Сегодня особенный день 🎈

Сегодня мой день рождения!🎉

Это время, когда невольно начинаешь оглядываться назад, задаваясь вопросами: живу ли я так, как мечтала? Делаю ли то, что действительно наполняет меня радостью?

И я осознала, как безгранично счастлива жить этой жизнью. Конечно, не все идёт по плану, и путь нередко оказывается усеянным неожиданностями. Но именно в этом моя уникальная история, которую я выбираю рассматривать через призму радости и благодарности 🩷

В этом году я решилась на важные шаги: провела обучение психологов мультимодальному подходу, воплотив в жизнь давнюю мечту, и начала плотно работать над своей книгой, которую я долго откладывала. Эти перемены принесли новые силы, уверенность в завтрашнем дне и возможности лишний раз сказать себе, что я молодец 😌😌

Если вы хотите сделать мне подарок, расскажите обо мне в своих соцсетях. Это не только порадует меня, но и станет стимулом для новых свершений 🤩

С праздником меня! 🥂

24 марта — Международный день борьбы с депрессией 😉😉

Это не просто дата, а повод задуматься о том, что депрессия — это не слабость, а сложное состояние, когда человек чувствует себя без сил и говорит: «Я не могу» 🤌🤌

*️⃣Кстати, часто за этим кроется подавленный гнев, с которым нам сложно установить контакт*️⃣

Неспособность признать свою агрессию и работать с ней может усиливать чувство бессилия. Важно столкнуться с этим состоянием, принять свои эмоции и начать работать над ними. Такой подход помогает не только обрести контроль над своей жизнью, но и защитить себя в ситуациях, где чувствуешь уязвимость ❤️‍🩹

Чтобы лучше научиться понимать свои чувства, попробуйте регулярно выполнять упражнение «Письмо к себе». Это не просто запись мыслей, а настоящий разговор с собой, который помогает осознать подавленные эмоции и найти пути для их преображения ⬇️

1️⃣ Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
2️⃣Возьмите бумагу и ручку и напишите письмо. Начните с приветствия к себе, словно обращаясь к лучшему другу. Далее запишите все, что чувствуете в данный момент — не только радость или спокойствие, но и гнев, разочарование, страх.
3️⃣ Не исправляйте написанное и не старайтесь сделать его художественным. Пусть ваши слова будут искренними, как живые эмоции, приходящие из глубины души.
4️⃣После того как письмо будет написано, отложите его на время. Позже вернитесь к нему с новым взглядом и перечитайте.
5️⃣Обратите внимание на места, где ощущается бессилие или заглушенная агрессия. Подумайте, какие шаги могут помочь вернуть контроль над своей жизнью и изменить внутреннее состояние.

«Письмо к себе» помогает установить глубокую связь с собой, освободиться от накопленных эмоций и научиться принимать их как часть вашего пути. Ведь понимание своих чувств — мощный инструмент, который даст вам силы даже в те моменты, когда кажется, что изменить ситуацию невозможно 💜

Берегите себя, ищите поддержку и помните: первый шаг на пути к счастливой жизни — осознание своих чувств 🤍

Почему поддержка — это так сложно? 🐶

Узнайте из нового видео!

Мы часто недооцениваем, насколько сильно поддержка влияет на внутреннее состояние и жизненные решения. Иногда одно слово может вернуть уверенность, а неудачная фраза — ранить сильнее, чем реальная проблема. Мы ждём, что нас поймут, скажут нужное, поддержат как-то «правильно». Но сами не всегда умеем быть рядом — ни с собой, ни с близкими 😢

Поддержка — это не просто «держись», «не плачь, все будет хорошо» и не универсальные советы из интернета. Это тонкое, живое взаимодействие, в котором важны не только слова, но и интонация, контекст, понимание ✨

В новом видео я расскажу:
▫️ какие бывают виды поддержки и зачем они нужны;
▫️ почему мы часто поддерживаем «на отвали»;
▫️ как научиться давать опору, а не случайные фразы;
▫️ и что делать, если вам самим сейчас тоже нужна помощь.

