Почему мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли?

В моменте когда происходит то или иное событие, нами управляет не только настоящее. В игру включается прошлое🤎

Не как воспоминание, а как автоматическая реакция на триггер.

Например, клиентка говорит:

«Я понимаю, что он просто не ответил пару часов…
но внутри уже паника, что меня игнорируют»

И это не про конкретное событие «сейчас». Это про болезненный опыт, где игнор действительно что-то значил. За игнором последовала ссора или расставание с партнером.

Или:

«Я снова согласилась, хотя не хотела этого делать»

А потом включается злость на себя:
«почему я опять так поступаю?»

А внутри старый сценарий: нужно быть удобной, чтобы не потерять контакт с близким человеком.

Все эти реакции - не случайны. Это старые схемы, через которые мы смотрим на настоящий момент. И пока они не становятся видимыми - они продолжают управлять нашим выбором.

Поэтому в терапии важно не просто разобрать ситуацию «здесь и сейчас». Важно увидеть, через какую призму прошлого человек на неё смотрит.

В своей работе я использую авторский мультимодальный подход. И для меня это не про «много техник сразу». Это про ясность. Когда ты видишь человека не кусочками пазла, а целостной картиной:

❤️что он чувствует
❤️как он думает
❤️как реагирует телом
❤️какие сценарии у него закрепились
❤️и в каком контексте он живёт

Все психологи совершают эту ошибку. И чаще - неосознанно.

Из-за неё можно ходить в терапию годами и всё равно оставаться в той же точке.

Работа идёт с тем, что на поверхности:

• тревога
• самооценка
• «принятие себя»

Женщина начинает лучше понимать себя. Замечает реакции. Учится называть чувства. И вроде бы это даёт ощущение движения.

Но внутри остаётся схожий сценарий:

➡️ сравнение
➡️ недовольство собой
➡️ ощущение «я недостаточна»

И в какой-то момент возникает: «почему мне всё ещё не легче?»

Потому что причина глубже. Это не только личная история. Это среда, в которой женщина живёт каждый день.

Клиентка может говорить:

💬

«Я понимаю, что не обязана быть идеальной, но всё равно чувствую, что не дотягиваю»

💬

«Я работала с самооценкой, но стоит зайти в соцсети
и меня снова накрывает»

💬

«Я вроде бы приняла себя, но внутри всё равно есть напряжение»

И это не потому, что она «недоработала». А потому что работа шла только с частью.

Без учёта контекста, который постоянно поддерживает это состояние:

🤎ожидания
🤎стандарты
🤎давление
🤎сравнение как норма среды

И тогда происходит разрыв. Есть понимание. Есть осознанность. Но нет устойчивости.

Поэтому важно в терапии рассматривать человека целостно:

🤎что он чувствует
🤎как он думает
🤎как реагирует телом
🤎какие сценарии у него закрепились
🤎и в каком контексте он живёт

И в этот момент появляется другая глубина. Когда становится понятно не только: «что со мной происходит» но и
почему это продолжается, даже когда я всё понимаю💡

И тогда изменения начинают происходить не только в голове
а в реальной жизни✨

Групповая терапия - почему это эффективно?💡

Но у многих есть представление,
что группа - это что-то вроде круга, где все делятся и поддерживают друг друга.

Частично да. Но на самом деле - это совсем другое. Это не просто «выговориться и станет легче». Это про увидеть себя в контакте с другими.

Группа - это как лаборатория.
Ты приходишь с ощущением:
«я спокойна, у меня всё нормально»

А потом несколько человек
одновременно замечают:

• как у тебя дрожит голос
• как ты уходишь от ответа
• как улыбаешься, когда злишься

И ты впервые видишь это не изнутри, а глазами других людей. И это может быть непривычно. Потому что в обычной жизни мы редко получаем такой честный отклик🫂

Это мой самый любимый формат терапии.

Потому что здесь можно сказать: «ты меня сейчас злишь» и не получить в ответ конфликт или разрыв, а увидеть, что контакт… остаётся✨

И в какой-то момент происходит сдвиг. Ты начинаешь говорить прямо чувствовать больше
замечать себя в отношениях. И понимать, что с тобой происходит рядом с людьми.

Роль терапевта здесь тоже другая. Он держит пространство,
задаёт направление
и следит, чтобы каждый был услышан.

Групповая терапия даёт то,
чего часто не хватает в индивидуальной работе - живой опыт отношений.

Если вы устали разбираться во всём в одиночку или хотите понять, как вы проявляетесь рядом с другими - этот формат может многое вам показать.

И да, в ближайшее время
я планирую запустить онлайн-групповую терапию.

Это хороший вариант для тех,
кто давно хотел попробовать,
но нет возможности приходить на встречи в Москве.

