм сильно зацепил
«Код 3» — максимально нетипичное кино для меня, там довольно много неприятных сцен. При этом фильм настолько глубокий по смыслам, что я просто не могу не поделиться им.
Да, некоторые профессии находятся в зоне большего риска из-за более стрессовых условий труда. Но глобально ПРИЧИНЫ и механизмы выгорания у всех ОДИНАКОВЫЕ ⬇️
Сначала у вас полно энергии и энтузиазма, вы много на себя берете, кайфуете от достигнутого и не чувствуете никакой усталости.
А потом (незаметно) работа начинает забирать весь ваш фокус.
Вроде совсем немного переработали, чуть меньше поспали, пропустили обед или не поехали на встречу с друзьями на выходных.
С таких мелочей всё и начинается. Сил становится меньше, а стресс, наоборот, постепенно копится.
В итоге даже любимая работа может стать невыносимой, все начинает раздражать, в голове одна мысль «я так больше не могу».
➡️ Фильм хорошо показывает цену этого постоянного напряжения, и в то же время он даёт надежду.
Потому что в любых обстоятельствах у нас есть возможность изменить отношение к происходящему и найти СМЫСЛ.
Ставьте 🔥, если понимаете о чем я
И делитесь, интересны ли вам были бы разборы/рекомендации не только фильмов, но и книг от меня?
«Код 3» — максимально нетипичное кино для меня, там довольно много неприятных сцен. При этом фильм настолько глубокий по смыслам, что я просто не могу не поделиться им.
Рэнди, главный герой фильма, уже 18 лет работает парамедиком.Не хочу спойлерить, скажу лишь, что это лучшее, что я видела на тему профессионального выгорания. И я искренне рекомендую ВСЕМ посмотреть для профилактики!
Он давно истощен физически и морально: разочарован системой здравоохранения, отсутствием признания и поддержки, самой низкой среди медиков зарплатой, тяжелыми условиями труда.
Рэнди страшно устал от всего и мечтает лишь об одном — скорее уволиться и сменить специальность. Но начальница уговаривает отработать ещё одни сутки, чтобы обучить новичка.
Да, некоторые профессии находятся в зоне большего риска из-за более стрессовых условий труда. Но глобально ПРИЧИНЫ и механизмы выгорания у всех ОДИНАКОВЫЕ ⬇️
Сначала у вас полно энергии и энтузиазма, вы много на себя берете, кайфуете от достигнутого и не чувствуете никакой усталости.
А потом (незаметно) работа начинает забирать весь ваш фокус.
Вроде совсем немного переработали, чуть меньше поспали, пропустили обед или не поехали на встречу с друзьями на выходных.
С таких мелочей всё и начинается. Сил становится меньше, а стресс, наоборот, постепенно копится.
В итоге даже любимая работа может стать невыносимой, все начинает раздражать, в голове одна мысль «я так больше не могу».
➡️ Фильм хорошо показывает цену этого постоянного напряжения, и в то же время он даёт надежду.
Потому что в любых обстоятельствах у нас есть возможность изменить отношение к происходящему и найти СМЫСЛ.
Ставьте 🔥, если понимаете о чем я
И делитесь, интересны ли вам были бы разборы/рекомендации не только фильмов, но и книг от меня?
🔥25❤21❤🔥13💯3👏1
⛳️ Не все проблемы решает коучинг
Возможно, это прозвучит странно, но порой я всерьёз отговариваю людей идти в работу. Сейчас поясню, почему.
В 2022 году, когда я только закончила своё обучение коучингу и получила сертификацию, я была безоговорочно влюблена в этот инструмент и готова была рекомендовать его каждому:
Я по-прежнему всей душой обожаю коучинг, верю в его эффективность и продолжаю практику. И я не видела лучшего инструмента, чтобы приходить к своим целям самым коротким и комфортным путем.
Но коучинг — не волшебная палочка, у него есть свои возможности, особенности и ограничения (как и у любого другого инструмента).
Я тоже человек и прекрасно понимаю, что иногда хочется поговорить о том, что волнует БЕЗ привязки к конкретному результату, разобраться в себе и своих чувствах, увидеть закономерности и перестать наступать на одни и те же грабли, прожить и отпустить боль прошлого.
