— Вчерашнее утро оказалось недобрым: прямо у выхода из нашего подъезда лежала без движения уличная собака, которую кормил весь дом, включая мою дочку-подростка. На следующий день вылезли последствия сильного стресса, и я решила поделиться с вами, чем помогала себе эти два дня.
(Говорит Ксения. Текст написан пару месяцев назад)
Собаку звали Арчи, это был пожилой полуслепой пес. Сцена была страшной. Я шла за дочерью и, когда поняла, почему она закричала, тут же её обняла, закрыв обзор, после чего быстро увела и посадила в такси.
Моей первой задачей было помочь ребенку справиться с острой стрессовой реакцией и довезти ее до школы, а затем уже, по возможности, заняться псом. (Забегая вперед скажу: вскоре я нашла, кто придет и разберется, как помочь, но, к сожалению, помочь уже не вышло.)
Про дочь
У дочки были все признаки острого стресса; она в этот день не могла есть и была расфокусирована на уроках. Домой ее отправить не было возможности, там никого не было, а возвращаться нужно было этой страшной дорогой, так что мы вместе решили, что она идет в школу до момента, как я смогу ее забрать.
Этот ребенок уже лет восемь слышит от меня про антистрессовые техники, так что мои команды в такси: «Вдох-выдох!» — она очень хорошо понимала и сразу же начала нормализовывать свое дыхание. Она знает и что при отсутствии аппетита надо пить — и пьет. Ну, и на улице был снег, главный помощник.
Про меня
В такие моменты, даже если ты сам(а) в стрессе, на нем не фокусируешься: надо действовать. Но параллельно я все-таки выполняла практики из наших курсов — наблюдала за дыханием, удлиняла выдох. Мне нужно было включиться в работу с детьми в школе; я это умею, но стресс все равно требовал сил.
При первой возможности я забрала дочь домой и поддержала ее, как могла, параллельно читая чат городских защитников животных, чтобы узнать, что именно случилось с собакой. В тот же день были запланированы поход с младшей к врачу и поддержка старшей, у которой шла сессия.
Я понимала, что уровень моего стресса — 7 из 10, так что вставила в вечер дополнительную заботу о себе; не столько из-за утреннего грустного события, сколько из-за общего объема задач. В целом, даже спала прилично, хоть и чуть меньше привычного, но на следующий день поняла: ой, все! Слишком много напряжения.
Стала думать, что вчера можно было сделать иначе.
Вот то, что мне тогда удалось:
- замечала свои эмоции, телесную реакцию, мысли,
- разгрузила себя,
- кормила себя вовремя, хотя аппетит был не очень,
- постаралась сделать все, чтобы сон не пострадал,
- прошлась пешком,
- брала в руки снег,
- облегчила себе быт: не готовила — мы поели вне дома,
- в кафе взяла любимый теплый напиток с медом,
- обнимашки с близкими и с кошкой,
- поговорила с близкими, контакт с которыми поддерживает,
- не пошла за своим тревожным состоянием и не стала отвечать на сообщения в почте и телеграме,
- перенесла несрочные рабочие дела и не брала новых клиентов до конца недели.
Немало! Но вот что могла сделать иначе:
- позволить себе погоревать и поплакать,
- не читать вечером подробности произошедшего. Да, мне это важно, но надо было отложить телефон и вернуться к этому наутро,
- могла чуть сократить разговоры с дочками; не отказаться от них, но оставить чуть больше времени себе.
Что запланировала сделать дальше:
- поспать днем (мне это не ломает ночной сон),
- утром поплавать,
- не делать бытовую рутину, если не будет сил, — сначала их восстановить. О безобразии на кухне можно подумать и потом!
Вот что я делаю, когда случаются стрессовые события — возможно, пригодится и вам. И это, фактически, целая отдельная работа, наряду со всем остальным.
#сестры_проличное
#сестры_простресс
___
→ Усталость и переработки: как тут помогут практики осознанности? Опыт Ксении
→ Скорая посреди отпуска: как Ксения восстанавливала равновесие
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
(Говорит Ксения. Текст написан пару месяцев назад)
Собаку звали Арчи, это был пожилой полуслепой пес. Сцена была страшной. Я шла за дочерью и, когда поняла, почему она закричала, тут же её обняла, закрыв обзор, после чего быстро увела и посадила в такси.
Моей первой задачей было помочь ребенку справиться с острой стрессовой реакцией и довезти ее до школы, а затем уже, по возможности, заняться псом. (Забегая вперед скажу: вскоре я нашла, кто придет и разберется, как помочь, но, к сожалению, помочь уже не вышло.)
Про дочь
У дочки были все признаки острого стресса; она в этот день не могла есть и была расфокусирована на уроках. Домой ее отправить не было возможности, там никого не было, а возвращаться нужно было этой страшной дорогой, так что мы вместе решили, что она идет в школу до момента, как я смогу ее забрать.
Этот ребенок уже лет восемь слышит от меня про антистрессовые техники, так что мои команды в такси: «Вдох-выдох!» — она очень хорошо понимала и сразу же начала нормализовывать свое дыхание. Она знает и что при отсутствии аппетита надо пить — и пьет. Ну, и на улице был снег, главный помощник.
Про меня
В такие моменты, даже если ты сам(а) в стрессе, на нем не фокусируешься: надо действовать. Но параллельно я все-таки выполняла практики из наших курсов — наблюдала за дыханием, удлиняла выдох. Мне нужно было включиться в работу с детьми в школе; я это умею, но стресс все равно требовал сил.
При первой возможности я забрала дочь домой и поддержала ее, как могла, параллельно читая чат городских защитников животных, чтобы узнать, что именно случилось с собакой. В тот же день были запланированы поход с младшей к врачу и поддержка старшей, у которой шла сессия.
Я понимала, что уровень моего стресса — 7 из 10, так что вставила в вечер дополнительную заботу о себе; не столько из-за утреннего грустного события, сколько из-за общего объема задач. В целом, даже спала прилично, хоть и чуть меньше привычного, но на следующий день поняла: ой, все! Слишком много напряжения.
Стала думать, что вчера можно было сделать иначе.
