Комплекс упражнений для сильных ног и здоровых коленей! Делайте по 10-15 повторений
#нескучныйспорт

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Ищу способы закупиться качественными БАДами и витаминами. Поэтому собрала самые надежные сервисы доставки из США и Европы в Россию. Сохраняйте!

USmall
Работает как маркетплейс: здесь можно выбрать витамины и БАДы из США и Европы, оплатить заказ российской картой, а выкупом, доставкой и таможенным оформлением займется сервис. Заявленный срок доставки составляет примерно 14-20 дней до Москвы и Санкт-Петербурга и 20-25 дней до регионов.

Плюс: простая покупка без иностранной карты и самостоятельного оформления доставки.
Минус: выбор ограничен ассортиментом USmall.

CDEK.Shopping
Сервис позволяет покупать зарубежные товары за рубли с оплатой российской картой. В каталоге есть витамины и БАДы, в том числе товары с iHerb. СДЭК сам занимается выкупом, международной доставкой и таможенным оформлением. Заявленный срок доставки – от 14 дней.

Плюс: весь процесс от оплаты до доставки берет на себя сервис.
Минус: если нужного товара нет на витрине, придется оформлять индивидуальный заказ.

Pochtoy.com
Посредник для самостоятельных покупок в американских магазинах. После регистрации пользователь получает адрес склада в Делавэре, куда можно отправлять заказы, а затем пересылать их в Россию. Есть услуга выкупа и специальная доставка товаров с iHerb. Сейчас тариф составляет $12,99 за посылку до 1 кг и $38,90 до 3 кг, акция заявлена до 31 января 2027 года.

Плюс: можно заказывать БАДы непосредственно в американских магазинах и пользоваться помощью с выкупом.
Минус: нужно учитывать ограничения по весу и дополнительно оплачивать обязательную страховку.

Бандеролька (Qwintry)
Бандеролька предоставляет адрес в США для покупок в американских интернет-магазинах. Витамины и БАДы разрешены к отправке в Россию, если в составе нет запрещенных веществ. Если магазин не принимает российскую карту, можно воспользоваться услугой «Помощь при покупке».

Плюс: большой выбор магазинов и возможность объединить несколько покупок в одну посылку.
Минус: по сравнению с маркетплейсами схема сложнее, нужно самостоятельно оформить покупку, отправку на склад и международную доставку.

LiteMF
Форвардер со складом в США и услугой выкупа товаров. В Россию разрешено отправлять витамины, БАДы и спортивное питание без запрещенных компонентов. Для таких товаров действуют ограничения по составу и количеств.

Плюс: можно покупать в разных американских магазинах и объединять заказы в одну посылку.
Минус: перед покупкой необходимо внимательно проверять состав и ограничения на пересылку конкретного БАДа.

Shopfans
Shopfans доставляет покупки из США и Европы. Для европейского направления витамины разрешены к пересылке, склад сервиса находится в Берлине. 

Плюс: удобно заказывать витамины из европейских магазинов и объединять несколько покупок в одну посылку.
Минус: для БАДов из США действуют дополнительные ограничения и предварительное согласование.

Расскажите, где заказываете зарубежные витамины, помимо Озона и WB?

ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС

Доброе утречко от Брэда Питта!

ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС

Есть овощи полезно и прекрасно, но между «съесть» и «усвоить» внезапно обнаружилась довольно жирная разница, так что у адептов уныло жевать листик салата без ничего сейчас случится катарсис. Прочла у доктора Юлии Юсиповой, что салат нужно обязательно заправлять маслом, и вот, почему.

Дело в том, что морковь, помидоры, шпинат, зелень и многие другие овощи содержат каротиноиды. Это бета-каротин, лютеин и ликопин.

Но есть нюанс: эти вещества жирорастворимые. Поэтому просто съесть огромную миску салата недостаточно, поскольку без жира часть полезных веществ усвоится гораздо хуже.

Зачем нужен жир? В кишечнике он вместе с желчью помогает образовывать микроскопические частицы, мицеллы. Они и позволяют каротиноидам добраться до клеток кишечника, а затем попасть в кровь.

Насколько велика разница? В исследовании один и тот же овощной салат ели без добавок и со 150 г авокадо. С авокадо усвоение бета-каротина оказалось примерно в 15 раз выше, лютеина — примерно в 5 раз. То же самое касается качественного растительного масла.