А потом вдруг спустя время неожиданно заметить свои изменения, увидеть совсем другие автоматические реакции, состояние и удивиться: а что, так можно было?
➡️ Поэтому в конце прошлого года, когда я получила диплом психолога, у меня появился формат терапии. Я уже вижу глубокие результаты своих клиентов в нем, и сама очень часто выбираю для себя именно этот формат.
На бесплатном разборе я всегда открыто говорила, если видела, что в вашей ситуации коучинг не будет самым эффективным решением. И могла дать контакты проверенных специалистов при необходимости.
Либо просто проговаривала риски, чтобы узнать, что вы думаете об этом и насколько готовы к ним.
Даже если где-то я недозаработаю из-за своих принципов, для меня важно оставаться честной в профессии и не создавать иллюзий, что быстро, гарантированно и без лишних усилий все вдруг изменится.
Что ж, всё по-прежнему. Только теперь вы можете поработать со мной ещё и в формате терапии.
Запись здесь 👉 личные сообщения
Возможно, это прозвучит странно, но порой я всерьёз отговариваю людей идти в работу. Сейчас поясню, почему.
В 2022 году, когда я только закончила своё обучение коучингу и получила сертификацию, я была безоговорочно влюблена в этот инструмент и готова была рекомендовать его каждому:
• Во-первых, я уже прочувствовала эффективность и скорость на себе. Он полностью поменял мое восприятие мира и помог решиться на перемены
• Во-вторых, видела невероятные результаты у клиентов (у некоторых даже после первой сессии). А за несколько месяцев и вовсе порой удавалось изменить то, что до этого у человека не получалось 10+ лет!
• В-третьих, на учебе нам говорили, что с помощью коучинга можно решить практически ЛЮБУЮ проблему — за исключением тяжёлых психологических травм, таких как насилие, смерть близких и прочее.
И это правда так, я убедилась сама за годы практики. Есть важная оговорка:только если человек готов работать в этом формате со своей проблемой.
Я по-прежнему всей душой обожаю коучинг, верю в его эффективность и продолжаю практику. И я не видела лучшего инструмента, чтобы приходить к своим целям самым коротким и комфортным путем.
Но коучинг — не волшебная палочка, у него есть свои возможности, особенности и ограничения (как и у любого другого инструмента).
Я тоже человек и прекрасно понимаю, что иногда хочется поговорить о том, что волнует БЕЗ привязки к конкретному результату, разобраться в себе и своих чувствах, увидеть закономерности и перестать наступать на одни и те же грабли, прожить и отпустить боль прошлого.
А потом вдруг спустя время неожиданно заметить свои изменения, увидеть совсем другие автоматические реакции, состояние и удивиться: а что, так можно было?
➡️ Поэтому в конце прошлого года, когда я получила диплом психолога, у меня появился формат терапии. Я уже вижу глубокие результаты своих клиентов в нем, и сама очень часто выбираю для себя именно этот формат.
На бесплатном разборе я всегда открыто говорила, если видела, что в вашей ситуации коучинг не будет самым эффективным решением. И могла дать контакты проверенных специалистов при необходимости.
Либо просто проговаривала риски, чтобы узнать, что вы думаете об этом и насколько готовы к ним.
Даже если где-то я недозаработаю из-за своих принципов, для меня важно оставаться честной в профессии и не создавать иллюзий, что быстро, гарантированно и без лишних усилий все вдруг изменится.
Что ж, всё по-прежнему. Только теперь вы можете поработать со мной ещё и в формате терапии.
Если у вас сейчас есть запрос и вам откликается мой подход, смело записывайтесь на бесплатный разбор — за 60 минут вы не только увидите свои «слепые зоны» и глубинные причины проблем, но и поймёте, какой формат будет оптимальным для вас.
На март есть 3 места в личную работу. И да, для тех, кто оставит заявку на разбор на этой неделе будут приятные бонусы к 8 марта🌷
Запись здесь 👉 личные сообщения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23❤🔥16💯10👍5🔥4
🔥 Подборка полезных постов
Собрала самые интересные посты за последнее время — для новеньких, для тех, кто пропустил или просто хочет ещё раз перечитать актуальное для себя:
• Ещё немного поработаю в таком ритме, а потом наконец отдохну...
• Самообман, который лишает спокойствия и устойчивых результатов (читать трудоголикам!)