Вы поймёте,

как быть рядом с другим человеком и с самим собой — бережно, по-настоящему, по-взрослому.

И, возможно, пересмотрите то, что раньше называли «помощью»

✨

Это видео — не про формулы и сложные термины. Оно про бережность. Про то, как быть рядом по-настоящему. И как поддерживать себя — не через насилие и усилие, а через внимание и принятие 💜

📱Смотреть на YouTube
📱Смотреть в VK
📱Смотреть на RuTube
📱Слушать видео как подкаст

Учусь, обучая! 😼

Ребята, я давно не делилась новостями о своём обучении психологов мультимодальному подходу. А ведь процесс почти подошел к концу! И самое интересное — я не просто учу других, но и сама учусь вместе с ними 💯

Когда передаёшь знания, начинаешь глубже понимать, как устроена терапия, какие нюансы важно замечать, и какие подходы работают лучше всего 🔥

В интенсиве я начала экспериментировать с разными форматами подачи информации. Поделюсь с вами самими любимыми ⤵️

🔴 Открытая сессия — это когда я работаю с клиентом, а ученицы наблюдают и анализируют процесс. Это чем-то похоже на мой новый YouTube-формат только с полным разбором всех моментов сессии.

🔴 Анализ записанных сессий — мы детально рассматриваем видео с сессий с клиентами (с их согласия, разумеется): что происходило при работе с клиентом, разбираем каждый шаг, обсуждаем, какие техники сработали, а какие можно было бы использовать иначе.

🔴 Парная работа — ученицы работают друг с другом, пробуют техники на себе, а затем анализируют свои ощущения. Это ценно, потому что только испытав методику на себе, можно понять, как она работает.

🔴 Демонстрационные сессии — ученицы проводят терапию друг с другом, а я наблюдаю и даю обратную связь. Это не просто обучение, а полноценная практика в безопасной среде, где можно учиться, не боясь ошибок.

Я каждый раз убеждаюсь, что

обучение — это всегда двусторонний процесс

. Когда учишь других, сам становишься внимательнее, точнее, глубже понимаешь, как работает психотерапия

💯

А вообще, обучение для психолога — это бесконечный процесс. Профессия обязывает постоянно расти, осваивать новые методы, переосмыслять свой опыт. Ведь от того, насколько хорошо мы понимаем себя и других, зависит, насколько эффективной будет наша работа 😎

И в мае у меня стартует второй поток обучения, который будет масштабнее и длительные. Уже выдумываю новые форматы и сгораю от нетерпения 🔥

Может быть, рассказать вам подробнее о каком-нибудь формате обучения или в принципе об обучении? Пишите в комментариях и накидайте огонечков в знак поддержки 🙏

Книги, которые составили мне отличную компанию в отпуске 📚

В этом отпуске у меня собралась очень сильная подборка — книги, которые не просто читаются, а меняют фокус, задают новые вопросы и даже немного встряхивают. Делюсь с вами книгами, которые успела прочитать ⏬

📘 Габор Матэ «Когда тело говорит нет»

Дочитала её в самолете Москва-Пхукет — и книга попала точно в цель и нерв. Это глубокое исследование о том, как хронический стресс влияет на наше тело: от гормонального сбоя до аутоиммунных и онкологических заболеваний.
Но больше всего зацепило другое: Матэ показывает, как стремление быть «удобным», не конфликтовать, соглашаться, не ставить границы может буквально довести до болезни.
Он аккуратно и по-настоящему убедительно говорит: если ты постоянно предаёшь себя — тело однажды включит сигнал тревоги. И важно не просто услышать этот сигнал, а научиться замечать свои чувства до того, как они прорвутся через болезнь. Эта книга — мощный повод переосмыслить своё отношение к стрессу. Очень рекомендую. Это must to
read!

