Отсутствие контента от вашего админа объясняется длительным перелетом в Тайланд! Ну вот мы и на месте. Кайф❤️

Предвосхищая вопросы про пляж. Мы уже который раз останавливаемся в уникальном месте - заповеднике, который находится под охраной Юнеско. Пляж называется Натай, а отель Aleenta.

Здесь вообще нет народу (гости отеля в основном англичане, которые предпочитают лежать у бассейна), хрустящий песок и многокилометровая прибрежная полоса, по которой я буду честно нахаживать 10.000 шагов!

Нескучный ВЕЛНЕС

Составила памятку, как правильно принимать витамины – сохраняем и пользуемся, есть важные нюансы.

Утро. В первой половине дня обмен веществ активнее, поэтому многие витамины и минералы усваиваются эффективнее. В это время хороши:

Витамины группы B помогают поддерживать концентрацию, уровень энергии и работу нервной системы. Особенно актуальны при высокой умственной нагрузке и хронической усталости.

Витамин C участвует в работе иммунитета и может слегка тонизировать.

Железо рекомендуют принимать натощак, если желудок реагирует спокойно и нет склонности к гастриту или раздражению ЖКТ.

Витамин D лучше усваивается вместе с пищей, содержащей жиры, и чаще всего его принимают утром или днем.

Вечер. Во второй половине дня некоторые минералы дополнительно помогают расслаблению.

Кальций часто рекомендуют при склонности к мышечным спазмам и проблемах со сном.

Магний – один из самых популярных вечерних минералов, он помогает снизить напряжение и поддерживает более спокойное засыпание.

А вот витамины группы B, особенно B1 и B6 у чувствительных людей могут давать ощущение бодрости и мешать сну, поэтому вечерний прием подходит не всем.

Дробный прием. Если дозировки высокие или схема назначена врачом, витамины и минералы иногда распределяют в течение дня, так снижается нагрузка на желудок и улучшается переносимость.

Железо могут назначать дважды в день при выраженном дефиците или снижении гемоглобина.

Комплексы с высокими дозами витаминов C или группы B иногда делят на утренний и дневной прием, чтобы избежать раздражения желудка.

Добавки с выраженным стимулирующим действием, например коэнзим Q10, обычно переносят на утро, а при необходимости добавляют еще один прием днем.

Все витамины делятся на две большие группы: водорастворимые и жирорастворимые. От этого зависит, как именно их лучше принимать.

Водорастворимые витамины – группа B, витамин C, биотин.

Чаще всего их советуют натощак или примерно за полчаса до еды, так усвоение может быть лучше. Запивать оптимально обычной водой.

Но если желудок чувствительный, допустимо переносить прием на время легкого завтрака, чтобы избежать дискомфорта, тошноты или изжоги.

Витамин C часто принимают вместе с железом, потому что он помогает его усвоению.

Важно

: водорастворимые витамины почти не накапливаются в организме, поэтому здесь особенно важна регулярность.

Жирорастворимые витамины – A, D, E и K.

Для усвоения этим витаминам нужны жиры. На голодный желудок их эффективность может быть заметно ниже.

Их нужно принимать во время еды или сразу после — главное, чтобы в рационе было хотя бы немного жиров: масло, орехи, рыба, авокадо и другие подобные продукты.

Важно: жирорастворимые витамины способны накапливаться в тканях, поэтому избыток может приводить к гипервитаминозу.

Смотрим на сочетаемость витаминов между собой.

Железо лучше сочетать с витамином C для лучшего усвоения. Кальций, молочные продукты, чай и кофе могут ухудшать всасывание.

Кальций: усвоение улучшается при достаточном уровне витамина D, а он, в свою очередь, хорош вместе с витамином К, в идеале в липосомальной форме.

Цинк может лучше усваиваться натощак или между приемами пищи, но у чувствительных людей иногда вызывает тошноту, поэтому прием переносят на время еды.

Избыток цинка способен ухудшать усвоение меди и при длительном перекосе приводить к ее дефициту.

Большие дозировки витамина C могут снижать стабильность B12 в ЖКТ, поэтому их нередко разводят по времени.

Избыток E может влиять на работу витамина K и свертываемость крови.

Витамин A вместе с ретиноидами или большими дозами бета-каротина – такое сочетание способно повышать риск гипервитаминоза A.

И помните, любые витамины нужно пить после анализов, дозировку прописывает грамотный специалист, а избыток витаминов может быть не менее проблемным, чем их дефицит.

ВЕЛНЕС в ТГ/
ВЕЛНЕС в МАКС