Инструменты психолога: что находится в моем “мешке” для работы с клиентом?

Думаю, вы знаете, что большинство психологов использует в своей работе базу из универсальных инструментов – это и про техники, и про практики, и про тренинги – они используются каждым экспертом вне зависимости от модальности. Но есть и специфические методы, которые применяются в конкретных случаях – РПП, ПТСР, панические атаки и другие проблемы, с которыми приходят клиенты. И вот как раз-таки набор этих методов у каждого свой. А у меня?

Универсальным инструментом для меня является любовь и любопытство клиенту. Любовь – подход с уважением и заботой, принцип, по которому я действую в течение всей своей практики, реализовываю его в словах, действиях и чувствах по отношению к клиенту. Я люблю его, как человека, здесь и сейчас. Любопытство – важность знания и понимания внутреннего мира человека, его состояния. Это про желание понять и “раскопать” детали его проблем.

Есть и еще один шикарный инструмент, без которого никуда – это умение задавать вопросы. Не допрашивать и не доставать, а именно мягко и корректно погружаться в суть проблемы клиента так, чтобы он прочувствовал, насколько мне важно, нужно, а главное – хочется понять, что происходит внутри него на самом деле, помочь ему. Поэтому правильно задавать вопрос – это целое искусство. Когда я слышу от своего окружения интересные вопросы, я всегда их записываю себе, потому что это для меня очень важный инструмент.

И последнее – это метафора. Иногда проблемы, чувства, мысли нельзя выразить словами, и тогда помогают метафоры – истории, которые на это похожи или картины, которые это отображают. Я черпаю их из книг, фильмов, из искусства в целом, из жизни. А после – переношу на сессии, чтобы клиент нашел внутри себя ту самую зацепку за действительность🫶

Самосострадание: почему важно любить и принимать себя?

Честно, тема сострадания – одна из моих самых любимых тем, потому что на своем пути я шла к ее пониманию очень долго. Мне понадобилось время, чтобы осознать, как это – не критиковать себя за ошибки, не обесценивать себя, принимать себя и помогать себе в любом состоянии.

Удивительно, но наша культура устроена донельзя наоборот: мы привыкли себя подгонять, не доверять своим ощущениям, заведомо считать себя хуже других и пытаться это исправить. В нас с детства взращивают идею о том, что мы имеем в себе серьезные изъяны, с которыми нужно работать в течение всей жизни. Но никто не учит нас тому, что свои недостатки тоже можно любить, принимать, понимать и помогать себе справляться с их последствиями. А зря, потому что именно этот навык дает нам силы справляться с трудностями.

Мы убеждены, что только искоренив свой изъян, наказав себя за него, мы можем его преодолеть. А практика показывает обратное: чем дольше ты себя критикуешь, тем хуже справляешься со своими “темными сторонами”. Я даже проводила забавный эксперимент на эту тему: брала двух человек и давал им задание – нарисовать рисунок. Того, кто справился первым, неистово хвалила и предлагала доработать рисунок. Того, кто заканчивал творить вторым – критиковала и предлагала то же самое. Результат был очевиден: те, кто получил одобрение, продолжали совершенствовать свое творение, а те, кто получил критику – не хотели и не могли ничего придумать.

Получается, что и в реальности принятие и любовь дают гораздо бóльшие перспективы, чем критика и постоянные поиски недостатков. Поэтому себя важно любить и принимать хотя бы ради того, чтобы любить эту жизнь и жить ее в удовольствие🤍

Новое видео уже на канале!

В первой части интервью вместе с психотерапевтом Еленой Голяковской говорим о насилии в отношениях. Как понять, что вы состоите в абьюзивных, насильственных отношениях? Как понять кто в этих отношениях агрессор и как выйти из порочного круга насилия в семье?

Вторя часть уже на следующей неделе!

https://youtu.be/vb0iz9GgWmo

Саморазвитие в психологии: как я продолжаю учиться и расти профессионально?

Тема развития для психолога, как мне кажется, является ключевой. Наша профессия подразумевает то, что мы становимся неким “инструментом” для своего клиента – для того, чтобы он учился чувствовать и меняться в своей жизни, двигаться в определенном направлении. Когда у тебя самого есть опыт развития себя, тогда и только тогда ты можешь передать его клиенту.

У психологов есть абсолютно разные вектора развития – мы развиваемся не только с помощью новых знаний, но и с помощью работы с собой и своим коллегами, которые помогают нам расширять свое поле восприятия реальности. Поэтому лично для меня развитие в психологии – это, в первую очередь, собственная психотерапия. Это прямой опыт работы со своей болью, переживаниями, травмами, эмоциями, который и является главным инструментом для работы с клиентом.