Вот то, что мне тогда удалось:
- замечала свои эмоции, телесную реакцию, мысли,
- разгрузила себя,
- кормила себя вовремя, хотя аппетит был не очень,
- постаралась сделать все, чтобы сон не пострадал,
- прошлась пешком,
- брала в руки снег,
- облегчила себе быт: не готовила — мы поели вне дома,
- в кафе взяла любимый теплый напиток с медом,
- обнимашки с близкими и с кошкой,
- поговорила с близкими, контакт с которыми поддерживает,
- не пошла за своим тревожным состоянием и не стала отвечать на сообщения в почте и телеграме,
- перенесла несрочные рабочие дела и не брала новых клиентов до конца недели.
Немало! Но вот что могла сделать иначе:
- позволить себе погоревать и поплакать,
- не читать вечером подробности произошедшего. Да, мне это важно, но надо было отложить телефон и вернуться к этому наутро,
- могла чуть сократить разговоры с дочками; не отказаться от них, но оставить чуть больше времени себе.
Что запланировала сделать дальше:
- поспать днем (мне это не ломает ночной сон),
- утром поплавать,
- не делать бытовую рутину, если не будет сил, — сначала их восстановить. О безобразии на кухне можно подумать и потом!
Вот что я делаю, когда случаются стрессовые события — возможно, пригодится и вам. И это, фактически, целая отдельная работа, наряду со всем остальным.
#сестры_проличное
#сестры_простресс
___
→ Усталость и переработки: как тут помогут практики осознанности? Опыт Ксении
→ Скорая посреди отпуска: как Ксения восстанавливала равновесие
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
❤27💔8😢6🥰5
Дорогие, нам нужна небольшая помощь:
1) Послушать тестовые аудиоверсии первых трех дней нашего курса про ресурс и сказать нам свои впечатления.
Это суммарно — 25 минут; можно ускорять, если так комфортнее.
Ищем 3-5 человек для теста. В благодарность эти люди получат полное содержание первых трех дней с двумя базовыми практиками осознанности (некоторым участникам уже этих двух практик хватает, чтобы чувствовать себя получше).
Напишите в комментариях, что вы готовы, и Мария придет к вам в ЛС!
2) Эйчары, которые занимаются wellbeing сотрудников, готовые с нами 20-30 минут поговорить.
Мы хотим узнать, как выбирают программы wellbeing, как оценивают их эффективность и т.п.
Если это вы, или можете дать контакты таких людей, — пожалуйста, тоже напишите об этом в комментариях, и та же Мария придет к вам в ЛС 🙂
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
1) Послушать тестовые аудиоверсии первых трех дней нашего курса про ресурс и сказать нам свои впечатления.
Это суммарно — 25 минут; можно ускорять, если так комфортнее.
Ищем 3-5 человек для теста. В благодарность эти люди получат полное содержание первых трех дней с двумя базовыми практиками осознанности (некоторым участникам уже этих двух практик хватает, чтобы чувствовать себя получше).
Напишите в комментариях, что вы готовы, и Мария придет к вам в ЛС!
2) Эйчары, которые занимаются wellbeing сотрудников, готовые с нами 20-30 минут поговорить.
Мы хотим узнать, как выбирают программы wellbeing, как оценивают их эффективность и т.п.
Если это вы, или можете дать контакты таких людей, — пожалуйста, тоже напишите об этом в комментариях, и та же Мария придет к вам в ЛС 🙂
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
❤5🤩1
Встретилось в книжке:
(трое детей со своим отцом выбирают голос и внешность будущей «бабушки»-робота)
- Слышите? — промолвил хозяин магазина. — Это все женские голоса. Слушайте внимательно и выбирайте любой. Тот, что больше всех понравится...
И мы вслушивались в голоса, высокие и низкие, звонкие и глухие, голоса ласковые и чуть строгие, собранные здесь, видимо, еще до того, как мы появились на свет.
(...) Что уж он там делал, наш добрый провожатый, со своим приборчиком, но вокруг нас плясали шепоты и звуки, словно мошкара, вспугнутая светом. Но вот она успокоилась и осела; последний щелчок переключателя — и в тишине, свободной от всяких помех, прозвучал голос. Он произнес всего лишь одно слово:
- Нефертити.
Тимоти замер, я окаменел. Даже Агата прекратила свои попытки шагать в обратную сторону.
- Нефертити? — переспросил Тимоти.
- Что это такое? — требовательно спросила Агата.
- Я знаю! — воскликнул я.
Гвидо Фанточини ободряюще кивнул головой.
- Нефертити, — понизив голос до шепота, произнес я, — в Древнем Египте означало: «Та, что прекрасна, пришла, чтобы остаться навсегда».
- Та, что прекрасна, пришла, чтобы остаться навсегда, — повторил Тимоти.
- Нефер-ти-ти, — протянула. Агата.
Мы повернулись и посмотрели в тот мягкий далекий полумрак, откуда прилетел к нам этот нежный, ласковый и добрый голос.
Мы верили — она там.
И судя по голосу, она была прекрасна.
Вот как это было.
Во всяком случае, таким было начало.
Голос решил все. Почему-то именно он показался нам самым главным.
(Р. Брэдбери. Электрическое тело я пою)
Еще раз спасибо тем, кто тестирует голоса озвучки нашего курса про ресурс!
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
(трое детей со своим отцом выбирают голос и внешность будущей «бабушки»-робота)
- Слышите? — промолвил хозяин магазина. — Это все женские голоса. Слушайте внимательно и выбирайте любой. Тот, что больше всех понравится...
И мы вслушивались в голоса, высокие и низкие, звонкие и глухие, голоса ласковые и чуть строгие, собранные здесь, видимо, еще до того, как мы появились на свет.
(...) Что уж он там делал, наш добрый провожатый, со своим приборчиком, но вокруг нас плясали шепоты и звуки, словно мошкара, вспугнутая светом. Но вот она успокоилась и осела; последний щелчок переключателя — и в тишине, свободной от всяких помех, прозвучал голос. Он произнес всего лишь одно слово:
- Нефертити.
Тимоти замер, я окаменел. Даже Агата прекратила свои попытки шагать в обратную сторону.