📙 Дж. Бьюдженталь «Искусство психотерапевта»
Книга, в которой я нашла много точек опоры как терапевт. Бьюдженталь — экзистенциальный терапевт, и он говорит о клиенте как о целостной системе, а не «наборе симптомов». Он подчёркивает, что все действия человека - это его уникальный способ справляться с жизнью, как бы странно это ни выглядело.
Очень откликается его идея про отказ от объективности: терапевт работает не с тем «как должно быть», а с тем «как клиент чувствует, воспринимает, переживает свою реальность».
Ценность этого подхода в глубине. Это не про «починим мысли и разгоним тревогу», а про то, как жить в согласии со своей сложной внутренней системой. Местами перекликается с мультимодальностью, особенно в идее видеть человека целиком, не выдёргивая из него только поведение или эмоции.

📓 Черри Гилкрайст «Круг девяти»

Эту книгу

я очень долго искала

, и она стоила ожидания.
Это книга

про девять женских архетипов

— таких символических и мифологических фигур, через которые можно лучше понять себя, свои роли, свою силу.
Там много о

тёмных архетипах

, о теневых сторонах, о женской свободе и материнстве — не только буквальном, но и как символе созидания.

Что мне особенно понравилось

: эта книга не навязывает архетипы, а даёт язык, чтобы лучше услышать и описать себя. И понять — где мой ресурс, чего мне не хватает, что можно развивать. Очень вдохновляющая, глубокая и красивая внутренняя работа.

📕

Светлана Кольчик «Гостевой брак. Лоскутная семья и другие форматы отношений»

Это исследование современных форм отношений. Автор —

российская журналистка

, и пишет она легко, но при этом глубоко. Меня заинтересовали формы, которые могут быть в отношениях, кроме традиционных? Книга даёт вдохновение и надежду. Говорит о свободе и о том, что сейчас есть множество способов быть вместе, и каждый может найти свой, подходящий именно ему.

Это не манифест против брака

— это возможность взглянуть шире. И просто порадоваться за то, как много сейчас у нас свободы быть в контакте: по-разному, честно, по-настоящему.


📗

Дэниел Сигел «Развивающийся разум»

Я её ещё читаю, но уже понимаю, что это очень важная книга. Сигел пишет о разуме не как о чём-то, что живёт только в мозге. Он показывает, что

разум — это процесс, который включает в себя и тело, и отношения, и внешнюю среду.

Он не замкнут внутри нас — он развивается во взаимодействии.
Мне очень откликается эта мысль. Особенно если говорить о терапии, о развитии личности, об отношениях с собой. Сигел предлагает междисциплинарный, почти философский взгляд, но при этом с

хорошей научной базой

. Обязательно позже

сделаю на неё обзор

— она точно заслуживает отдельного внимания.

Если вы что-то из этого уже читали, делитесь впечатлениями в комментариях. А если не читали — пусть это будет хорошим поводом скрасить весенние вечера за приятным чтивом 📚

Ведь книги, которые что-то двигают внутри — всегда немножко терапия ✨

#милинаполка

Хочу поделиться цитатой из книги, которая мне очень откликнулась 🌊

💬Вчера меня спросили: что я сказал бы человеку, переживающему душевную пустоту? Я ответил: продолжать сполна её проживать. Пока не почувствуешь силы встать и сделать маленький шаг. Не заставляй себя быть счастливым, будучи несчастным, не примеряй на себя бесконечные советы вроде «соберись и заставь себя что-то сделать», «пока ты плачешь, счастье уходит», «время не мечтать, а действовать» и так далее.

Ещё опаснее сравнивать себя с теми, кто якобы крепче, сильнее, успешнее. У каждого своя скорость жизни. Но даже на дне помни, что наверху светит солнце, и верь, что обязательно наступит утро, когда проснёшься и поймёшь: стало
легче〰️

Эльчин Сафарли
«Расскажи мне о море»

#милинаполка

Уникальная возможность поработать со мной по очень приятной цене! 🔥

Ребята, я уже говорила вам, что в мае стартует второй поток моего обучения психологов мультимодальному подходу. И сейчас мне нужны два клиента для видео-сессий! 📹

Что это значит?
✨Мы проведём 5 полноценных психотерапевтических сессий, которые будут записаны на видео
✨Из этих записей я буду брать небольшие фрагменты и показывать их ученикам курса, чтобы продемонстрировать работу в мультимодальном подходе
✨Один человек будет работать лично со мной — стоимость одного сеанса 5000₽ (скидка 50%!)
✨Второй человек будет работать с психологом моего центра — стоимость одного сеанса всего 1000 ₽

Единственное условие: вы соглашаетесь на видеосъёмку и использование небольших фрагментов записей только в учебных целях для моих студентов.