Хотели бы попробовать формат групповой терапии? Напишите в комментариях ❤️

Хочу поделиться тремя книгами, которые в своё время сильно повлияли на формирование внутренней опоры 📚

1. Сью Джонсон
«Обними меня крепче» ❤️

На первый взгляд - книга про отношения, но для меня она про ощущение безопасности. Про те моменты, когда тебя выбивает
из-за дистанции, молчания
или изменения в поведении другого человека. И ты вроде понимаешь, что «ничего страшного», но внутри всё равно поднимается тревога.

После прочтения многое встает на свои места. Вы по-другому посмотрите на свои реакции
и перестанете воспринимать их как то, что «с вами что-то не так»

2. Кристин Нефф
«Самосострадание»❤️

Если внутри часто звучит:
«я недостаточна»
«надо было лучше»
«почему я опять так поступила»

Эта книга очень поддерживает, вы перестаете жить
в постоянном внутреннем давлении. После прочтения вы начнете выстраивать к себе отношение, в котором есть место опоре, а не критике.

3. Марк Уолинн
«Это началось не с тебя»❤️

Очень сильная книга. Про те реакции и состояния, которые как будто появляются сами и не всегда объясняются текущей жизнью. После неё начинаешь видеть, что часть того, что с тобой происходит - имеет более глубокий контекст. И это сильно меняет ощущение себя.

Я люблю эти книги за то, что они не дают быстрых ответов, но они дают ощущение, что с тобой всё правильно. И это, на самом деле, помогает выстроить внутреннюю опору.

Приглашаю вас на встречу литературного клуба🫂

12 апреля в 11:00
Зарегистрироваться можно
по ссылке здесь 📎

P.S. Встреча бесплатная, а обсуждать будем книгу «Сверхчувствительная натура»

Как понять, что тревога - не главный запрос клиента💡

Часто тревога - это не причина, а только верхний слой.
И именно поэтому терапия может «не двигаться», даже если вы делаете всё правильно.

Клиент приходит с тревогой:
жалуется на состояние, просит помочь справиться.
Вы даёте техники, объясняете, работаете с эмоциями, но проходит время и ничего не меняется⬇️

Почему?

Потому что тревога здесь - не проблема, а симптом.

Вот несколько признаков, что вы работаете не с тем уровнем:
💚тревога не снижается, несмотря на техники
💚клиент всё понимает, но продолжает делать те же выборы
💚у вас появляется ощущение «хождения по кругу»

Что может стоять за тревогой:
• непрожитые чувства
• внутренние конфликты
• неосознаваемые сценарии

И тогда работа только с тревогой не даёт результата - потому что вы не касаетесь причины.

Здесь важно научиться видеть тревогу в системе:
что она делает для клиента,
за счёт чего удерживается,
и что на самом деле за ней стоит.

Без этого работа остаётся на поверхности.

Если вы работаете с тревожными клиентами - это один из ключевых навыков, который реально влияет на качество вашей терапии🤎

Сверхчувствительная натура 🤎

Друзья, уже 12 апреля в 11:00
мы встретимся с вами на обсуждение бестселлера Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура»

Только вы, книга и честный разговор🌸

Мы будем:
🟤разбирать смыслы и идеи
🟤делиться своими ощущениями
🟤замечать, что откликается именно вам и делать практики
🟤и мягко возвращаться к себе

Если вы давно хотели:
✨уделить время себе
✨выйти из состояния «бегу и не понимаю куда»
✨поговорить не на бытовом уровне, а глубже

📅 12 апреля, 11:00
Встреча бесплатная

Зарегистрироваться можно
по ссылке здесь 🔗

Места ограничены ⚠️⚠️

«Меня больше ничего не радует так, как раньше. Но и слез тоже не осталось. Ничего не выбивает из колеи»🧩

Такой комментарий я получила в одной из своих социальных сетей. Просто.. всё стало ровным. Без острых углов. И без живых чувств.

И в какой-то момент это может даже кажется удобным: не штормит, не накрывает, не больно💭

Но если прислушаться - это не спокойствие. Это состояние, в котором психика как будто «убрала громкость».
Слишком много было напряжения, тревоги, ответственности и, чтобы справиться, она сделала проще:

Приглушила всё. И плохое, и хорошее.

Важно понять: так срабатывает защитный механизм. Ты не «сломалась», не «стала холодной», не «вдруг что-то не так с характером».

Это способ выжить в перегрузе. В условиях постоянного стресса и нестабильности. Но у этого состояния есть цена.

Когда уходит тревога - вместе с ней часто уходит и радость.
Когда мы перестаём чувствовать боль - мы перестаём чувствовать и вкус жизни❤️‍🩹

И тогда появляется ощущение:
«я как будто есть… но не живу по-настоящему»

Выход здесь не в том, чтобы срочно «вернуть эмоции» или заставить себя радоваться. А в том, чтобы очень бережно возвращать контакт с собой.