• Обратная сторона быстрых результатов, о которой все молчат
• Амбиции VS спокойная жизнь
• Почему нам всегда кажется, что мы делаем НЕДОСТАТОЧНО?
• Треш-история, после которой я твердо решила стать психологом
• Простой способ успеть за 3 месяца больше, чем обычно за год
• Эти 3 вещи я хотела бы узнать раньше (ДО начала работы на себя)
• Причина, которая на Самом деле МЕШАЕТ идти к своим целям
• Как страх тратить на себя может снижать ваши доходы
• Без чего вы будете зависеть от достижений, денег и мнения других
• Делаю много, а результата нет!
• Почему привычка загонять себя в рамки работает против вас
• Почему тревога не отпускает, даже когда все хорошо?
• Что делать, если по-старому уже не хочется, а по-новому непонятно
• Как пережить загруженный период жизни (и не сойти с ума)?
• Почему мы откладываем важное на потом, хотя хотим изменений?
• 1 причина, почему в жизни из раза в раз происходит одно и то же
• Как восстановить ресурс, если сил нет ещё с прошлого года
• Почему вроде все про себя понимаешь, но ничего не меняется
• 4 правила, которые помогают сохранять любые отношения
• Как ИИ усиливает самообман
А ещё в боте можно забрать подарок за подписку на мой канал:
🎁 Секретная статья: как перестать работать 24/7, выстроить баланс между разными сферами и расти в доходе без лишнего напряжения?
Ставьте 🔥, если было полезно. И сохраняйте, чтобы не потерять)
Собрала самые интересные посты за последнее время — для новеньких, для тех, кто пропустил или просто хочет ещё раз перечитать актуальное для себя:
• Ещё немного поработаю в таком ритме, а потом наконец отдохну...
• Самообман, который лишает спокойствия и устойчивых результатов (читать трудоголикам!)
• Обратная сторона быстрых результатов, о которой все молчат
• Амбиции VS спокойная жизнь
• Почему нам всегда кажется, что мы делаем НЕДОСТАТОЧНО?
• Треш-история, после которой я твердо решила стать психологом
• Простой способ успеть за 3 месяца больше, чем обычно за год
• Эти 3 вещи я хотела бы узнать раньше (ДО начала работы на себя)
• Причина, которая на Самом деле МЕШАЕТ идти к своим целям
• Как страх тратить на себя может снижать ваши доходы
• Без чего вы будете зависеть от достижений, денег и мнения других
• Делаю много, а результата нет!
• Почему привычка загонять себя в рамки работает против вас
• Почему тревога не отпускает, даже когда все хорошо?
• Что делать, если по-старому уже не хочется, а по-новому непонятно
• Как пережить загруженный период жизни (и не сойти с ума)?
• Почему мы откладываем важное на потом, хотя хотим изменений?
• 1 причина, почему в жизни из раза в раз происходит одно и то же
• Как восстановить ресурс, если сил нет ещё с прошлого года
• Почему вроде все про себя понимаешь, но ничего не меняется
• 4 правила, которые помогают сохранять любые отношения
• Как ИИ усиливает самообман
А ещё в боте можно забрать подарок за подписку на мой канал:
Ставьте 🔥, если было полезно. И сохраняйте, чтобы не потерять)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥29❤13❤🔥10
🧠 Как мозг незаметно нас обманывает (и к чему это ведёт)
Расскажу вам одну историю.
Несколько лет подряд меня мучали ужасные головные боли.
Я не могла выйти из дома без обезболивающего, пила его так же часто, как пьют витамины 😅
Когда проблема только появилась, я даже не воспринимала её всерьез — не страшно, поболит и пройдет, может не выспалась или просто реакция на смену погоды.
Сначала казалось, что это случайность, а не закономерность.
Приступы повторялись все чаще и чаще, становились сильнее. Я изучила информацию и пришла к выводу, что это просто мигрени и сделать с этим я ничего не могу.
Каждый раз, когда слышала от кого-то из знакомых, что у них тоже болит голова, я ещё раз убеждалась: «Ага, получается, так у всех, не бывает по-другому»
Спустя время я привыкла, и головная боль стала моей НОВОЙ НОРМОЙ. Организм адаптировался, и я уже забыла, что можно чувствовать себя по-другому без обезболивающего.