- Нефертити? — переспросил Тимоти.
- Что это такое? — требовательно спросила Агата.
- Я знаю! — воскликнул я.
Гвидо Фанточини ободряюще кивнул головой.
- Нефертити, — понизив голос до шепота, произнес я, — в Древнем Египте означало: «Та, что прекрасна, пришла, чтобы остаться навсегда».
- Та, что прекрасна, пришла, чтобы остаться навсегда, — повторил Тимоти.
- Нефер-ти-ти, — протянула. Агата.
Мы повернулись и посмотрели в тот мягкий далекий полумрак, откуда прилетел к нам этот нежный, ласковый и добрый голос.
Мы верили — она там.
И судя по голосу, она была прекрасна.
Вот как это было.
Во всяком случае, таким было начало.
Голос решил все. Почему-то именно он показался нам самым главным.
(Р. Брэдбери. Электрическое тело я пою)
Еще раз спасибо тем, кто тестирует голоса озвучки нашего курса про ресурс!
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
❤22
Кстати, про бабушек: зачем в нашем курсе про мамин ресурс стоит тема о бабушках-дедушках?
Потому что часто они играют очень важную роль для родительского ресурса: либо дают его, либо отнимают (добро пожаловать, Капитан Очевидность!)
Но если серьезно: мало кто может так вывести из равновесия, хирургически точно попав в больную точку, как мама/свекровь, — для одних родителей… и мало кто так обеспечивает тыл и опору, как она же — для других. (Пап/свекров это касается меньше, но бывает справедливо и про них.)
Причем это актуально и тем семьям, где бабушки-дедушки рядом, — и тем, чьи далеко; и тем, чьи живы, и тем, чьих уже нет на этом свете.
Наш курс — про саморегуляцию, но еще он про семью, потому что родитель не существует в вакууме, он — часть семейной системы. А эта система функционирует как сообщающиеся сосуды (про то, как это работает, подробно рассказываем в один из первых дней). Так что отстраивание своих границ и взаимодействия с близкими родственниками — важная часть саморегуляции.
Эта тема неслучайно стоит ближе к концу курса — уже после разговора о личных границах и блоков о том, как работает стресс, какие у родителей самые частые когнитивные искажения, как наладить контакт со своими эмоциями и что же после этого всего делать. Разобравшись с собой, легче посмотреть, что же происходит вокруг.
Кстати, в тот же день, где говорится про бабушек-дедушек, дается практика устойчивости, которую многие участницы потом называют своей самой любимой и применяют уже после курса 🙂
#сестры_прокурсы
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
Потому что часто они играют очень важную роль для родительского ресурса: либо дают его, либо отнимают (добро пожаловать, Капитан Очевидность!)
Но если серьезно: мало кто может так вывести из равновесия, хирургически точно попав в больную точку, как мама/свекровь, — для одних родителей… и мало кто так обеспечивает тыл и опору, как она же — для других. (Пап/свекров это касается меньше, но бывает справедливо и про них.)
Причем это актуально и тем семьям, где бабушки-дедушки рядом, — и тем, чьи далеко; и тем, чьи живы, и тем, чьих уже нет на этом свете.
Наш курс — про саморегуляцию, но еще он про семью, потому что родитель не существует в вакууме, он — часть семейной системы. А эта система функционирует как сообщающиеся сосуды (про то, как это работает, подробно рассказываем в один из первых дней). Так что отстраивание своих границ и взаимодействия с близкими родственниками — важная часть саморегуляции.
Эта тема неслучайно стоит ближе к концу курса — уже после разговора о личных границах и блоков о том, как работает стресс, какие у родителей самые частые когнитивные искажения, как наладить контакт со своими эмоциями и что же после этого всего делать. Разобравшись с собой, легче посмотреть, что же происходит вокруг.
Кстати, в тот же день, где говорится про бабушек-дедушек, дается практика устойчивости, которую многие участницы потом называют своей самой любимой и применяют уже после курса 🙂
#сестры_прокурсы
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен
❤21
«Какое-то название у вас непонятное. Не считывается ни экспертиза по ментальному здоровью, ни тема родительства… Звучит, как что-то православное… Лучше как-нибудь вроде «Нетревожная мать»!»
Захотелось отозваться на такую реакцию, которую мы периодически слышим. Можно ли вообще быть нетревожной матерью — и нужно ли (и что значит, если вы не тревожитесь)?
Родительство практически не бывает без тревоги. Если бы у человечества не было страха/тревоги, нас с вами бы тут не было — это эмоции, которые помогли выжить в ходе эволюции; они необходимы. (Тут мы подробно говорили про страх и тревогу)
Тревога умеренной интенсивности — нормальна. А вот тревога, из-за которой пропадает нормальный сон, ощущается постоянное перевозбуждение, по кругу часто идут беспокоящие мысли — это уже не хорошо.
Вот две вещи, которые делает тревога: помогает понять, что происходит, и подталкивает что-то с этим сделать — и обе важны. Проблемы возникают тогда, когда тревога становится экстремальной.
Бывает, что поначалу тревога высокая, но она падает, когда вы сориентировались, — это ок. А вот если она не гасится, это может означать, что высок ее фоновый уровень, и пора с этим что-то делать.
На матерях зачастую лежит весь менеджмент ребенка/детей. Контроль непосредственно связан с высокой тревогой, постоянной готовностью чуть что — бежать и что-то подхватывать.
Быть все время «на посту» тяжело: это высокая нагрузка, которую часто сопровождают бегающие по кругу мысли, и все вместе — очень утомительно…
Казалось бы, тогда желаемое состояние — «нетревожная мать»?
Но бывает, что мамам кажется небезопасным успокаиваться:
«Мне что, тогда станет безразлично, например, сделал ли ребенок уроки?! Если контроль потеряется, последствия будут ужасными!»
Но нет, это работает не так. Если получится успокоиться, это поможет понять, где вы находитесь (сориентироваться), точно ли вам надо сейчас, допустим, давить на ребенка с этими уроками, или есть другие опции (продумать действия).
