Мне важно ваше мнение: выбираем название курса

Всем привет! Делюсь с Вами новостями. Я готовлю для вас новый, очень личный и практический курс. Он о том, как выйти из режима вечного напряжения, вернуть себе энергию и построить внутреннюю устойчивость, которая не рухнет от внешних бурь.

Это будет 2-месячная мультимодальная программа, где мы шаг за шагом пройдем путь:

💗от диагностики выгорания и утечек энергии — к их восстановлению
💗от фоновой тревоги и самокритики — к саморегуляции и внутреннему спокойствию
💗от жизни «на автомате» и чужих сценариев — к ясности, опоре и контакту с собой

А теперь — важный момент! Я не могу выбрать одно название. Каждое из этих трех вариантов говорит с вами по-своему. И я хочу, чтобы финальное имя курсу выбрали вы — те, для кого он создается.

Проголосуйте, пожалуйста, за вариант, который:

💗отзывается лично вам
💗точно описывает ваше состояние или мечту
💗заставляет захотеть узнать подробности

Если у вас есть свои ассоциации или мысли по названиям — напишите в комментариях! Это бесценно.

Рождественский настрой: как зарядиться теплом надолго

Дорогие друзья, с Рождеством! 🕯️

Этот праздник — прекрасное время, чтобы по-настоящему впитать в себя что-то светлое и важное. Не обязанности, а чувства.

Давайте в эти дни сознательно наполним себя:

💗ощущением чуда — оно помогает бороться с усталостью и верой в то, что ничего не изменится

💗тишиной и возможностью остановиться — чтобы дать отдых своей психике

💗теплом от общения (пусть даже мысленного) — как напоминание, что мы важны для других

Пусть эти простые, но сильные чувства останутся с вами и будут вашей внутренней опорой на весь предстоящий год.

Желаю, чтобы свет этого праздника жил в вас как стойкость, доброта к себе и спокойная уверенность в завтрашнем дне.

С теплом,
Ваша Мила Кудрякова 🤍

Проверка опоры: насколько вы устойчивы сейчас

Мы живём в постоянной неопределённости: новости, работа, отношения, деньги, ожидания от себя и других.

Иногда кажется, что «в целом всё нормально», но внутри — усталость или тревога. Психологическая устойчивость — это не про «держаться любой ценой».

Это про способность:

💗восстанавливаться после стресса
💗сохранять ясность мышления
💗опираться на себя, даже когда внешне всё нестабильно

Хорошая новость в том, что устойчивость — не врождённое качество, а навык, который можно развивать.

Но сначала важно честно понять: а где я сейчас? Поэтому мы подготовили для вас полезный бонус — «Тест на устойчивость».

Он поможет:

💗посмотреть на своё состояние без самообмана
💗заметить скрытые точки напряжения
💗лучше понять, какие ресурсы уже есть, а где они проседают
💗найти точку опоры

Обязательно сохраните себе и пройдите в спокойной обстановке. Иногда один честный взгляд на себя даёт больше, чем десятки мотивационных постов.

Получить тест можно бесплатно — файл доступен по кнопке👇🏻

💗Вы можете поделиться своими ощущениями или результатами теста в комментариях. Понимание, что вы не одни в своём состоянии, уже само по себе даёт опору. Здесь можно поддержать друг друга и найти новые точки ресурса.

3 практичных упражнения, чтобы ПРОЖИТЬ обиду, а не просто "отпустить"

Обида — это не «негативная эмоция, которую надо отпустить». Чаще всего это застывшая смесь злости и бессилия, которые не нашли выхода. Ниже — три шага, которые помогут ей наконец выйти.

🫥Фиксация фактов. Разделяем событие и его интерпретацию (10 минут)

Возьми лист и раздели его на 2 колонки:

Слева: что произошло — только факты (без «он меня не уважает», только действия)
💗человек отменил встречу за 30 минут
💗не ответил на сообщение в течение дня
💗перебил меня на совещании

Справа: что я из-за этого потеряла
💗время
💗ощущение безопасности
💗уважение к себе
💗ясность договорённостей

💗Зачем: это снимает «кашу» в голове и показывает конкретную причину обиды, а не оставляет вас с чувством «я слишком чувствительная».