И, наверное, до сих пор бы так думала, если бы однажды на приеме у стоматолога не услышала: «Со снимком что-то не так, вам нужно срочно показаться ЛОРу».
Оказалось, кусок пломбировочного материала попал в пазуху, и все это время там было СИЛЬНЕЙШЕЕ воспаление 😱 Меня отправили на операцию под общим наркозом.
После неё я была просто в шоке, насколько ЛУЧШЕ я себя ощущаю. У меня начал иначе дышать нос и ВООБЩЕ перестала болеть голова.
➡️ Точно также происходит и в любых других ситуациях, когда вы чувствуете «что-то не то» в работе, отношениях, своем состоянии.
Мозгу важна стабильность и он быстро приспосабливается, выцепляет похожие примеры у других, находит «обезбол», снимающий симптомы и мы вообще перестаем верить, что у нас все может быть как-то иначе.
Хотя это может НЕ быть нормой.
Чтобы перестать вариться в неприятных ощущениях, годами убеждая себя, что все нормально, часто нужен специалист, который подсветит ваши слепые зоны и поможет изменить ситуацию.
Ставьте ❤️ за историю
И делитесь в комментариях, знакомо ли вам такое? 👇
Расскажу вам одну историю.
Несколько лет подряд меня мучали ужасные головные боли.
Я не могла выйти из дома без обезболивающего, пила его так же часто, как пьют витамины 😅
Когда проблема только появилась, я даже не воспринимала её всерьез — не страшно, поболит и пройдет, может не выспалась или просто реакция на смену погоды.
Сначала казалось, что это случайность, а не закономерность.
Приступы повторялись все чаще и чаще, становились сильнее. Я изучила информацию и пришла к выводу, что это просто мигрени и сделать с этим я ничего не могу.
А ещё решила, что боли связаны с моим переездом в Питер из Москвы — климат не подходит 😁
Каждый раз, когда слышала от кого-то из знакомых, что у них тоже болит голова, я ещё раз убеждалась: «Ага, получается, так у всех, не бывает по-другому»
Спустя время я привыкла, и головная боль стала моей НОВОЙ НОРМОЙ. Организм адаптировался, и я уже забыла, что можно чувствовать себя по-другому без обезболивающего.
И, наверное, до сих пор бы так думала, если бы однажды на приеме у стоматолога не услышала: «Со снимком что-то не так, вам нужно срочно показаться ЛОРу».
Оказалось, кусок пломбировочного материала попал в пазуху, и все это время там было СИЛЬНЕЙШЕЕ воспаление 😱 Меня отправили на операцию под общим наркозом.
После неё я была просто в шоке, насколько ЛУЧШЕ я себя ощущаю. У меня начал иначе дышать нос и ВООБЩЕ перестала болеть голова.
➡️ Точно также происходит и в любых других ситуациях, когда вы чувствуете «что-то не то» в работе, отношениях, своем состоянии.
Мозгу важна стабильность и он быстро приспосабливается, выцепляет похожие примеры у других, находит «обезбол», снимающий симптомы и мы вообще перестаем верить, что у нас все может быть как-то иначе.
Хотя это может НЕ быть нормой.
Чтобы перестать вариться в неприятных ощущениях, годами убеждая себя, что все нормально, часто нужен специалист, который подсветит ваши слепые зоны и поможет изменить ситуацию.
Ставьте ❤️ за историю
И делитесь в комментариях, знакомо ли вам такое? 👇
❤28❤🔥11🔥8💯5
🪻Каждый год замечаю интересную закономерность
8 марта город наполняется красивыми РАССЛАБЛЕННЫМИ женщинами. Они никуда не спешат, позволяют себе радоваться, отдыхать, больше улыбаются и просто наслаждаются моментом, не откладывая это на потом.
Как будто отпускают на время контроль и вспоминают о себе.
Каждый раз у меня возникает мысль: как же хочется, чтобы так было не один день в году и это состояние не заканчивалось вместе с праздником!
• Чтобы женщины радовали себя чаще, а не только «по поводу»
• Отдыхали, когда хочется, а не только когда позволяет календарь или совсем нет сил
• Позволяли себе быть живой, легкой, красивой — не дожидаясь особого повода
• Откладывали хоть иногда свои бесконечные «надо» и РАЗРЕШАЛИ себе выдохнуть.