Дело в том, что когда люди в сильной тревоге, они часто видят один-единственный способ действовать, — далеко не всегда оптимальный. (Тут мы рассказывали про когнитивное искажение «тоннельное мышление»)
Например, у ребенка выходит два по русскому. Родитель замечает, что ребенок не делает д/з, и видит привычный способ в том, чтоб усилить контроль за ее выполнением: в итоге — огромное давление и на родителя, и на ребенка.
Продышавшись и успокоившись, можно увидеть, что — возможно — это тупик, и решение надо искать в какой-то совсем другой плоскости, а не скандалах вокруг домашки. Может, причина в дисконнекте с учителем — тогда решением будет перейти на очно-заочное обучение и взять репетитора. Или дело в тотальном перегрузе — и надо подкрутить расписание. А может, стало слишком много предметов, — и надо временно закрыть глаза на какие-то другие вещи, чтобы добраться до этого русского. То есть результат снижения тревоги — сама способность увидеть несколько вариантов решения проблемы.
Значит ли все это, что мама, которая не беспокоится, не справляется с воспитанием ребенка? Скорее всего, нет. Люди бывают очень разные по своей внутренней организации; бывают и такие, чья тревога низкая по определению. Может, у них в детстве была надежная семейная ситуация/обстановка, или сейчас ситуация с детьми благоприятная: есть доверие школе, хватает помощников и мама не раздерганная — так тоже бывает.
Так что нет, название «нетревожная мать» мы не хотим 🙂
«Обнимемся, сестра!» — телеграм-курсы повышения стрессоустойчивости и снижения тревоги для родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16👍8
В книжке встретилось
(дочь уехала от матери-одиночки в университет и после учебы переехала из Франции в Англию):
Я подсчитала: она пропустила два моих дня рождения и три Дня матери. Не приезжала повидаться. Да, конечно, День матери в Англии празднуют в другое время, и да, она звонит мне, да, она присылает славные подарки, но это не то же самое.
Казалось бы, что такого, если она звонит поздравить меня с Днем матери в марте? Но я не хочу, чтобы она поздравляла меня в марте! Во Франции День матери в мае. Так всегда было. Я не хочу получать от нее поздравления по телефону. Не хочу получать подарки по почте. Я хочу, чтобы она была здесь. Со мной. Чтобы мы были вдвоем, как раньше.
День матери — все, что у меня осталось, чтобы чувствовать себя матерью. И Рождество, раз в два года, остальное время она проводит с семьей мужа. Когда у тебя никого, кроме дочери, за год ты получаешь не так много знаков любви. Да, она много работает, много выходит в свет, она успешна. Но если бы она осталась необразованной, я бы все равно ее любила.
(О. Валонь. Полёт)
#сестрычитают
✈️ Телеграм-курс развития стрессоустойчивости семьи перед любыми экзаменами и проверками.
✈️ Телеграм-курс про ресурс и стрессоустойчивость для родителей детей 6-18 лет
«Обнимемся, сестра»: Телеграм | ВК | Дзен
(дочь уехала от матери-одиночки в университет и после учебы переехала из Франции в Англию):
Я подсчитала: она пропустила два моих дня рождения и три Дня матери. Не приезжала повидаться. Да, конечно, День матери в Англии празднуют в другое время, и да, она звонит мне, да, она присылает славные подарки, но это не то же самое.
Казалось бы, что такого, если она звонит поздравить меня с Днем матери в марте? Но я не хочу, чтобы она поздравляла меня в марте! Во Франции День матери в мае. Так всегда было. Я не хочу получать от нее поздравления по телефону. Не хочу получать подарки по почте. Я хочу, чтобы она была здесь. Со мной. Чтобы мы были вдвоем, как раньше.
День матери — все, что у меня осталось, чтобы чувствовать себя матерью. И Рождество, раз в два года, остальное время она проводит с семьей мужа. Когда у тебя никого, кроме дочери, за год ты получаешь не так много знаков любви. Да, она много работает, много выходит в свет, она успешна. Но если бы она осталась необразованной, я бы все равно ее любила.
(О. Валонь. Полёт)
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра»: Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤21
Чат 1221 — наши одногруппники по инкубатору «Навстречу переменам», только старше на год 🙂
Их анонимный чат — кризисная поддержка подростков и молодых людей от 12 до 21 года, который очень многим помог и помогает!
Их анонимный чат — кризисная поддержка подростков и молодых людей от 12 до 21 года, который очень многим помог и помогает!
Forwarded from 1221.chat
«Боюсь подвести родителей, учителей, себя тоже», «Сил нет совсем», «У меня панические атаки на фоне ЕГЭ», — так старшеклассники чувствуют себя перед экзаменами.
У нас каждый год весной увеличивается количество обращений про тревогу из-за учёбы.
Конечно, взрослые тоже переживают и хотят помочь. Но иногда от попыток становится только хуже.
Как всё-таки поддержать? Мы попросили ребят рассказать, что им помогает, а что наоборот мешает.
Какие фразы не помогают перед экзаменами:
💔 «Старайтесь выложиться на максимум и сидите до последнего», — блин, была бы возможность...
💔 «Не вера в меня со стороны родителей, когда они говорят, что я не настолько умная или способная».
💔 «Я не уверен в тебе», «Учи лучше».
💔 «Вся надежда на тебя, ну ты точно на 5 сдашь», — нет, я бы не была так сильно уверена в этом, а это даёт ещё дополнительный груз, желание оправдать их ожидание и страх того, а что будет, если не оправдаю?
💔 «Меня добивают вопросы о будущем».
💔 Очень не люблю, когда учителя настраивают нас негативно, и наоборот дают нам больше неуверенности нежели уверенности в своих действиях. Учитель физики часто любит говорить: «Вы самый глупый класс, который был у меня, и я не понимаю, за что государство платит мне зарплату, если вы всё равно ничего и не добьетесь».
А какие фразы помогают:
❤️ «Ничего страшного, если всё завалишь».
❤️ «Экзамен это не главное в вашей жизни и он не оценивает то, какой вы человек и какое будущее вас ждёт».
❤️ «У тебя всё получится», «Я думаю, ты справишься».
❤️ «Я тебя люблю, и всё будет хорошо! Экзамены — это важно, но они пройдут, и они не определяют твою ценность».