🫥Встреча со злостью в теле (5-7 минут)

Обида почти всегда живет в теле как напряжение или сжатие. Вместо того чтобы подавлять ее, дайте ей место.

💗Закройте глаза. Спросите себя: «Где в моем теле сейчас живет эта обида и злость?» (Это может быть ком в горле, сжатые челюсти, тяжесть в груди, камень в животе)
💗Сосредоточьте все внимание на этом месте. Не пытайтесь его расслабить, просто наблюдайте
💗Позвольте себе полностью прочувствовать это ощущение. Разрешите злости быть, пройти через вас волной. Дышите
💗Оставайтесь с этим чувством, пока не почувствуете, что его острота спала, волна прошла
💗Запишите одним предложением: «Что изменилось в теле/в ощущениях после этого?»

💗Зачем: это переводит эмоцию из состояния «застрявшего заряда» в процесс, который можно пережить и завершить.

🫥Возврат ответственности себе (конкретное решение)

Переводим переживание в действие. Ответь письменно на 3 вопроса:

💗В какой момент я промолчала / согласилась, хотя внутри было «нет»?
💗Что я могла бы сделать иначе, даже минимально? (Сказать фразу, задать вопрос, уйти, обозначить границу)
💗Какое конкретное действие я сделаю в следующий раз? (Одна фраза, одно условие)

Пример: «Мне не ок, когда встречу отменяют в последний момент. Давай в следующий раз предупреждать хотя бы за 3 часа».

💗Зачем: это переводит обиду из бесплодного «пережевывания» в план по изменению поведения. Вы перестаете быть жертвой обстоятельств.

🫥🫥🫥🫥🫥: Если после этих шагов становится легче — вы успешно прожили обиду. Если тяжесть, боль или бессилие остались — возможно, за ними лежит что-то глубже (травма, системное нарушение границ), и с этим уже лучше идти в терапию.

Я помогу найти опору, безопасность и новые способы справляться со сложными чувствами. Запись на консультации — на сайте💗

Время обновлений: делюсь важной новостью

У нашего Мультимодального Центра появился свой Телеграмм-канал.

Это особенное пространство, которое мы создавали с мыслью о вас. Здесь будет жить всё, чем мы, как команда единомышленников, хотим делиться с вами: рабочие инструменты, разборы сложных тем, анонсы встреч и полезные материалы от каждого из семи наших специалистов.

Канал центра — это ваша возможность оставаться на связи с нами, слышать разные профессиональные голоса, а главное — находить то, что может оказаться полезным именно вам.

Я по-прежнему буду здесь, в личном канале, делиться с вами моими мыслями, чувствами и находками. А в канале центра вас ждёт целая команда экспертов, которым я доверяю на 100%!

Будем рады видеть вас там, ведь мы создавали этот канал для наших самых важных людей — для вас.

Присоединяйтесь!

С теплом,
Мила Кудрякова 💗

Здоровые отношения — это когда ты можешь молчать в одной комнате и не чувствовать пустоты

Всем привет, сегодня хочу рассказать Вам про состояние, когда кажется, что вы — одно целое. Общие мысли, общие друзья, общее пространство до тошноты. И вроде бы это про любовь, а на деле — про страх.

💗 Страх оказаться недостаточно интересным в одиночестве.
💗 Страх, что он уйдет, если увидит тебя отдельной личностью.
💗 Страх, что твои границы его обидят.

Мы путаем близость с поглощением. Настоящая близость начинается не там, где «мы» стирает «я», а там, где два крепких «я» добровольно выбирают быть рядом. Им не нужно постоянно подтверждать свою связь — она есть, как факт. Как воздух.