Если вы давно хотели поработать со мной, получить мощный результат и при этом значительно сэкономить — это ваш шанс! Больше такого предложения не будет ❤️

Если вы знаете кого-то, кому это может быть интересно, отправьте ему это сообщение. Если вам интересно, напишите прямо сейчас в комментариях, и моя помощница свяжется с вами, чтобы всё обсудить ✨

Давайте вместе творить историю психотерапии! 💗

UPD. Люди для видео-сессий найдены, всем спасибо 🙏

Пс, хотите узнать секретную информацию про мой центр? 🤫

Мне уже не терпится поделиться с вами одной новостью, но кока это закрытая для всех информация 🤐

Но я решила, что если вы проявите интерес, я с радостью поделюсь подробностями с вами первыми!

Давайте наберем 50 реакций под этим постом — и я раскрою все карты✨

Такого я ещё нигде не рассказывала, поэтому не упустите шанс узнать всё первыми! ❤️

Ну что, любопытные мои... пора раскрывать все карты!

Сначала хочу сказать вам спасибо 🫶 За интерес, за поддержку и за то, что вы всё это время были рядом и задавали вопросы, грели теплом и подталкивали двигаться вперёд 💖

А теперь мне нужно сделать глубокий вдох. Потому что я волнуюсь, правда. Этот шаг для меня очень личный, долгожданный и важный✨

Но я готова сказать это вслух: мой мультимодальный центр открыт! 🔥

Теперь вы можете прийти на терапию не только ко мне, но и к четырём невероятным психологам, которых я обучила и отобрала с трепетом и любовью⭐️

Это команда, которой я доверяю

. Люди, с которыми мы дышим в одном ритме. Психологи, которые умеют по-настоящему слышать, поддерживать и идти с вами вглубь — мягко, точно и с уважением к вашему темпу

🤍

Что это значит для вас?
✨ Стало больше свободных окошек для записи.
✨ Появились более доступные цены (сессии от 3500₽).
✨ И возможность пройти путь к счастливой жизни в формате, где всё подстроено под вас — благодаря мультимодальному подходу.

💬Если чувствуете, что время пришло — заполняйте анкету по ссылке, и моя ассистентка скоро с вами свяжется 💬

Для меня это не просто проект — это дело сердца. И я очень надеюсь, что вы почувствуете ту атмосферу тепла и осознанности, которую мы создаём вместе 💖

Спасибо, что вы со мной. Уверена, это только начало ❤️

Почему мы остаёмся с теми, кто причиняет боль? 💔 💔

Разбираем в новом видео!

Иногда даже очевидные вещи сложно признать. Терпим, объясняем, надеемся, что «ещё чуть-чуть — и всё изменится». Но ничего не меняется. А мы всё ещё рядом с тем, кто нас разрушает 💔

В новом видео я расскажу о том, почему так сложно уйти из деструктивных и насильственных отношений. Почему мы боимся, цепляемся, сомневаемся. И что с этим можно сделать, не разрушая себя ещё сильнее…

В видео мы поговорим о том:
🔶почему насилие — это не всегда физическое воздействие;
🔶 как незаметно работает эмоциональное давление;
🔶 что удерживает нас в болезненных отношениях;
🔶 и как начинается путь к свободе (кстати, он начинается не с ухода).

Если вы чувствуете, что в ваших отношениях что-то не так, но пока не можете найти точку опоры, это видео может стать первым шагом.

