Часто пациенты, страдающие депрессией, наделяют негативную ситуацию чрезмерным значением. Например, они часто приписывают ситуации личностный смысл или предполагают, что ситуация никогда не улучшится, что лишь порождает безнадежность, страх и неуверенность в себе.
Один из способов помочь пациентам выбраться из этого паттерна негативного мышления состоит в том, чтобы развить неосуждающую позицию принятия.
Способность признавать отрицательную информацию без осуждения - вот что лежит в основе принятия.
Принятие требует признавать вещи такими, какие они есть, не позволяя сомнениям, неуверенности или суждениям встать на пути.
Пациенты могут практиковать неосуждающее отношение, используя три принципа эффективности: признавать, принимать и предпринимать. В частности, они могут научиться признавать (например, записывать факты ситуации), принимать (например, воздерживаться от высказывания своего мнения и делать точные выводы, основанные исключительно на фактах) и предпринимать соответствующие действия (например, выбирать наиболее эффективный и соответствующий ситуации способ действий).
Допустим, если пациентка получает аномальную маммографию, это не означает, что у нее рак, что лечения не существует и что она умрет. Однако, если пациентка позволяет себе в это поверить, она может перестать заботиться о себе и избегать лечения. Вместо этого пациентка может практиковать тройное "П", признавая, принимая и предпринимая соответствующие действия.
В частности, она может признать аномальный результат, принять данные в том виде, в каком они есть сейчас, отложив свое суждение до тех пор, пока она не получит факты (что означает рассмотрение различных объяснений результатов ее теста, многие из которых являются безобидными), и предпринять соответствующие действия, выполняя рекомендованные следующие шаги.
Этот когнитивный инструмент можно использовать для решения проблем с автоматическим мыслями и убеждениями в самых разных ситуациях.
Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое руководство.
Лесли Сокол.
Один из способов помочь пациентам выбраться из этого паттерна негативного мышления состоит в том, чтобы развить неосуждающую позицию принятия.
Способность признавать отрицательную информацию без осуждения - вот что лежит в основе принятия.
Принятие требует признавать вещи такими, какие они есть, не позволяя сомнениям, неуверенности или суждениям встать на пути.
Пациенты могут практиковать неосуждающее отношение, используя три принципа эффективности: признавать, принимать и предпринимать. В частности, они могут научиться признавать (например, записывать факты ситуации), принимать (например, воздерживаться от высказывания своего мнения и делать точные выводы, основанные исключительно на фактах) и предпринимать соответствующие действия (например, выбирать наиболее эффективный и соответствующий ситуации способ действий).
Допустим, если пациентка получает аномальную маммографию, это не означает, что у нее рак, что лечения не существует и что она умрет. Однако, если пациентка позволяет себе в это поверить, она может перестать заботиться о себе и избегать лечения. Вместо этого пациентка может практиковать тройное "П", признавая, принимая и предпринимая соответствующие действия.
В частности, она может признать аномальный результат, принять данные в том виде, в каком они есть сейчас, отложив свое суждение до тех пор, пока она не получит факты (что означает рассмотрение различных объяснений результатов ее теста, многие из которых являются безобидными), и предпринять соответствующие действия, выполняя рекомендованные следующие шаги.
Этот когнитивный инструмент можно использовать для решения проблем с автоматическим мыслями и убеждениями в самых разных ситуациях.
Когнитивно-поведенческая терапия. Практическое руководство.
Лесли Сокол.
👍35🔥9❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Степень самообесценивания вообще не зависит от количества достижений, знаете ли🙈
👍33🔥3🥰3
Сегодня стреляли из лука.
Сын несколько раз попал в яблочко 😊
Я осилила 3 выстрела😄
Посмотрите на некоторые из рекомендаций для спортсменов: дыхание, осознанность, заземление, самоподдержка 🙂
Эти принципы универсальны и для спорта, и для жизни.