На втором месте для меня стоит супервизия, как групповая, так и индивидуальная. Именно опыт со стороны коллег дает настолько сильное понимание процесса между тобой и клиентом, что кратно увеличивает твой профессиональный рост.

Третье – это получение новых знаний. Я в этом смысле адская зануда. Я получаю их не для получения “корочки”, а для возможности более масштабно помогать людям. Кроме того, для меня обучение многовекторно. Я учусь не только с помощью курсов, а еще и с помощью книг, научных статей, собственных исследований.

Ну и последнее – процесс, когда я сама преподаю, структурируя свои знания для людей. Я еще раз изучаю пройденный мной опыт, выстраиваю его в разные модели и в этот момент тоже развиваю себя, как сильного эксперта🔝

Вторая часть интервью уже на канале

Вместе с психотерапевтом Еленой Голяковской говорим о насилии в отношениях. Как избавиться от ярлыков "жертва" и "насильник"? Как помочь автору насилия? Выход из Треугольника Карпмана и ценное упражнение в самом начале видео.

https://youtu.be/6J_4CQj4OqA?si=VlpB77iMb_U3ZRP4

https://youtu.be/1kvCgt5SqWw

Новое видео прямо к новому году

Предзапись на вебинар: https://forms.gle/xEZ5kfaYskEhCzKf6

В этом новогоднем выпуске мы разбираем психологический подтекст сериала "Слово пацана", как самого громкого и самого близкого к новому году релиза страны. Анализируем героев и события сериала.

Мой творческий процесс: как я использую искусство в психотерапии?

Психотерапия – это уже искусство. Специалист в реальности создает “полотно” психотерапевтического процесса для каждого клиента с 0. Каждый клиент – разный, другой, со своей индивидуальностью и своими особенностями. А значит, нельзя использовать типичные шаблоны для каждого из них – они не будут подходить для каждого. Именно поэтому психотерапевт – это специалист, который постоянно творит, адаптируя свои инструменты и знания под внутренний мир каждого из клиентов.

Я в своей работе использую разные последовательности, методы, подходы, очень часто применяю метафоры и символы. Ты можешь рисовать, лепить, петь, кричать вместе с клиентом – любые способы выражения эмоций применимы. А творчество заключается именно в том, чтобы эти самые способы подобрать для конкретной личности – именно те, которые ему сейчас необходимы. Ты постоянно находишься в процессе, в потоке, в сотворчестве с клиентом – подхватываешь его мысли, обдумываешь их, обсуждаешь, задаешь по ним вопросы, создаешь метафоры.

Психотерапия для меня – это процесс сотворчества, постоянного создания чего-то нового. Процесс, который помогает клиенту сблизиться и с тобой, как со специалистом, и с собой, со своим внутренним “Я”🫶

Как общество влияет на нашу самооценку: стратегия защиты

Эта тема, пожалуй, одна из самых ключевых в моей терапии. Ко мне приходит огромное количество клиентов, у которых есть внутренние проблемы с восприятием себя, которые постоянно чувствуют неуверенность в себе, грубо отзываются о себе и при этом совершенно не осознают того, что все эти слова являются отражением их окружения.

Наша самооценка – это и есть отражение отношения к нам наших близких, а также результат наших мыслей, чувств и действий. Поэтому, если в детстве мы получали нереалистичное отражение от общества, то наша дальнейшая оценка себя будет базироваться именно на нем. И дальше все, что бы с нами ни происходило, мы будем интерпретировать все под этой призмой неправильного отражения нас со стороны окружающих.

Окружающие и правда могут отражать нас через собственные травмы, личностные расстройства, искаженное восприятие реальности – большая часть их мнений может вообще не касаться нас. Но из-за того, что мы не знаем об этом, начинаем верить этим мнениям и, сами того не понимая, искажать свою самооценку, разрушать ощущение ценности себя.

Самое важное: любое мнение окружающих людей о нас анализировать по реальным фактам. Достаточно задать вопрос: “Исходя из чего ты делаешь обо мне такие выводы в данной ситуации?”. И уже после соотносить это со своими мотивами к тому или иному действию. Если они близки к озвученному – есть смысл прислушаться, а если нет – есть смысл проигнорировать. Ну и конечно, главное – прислушиваться к себе, к своим эмоциям. Они точно не подведут 🤍

Новое видео на ютубе

В этом видео мы погружаемся в кризис отношений и разбираем, как можно восстановить утраченную связь и возродить любовь. Мы обсудим проверенные стратегии и я дам вам практические советы. Вы узнаете о важности общения, доверия, уважения и эмоционального и физического контакта, совместных целей и о многом другом.