❤️ «Если ты не справишься, мы не перестанем тебя любить».
❤️ «Нас действительно поддерживает учительница математики. Она помогает всем, смотрит за появлением новых заданий, хорошо готовит к своему предмету, хвалит и т.д. Ещё одна учительница всегда находится рядом с нами, хотя у нас уже ничего не ведёт. Выслушивает, даёт советы, даже перед самим экзаменом была рядом. Легче от осознания, что есть люди, которым не плевать и которые готовы помочь».
💜💛 «Я бы очень хотела, чтобы меня просто обняли и сказали, что всё будет хорошо».
Желаем сил всем, кто сдаёт экзамены. Если чувствуете, что нужна поддержка, напишите в чат 1221.
🟣 Написать в чат (с 14:00 до 21:30 по мск)
🟡 Поддержать 1221
У нас каждый год весной увеличивается количество обращений про тревогу из-за учёбы.
Конечно, взрослые тоже переживают и хотят помочь. Но иногда от попыток становится только хуже.
Как всё-таки поддержать? Мы попросили ребят рассказать, что им помогает, а что наоборот мешает.
Какие фразы не помогают перед экзаменами:
💔 «Старайтесь выложиться на максимум и сидите до последнего», — блин, была бы возможность...
💔 «Не вера в меня со стороны родителей, когда они говорят, что я не настолько умная или способная».
💔 «Я не уверен в тебе», «Учи лучше».
💔 «Вся надежда на тебя, ну ты точно на 5 сдашь», — нет, я бы не была так сильно уверена в этом, а это даёт ещё дополнительный груз, желание оправдать их ожидание и страх того, а что будет, если не оправдаю?
💔 «Меня добивают вопросы о будущем».
💔 Очень не люблю, когда учителя настраивают нас негативно, и наоборот дают нам больше неуверенности нежели уверенности в своих действиях. Учитель физики часто любит говорить: «Вы самый глупый класс, который был у меня, и я не понимаю, за что государство платит мне зарплату, если вы всё равно ничего и не добьетесь».
А какие фразы помогают:
❤️ «Ничего страшного, если всё завалишь».
❤️ «Экзамен это не главное в вашей жизни и он не оценивает то, какой вы человек и какое будущее вас ждёт».
❤️ «У тебя всё получится», «Я думаю, ты справишься».
❤️ «Я тебя люблю, и всё будет хорошо! Экзамены — это важно, но они пройдут, и они не определяют твою ценность».
❤️ «Если ты не справишься, мы не перестанем тебя любить».
❤️ «Нас действительно поддерживает учительница математики. Она помогает всем, смотрит за появлением новых заданий, хорошо готовит к своему предмету, хвалит и т.д. Ещё одна учительница всегда находится рядом с нами, хотя у нас уже ничего не ведёт. Выслушивает, даёт советы, даже перед самим экзаменом была рядом. Легче от осознания, что есть люди, которым не плевать и которые готовы помочь».
💜💛 «Я бы очень хотела, чтобы меня просто обняли и сказали, что всё будет хорошо».
Желаем сил всем, кто сдаёт экзамены. Если чувствуете, что нужна поддержка, напишите в чат 1221.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍1
Обнимемся, сестра! (канал)
— Вы любите березы? Вот я не люблю. (Говорит Ксения) В детстве любила, но уже лет девять как наши отношения испортились, потому что у моих детей сильная аллергия на ее пыление. Это накладывает на меня кучу ограничений с февраля по июнь, пока цветут разные…
— Есть тут те, кого достала береза?
Год назад я писала про аллергию у моих детей и то, как это влияло на меня. Добавлю про самих детей.
(говорит Ксения)
По мере роста мои подростки в эти периоды стали забирать на себя часть контроля; наконец, начинают понимать свои ограничения. Грубо говоря, уже не стремятся пробежать марафон на улице в период цветения. Со временем они уже могут сами следить за приемом лекарств. Хотя сама аллергия и не убирается полностью, но все-таки ответственность уже распределяется между мамой и ребенком, хотя бы частично, и от этого мне, конечно, легче.
Постепенно их тревоги становилось меньше, дети начинали контролировать свое состояние. Ну, и современная фарма реально помогает.
Весенняя аллергия неизбежно влияет на результаты проверочных работ и экзаменов. В итоге, дочери смирились с тем, что это влияет на балл. Когда они приняли факт, что из-за физического состояния им может не хватить концентрации и сил, это стало хорошей прививкой от перфекционизма: ты не можешь все контролировать. Да, это ужасно обидно (и тут им нужны мои силы на контейнирование), — но факт.
Когда старшей в 9-м классе предложили написать ОГЭ во вторую дату (тогда это не мешало поступлению в 10-й класс), она выбрала сдать сразу, чтобы иметь возможность летом расслабиться: отделаться и отдыхать.
В общем, свидетельствую: даже если проблема не уходит, становится легче. Но все равно обнимемся; сложный период.
✈️ Телеграм-курс развития стрессоустойчивости семьи перед любыми экзаменами и проверками.
✈️ Телеграм-курс про ресурс и стрессоустойчивость для родителей детей 6-18 лет
Телеграм | ВК | Дзен
Год назад я писала про аллергию у моих детей и то, как это влияло на меня. Добавлю про самих детей.
(говорит Ксения)
По мере роста мои подростки в эти периоды стали забирать на себя часть контроля; наконец, начинают понимать свои ограничения. Грубо говоря, уже не стремятся пробежать марафон на улице в период цветения. Со временем они уже могут сами следить за приемом лекарств. Хотя сама аллергия и не убирается полностью, но все-таки ответственность уже распределяется между мамой и ребенком, хотя бы частично, и от этого мне, конечно, легче.
Постепенно их тревоги становилось меньше, дети начинали контролировать свое состояние. Ну, и современная фарма реально помогает.
Весенняя аллергия неизбежно влияет на результаты проверочных работ и экзаменов. В итоге, дочери смирились с тем, что это влияет на балл. Когда они приняли факт, что из-за физического состояния им может не хватить концентрации и сил, это стало хорошей прививкой от перфекционизма: ты не можешь все контролировать. Да, это ужасно обидно (и тут им нужны мои силы на контейнирование), — но факт.