Через простые вещи:
🤎замечать, что я сейчас чувствую?
🤎не обесценивать это
🤎давать себе чуть больше тишины и пауз
🤎не перегружать себя ещё сильнее

Это не быстрый процесс. Но он очень живой. Потому что за этим «ровно» всё ещё есть ты.

Та, которая умеет чувствовать.
Просто сейчас ей нужно чуть больше бережности 🤍

В последнее время происходящее вокруг всё чаще возвращает меня к одной мысли - как именно формируется внутренняя опора🧘‍♂️

Раньше казалось, что она появляется, когда начинаешь лучше понимать себя. Когда можешь объяснить, что с тобой происходит, назвать чувства, разобрать причины🤎

И какое-то время это действительно даёт ощущение движения. Становится больше ясности и меньше хаоса. Но в какой-то момент я заметила, что этого недостаточно.

Можно очень точно понимать, откуда берётся тревога, в каких ситуациях она усиливается, какие мысли её запускают и при этом продолжать переживать её снова и снова, почти в том же виде.

И тогда я начала по-другому смотреть на внутреннюю опору.

Она не про то, чтобы всё про себя объяснить. И не про то, чтобы перестать чувствовать сложные эмоции.

Скорее про то, чтобы в момент, когда что-то происходит, не терять контакт с собой🫂

Не проваливаться полностью в реакцию, не растворяться в мыслях, не начинать автоматически действовать из напряжения. Это очень тонкий момент, который сначала сложно уловить.

Например, когда возникает тревога, привычное движение - сразу начать её объяснять или как-то с ней справляться. Найти причину, разобрать, успокоить себя.

Но если немного замедлиться, можно заметить, что до всех этих попыток уже происходит что-то важное: меняется состояние тела, сужается внимание, появляются первые интерпретации🧠

И именно в этом месте часто и теряется опора. Этот переход происходит автоматически и очень быстро.

Своих клиентов я постепенно учу замечать этот момент🤎

Не останавливать реакцию силой, не пытаться сразу «собраться», а просто видеть, как она разворачивается.

И в этом появляется совсем другое качество переживания - больше устойчивости, даже если сама ситуация остаётся непростой💭

Важно научиться различать, где мы действительно выбираем, а где уже просто идем по знакомому сценарию. И чем внимательнее мы к этим моментам, тем меньше ощущения, что уносит землю из-под ног и мы теряем опору❤️‍🩹

Внутренняя опора - это не про контроль над собой, а про возможность оставаться с собой, даже когда внутри не идеально💡

💡Почему чувствительность так часто воспринимается как слабость, хотя на самом деле это ресурс?

Я всё чаще ловлю себя на мысли, что дело не столько в самой чувствительности, сколько в том, как мы привыкли на неё смотреть.

В культуре, в которой мы живём, гораздо больше ценится устойчивость в формате «не реагировать», «держать себя в руках», «не усложнять»💭

Чувствительность в этом контексте часто выглядит как что-то лишнее: слишком много эмоций, слишком сильные реакции, слишком глубокое проживание.

И постепенно это становится внутренним ощущением:
«со мной что-то не так»

📌Но если чуть расширить взгляд, становится видно, что сама чувствительность - это не просто эмоции. Это способ воспринимать и обрабатывать реальность.

Исторически в обществах всегда существовал баланс между разными типами людей. Там, где была сила, агрессия и власть, появлялась необходимость в тех, кто умеет замечать больше, думать глубже и видеть последствия.

Это были люди, которые занимали роли советников, судей, священников. Их ценность была не в том, чтобы действовать быстро и жёстко, а в том, чтобы удерживать сложность и принимать взвешенные решения.

И именно за счёт этой способности - чувствовать, замечать, анализировать, они становились значимой частью системы.

🤎Если смотреть на чувствительность с этой стороны, становится видно, что это не «лишнее качество», а определённый способ устройства психики.

Такой человек действительно быстрее перегружается, глубже проживает, сильнее реагирует. Но одновременно он способен видеть нюансы, которые другие не замечают, и удерживать более сложные процессы внутри❤️‍🩹

Проблема возникает в тот момент, когда эта особенность начинает восприниматься как дефект.

Когда вместо того, чтобы понять, как с этим жить, человек начинает пытаться себя «исправить» - стать проще, жёстче, менее чувствительным..

И именно здесь часто теряется внутренняя опора.

📌Когда смотришь на это так, становится интересным вопрос:

в каких моментах вы чаще воспринимаете свою чувствительность как проблему, а не как часть себя?