Сын несколько раз попал в яблочко 😊
Я осилила 3 выстрела😄
Посмотрите на некоторые из рекомендаций для спортсменов: дыхание, осознанность, заземление, самоподдержка 🙂
Эти принципы универсальны и для спорта, и для жизни.
🔥29👍7❤1
Госдума в третьем чтении приняла законопроект о запрете трансгендерного перехода.
Соответствующие изменения в законодательство, инициированные Председателем ГД Вячеславом Володиным и депутатами всех фракций, были приняты в окончательной редакции единогласно. Воздержавшихся и проголосовавших против не было.
Ранее для того, чтобы сменить пол, гражданину РФ нужно было пройти специальную медкомиссию и получить справку с диагнозом «транссексуализм». Законопроект отменил такие комиссии. Поменять документы смогут только те трансгендеры, которые уже прошли операцию по смене пола, однако отныне такие операции будут проводиться лишь в случаях врожденных аномалий у детей.
Ниже приведены все изменения:
- Запрет хирургического вмешательства и гормональной терапии
Законом устанавливается запрет на осуществление любых медицинских вмешательств — как хирургических операций, так и применения лекарственных препаратов, — направленных на формирование у человека первичных или вторичных половых признаков другого пола.
- Запрет на изменение пола в документах
Также запрещается изменять пол в документах государственного образца. В том числе после вступления закона в силу будут аннулированы все справки о смене пола, по которым человек сделал операцию, но еще не поменял паспорт.
- Есть ли исключения
Будут допускаться только медицинские вмешательства, связанные с лечением врожденных аномалий, генетических и эндокринных заболеваний, связанных с нарушением формирования половых органов у детей. Решение о проведении таких вмешательств будет приниматься врачебной комиссией.
- Запрет на усыновление детей и заключение брака
Если будут внесены изменения в запись акта гражданского состояния об изменении пола одним из супругов, то брак будет аннулирован. Кроме того, в отношении лиц, ранее изменивших пол, устанавливается запрет на усыновление детей. Также они не смогут быть их опекунами или попечителями.
- Когда закон вступит в силу
Закон вступит в силу со дня официального опубликования.
Источник
Соответствующие изменения в законодательство, инициированные Председателем ГД Вячеславом Володиным и депутатами всех фракций, были приняты в окончательной редакции единогласно. Воздержавшихся и проголосовавших против не было.
Ранее для того, чтобы сменить пол, гражданину РФ нужно было пройти специальную медкомиссию и получить справку с диагнозом «транссексуализм». Законопроект отменил такие комиссии. Поменять документы смогут только те трансгендеры, которые уже прошли операцию по смене пола, однако отныне такие операции будут проводиться лишь в случаях врожденных аномалий у детей.
Ниже приведены все изменения:
- Запрет хирургического вмешательства и гормональной терапии
Законом устанавливается запрет на осуществление любых медицинских вмешательств — как хирургических операций, так и применения лекарственных препаратов, — направленных на формирование у человека первичных или вторичных половых признаков другого пола.
- Запрет на изменение пола в документах
Также запрещается изменять пол в документах государственного образца. В том числе после вступления закона в силу будут аннулированы все справки о смене пола, по которым человек сделал операцию, но еще не поменял паспорт.
- Есть ли исключения
Будут допускаться только медицинские вмешательства, связанные с лечением врожденных аномалий, генетических и эндокринных заболеваний, связанных с нарушением формирования половых органов у детей. Решение о проведении таких вмешательств будет приниматься врачебной комиссией.
- Запрет на усыновление детей и заключение брака
Если будут внесены изменения в запись акта гражданского состояния об изменении пола одним из супругов, то брак будет аннулирован. Кроме того, в отношении лиц, ранее изменивших пол, устанавливается запрет на усыновление детей. Также они не смогут быть их опекунами или попечителями.
- Когда закон вступит в силу
Закон вступит в силу со дня официального опубликования.
Источник
👍23🤬13😢10🤔4👎1
Неплохая подборка техник. Не только при тревоге.
