Как работать с тревогой в мультидальности?

Тревога — нормальная биологическая реакция. Но иногда она становится слишком сильной, просто потому что наша психика не успевает за темпом современной жизни.

В мультимодальности мы смотрим на тревогу целостно: через мысли, тело и чувства; и работаем сразу на всех уровнях.

1⃣Мысли
Остановить поток тревожных сценариев и задать себе вопрос: что из этого факт, а что фантазия?
2⃣Тело
Вернуть опору: поставить стопы на пол, мягко покачаться, сделать длинный выдох и опустить плечи. Тело первое понимает, что мы в безопасности.
3⃣Чувства
Представить тревогу как «крышечку» и заглянуть под неё:
что я на самом деле сейчас чувствую — злость, страх, растерянность, радость?
4⃣Собрать всё вместе
Отметить, что изменилось в теле, в эмоциях, в мыслях и понять, чего теперь хочется на самом деле.

◀️Это очень краткое описание — лучше прослушайте голосовое полностью, чтобы пройти процесс в правильном ритме▶️

А если вам хочется глубже понять свою тревогу и научиться по-настоящему с ней справляться, приходите на бесплатную онлайн-встречу литературного клуба 22 ноября ❤️‍🔥

Регистрируйтесь по ссылке и готовьтесь разбираться с тревогой изнутри. И поделитесь в комментариях: как тревога проявляется у вас? ⬇️

Уже сегодня встреча нашего литературного клуба

Встреча, где мы снова будем читать, размышлять, спорить, слушать и встречаться друг с другом по-настоящему. И, если честно, я волнуюсь…

Каждый раз, когда мы собираемся вместе, во мне поднимается лёгкая дрожь: вдруг что-то пойдёт не так, вдруг я что-то упустила, вдруг вы почувствуете себя недостаточно уютно или безопасно…

Я перепроверяю список, перечитываю заметки, думаю о каждом из вас, и понимаю, что это волнение естественно. Мы иногда живём с иллюзией, что взрослые, знающие или уверенные люди волнуются меньше. Что терапевт или ведущий должны быть всегда собранным, ровным и беспристрастным 📚

Но я обычный человек. И волнение — это не про слабость. Это про включённость и важность. Про то, что мне действительно небезразлично, как пройдёт наша встреча 🤎

И сегодня хочу поделиться техникой, которая помогает мне возвращаться в себя, когда тревога как волне накрывает с головой 💔

🤌🤌 Техника «Я здесь» — когда мысли бегут вперёд, а тело отстаёт
Тревога всегда живёт в будущем. Она рисует десятки сценариев, которых ещё не существует. А вернуть себя в реальность можно только через тело. Попробуйте вместе со мной:
1️⃣Остановитесь
Просто поставьте все паузу, перестаньте двигаться на несколько секунд.
2️⃣Почувствуйте опору
Ноги на полу, спина на стуле, руки там, где они сейчас. Опора — это язык тела. Оно всегда скажет правду.
3️⃣Сделайте глубокий вдох и более длинный выдох
Длинный выдох говорит нервной системе: «Всё хорошо. Мы в безопасности».
4️⃣Оглядитесь по сторонам и назовите 5 вещей, которые видите
Это возвращает сознание туда, где вы есть на самом деле: здесь и сейчас, а не в фантазиях.
5️⃣И тихо скажите себе: «Я здесь. Я справляюсь».
Не как мантру, а как факт. Вы уже в моменте. И у вас есть всё необходимое.

Я часто делаю эту технику перед встречами, консультациями, выступлениями. Она не убирает волнение полностью, но делает его мягче. Тревога перестаёт быть врагом и становится сигналом: «Мне важно. Я включена. Я жива.»

И да… я всё ещё волнуюсь перед сегодняшней встречей. Но это волнение напоминает мне о ценности того, что

мы создаём вместе

: пространства, в котором можно быть собой, думать, чувствовать, открывать новое.

До встречи сегодня вечером. Я очень жду, и уже во внутреннем предвкушении нашей общей живой, тёплой беседы 🤎

🌾 Регистрируйтесь по ссылке

Записи встречи не будет!

Так что сейчас у вас буквально последний шанс узнать, как же работать с вашей тревогой

🌾 Присоединяйтесь по ссылке

Спасибо за ваши теплые слова! 💜

Встреча прошла просто на ура! Мне очень зашел такой формат, а значит будем делать подобные мероприятия ещё!