Именно этого я вам и желаю ❤️
Мы с мужем вчера тоже решили сменить обстановку и уехали в отель — посмотрите, какой красивый закат там вчера был 😍
Рассказывайте в комментариях, как проходят ваши праздники? И делитесь своими фото ☺️👇
8 марта город наполняется красивыми РАССЛАБЛЕННЫМИ женщинами. Они никуда не спешат, позволяют себе радоваться, отдыхать, больше улыбаются и просто наслаждаются моментом, не откладывая это на потом.
Как будто отпускают на время контроль и вспоминают о себе.
Каждый раз у меня возникает мысль: как же хочется, чтобы так было не один день в году и это состояние не заканчивалось вместе с праздником!
• Чтобы женщины радовали себя чаще, а не только «по поводу»
• Отдыхали, когда хочется, а не только когда позволяет календарь или совсем нет сил
• Позволяли себе быть живой, легкой, красивой — не дожидаясь особого повода
• Откладывали хоть иногда свои бесконечные «надо» и РАЗРЕШАЛИ себе выдохнуть.
Именно этого я вам и желаю ❤️
Мы с мужем вчера тоже решили сменить обстановку и уехали в отель — посмотрите, какой красивый закат там вчера был 😍
Рассказывайте в комментариях, как проходят ваши праздники? И делитесь своими фото ☺️👇
❤33🔥24🥰12❤🔥4
👀 Давно не было рубрики с разбором анонимных вопросов
Условия максимально простые: в ближайшие три дня вы можете анонимно задать мне любой горящий вопрос из своей жизни, а я отвечу вам лично с помощью анонимного бота, либо подробно разберу вашу ситуацию в канале.
Примеры таких вопросов:
❗️Помните, что чем больше деталей вы дадите, тем более точный ответ вы получите — а значит, его будет легче применить на практике конкретно для вас 🫶
Иногда профессиональный взгляд со стороны даёт больше ясности, чем месяцы внутренних диалогов.
Задать вопрос анонимно можно здесь 👉 https://t.me/anonqt_bot?start=473577067
Условия максимально простые: в ближайшие три дня вы можете анонимно задать мне любой горящий вопрос из своей жизни, а я отвечу вам лично с помощью анонимного бота, либо подробно разберу вашу ситуацию в канале.
Примеры таких вопросов:
— Как справиться с неопределенностью, если новости затрагивают мой бизнес и доход?
— Почему мне все время кажется, что «я делаю недостаточно»?
— Как понять, чего я хочу на самом деле, если ничего не зажигает?
— В отношениях кризис, что делать?
— Как перестать откладывать на потом и начать действовать?
— Откуда берется уверенность в провале, если я даже не начала?
— Как выстроить график, чтобы успевать жить? Сейчас работа 24/7
— Нужно ли мне менять нишу, если глаза больше не горят? и.т.д
❗️Помните, что чем больше деталей вы дадите, тем более точный ответ вы получите — а значит, его будет легче применить на практике конкретно для вас 🫶
Иногда профессиональный взгляд со стороны даёт больше ясности, чем месяцы внутренних диалогов.
Задать вопрос анонимно можно здесь 👉 https://t.me/anonqt_bot?start=473577067
❤26❤🔥13🔥11👍5
🪼Последние несколько недель выдались очень насыщенными
Делюсь своими новостями:
1⃣ Я наконец-то поставила элайнеры, хотя до этого больше 10 лет откладывала выравнивание зубов на «потом» — и пусть впереди меня ждёт ещё долгий сложный путь, очень рада этому!
2⃣ Мы с мужем на время приехали пожить в Москву
Я жила здесь во время учебы в университете, поэтому интересно вернуться теперь уже в качестве туриста и без обратного билета.
3⃣ Меня пригласили на прямой эфир в качестве психолога 😍
Интересно и немного волнительно. Давно хочу попробовать себя в таком формате, плюс откликается тема эфира — как справляться с неопределенностью. Сейчас это как никогда актуально, и мне точно есть, чем поделиться.
4⃣ Несмотря на то, что у меня была небольшая пауза в контенте, в работе все шло очень активно — плотная запись и в коучинг, и в терапию. Приятно, что несколько клиентов пришло по рекомендации, а ещё с новыми запросами возвращались те, с кем мы уже работали когда-то 🫶
+ готовлю сейчас для вас бесплатный практический гайд, который поможет тревожникам.