✨ На встрече литературного клуба будем разбирать это глубже на основе книги: «Сверхчувствительная натура»

И смотреть, как с этим можно выстраивать более устойчивое отношение к себе🫂

📅 12 апреля, 11:00
Встреча бесплатная

Зарегистрироваться можно
по ссылке здесь 🔗

Места ограничены ⚠️⚠️

💡Почему ощущение «у меня всё рушится» на самом деле не про внешние события?

Я всё чаще замечаю, что в моменты, когда у человека «разваливается жизнь», дело не только в самих событиях.
Чаще в том, на чём эта жизнь держалась❤️‍🩹

Мы привыкаем опираться на вещи, которые кажутся стабильными: отношения, работа, одобрение других людей, понятный сценарий «как должно быть». И пока это работает, создаётся ощущение устойчивости🫂

Но эта устойчивость во многом условная. Потому что она зависит не от нас.

Когда что-то начинает меняться, даже не критично, а чуть-чуть, реакция часто оказывается несоразмерной самой ситуации.

Партнёр отвечает холоднее обычного → появляется напряжение

На работе меняется атмосфера → включается тревога

Кто-то не поддержал → возникает ощущение одиночества

Сами по себе эти события могут быть нейтральными или временными. Но состояние, которое они запускают, часто гораздо сильнее.

📌И здесь становится видно важный момент: реакция возникает не только на «то, что происходит сейчас», а на потерю той опоры, которая была снаружи.

Если внутренней опоры нет или она неустойчива, психика начинает искать, на что можно срочно «перепереться»:

💚усилить контроль
💚получить подтверждение
💚вернуть прежнюю стабильность
💚зафиксировать отношения

Но это даёт только временное облегчение. Потому что сама структура не меняется.

📌В этом месте часто возникает ощущение:

«со мной что-то не так, я слишком остро реагирую»

Хотя на самом деле реакция логична. Просто она возникает в системе, где устойчивость завязана на внешние факторы.

Я как психолог с 10-летним опытом очень часто вижу это в работе:

люди приходят с тревогой, нестабильностью, ощущением, что «всё разваливается» и почти всегда оказывается, что рушится не всё, а только та конструкция, на которой держалось ощущение безопасности.

И тогда появляется другая задача. Важно не «срочно всё починить снаружи», а постепенно выстраивать точку опоры внутри, которая не зависит полностью от людей, обстоятельств и их изменений🫂

Это не быстрый процесс и не про «стать независимой от всех». Это про ощущение: когда снаружи что-то меняется,
но внутри остаётся контакт с собой💡

📌Интересно, замечаете ли вы у себя такие моменты:

❤️В каких ситуациях ваше состояние сильнее всего начинает зависеть от внешнего?

❤️И что именно в этот момент становится вашей «опорой»?

💡Вчера я написала о том, как мы теряем опору, когда начинаем держаться за внешнее - за людей, отношения, стабильность.

И сегодня мне хочется продолжить эту мысль, потому что само понимание этого почти ничего не меняет⬇️

Долгое время я жила с ощущением, что внутренняя опора - это что-то про силу.

Про способность «собраться», не разваливаться, выдерживать, держать себя в руках.
Если тяжело - значит нужно ещё больше постараться, ещё лучше себя контролировать.

Но со временем я начала замечать, что в самые сложные моменты это не работает.

Когда что-то действительно выбивает: холодная реакция, напряжение, неопределённость -
все эти конструкции «надо держаться» просто рассыпаются.

И становится видно, что дело не в том, насколько ты сильная.

А в том, есть ли у тебя контакт с собой в этот момент💡

Постепенно я начала по-другому смотреть на внутреннюю опору. Она не про контроль.
И не про отсутствие эмоций.

Скорее про способность оставаться с собой,
даже когда внутри неприятно, тревожно или неясно.

Не убегать в объяснения.
Не пытаться срочно себя исправить. Не терять себя в реакции другого человека.

Этот сдвиг даётся не быстро. Потому что привычнее - сразу искать причину снаружи, цепляться за стабильность,
возвращать ощущение безопасности через других.

И приходится учиться замечать очень тонкий момент:

где именно ты «уходишь» от себя и начинаешь опираться на что-то внешнее. И задавать себе простой вопрос:

что сейчас происходит со мной?

Не чтобы сразу это изменить.
А чтобы начать оставаться в этом. 📌И именно в этом постепенно начинает формироваться опора. Не как идея или правильная мысль.
А как опыт.

Я всё ещё в этом процессе.
Учусь различать, где я действительно опираюсь на себя, а где снова пытаюсь найти устойчивость вовне.

И чем внимательнее я к этим моментам, тем меньше ощущения, что меня «уносит».

Это не резкое изменение и не точка, после которой всё становится идеально. Это постепенное выстраивание другого способа быть с собой в контакте🧩

И для меня сейчас именно это и есть внутренняя опора❤️‍🩹