Кто участвовал во встрече, делитесь в комментариях, как вам?💜

«Психолог просто разговаривает, а не работает?»
Этот вопрос мне задавали много раз иногда вслух, иногда взглядом.
Снаружи действительно может казаться, что всё очень просто: сидишь, слушаешь, задаёшь вопросы. Но если бы всё было так, любой разговор становился бы терапией ❤️

На самом деле работа психолога — это огромная внутренняя деятельность, которая не видна другим. 💌 Это умение оставаться рядом с чужой болью и не проваливаться в неё. 💌 Это способность слышать не только слова, но и тишину между ними. 💌 Это постоянное удерживание себя в точке, где ты не спасаешь, не оцениваешь, не становишься «всезнающим родителем», а остаёшься живым человеком и одновременно опорой.

И пока идёт этот «простой разговор», внутри психолога происходит сложная работа: отыскать опору в себе, не потерять чувствительность, не выгореть рядом с чужими переживаниями, выдержать тишину, выдержать злость, выдержать отчаяние и не уйти в защиту.

А между сессиями ждёт отдых другой вид работы: супервизии, обучение, личная терапия, рабочие чаты, подготовка материалов, тексты, разборы, видео, ответы подписчикам… И ещё где-то между всем этим попытка жить свою жизнь: отдыхать, любить, спать, заботиться о себе так же, как мы учим заботиться других ❤️

Работа психолога не про лёгкость. Она про зрелость, ответственность и способность каждый день заново выбирать контакт с собой и с человеком напротив ✅

📎 записаться на терапию

Групповая терапия - это секта? 🖤

Спойлер: нет. Но и полной безопасности здесь нет. Это может быть некомфортно, но именно в этом и есть терапия. Жутко? Иногда. Полезно? Всегда. Но вы можете быть не готовы к этому, и это тоже нормально.

У многих есть представление, будто терапевтическая группа - это что-то вроде встречи анонимных алкоголиков: тот же круг участников и откровенные разговоры. Однако ключевое отличие в цели🍷

Если на анонимных встречах фокус на поддержке и борьбе с зависимостью, то наша терапевтическая —

это «лаборатория» для исследования себя.

Это пространство, где обычные люди в атмосфере уважения и конфиденциальности учатся понимать свои чувства, мысли и паттерны поведения в отношениях с другими

🖤

🖤

Группа — это место, где твоя привычная фраза «да я спокойна» быстро сталкивается с реальностью. Потому что несколько человек одновременно замечают, как у тебя дрожит голос, как ты ерзаешь, как злишься, хотя пытаешься улыбаться. И ты впервые видишь это глазами других, а не собственной защитой 🖤🖤

Это мой самый любимый формат терапии, если уж откровенно. Только здесь можно честно сказать человеку: «Ты меня сейчас злишь» и не увидеть катастрофу и обиду в ответ. В какой-то момент приходит удивление: оказывается, можно говорить прямо, и отношения от этого не рушатся 🖤🖤

И вот именно это и лечит сильнее всего. Не советы, не идеальный терапевт, а

обычные люди

, которые честно говорят, что чувствуют рядом с тобой. Иногда это неприятно, иногда неожиданно, иногда очень поддерживающе и всегда по делу.

И терапевт здесь занимает не совсем обычную роль: он навигатор и модератор, который помогает удерживать направление, задаёт рамки и следит, чтобы у каждого была возможность выговориться и быть услышанным 🖤🖤

Вообще, групповая работа даёт то, что индивидуальная терапия иногда не может дать:

живую практику отношений

. И это меняет внутреннюю жизнь очень глубоко.

Если вы чувствуете, что устали разбираться во всём в одиночку, что скучаете по реальному человеческому отклику или хотите понять, как вы вообще взаимодействуете с другими людьми - групповой формат может быть идеальным для вас 🤍

Кстати, в моей очной группе сейчас есть несколько свободных мест. Мы встречаемся каждую неделю по воскресеньям в 17:30 на метро Белорусская в Москве. Если вы хотите попробовать такой формат терапии - приходите, я буду вам рада ❤️

Бывает, включаешь сериал и понимаешь, что за лёгким сюжетом прячутся очень настоящие истории…

«Камбэк» — как раз такой. Особенно трогает ветка про подростков, которые растут в хаосе, и взрослых, которые сами не умеют быть рядом.

Мы вместе с психологом Мультимодального центра Юлией Лембович разобрали отдельные сцен не как критики, а как специалисты, которые каждый день видят, что происходит, когда в семье перестают говорить о чувствах.

В выпуске обсуждаем:

🟤почему подростковый протест — это крик о помощи;
🟤 как вина и стыд становятся семейным сценарием;
🟤почему дети защищают даже тех родителей, которые их ранят;
🟤и что происходит с человеком, выросшим в небезопасной семье.

📱 Смотреть выпуск

Иногда проще посмотреть фильм, чем подобрать слова к тому, что с тобой происходит.