Когда старшей в 9-м классе предложили написать ОГЭ во вторую дату (тогда это не мешало поступлению в 10-й класс), она выбрала сдать сразу, чтобы иметь возможность летом расслабиться: отделаться и отдыхать.
В общем, свидетельствую: даже если проблема не уходит, становится легче. Но все равно обнимемся; сложный период.
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19
Сделали вебинар по снижению стресса на экзаменах для семей с подростками и педагогов.
Каждый год новые люди входят в реку ОГЭ/ЕГЭ, и это оказывается неожиданно гораздо более нервно, чем казалось на берегу:
…Думали, что все сможем, а теперь страшно.
…И раньше боялись, а теперь страх парализует.
…Столько готовились, но опасаемся, что от нервотрепки все забудется.
Иногда больше волнуются школьники, а иногда — родители. (И еще есть учителя и репетиторы, которые, вообще-то, тоже не каменные).
Поэтому мы с Ксенией Ягодиной (методистом и соосновательницей нашего проекта, школьным и семейным психологом, учительницей и DBT-терапевтом в одном флаконе) записали 50-минутный вебинар про экзаменационный стресс.
Там конкретные техники, которые работают меньше чем за 5 минут:
• снижают остроту стресса,
• возвращают концентрацию
• помогают вывезти не только этот конкретный экзамен, но напряжение всего марафона сдачи и поступления — и подростку, и взрослому рядом.
Это уже записанный 50-минутный вебинар для взрослых со школьниками/студентами, у которого внутри:
— как отличить продуктивную тревогу от той, что мешает готовиться и сдавать;
— красные флаги стресса — у ребенка и у себя;
— 6 техник, которые можно применить прямо на экзамене или перед/после.
Запись — 750 ₽, доступ навсегда: hugbot.mom/webinar-exams
__
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
Каждый год новые люди входят в реку ОГЭ/ЕГЭ, и это оказывается неожиданно гораздо более нервно, чем казалось на берегу:
…Думали, что все сможем, а теперь страшно.
…И раньше боялись, а теперь страх парализует.
…Столько готовились, но опасаемся, что от нервотрепки все забудется.
Иногда больше волнуются школьники, а иногда — родители. (И еще есть учителя и репетиторы, которые, вообще-то, тоже не каменные).
Поэтому мы с Ксенией Ягодиной (методистом и соосновательницей нашего проекта, школьным и семейным психологом, учительницей и DBT-терапевтом в одном флаконе) записали 50-минутный вебинар про экзаменационный стресс.
Там конкретные техники, которые работают меньше чем за 5 минут:
• снижают остроту стресса,
• возвращают концентрацию
• помогают вывезти не только этот конкретный экзамен, но напряжение всего марафона сдачи и поступления — и подростку, и взрослому рядом.
Это уже записанный 50-минутный вебинар для взрослых со школьниками/студентами, у которого внутри:
— как отличить продуктивную тревогу от той, что мешает готовиться и сдавать;
— красные флаги стресса — у ребенка и у себя;
— 6 техник, которые можно применить прямо на экзамене или перед/после.
Запись — 750 ₽, доступ навсегда: hugbot.mom/webinar-exams
__
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
hugbot.mom
Вебинар об экзаменационном стрессе
для семей со школьниками и студентами
🔥9❤2
Ангел ученичества
Когда в начале годовой контрольной
Склонивший шеи класс внимателен и тих,
К нам залетает ангел сердобольный
И осеняет крыльями своих.
Он помнит легкость восковых табличек
И свитков Торы медоносный груз,
Но сам он не любитель перекличек,
Аукаться с ушедшим – дело муз.
И сквозь младенческую радость повторенья
И смены алфавитов, войн и вех
Он прилетает к каждому отдельно
И помнит всех.
(Д. Шноль)
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
Когда в начале годовой контрольной
Склонивший шеи класс внимателен и тих,
К нам залетает ангел сердобольный
И осеняет крыльями своих.
Он помнит легкость восковых табличек
И свитков Торы медоносный груз,
Но сам он не любитель перекличек,
Аукаться с ушедшим – дело муз.
И сквозь младенческую радость повторенья
И смены алфавитов, войн и вех
Он прилетает к каждому отдельно
И помнит всех.
(Д. Шноль)
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
❤20
Заканчивается учебный год, но не всех это радует.
Рассказали в канале семейных ресторанов Ribambelle о том, почему каникулы для мам могут быть совсем не временем отдыха.
Ну и, главное, что же с этим можно делать: от само собой разумеющегося до менее очевидного https://t.me/ribambellemoscow/4875 .
А первое — как всегда: принять, что так тоже может быть, и заметить это — тогда решения найдутся.
#сестры_проресурс
💖 Программа поддержки для родителей детей 6-18 лет
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
Рассказали в канале семейных ресторанов Ribambelle о том, почему каникулы для мам могут быть совсем не временем отдыха.
Ну и, главное, что же с этим можно делать: от само собой разумеющегося до менее очевидного https://t.me/ribambellemoscow/4875 .
А первое — как всегда: принять, что так тоже может быть, и заметить это — тогда решения найдутся.
#сестры_проресурс
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Ribambelle
В новом выпуске семейный психолог Ксения Ягодина из проекта поддержки родителей "Обнимемся, сестра!”рассказывает, почему летние каникулы могут быть временем дополнительной усталости, а не отдыха для родителей 🌟
В карточках — о том, в чем могут быть сложности…
В карточках — о том, в чем могут быть сложности…
❤12🔥1
Подборка постов нашего канала про экзамены у старшеклассников
🌲 Какой экзамен более стрессогенный: ОГЭ или ЕГЭ?
🌲 Как подготовить подростков к экзамену психологически? Опыт учителя и психолога в одном лице.
🌲 Опыт дежурства психолога на ППЭ.
🌲 Легче ли, если нынешний выпускник уже не первый в семье?
🌲 Если учителя деморализуют…
🌲 Стресс на экзамене неизбежен?
🌲 Что делать, если подросток из-за страха саботирует подготовку к экзамену?