Проверка на здоровье. Ответьте на 3 простых вопроса:

🫥Можете ли вы провести выходные отдельно без чувства вины и допросов?
🫥Можете ли вы иметь своё мнение, даже если партнёр с ним не согласен?
🫥Чувствуете ли вы ответственность за настроение партнёра? («Если он грустит — это я виноват/а»)

Если нет, нет и нет — это не приговор отношениям. Это точка входа в работу. Не с партнёром, а с собой. Со своей самоценностью.

Запись ко мне на консультации — на сайте или через администратора @kudryakova_info

А вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что растворяетесь в отношениях? Делитесь в комментариях историями из жизни. Вы точно получите ответ и слова поддержки!

С любовью,
Мила Кудрякова 💗

Как культ саморазвития крадёт вашу жизнь

Вы ставите галочку «достигнуто». А внутри — пустота. И тут же мысль: «Это только начало. Надо больше, выше, сильнее».

Знакомо это чувство? Что бы вы ни сделали — всё равно мало. Вы становитесь лучше, но планка улетает ещё выше. Как будто вы — вечный проект, а дедлайн был вчера.

На моем канале вышло новое видео. Разбираю этот феномен — культ саморазвития, который не даёт жить. Когда ваша ценность зависит от «продуктивности», отдых нужно заслужить, а любой спад — это личный провал.

В видео я показываю 10 признаков, что вы попали в эту ловушку. И даю четыре простых шага, чтобы начать выходить из этого колеса:

🫥Разрешить себе быть «достаточным» уже сейчас. Не после результата. Прямо сегодня. Ваша базовая ценность — не в достижениях.

🫥Спросить у каждой цели: «А если бы никто никогда не узнал, я бы всё равно этого хотел/а»? Часто половина наших стремлений — это попытка получить «лайк» от мира.

🫥Убрать идеал. Не «идеальное питание с понедельника», а один нормальный ужин сегодня. Не «час спорта», а 15 минут. Цель не в подвиге, а в том, чтобы действие стало частью жизни, а не пыткой.

🫥Найти в процессе каплю интереса или удовольствия. Без этого любая цель — насилие над собой. Что в этом интересно лично вам? Не «полезно», а интересно?

Если чувствуете, что не справляетесь с этой гонкой в одиночку и хотите разобрать этот механизм с поддержкой — приходите в наш Мультимодальный Центр терапии.

И да, я сейчас собираю практический курс «Точка опоры» — систему, чтобы наконец выстроить внутреннюю устойчивость, а не бежать по «беличьему колесу». Всё о нём буду писать здесь.

Берегите себя. Вы — не проект. Вы — уже жизнь.

С любовь и поддержкой,
Мила Кудрякова 💗

Хватит ходить по кругу!

Знакомы эти ссоры-бумеранги, которые возвращаются снова и снова? Кажется, вы кричите о разбросанных носках, но по факту — о тоске и одиночестве.

На самом деле, проблема чаще всего не в вас и не в партнере. Проблема — в нарушенной эмоциональной связи.

24 января | суббота в 17:00 (по Мск) разберем одну из главных книг о любви — «Обними меня крепче» Сью Джонсон.

Мы вынесем самую суть: как «переводить» ссоры с языка претензий на язык привязанности.

На встрече вы узнаете:

🫥Что стоит за фразой «Ты меня не понимаешь!» на самом деле.
🫥Как один простой вопрос может остановить ссору.
🫥Практический алгоритм для разговора, который сближает, а не ранит.

🫥🫥🫥🫥🫥:

💗Читать книгу заранее не обязательно — разберем ключевые идеи.
💗Встреча онлайн и бесплатно.
💗Будет запись, но только для тех, кто зарегистрируется.

Не упустите шанс перезагрузить ваши отношения. Ждем именно вас!

💗Зарегистрироваться на встречу

УЖЕ СЕГОДНЯ! Говорим о любви и привязанности в прямом эфире

Друзья, сегодня / 24 января / в 17:00 ждем Вас на бесплатной встрече нашего литературного клуба 📚

Не переживайте, если не открыли книгу — это необязательно! Вместе с психологом Центра Алиной Савельевой мы разберём ключевые идеи книги Сью Джонсон «Обними меня крепче».