«Умри моя любовь» — как раз тот случай. На поверхности это история женщины, «теряющей рассудок», а на самом деле — метафоричное кино об отсутствии безопасности, заботы и поддержки рядом.

В этом видео я использую фильм как повод поговорить о вещах, которые знакомы многим: одиночество, выгорание, бессилие, фрустрация и ощущение, что "я теряю рассудок".

Вместе с главной героиней мы попробуем разобраться:
— как не потерять внутренний фундамент, когда внешней опоры нет
— почему так сложно признать, что тебе по-настоящему плохо
— как заметить негативное отношение ваших близких

📺 Смотрите разбор и, возможно, через историю героини вам станет чуть яснее, что происходит в вашей собственной жизни

📱 Смотреть выпуск

Самые важные «корни» невидимы. И часто они — главная причина, почему вам тяжело

Стоп. Не уходите, если у вас нет детей. Эта книга — не про родительство. Она про вас. Про того внутреннего ребенка, который до сих пор живет с вами, иногда диктует решения, боится или злится. Про те самые «корни» — семейные сценарии, установки и непрожитая боль, — из которых мы все растем, хотим мы того или нет.

📚 Наш следующий литературный клуб с психологическим разбором — это встреча для всех, кто готов честно посмотреть на свое прошлое, чтобы изменить настоящее.

Разбираем книгу-прорыв: «Хорошие родители дают детям корни и крылья».

🗓️ Когда: Воскресенье, 21 декабря
⏰ Во сколько: 19:15 (по московскому времени)
📍Где: Онлайн, на платформе Zoom (ссылка придет после регистрации)

Для кого это?

Для всех, кто хочет разобраться в своих отношениях с семьей, проработать детские травмы и построить свою жизнь на своем фундаменте. Неважно, есть у вас дети или нет — эта книга о нас самих.

Давайте вместе распутаем самые важные узлы. Жду вас 21 декабря.

🔗 Ссылка на регистрацию

Итоги года, которые не дадут застрять в прошлом. Новый подкаст с моим участием — смотрим!

Важный и очень душевный разговор уже на YouTube! Марина собрала вокруг себя замечательных женщин. Мы выгрузили всё, что накопилось к концу 2025.

ЗАЧЕМ СМОТРЕТЬ:

💗Честно о науке: узнаете от эксперта, какие технологии из фантастики стали реальностью.
💗Практично о психике: я рассказала, как правильно «закрыть» год, чтобы не тащить хлам в новый.
💗Вдохновляюще о жизни: история Насти о том, как встать после декрета и развода, построив новое счастье.
💗Новогоднее настроение: наш личный плейлист песен и фильмов для уюта.

Это выпуск про то, как принимать свои прорывы и провалы, мечтать вслух и не бояться меняться.

🔗 Скорее включайте по ссылке и запасайтесь теплом

Пройди анкету получи 2 БЕСПЛАТНЫХ полезных гайда!

Друзья, в Новом году я хочу делать то, что Вам действительно нужно, поэтому создала короткую и полностью анонимную анкету по контенту.

Ответьте на несколько вопросов, которые займут не больше 5-ти минут. Я ценю Ваше время, поэтому после прохождения Вы сразу же сможете скачать полезные материалы:

💗«Тест на устойчивость» — 26 вопросов для самодиагностики.

💗«Гайд по новогодней хандре» — 6 шагов, чтобы провести праздники без тревоги.

Это мой главный инструмент, чтобы услышать Вас и кардинально улучшить контент — от выбора тем до форматов помощи.

💗Пройти анкету и скачать бонусы

Забери 2 бесплатных и полезных гайда уже сейчас!

Ребят, напоминаю, что я подготовила для вас два материала, которые можно скачать бесплатно и использовать сразу:

💗«Тест на устойчивость»

26 вопросов для самодиагностики — помогает понять, как вы сейчас справляетесь с нагрузкой, где есть ресурс, а где важно быть бережнее к себе.

💗«Гайд по новогодней хандре»

6 понятных шагов, которые помогают пройти праздники без тревоги, давления, самокритики и ощущения, что «нужно радоваться».

Чтобы получить эти материалы, я прошу вас заполнить короткую и полностью анонимную анкету.
Она занимает не больше 5 минут.

Эта анкета — мой главный способ понять:

💗что вам действительно сейчас важно
💗какая помощь нужна больше всего
💗какие темы и форматы будут для вас полезны

Ваши ответы помогают мне делать этот канал не «в общем», а точно под вас — от выбора тем до глубины психологической поддержки.

🔗 Пройти анкету и сразу скачать оба гайда

Спасибо, что делитесь своим мнением и помогаете делать контент живым и поддерживающим 💗