Неплохая подборка техник. Не только при тревоге.

Техники релаксации, осознанности, заземления незаменимы и при работе с раздражительностью, обидой, печалью, чувством вины и т.д.

Сразу оговорюсь, практиковать эти техники надо регулярно, даже когда вы совершенно спокойны. Только когда они войдут в привычку, можно рассчитывать на то, что они помогут в эмоционально насыщенной ситуации.

Некоторые люди говорят, что очень тяжело фокусировать внимание на чем-то одном, например на дыхании.
Полностью согласна. Я тот человек, кому надо занять хотя-бы 2 слоя внимания.
Например, лучше всего я усваиваю информацию на слух, когда веду машину.
Или ещё вариант: надеть наушники с лекцией и начать уборку👍.

⏏️оя любимая техника заземления, которую я практикую ежедневно, выглядит примерно так:

🟡 выкидываю все мысли из головы и концентрируюсь на дыхании. Дышу животом. Наблюдаю.

🟡 часть внимания остаётся на дыхании, часть перемещается на сердцебиение, часть на ощущение тела: плечи, руки, лицо, ноги

🟡 ещё часть внимания уходит на мир вокруг: визуальные объекты, звуки, ощущения температуры и движения воздуха.

🟡 бывает специально делаю какие-то движения. Наблюдаю за ощущениями.

Все это в состоянии безоценочного любопытного наблюдателя здесь и сейчас.

🔤когда мне плохо, и поддержки нет, я создаю образ приятного безопасного места, например, домика в лесу. И в нем представляю какого-то доброго и заботливого человека. Необязательно кого-то конкретного, просто образ. И этот человек обнимает меня за плечи и искрене говорит поддерживающие слова, как раз те, которые мне так важно сейчас услышать.

#осознанность
#раздражение
#тревога