Вы получите практические инструменты и диалоги для укрепления отношений, которые сможете применять в жизни.

Приходите за полезными навыками и тёплой атмосферой. Ждём всех, кому интересны глубокие и честные отношения!

🔗 Ссылка на регистрацию

Если зависимое поведение — это не «плохая привычка», а защитный механизм психики, то возникает закономерный вопрос: что с этим делать и как с этим работать?

Именно этому будет посвящена онлайн-встреча нашего бесплатного литературного клуба. Жду всех 7 февраля в 17:00!

Мы будем разбирать книгу «Внутренние семейные системы: терапия зависимостей» и говорить о зависимом поведении не на уровне морали или советов, а на уровне понимания процессов, которые реально происходят внутри человека.

На встрече я буду говорить:

➡️ как формируется зависимое поведение
➡️ какую функцию оно выполняет в психической системе
➡️ почему попытки «контролировать» и «бороться» чаще всего усиливают цикл
➡️ где появляются точки, в которых возможны изменения без насилия над собой

Читать книгу заранее не нужно. Я возьму ключевые идеи и разберу их на практике — с примерами, обсуждением и возможностью задать вопрос в эфире.

ВНИМАНИЕ!

🤎 Для тех, кто будет онлайн, в конце встречи предусмотрены бонусы. Среди онлайн-участников мы разыграем 3 экземпляра книги, которую будем обсуждать.

🤎 Также только для онлайн-участников будет доступен промокод на скидку 25%
от издательства «Питер» на покупку книг.

У издательства большой каталог — там есть не только профессиональная литература, но и много качественных книг для тех, кто интересуется самопознанием и психическим здоровьем.

🔗 Регистрация на встречу по ссылке

Успей зарегистрироваться на бесплатную встречу литературного клуба!

Уже завтра в 17:00 поговорим с Вами про неочевидные зависимости, как они формируются и почему попытки «бороться с собой» усиливают цикл.

НАПОМИНАЮ!

🤎 Для онлайн-участников предусмотрены бонусы. Среди Вас мы разыграем 3 экземпляра книги, которую будем обсуждать.

🤎 Также только для онлайн-участников будет доступен промокод на скидку 25%
от издательства «Питер» на покупку книг.

🔗 Регистрация на встречу по ссылке

Когда я читала про дело Эпштейна, у меня довольно быстро возник не вопрос «что с ним не так», а другой — куда более неприятный. Как вообще должен быть устроен человек и среда вокруг него, чтобы подобное стало возможным и долго оставалось незамеченным.

Я почти сразу ловлю себя на том, что не хочу думать в терминах диагноза или одной «поломки». Мне важно смотреть шире — как на систему, которая это допускает, поддерживает и делает устойчивым. Когда смотришь не в одну точку, а на всю конструкцию сразу — на внутреннюю организацию человека и на контекст, в котором он действует, — многое становится понятнее. И от этого, честно говоря, не легче.

➡️ Если смотреть на телесный уровень, у части таких людей возбуждение и дофаминовый отклик оказываются связаны не с близостью, не с контактом и не с взаимностью. Тело реагирует на другое: на риск, запрет, ощущение власти. Возбуждает не другой человек, а сам факт нарушения границ. Опасность, контроль, безнаказанность начинают переживаться как стимуляция.

➡️ На эмоциональном уровне это редко выглядит как «отсутствие чувств». Чаще это их особая организация. Стыд и вина либо не формируются, либо не становятся внутренним ограничителем. При этом могут быть раздражение, скука, злость, чувство превосходства — но не сочувствие как проживание другого изнутри. Другой не чувствуется как живой.

➡️ На уровне мышления постепенно меняется сам способ воспринимать мир. Люди перестают восприниматься как субъекты. Они становятся объектами, функциями, телами, ресурсами. Мир ощущается не как пространство отношений, а как поле для использования. И в этой логике разрушение другого не воспринимается как проблема — это просто действие.