Это видео для тех, кто хочет не только вернуть былую страсть, но и построить более сильные, здоровые и счастливые отношения.

https://youtu.be/SukNOdXZffw?si=XDNkHjKPPTvcFUAo

В начале видео вставила слайд о предзаписи на мой вебинар на тему «Как отстать от себя?».
Очень хочу поделиться им с вами, так что записывайтесь через мой бот. Снимаем вебинар сегодня, так что скоро определимся с датой открытия продаж.

Стоить вебинар будет 3000 рублей. Жду всех вас!

Предзапись на вебинар: https://t.me/kudryakova_bot

Всем привет!

Публикую свободные окна для записи ко мне на прием:

Еженедельно
понедельник 12:00, 13:00
вторник 13:00
четверг 14:00

2 раза в месяц
вторник 16:00, 17:00

Писать сюда:
https://t.me/kudryakova_info

Секреты эмоциональной стабильности: как управлять своими чувствами?

Навык саморегуляции – один из важнейших для психологически взрослого человека. Умение регулировать себя – основа для комфортного и стабильного самоощущения в жизни при любых ситуациях. Когда мы говорим про свои чувства, и про то, что с нами происходит, нам очень важно выделить несколько вещей.

Во-первых, есть физические ощущения, которые сигнализируют нам о тех или иных чувствах, и важно не пропускать эти сигналы. Второе – это то, как мы осмысляем свои чувства внутри – тому чувству, которые с нами происходит, важно давать конкретное название. И в-третьих – эмоции, то, как мы транслируем, выпускаем наружу наши ощущения. Когда мы проделываем все эти шаги и начинаем понимать свои чувства, этично выражая их – это и есть навык эмоциональной стабильности.

Еще одним важным пунктом является умение проживать свои чувства. У любого ощущения есть период проживания, и чем сложнее событие, тем дольше мы будем его проживать, и наоборот. Допустим, если вы развелись после 10 лет брака, а через 2 месяца уже вступили в новые отношения – вероятнее всего вы не прожили событие до конца. Умение управлять своими чувствами – это в первую очередь умение давать себе время и пространство для того, чтобы прожить эти чувства, время, чтобы переработать свои эмоции и восстановиться после события. Не нужно требовать от себя мгновенного “возвращения к жизни” – можно позволить себе быть слабыми, злиться, страдать, горевать.

Ну и самое важное – это умение поддерживать себя, когда проживаешь те или иные чувства, создавать безопасное пространство для этого. Можно сходить к психотерапевту или просто побыть наедине с собой – главное, обеспечить себе комфорт 🫶

Токсичные убеждения о себе: как их распознать и изменить

Все мы полны разных убеждений о том, как устроены мы, другие люди и мир в целом. И это абсолютно нормально – иметь такие убеждения. Ненормальным это становится тогда, когда они начинают негативно влиять на качество нашей жизни и наше самоощущение.

Когда мы думаем о себе и нам после этого становится лишь хуже – это значит, что наши убеждения о себе попросту нездоровые, токсичные. Они отравляют нас изнутри. И хоть у каждого эти токсичные убеждения разные, их кое-что объединяет – все они содержат критику, порицание, обвинение себя. Они не помогают и не поддерживают, а лишь лишают ресурса и ухудшают качество жизни.

По сути своей, любые убеждения, которые не приносят нам поддержку – являются токсичными. Например, я могу сказать себе: “У меня что-то не получилось, но это нормально, у многих не получается. Я точно справлюсь, я в себя верю”. Или же так: “Я ненормальная, опять ставлю нереалистичные цели, ничего не получится”. Чувствуете разницу? Понимаете, какое из убеждений ценнее и приятнее?

Именно поэтому токсичные формулировки нужно заменять на поддерживающие, уважительные. Как только появляются негативные убеждения о себе, нужно подумать: кто про вас так говорил, когда и на каком основании? И почему вы про себя так говорите? Помогают ли эти слова в реальности? Какие слова дали бы состояние поддержки и ресурса?

Именно такие размышления – ключ к избавлению от токсичных убеждений 🤍

Новое видео уже ждет вас на канале!

В нем подробно объясняю почему вы все еще не можете найти партнера, не можете вступить в отношения, хотя ходите на свидания и, вроде бы, бесконечно стараетесь.

https://youtu.be/FzGG-esRRo4