🌲 Вспоминаем свои экзамены.
🌲 Формула из 5 составляющих успешной сдачи экзаменов.
🌲 Как быть, если вы — родитель или педагог — абсолютно уверены, что подросток всё сдаст, но сам выпускник сильно волнуется?
🌲 Талисманы, ритуалы, приметы перед экзаменами: польза или вред?
🌲 Как провести месяц перед экзаменами?
🌲 Признаки стресса и история нервного срыва у мамы выпускницы.
🌲 Когда радость не в радость:
после экзаменов и
после поступления.
🌲 Зачем сдавать экзамены на самом деле + тоннельное мышление и другие когнитивные искажения.
🌲 Что делать и как справиться, если результат не тот, которого ждали?
🌲 Почему же так важно делать себе приятное, даже когда эмоционально плохо?
🌲 Как подготовить ребёнка к собеседованию в новую школу?
🌲 Чем различаются страх и тревога?
🌲 Чем стресс перед экзаменами похож на питчинг — и как себе помочь?
🌲 Как родителям поддержать детей перед экзаменом — личный опыт.
Если ссылки сбиваются, найти все эти посты поможет хэштег: #сестры_проэкзамены
Всем, кому предстоит в ближайшее время что-либо сдавать, — удачи! Обнимаем!
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
после экзаменов и
после поступления.
Если ссылки сбиваются, найти все эти посты поможет хэштег: #сестры_проэкзамены
Всем, кому предстоит в ближайшее время что-либо сдавать, — удачи! Обнимаем!
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤2👏1
«А что делать, если мой ребёнок НЕ переживает перед экзаменами?»
— Радоваться 🙂 Но за этим вопросом слышится недосказанное: «…А стоило бы!» — и вот про это хочется поговорить.
Есть люди, которым тревога помогает собраться и выдать крутой результат: на репетициях доклада выходило так себе, а на конференции — зажег, потому что адреналин дал кураж. Но есть и те, кого сильный страх парализует. И то, и другое — норма.
В семье эмоции часто передаются как жидкость в сообщающихся сосудах: напряжение одного передается другому, родственники как будто заражают им друг друга. Это может быть не всегда приятно, но имеет обратную сторону — усиливает ощущение близости: «мы в одной лодке», «мы заодно».
В тревоге особенно тянет «сливаться» с тем, за кого волнуешься: отсюда фразы мам про взрослых детей, как про младенцев («мы сдаем математику», «мы поступаем»). И когда вдруг оказывается, что я тревожусь, а ребенок — нет, это бывает дискомфортно не только из-за самих экзаменов, но еще из-за того, что ощущение «мы вместе» теряется: родной человек не разделяет мои переживания. Он отдельный!
Так и есть — вы отдельные. У одного может быть тревога, у другого — спокойствие или даже азарт. И это нормально, хотя непривычно.
А еще один момент: далеко не все подростки показывают переживания родителям. «Не переживает» снаружи и «не переживает» внутри — это разные вещи.
За 50 минут вы получите 6 конкретных техник, которые работают меньше чем за 5 минут — дома или прямо на экзамене.
#сестры_проэкзамены
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👏1
Сегодня мамы моют рамы,
А также стекла и полы,
И мясо жарят сверх программы,
И алчут мужней похвалы.
Сегодня папы ищут шляпы,
Ребят скликают по дворам
И в зоопарк ведут за лапы —
От мам подальше и от рам.
А я, отнюдь не мывши пола,
Детей напичкав как-нибудь,
С утра спрягаю три глагола:
Удрать, сбежать и улизнуть.
Я покидаю поле брани,
Родного мужа не бужу,
С пустой авоською в кармане
Я на свободу ухожу:
Парить в толпе, глазеть на храмы:
Дышать облезлою весной
И за невымытые рамы
Терзаться вечною виной.
(М. Бородицкая)
С последним днем весны!
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
А также стекла и полы,
И мясо жарят сверх программы,
И алчут мужней похвалы.
Сегодня папы ищут шляпы,
Ребят скликают по дворам
И в зоопарк ведут за лапы —
От мам подальше и от рам.
А я, отнюдь не мывши пола,
Детей напичкав как-нибудь,
С утра спрягаю три глагола:
Удрать, сбежать и улизнуть.
Я покидаю поле брани,
Родного мужа не бужу,
С пустой авоською в кармане
Я на свободу ухожу:
Парить в толпе, глазеть на храмы:
Дышать облезлою весной
И за невымытые рамы
Терзаться вечною виной.
(М. Бородицкая)
С последним днем весны!
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
❤29🔥8🤔1
Forwarded from Заметки о еде от Ирины Облогиной
Сегодня 1️⃣ июня - начало лета и праздник защиты детей ( в Армении тоже празднуют) и мне хочется сказать не про игрушки, праздники или счастливое детство.
А про мамину энергию.
Потому что иногда защита ребёнка выглядит очень просто.
⏺ Не накричать в ответ на истерику.
⏺ Не сорваться после бессонной ночи.
⏺ Не отшлёпать в момент собственного бессилия.
⏺ Не сказать слова, о которых потом будешь жалеть.
Для этого нужна энергия и силы, а с некоторыми детьми еще больше сил и энергии
Мы часто говорим о том, что нужно детям: любовь, внимание, развитие, безопасность. Но редко говорим о том, что ребёнку нужен взрослый, у которого осталось хоть немного сил на всё это.
Поэтому сегодня я хочу напомнить простую мысль:
Забота о себе - это не то, что вы делаете вместо заботы о ребёнке, это то что вы делаете вместе с заботой о ребенке.
С Днём защиты детей ❤️
А про мамину энергию.
Потому что иногда защита ребёнка выглядит очень просто.
Для этого нужна энергия и силы, а с некоторыми детьми еще больше сил и энергии
Мы часто говорим о том, что нужно детям: любовь, внимание, развитие, безопасность. Но редко говорим о том, что ребёнку нужен взрослый, у которого осталось хоть немного сил на всё это.
Поэтому сегодня я хочу напомнить простую мысль:
Забота о себе - это не то, что вы делаете вместо заботы о ребёнке, это то что вы делаете вместе с заботой о ребенке.