➡️ На поведенческом уровне всё это довольно быстро закрепляется. Если нарушение границ не влечёт последствий, если за риск следует подкрепление, если власть и деньги усиливают ощущение безнаказанности, поведение становится устойчивым. Оно повторяется не потому, что человек «не может остановиться», а потому что система внутри и снаружи говорит ему: это работает.

➡️ И, наконец, контекст. Деньги, статус, власть, связи, сеть молчания — всё это создаёт среду, в которой внутренние ограничения просто перестают быть необходимыми. Система не просто не останавливает — она подтверждает: «тебе можно».

📌 С точки зрения мультимодальности зло для меня — это не врождённая сущность и не одна «сломанная функция». Это устойчивый способ организации психики, при котором разрушение другого становится способом регуляции собственного состояния — способом чувствовать себя живым, сильным, значимым. И самый опасный момент здесь — там, где личностная уязвимость совпадает с социальным разрешением. Где внутренние ограничения не сформированы, а внешние — сняты.

И тогда у меня остаётся вопрос — уже не только профессиональный, но и человеческий. Что вообще можно делать на уровне работы с людьми, с культурами, с представлениями о силе и статусе, чтобы такие истории перестали восприниматься как «чья-то патология» и начали переживаться как зона коллективной ответственности?

В этот четверг меня пригласили на премьеру фильма «Унция жизни» режиссера Елены Елагиной.

Мы с Еленой коллеги — она практикующий психолог, и ее профессиональный взгляд во многом лег в основу этой картины. Фильм — размышление о том, о чем, по сути, думают все женщины на протяжении жизни, и я — в том числе.

Какой путь выбрать: строить карьеру, отношения, заводить семью и одновременно не потерять себя, как справляться с одиночеством, как оставаться собой под давлением социальных мифов о «правильной» жизни.

Что для меня особенно ценно, — после просмотра я буду спикером, и мы с вами вместе сможем обсудить кино, познакомиться, также я отвечу на ваши вопросы.


Поэтому сейчас мы устраиваем РОЗЫГРЫШ:

3 парных билета на мероприятие:
Москва, четверг 12 февраля, 19:00 — премьера фильма «Унция жизни»
Все билеты +1

Чтобы участвовать:
🤎 подпишитесь на мой Телеграм-канал
🤎 нажмите на кнопку «Участвовать» под этим постом

Итоги розыгрыша подведем уже завтра, 11 февраля в 11:00. Всем удачи!

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Liza (@lizase57)
2. Татьяна (@Malysh_tati)
3. Elena

✔️Проверить результаты

К сожалению, вынуждены сообщить, что запланированный кинопоказ отменен по независящим от нас обстоятельствам 💔

Искренне жаль, что встреча не состоится — я тоже ждала этот вечер и возможность живого обсуждения после просмотра.

Со всеми участниками розыгрыша мы обязательно свяжемся лично.

Если вы планировали провести этот вечер в компании хорошего кино, мы подготовили для вас подборку фильмов на схожую психологическую тему — о женском опыте, внутреннем выборе, уязвимости и силе:

“Маленькие женщины” (2019)
- О взрослении, амбициях, сестринстве и выборе между личной свободой и ожиданиями общества.


“Брачная история” (2019)
- О расставании, идентичности в отношениях и поиске себя после разрыва.


“Дикая” (2014)
- История внутреннего восстановления через физическое путешествие.

“Талли” (2018)
- О выгорании в материнстве и потере собственной идентичности.

“Фрида” (2002)
- О творчестве, боли и женской независимости.

А чтобы просмотр стал глубже и осмысленнее, мы подготовили гайд по осознанному просмотру кино — он во вложении к этому посту. В нем вы найдете вопросы, которые помогут не просто смотреть сюжет, а исследовать собственные реакции, чувства и внутренние смыслы.

Иногда формат меняется, но разговор остается.
Спасибо, что вы с нами 🤍