Техники релаксации, осознанности, заземления незаменимы и при работе с раздражительностью, обидой, печалью, чувством вины и т.д.
Сразу оговорюсь, практиковать эти техники надо регулярно, даже когда вы совершенно спокойны. Только когда они войдут в привычку, можно рассчитывать на то, что они помогут в эмоционально насыщенной ситуации.
Некоторые люди говорят, что очень тяжело фокусировать внимание на чем-то одном, например на дыхании.
Полностью согласна. Я тот человек, кому надо занять хотя-бы 2 слоя внимания.
Например, лучше всего я усваиваю информацию на слух, когда веду машину.
Или ещё вариант: надеть наушники с лекцией и начать уборку👍.
⏏️ оя любимая техника заземления, которую я практикую ежедневно, выглядит примерно так:
🟡 выкидываю все мысли из головы и концентрируюсь на дыхании. Дышу животом. Наблюдаю.
🟡 часть внимания остаётся на дыхании, часть перемещается на сердцебиение, часть на ощущение тела: плечи, руки, лицо, ноги
🟡 ещё часть внимания уходит на мир вокруг: визуальные объекты, звуки, ощущения температуры и движения воздуха.
🟡 бывает специально делаю какие-то движения. Наблюдаю за ощущениями.
Все это в состоянии безоценочного любопытного наблюдателя здесь и сейчас.
🔤 когда мне плохо, и поддержки нет, я создаю образ приятного безопасного места, например, домика в лесу. И в нем представляю какого-то доброго и заботливого человека. Необязательно кого-то конкретного, просто образ. И этот человек обнимает меня за плечи и искрене говорит поддерживающие слова, как раз те, которые мне так важно сейчас услышать.
#осознанность
#раздражение
#тревога
Техники релаксации, осознанности, заземления незаменимы и при работе с раздражительностью, обидой, печалью, чувством вины и т.д.
Сразу оговорюсь, практиковать эти техники надо регулярно, даже когда вы совершенно спокойны. Только когда они войдут в привычку, можно рассчитывать на то, что они помогут в эмоционально насыщенной ситуации.
Некоторые люди говорят, что очень тяжело фокусировать внимание на чем-то одном, например на дыхании.
Полностью согласна. Я тот человек, кому надо занять хотя-бы 2 слоя внимания.
Например, лучше всего я усваиваю информацию на слух, когда веду машину.
Или ещё вариант: надеть наушники с лекцией и начать уборку👍.
Все это в состоянии безоценочного любопытного наблюдателя здесь и сейчас.
#осознанность
#раздражение
#тревога
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39👍15❤6🥰2
Forwarded from Доктор Сычев
Telegraph
Я БОЮСЬ СВОИХ МЫСЛЕЙ
Почему многих из нас так сильно пугают собственные мысли? А около 2х процентов людей в течение жизни обязательно заболеют обсессивно-компульсивным расстройством. И тогда их мысли из просто пугающих могут стать постоянно пугающими, то есть навязчивыми. Что…
👍19🔥14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мы сейчас в соседнем регионе, приехали повидать моих бабушку и дедушку.
На этом видео моя бабушка учит свою правнучку сажать лук🥹
Это так трогательно для меня😊
На этом видео моя бабушка учит свою правнучку сажать лук🥹
Это так трогательно для меня😊
👍24❤23🥰3
Как всегда, мои любимые примеры общения с внутренним ребёнком.
Альтернатива привычному: ты криворукий, идиот, да как таких земля носит, говорила тебе мама, что ничего из тебя не выйдет, вечно с тобой все не так, почему все нормальные, а ты такой недотепа...
#самосострадание
Альтернатива привычному: ты криворукий, идиот, да как таких земля носит, говорила тебе мама, что ничего из тебя не выйдет, вечно с тобой все не так, почему все нормальные, а ты такой недотепа...
#самосострадание
❤83👍10💘3🤔1😭1