Основы КПТ. Часть 1.
Часть 2 тут
Часть 3 тут

Думаю ни для кого не секрет, что наш мозг - очень сложная машина.
Часть деятельности мозга нами осознается. Это наши мысли.

Осознавать что-то - значит иметь возможность сфокусировать на этом внимание здесь и сейчас, подвергнуть сомнению, проверить, проанализировать и, если надо, изменить.
Например, мысли о работе, о том, какой кафель выбрать, что приготовить на ужин и т.д.

Но существует ещё один, так сказать неосознаваемый поток мыслей. Мы называем их Автоматическими.
Что же эти мысли из себя представляют и откуда берутся?

Помимо обдумывания разных важных идей, наш мозг постоянно сканирует все, что происходит снаружи и внутри нас самих.
Этот встроенный сканер сформировался много миллионов лет назад и был совершенно нам необходим, чтобы выжить.
Даже если древний человек спокойно шёл по своим делам и размышлял о том, как красиво изобразил мамонта на скале, его внутренний сканер все время был начеку. И если в поле зрения попадал потенциально опасный объект (например, тень похожая на тигра), в мозге мгновенно возникала Автоматическая мысль "ОПАСНОСТЬ", или образ страшного хищника. И человек в ту же секунду испытывал страх, мобилизовывался и был максимально готов к реакции бегства или сражения.

Данные механизмы существуют и у нас, современных людей.
И они, к сожалению, далеко не всегда действуют в наших интересах. Но об этом позже.

У внутреннего сканера есть своя база данных. Она пополняется на основании опыта всю нашу жизнь, но особенно активно в детстве и юности. В этой базе мозг накапливает разные убеждения о мире, людях и нас самих: как должно и не должно быть, как можно, как нельзя, что хорошо, что плохо, что опасно, что безопасно и т.д.

А также в этой базе есть основанные на убеждениях схемы реагирования на те или иные типичные ситуации, с которыми нам уже приходилось сталкиваться.
Например, если ребёнка буллили в школе, у него могло сформироваться убеждение "большие компании опасны, их необходимо избегать".

#основы_кпт
👇👇👇

И потом, много лет спустя, в больших компаниях его мозг будет активировать проверенную опытом схему: эмоция тревоги, страха, желание сбежать из компании и не возвращаться туда.

Значит ли это, что все большие компании в жизни этого человека были опасными? Вряд ли.
Доволен ли он тем, что не может расслабиться в окружении людей? Тоже под сомнением.
Но убеждения в базе данных не осознаются, а значит и изменить их не так то просто.

И тут нам на помощь приходит психотерапия.

Продолжение следует...

#основы_кпт

​​На приёме у психотерапевта

— Я инфантильный.
— Это зрелое признание.
— Я боюсь брать на себя ответственность.
— Не каждый осмелится сознаться в своём страхе.
— Я не довожу до конца ни одного дела.
— Вы умеете переключаться, потеряв интерес.
— Даже с вами мы вряд ли дойдём до результата.
— Вы хорошо прогнозируете.
— Неужели я безнадёжен?
— Вы заметили, что привычки всегда приводят туда же.
— Таким уж меня сделали.
— Вы признаёте влияние других людей.
— А вы мне поможете?
— Вы умеете просить о помощи.
— Вы не ответили на вопрос!
— А ещё вы настойчивый.
— То есть нет?
— Вы готовы обострять конфликт.
— А за что я тогда плачу?
— Вложившись, вы требуете отдачу.
— И что?
— Вы за несколько минут беседы показали зрелость, мужество, требовательность, честность и наблюдательность.
— Но где всё это в жизни?
— Вы заметили противоречие.
— Да, если бы я проявлял эти качества, моя жизнь стала бы другой!
— Вы увидели, что ваша жизнь зависит от проявления ваших качеств.
— Это очевидно.
— И подтвердили это.
— Но как мне проявлять нужные качества чаще?
— Вы согласились, что они уже есть и проявляются.
— Так вы же сказали, что я их прямо здесь проявляю.
— И вы признали, что это так.
— Но вы так и не ответили, как проявлять качества чаще!
— Вы снова проявили настойчивость, не оставляя этот вопрос.
— И что?
— Вы умеете настаивать снова и снова.
— Но я и сдаюсь нередко!
— Вам доступны оба варианта.
— А нельзя сделать так, чтобы мне не приходилось выбирать?
— Вы готовы даже отказаться от свободы ради своих целей.
— Я просто не люблю трудностей.
— Вы разумный человек.
— Но это приводит к тому, что я бросаю дела на полпути!
— Вы умеете видеть взаимосвязи.
— Чтобы выбирать настойчивость, надо не бояться трудностей…
— Да, и вы это периодически делаете.
— Получается, я уже хожу на трудности?
— Вы начинаете признавать свою силу.
— Но я же слабый!
— И слабость.
— Но я не могу быть одновременно сильным и слабым!
— Вы близки к разгадке.
— Могу поочерёдно?
— Вы умеете не только спрашивать, но и находить ответы.
— А у меня со всеми качествами так?
— Похоже, вы уловили закономерность.
— Я бываю всяким, и надо чаще проявлять желаемые качества…
— Важное открытие.
— Но я так никогда и не избавлюсь от своих недостатков?
— Свободу выбора отбросить не удастся.
— Получается, она всегда при мне?
— Вы хорошо соображаете.
— И я сам выбираю, проявлять сейчас инфантилизм или зрелость?
— Каждую секунду.
— Но ведь это ответственность!
— Да, вы всю жизнь её несли и несёте.
— А как же характер?
— Вы только что поставили его под сомнение.
— Это качества, которые я проявляю на автомате?
— То, что вы доверили автопилоту.
— Но выбор есть всегда?
— Вы уже всё поняли.
— Это надо переварить.
— Вы снова проявили самостоятельность мышления.

©Анвар Бакиров

"— Неудачное падение кубика вовсе не отменяет удовольствия, которое мы испытывали в предвкушении броска, — повторяла мне во сне сероглазая любительница Злик-и-злака, чьё имя я почему-то так до сих пор и не спросил.

— Ошибочный ход не обесценивает наслаждение от умственных усилий, которые к нему привели. Проигрыш не может лишить нас счастья, пережитого в ходе партии, его уже никому не отнять. Собственно, именно поэтому мы так любим игры. Но на самом деле, в жизни должно быть точно так же. Ни наши ошибки, ни разгромные поражения вовсе не уменьшают ценности самого бытия. И трагическая гибель не означает, будто погибшему вовсе не следовало рождаться. Смысл не в триумфальном шествии по игровому полю, не в успехе, не в торжестве над соперником, а только в радости от игры.

Кто умеет наслаждаться ею в любых обстоятельствах, тот действительно непобедим."

«Вся правда о нас» Макс Фрай

Основные хэштэги:

#основы_кпт

#ошибки_мышления

#осознанность

#практика_осознанности

#ценности

#самосострадание

#принятие

#навязчивые_мысли

#кпт_техники

#дискомфорт

#про_границы

#сон

#мотивация

#книги

#эмоции

#тревога

#дайджест - сводка за неделю

#АСТ

#ПА - панические атаки

#стресс

#раздражение

#сепарация

#юмор