Сколько жира нужно? Заливать овощи литром масла не требуется, достаточно примерно 1 ст. л растительного масла. Вместо нее можно добавить половину авокадо, орехи, семечки или другой источник жира.

Есть еще один способ получить больше каротиноидов. Это измельчение и нагрев. Особенно хорошо это видно на помидорах: ликопин из приготовленных и измельченных томатов усваивается лучше, чем из свежих. Поэтому томатная паста или соус с небольшим количеством масла домашнего приготовления будут полезнее салата, как бы странно это ни звучало.

Какое масло добавляете в салат обычно?

ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС

Гениальный лайфхак - как получить хрустящую корочку на лососе! В духовке у меня никогда не получалось.

Немножко оливкового масла, бумага для выпечки и обжариваем рыбу 4-5 минут с каждой стороны. Все!
#нескучныерецепты

ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС

Хочу с вами обсудить тему аденоидов. Я не ЛОР, но как нутрициологу и маме троих детей, мне есть, что рассказать.

Для начала матчасть. Аденоиды – это глоточная миндалина, скопление иммунной ткани в носоглотке, то есть фильтр на входе для инфекций.

Какие бывают симптомы увеличенных аденоидов:
- постоянно заложенный нос;
- ребенок дышит ртом даже когда не болеет;
- храп по ночам;
- частые отиты.

Обычно ЛОРы лечат сами аденоиды, редко задумываясь о том, что они встроены в экосистему организма.

Поэтому сегодня хочу рассказать вам не о лечении симптомов (это малоэффективно), а о том, что может являться первопричиной. Исходя из собственного опыта с моим детьми и, конечно, исследований.

Ученые нашли связь между размером аденоидов и составом кишечной микрофлоры: у детей с увеличенными аденоидами бактериальный состав кишечника заметно отличается от здоровых. Микробиота, то есть сообщество микроорганизмов (бактерий, грибков и микробов) напрямую влияет на работу иммунитета.

Связь тут очень простая: бедная на хорошие бактерии микробиота не может побороть хроническое воспаление в организме ребенка и уже оно провоцирует проблемы с носоглоткой. Именно здесь зачастую бывают зарыты проблемы носоглотки! 

Питание напрямую влияет на микробиоту: то, что ребенок ест каждый день, определяет, какие бактерии будут преобладать в кишечнике. Особенно важна клетчатка, она служит пищей для полезных бактерий, а сахар, молочные продукты, глютен и однообразный рацион, наоборот, могут нарушать этот баланс. 

Причем отдельно отмечается пагубная роль сахара, это информация к размышлению для тех, кто до сих пор думает, что детям сладкое необходимо для энергии. На самом деле, оно подавляет иммунитет и усугубляет воспаление.

Молочка и глютен сами по себе не портят микробиоту, но у детей с непереносимостью или повышенной чувствительностью эти продукты могут менять состав кишечных бактерий. А значит, усиливать воспаление в организме в целом.

Исходя из этих соображений, разумно убрать продукты группы риска на 4-6 недель, чтобы организм немного «выдохнул». И, конечно, параллельно сбалансировать питание, чтобы в нем было достаточное количество клетчатки, жиров, белков и сложных углеводов.

Вы лечили аденоиды? Что сработало, а что нет — делитесь опытом в комментариях, интересно сравнить.
#аденоиды

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Кстати, иногда увеличение аденоидов дает …рефлюкс. Механизм тут такой.

При рефлюксе содержимое желудка забрасывается вверх. Иногда оно доходит не только до пищевода, но и до горла и носоглотки, то есть туда, где находятся аденоиды.

Кислота и пищеварительный фермент пепсин раздражают слизистую. В ответ возникает воспаление, аденоидная ткань отекает и может увеличиваться.

Получается замкнутый круг: рефлюкс раздражает носоглотку, аденоиды воспаляются и увеличиваются, ребенку становится труднее дышать носом, появляются храп, слизь, кашель, могут повторяться отиты. При этом привычной рефлюксной изжоги у ребенка может вообще не быть.

В таком случае, нужно лечить рефлюкс и подключать гастроэнтеролога.
#аденоиды

ВЕЛНЕС в ТГ /
ВЕЛНЕС в МАКС

Жизнь сжимается или расширяется пропорционально нашей смелости.

#наночьглядя

Анаис Нин