С Днём защиты детей ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27💔5👍3
Зачем молчать на книжном клубе?
(говорит Мария)
— Тут уже пару раз проскакивало, что я — большой фанат и евангелист книжных клубов; у меня большая насмотренность, опыт и участия, и организации клубов очень разных форматов.
Недавно на конференции «А давайте создадим книжный клуб?» я как раз рассказывала о том, какие клубы бывают, включая очень симпатичную мне идею «молчаливого книжного клуба».
Я прочла о ней где-то в сети лет пять назад. Сайт Silent book club позиционирует этот формат как «счастливый час для интровертов»: все приходят со своими книгами и просто тихо рядом читают оговоренное время.
Довольно долго это было для меня чем-то очень далеким: «В свете есть такое чудо». Так что я особенно была рада узнать, что Лана Чесновицкая (журналист, ведущая книжных клубов для подростков и не только; мы брали у нее интервью о том, как она справляется с двумя подростками-двойняшками), наконец, сделала это российской реальностью!
А учитывая наш проект, мне гораздо ближе ее посыл для такой «читательской вечеринки»: это время на себя!
Сразу вспоминается тезис Даниэля Пеннака, автора знаменитых «прав читателя», что время на чтение — это всегда украденное (у других занятий) время. Как будто вторя этому, Лана говорит:
Мне не раз после книжных клубов говорили, что только там смогли отложить телефоны, и что в повседневной раздерганной жизни очень не хватает отрезка времени для сосредоточенного погружения в текст (от себя добавлю: особенно, материнской жизни!). Так что если вы в Москве — знайте, что 4 июня можно выкроить для себя вот такие пару часов. А если где-то еще — то может, как раз вы — организатор следующего молчаливого книжного клуба?
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
(говорит Мария)
— Тут уже пару раз проскакивало, что я — большой фанат и евангелист книжных клубов; у меня большая насмотренность, опыт и участия, и организации клубов очень разных форматов.
Недавно на конференции «А давайте создадим книжный клуб?» я как раз рассказывала о том, какие клубы бывают, включая очень симпатичную мне идею «молчаливого книжного клуба».
Я прочла о ней где-то в сети лет пять назад. Сайт Silent book club позиционирует этот формат как «счастливый час для интровертов»: все приходят со своими книгами и просто тихо рядом читают оговоренное время.
Довольно долго это было для меня чем-то очень далеким: «В свете есть такое чудо». Так что я особенно была рада узнать, что Лана Чесновицкая (журналист, ведущая книжных клубов для подростков и не только; мы брали у нее интервью о том, как она справляется с двумя подростками-двойняшками), наконец, сделала это российской реальностью!
А учитывая наш проект, мне гораздо ближе ее посыл для такой «читательской вечеринки»: это время на себя!
Сразу вспоминается тезис Даниэля Пеннака, автора знаменитых «прав читателя», что время на чтение — это всегда украденное (у других занятий) время. Как будто вторя этому, Лана говорит:
Вот увидите: домашние и дела вас точно ко мне отпустят.
Мне не раз после книжных клубов говорили, что только там смогли отложить телефоны, и что в повседневной раздерганной жизни очень не хватает отрезка времени для сосредоточенного погружения в текст (от себя добавлю: особенно, материнской жизни!). Так что если вы в Москве — знайте, что 4 июня можно выкроить для себя вот такие пару часов. А если где-то еще — то может, как раз вы — организатор следующего молчаливого книжного клуба?
«Обнимемся, сестра!» — проект поддержки родителей школьников
Телеграм | ВК | Дзен
❤17
Встретилось в книжке (главный герой сдает ЕГЭ):
Лука поднял руку, попросился выйти, учительница кивнула. В коридоре было тихо.
– Молодой человек, туалет не там! – настиг его обвинительный голос.
Лука пошёл в обратную сторону мимо надзирательницы, сидевшей посреди коридора за школьной партой.
Он знал: в туалетах устраивают обсуждения, достают телефоны, книжки и учебники, а ещё ходили слухи, что тех, кто спалился в классе на подглядывании, учителя вербуют и посылают в туалет на разведку, чтобы заложили других.
Туалет оказался пуст. В заднем кармане лежали три бисерно исписанных бумажных клочка, но он не стал их доставать: в шпорах были ненужные сейчас стихи.
С некоторым удивлением он увидел в зеркале обычное, будто бы ничуть и не взволнованное, даже сонное лицо, те же тёмные глаза с красными ниточками, тот же чуть кривящийся рот и пробивающиеся усики – и стал умываться холодной водой.
(С. Шаргунов. Попович)
🌫 Удачи всем, у кого сейчас экзамены!
И напоминаем, что холод (вода из-под крана, лед или пакет с замороженными овощами из морозилки) отлично помогает при остром стрессе: и сдающим, и их родителям!
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен |
Запись вебинара «Экзаменационный стресс: как с ним справиться»
Лука поднял руку, попросился выйти, учительница кивнула. В коридоре было тихо.
– Молодой человек, туалет не там! – настиг его обвинительный голос.
Лука пошёл в обратную сторону мимо надзирательницы, сидевшей посреди коридора за школьной партой.
Он знал: в туалетах устраивают обсуждения, достают телефоны, книжки и учебники, а ещё ходили слухи, что тех, кто спалился в классе на подглядывании, учителя вербуют и посылают в туалет на разведку, чтобы заложили других.
Туалет оказался пуст. В заднем кармане лежали три бисерно исписанных бумажных клочка, но он не стал их доставать: в шпорах были ненужные сейчас стихи.
С некоторым удивлением он увидел в зеркале обычное, будто бы ничуть и не взволнованное, даже сонное лицо, те же тёмные глаза с красными ниточками, тот же чуть кривящийся рот и пробивающиеся усики – и стал умываться холодной водой.
(С. Шаргунов. Попович)
И напоминаем, что холод (вода из-под крана, лед или пакет с замороженными овощами из морозилки) отлично помогает при остром стрессе: и сдающим, и их родителям!
#сестрычитают
«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен |
Запись вебинара «Экзаменационный стресс: как с ним справиться»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34