5⃣ Планируем небольшой отпуск на наши с мужем дни рождения
Ну как, планируем — пока взяли только билеты, остальное будет просто в режиме импровизации.
Последний период был довольно насыщенный – иногда ловила себя на мысли, что в календаре не хватает какого-нибудь слота «просто позалипать в потолок». Поэтому хочется максимально расслабиться и отдохнуть в поездке без горы планов.
Ставьте ❤️ и делитесь, как у вас дела, что нового произошло за первый весенний месяц?
P.S. А ещё буду очень благодарна за рекомендации ваших любимых мест, куда стоит сходить в Москве ☺️👇
Делюсь своими новостями:
1⃣ Я наконец-то поставила элайнеры, хотя до этого больше 10 лет откладывала выравнивание зубов на «потом» — и пусть впереди меня ждёт ещё долгий сложный путь, очень рада этому!
2⃣ Мы с мужем на время приехали пожить в Москву
Я жила здесь во время учебы в университете, поэтому интересно вернуться теперь уже в качестве туриста и без обратного билета.
3⃣ Меня пригласили на прямой эфир в качестве психолога 😍
Интересно и немного волнительно. Давно хочу попробовать себя в таком формате, плюс откликается тема эфира — как справляться с неопределенностью. Сейчас это как никогда актуально, и мне точно есть, чем поделиться.
4⃣ Несмотря на то, что у меня была небольшая пауза в контенте, в работе все шло очень активно — плотная запись и в коучинг, и в терапию. Приятно, что несколько клиентов пришло по рекомендации, а ещё с новыми запросами возвращались те, с кем мы уже работали когда-то 🫶
+ готовлю сейчас для вас бесплатный практический гайд, который поможет тревожникам.
5⃣ Планируем небольшой отпуск на наши с мужем дни рождения
Ну как, планируем — пока взяли только билеты, остальное будет просто в режиме импровизации.
Последний период был довольно насыщенный – иногда ловила себя на мысли, что в календаре не хватает какого-нибудь слота «просто позалипать в потолок». Поэтому хочется максимально расслабиться и отдохнуть в поездке без горы планов.
Ставьте ❤️ и делитесь, как у вас дела, что нового произошло за первый весенний месяц?
P.S. А ещё буду очень благодарна за рекомендации ваших любимых мест, куда стоит сходить в Москве ☺️👇
❤22🔥13❤🔥10
🗃 Тревога от большого количества задач. Как с этим разобраться?
Очень часто такая тревога связана не с реальным объемом и срочностью задач, а со страхом не справиться, разочаровать других.
Вы привыкли все держать под контролем, быть ответственной, надёжной, всегда справляться и быть хорошей для всех. И даже если вы уже много раз всем все доказали, внутри фоном свербит:
— А вдруг в этот раз у меня не получится и все поймут, что я на самом деле не так уж и справляюсь?
Кажется, чтобы избежать неприятных последствий, нужно:
• быстро ответить
• никого не подвести
• всё учесть и предусмотреть
• сделать идеально и т.д.
У мозга включается режим: «всё очень срочно и всё важно❗️ ».
Хотя если честно посмотреть —половина этих задач спокойно переживёт пару часов (а то и дней).
Для многих людей тревога становится способом держать себя в тонусе. Кажется, что если не переживать, то можно расслабиться и всё развалится. Но на практике обычно происходит наоборот: когда уровень напряжения чуть ниже, продуктивность только растёт.
➡️ Что здесь может помочь:
1. Расставить приоритеты
Выгрузите список задач из головы на бумагу и проанализируйте: выделите 2–3 самые важные задачи на день, отметьте горящие дела, а все остальное распределите по степени значимости и срочности.
2. Планировать немного меньше, чем вы реально можете сделать
Попробуйте оставлять в планах на день только «базовый минимум» и заранее закладывать время на задачи, которые прилетят «сверх» списка. Если оно не понадобится — спокойно вернётесь к другим делам.
3. Разбираться с первопричиной
В 99% случаев проблема не в объеме задач или тайм-менеджменте, а в ваших глубинных программах.