Без осуждения. Без давления. Только бережно и честно — как я умею 💯

10 шагов выхода из абьюзивных отношений ⤵️

1️⃣Признать насилие
• Перечитай признаки эмоционального, физического, сексуального, экономического и цифрового насилия;
• Отметь те, которые есть в твоих отношениях;
• Запиши для себя: «Это насилие. Я больше не буду это оправдывать».

2️⃣Отказаться от иллюзий
• Признай, что партнёр не изменится без желания и усилий;
• Перестань ждать, что всё «само наладится».
• Запиши список: чего ты ждёшь, и что из этого уже неоднократно не сбылось.

3️⃣Снять с себя вину
• Повторяй: «Я не виноват(а) в том, что со мной происходило»;
• Заведи дневник, куда записывай моменты обвинения и свои реальные чувства;
• Замени самокритику на поддерживающие мысли о себе.

4️⃣Собрать эмоциональную поддержку
• Обратись к хотя бы одному надёжному человеку и расскажи, что с тобой происходит;
• Найди онлайн или офлайн-группы поддержки, сообщества, фонды или центры;
• Сохрани контакты специалистов, готовых поддержать тебя.

5️⃣Продумать физическую безопасность
• Найди безопасное место, куда можешь уйти (к друзьям, в кризисный центр, снять жильё);
• Подготовь тревожную сумку: документы, деньги, лекарства, зарядки, ключи, одежду;
• Спланируй, когда и как ты уйдёшь: день, время, маршрут, кто поможет.

6️⃣Обеспечить финансовую безопасность
• Открой отдельный банковский счёт;
• Начни откладывать деньги — даже маленькие суммы имеют значение;
• Составь бюджет на первый месяц после ухода: жильё, еда, транспорт, связь.

7️⃣Обеспечить цифровую безопасность
• Смени пароли на почте, в соцсетях, в банке и мессенджерах;
• Удали или отключи доступ к своим устройствам, геолокации, облачным хранилищам;
• Удали совместный контент, архивируй или перенеси важные данные.

8️⃣Составить план выхода
• Определи конкретную дату и время ухода;
• Подготовь все вещи и документы заранее;
• Сообщи кому-то надёжному о своих действиях и оставь контакт на экстренный случай.

9️⃣Подготовиться к откатам
• Напиши себе письмо «почему я ухожу», чтобы перечитывать в моменты сомнений;
• Найди истории других людей, которые смогли уйти;
• Подготовь внутренние ответы на фразы манипуляции, если партнёр попытается тебя вернуть.

1️⃣0️⃣Начать восстановление
• Обеспечь себе хотя бы минимальную заботу: отдых, тёплая еда, тишина;
• Найди специалиста, с которым сможешь обсудить происходящее;
• Разреши себе не спешить, не требовать от себя «нормальности» и быть в уязвимом состоянии.

И помните, вы не одиноки. Вы всегда можете найти поддержку в своем окружении (или найти новое поддерживающие окружение), в самом себе или прийти в терапию. Например, я или психологи моего центра можем стать вашим «светом в конце тоннеля». Заполняйте заявку на сессию в мультимодальном центре по ссылке ❤️

Мне очень нравится словосочетание «моральный банкрот» 🤑

Как будто ты инвестировал все свои чувства, силы, тепло, поддержку, терпение в кого-то или во что-то, а потом всё просто прогорело. И вот ты сидишь пустой, на моральных счетах минус, а в душе тишина…

И остаётся только одно: объявить себя банкротом, чтобы хоть внутренние кредиторы отъебались отстали.

Эта метафора дико точная. Потому что в жизни мы действительно раздаём себя: в отношениях, в работе, в помощи другим, думая, что «так надо», что «так правильно», что «любовь — это отдавать»📍

Но если всё время отдавать и ничего не возвращать себе, то внутри не останется ни опоры, ни тепла, ни смысла. Будет только апатия, раздражение и тихое «отстаньте от меня все»🥴

Моральное банкротство случается не за один день. Оно копится по крупицам. И чаще всего от молчаливого «потерплю ещё чуть-чуть»

Так что если вы узнали себя — знайте, это не слабость. Это сигнал. Что вы были слишком щедры к другим, и слишком равнодушны к себе 💔