Например, в страхе отпустить контроль или синдроме самозванца.
И тут рекомендация только одна: идти к психологу/коучу и индивидуально с этим работать, менять свои привычные сценарии.
Потому что в противном случае такое состояние стресса и напряжения будет сопровождать вас постоянно. А от этого будет только страдать продуктивность и качество выполнения задач.
Ставьте 🔥, если ответ был полезен
Ситуация, знакомая многим — в списке дел и так куча пунктов, а тут ещё и сверху по работе что-то прилетает. Вроде и успела в итоге, но весь день прошел в стрессе 🤯
Очень часто такая тревога связана не с реальным объемом и срочностью задач, а со страхом не справиться, разочаровать других.
Вы привыкли все держать под контролем, быть ответственной, надёжной, всегда справляться и быть хорошей для всех. И даже если вы уже много раз всем все доказали, внутри фоном свербит:
— А вдруг в этот раз у меня не получится и все поймут, что я на самом деле не так уж и справляюсь?
Кажется, чтобы избежать неприятных последствий, нужно:
• быстро ответить
• никого не подвести
• всё учесть и предусмотреть
• сделать идеально и т.д.
У мозга включается режим: «всё очень срочно и всё важно
Хотя если честно посмотреть —
Для многих людей тревога становится способом держать себя в тонусе. Кажется, что если не переживать, то можно расслабиться и всё развалится. Но на практике обычно происходит наоборот: когда уровень напряжения чуть ниже, продуктивность только растёт.
➡️ Что здесь может помочь:
1. Расставить приоритеты
Выгрузите список задач из головы на бумагу и проанализируйте: выделите 2–3 самые важные задачи на день, отметьте горящие дела, а все остальное распределите по степени значимости и срочности.
2. Планировать немного меньше, чем вы реально можете сделать
Попробуйте оставлять в планах на день только «базовый минимум» и заранее закладывать время на задачи, которые прилетят «сверх» списка. Если оно не понадобится — спокойно вернётесь к другим делам.
3. Разбираться с первопричиной
В 99% случаев проблема не в объеме задач или тайм-менеджменте, а в ваших глубинных программах.
Например, в страхе отпустить контроль или синдроме самозванца.
И тут рекомендация только одна: идти к психологу/коучу и индивидуально с этим работать, менять свои привычные сценарии.
Потому что в противном случае такое состояние стресса и напряжения будет сопровождать вас постоянно. А от этого будет только страдать продуктивность и качество выполнения задач.
Ставьте 🔥, если ответ был полезен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥24❤🔥15❤12👍2
Последние годы мир меняется настолько стремительно, что жизнь в режиме «гонки» и напряжения для многих уже стала привычной.
• Нужно все время быть лучше/быстрее/сильнее, чтобы достичь чего-то/удержать результаты
• Страшно остановиться даже ненадолго, потому что пока ты тормозишь — кто-то бежит дальше
• Даже когда выкладываешься на максимум, все равно недостаточно
На такой тревоге многие разгоняют себя до состояния выгорания 💔
Особенно, когда чуть ли не каждый день появляется новый инфоповод, выбивающий почву из под ног (
И пока вокруг все кричат:
«Быстрее адаптируйся! Срочно перестраивайся!», скажу вещь, которая многим не понравится:
Скорость — не преимущество, если она строится на истощении ресурсов и стадном инстинкте.
Когда мы бежим слишком быстро, психика работает на пределе и любая турбулентность выбивает из колеи/сильно откатывает назад.
Гораздо важнее сейчас:
— опираться на себя и свои цели
— слышать свои реальные возможности, а не «надо»
— уметь вовремя снижать нагрузку, а не только повышать
— принимать взвешенные решения из ясности, а не тревоги.
Да, такой темп может казаться медленнее, но зато он поможет не сойти с дистанции вдолгую.
Поэтому если сейчас вы чувствуете, что сил становится все меньше, а ожидания от себя только растут — возможно, вас стоит взять паузу и позаботиться о своем внутреннем состоянии.
Мир не рухнет и возможности никуда не денутся, пока вы ненадолго перестанете все контролировать и расслабитесь.
🔥, если важно было это прочитать
А как вы считаете, что важнее — быстрая адаптация к изменениям или внутренняя устойчивость?👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19🔥19💯14❤🔥1👍1