— Для кого это все? Наверное, для каких-то очень тревожных мам? Или одиноких?

— спросили тут нас. И мы решили в кои-то веки встать на табуреточку обстоятельно рассказать, что же дают наши программы поддержки, чтобы вы решили, нужны ли они вам.

Итак, наши программы устроены одинаково: раз в день приходит текст на какую-то тему (и его аудиоверсия на 4-12 минут) и практика на 2-4 минуты или микрозадание. Что же это за темы такие?

Начнем со стресс-менеджмента.
Вот несколько ситуаций наших участниц:

Когда я на взводе, не могу контролировать свои эмоции, начать кричать. Я бы хотела научиться это отлавливать до этого этапа [крика].

Есть стресс: мы в новой стране, проходим период адаптации. Мое психическое состояние не очень стабильно.

Бывает, накапливается... ты понимаешь, что надо так, а так не надо, но продолжаешь по накатанной это делать и себя ругаешь. Понимаешь, можешь себя на место ребенка поставить, увидеть как выглядишь со стороны: кричишь — стыдно за себя становится, и хотелось над этим поработать.

Мой триггер — простуда ребенка=апокалипсис. Я не испытываю панических атак, умом все понимаю, но потом я на нуле, даже в минусе.

Время от времени я дохожу до точки кипения и ищу инструменты, которые бы мне в моменте помогали.

Наши программы (и про ресурс, и про экзамены) подробно рассказывают:

• про признаки стресса, депрессии и выгорания у взрослых: что это, чем различается; как понять, что с вами; как вовремя отловить, если что-то не так, и как себе помочь в реальных условиях, когда все-везде-и-сразу и деньги на себя выделить сложно.

• Про признаки стресса у детей и подростков.
Да, родителям бывает тревожно за детей. Но зная, на что важно обращать внимание, станет понятно, когда надо, а когда не надо волноваться.

В целом, признаки стресса довольно универсальны, но у детей и подростков есть некоторая специфика, о которой полезно знать, чтобы, с одной стороны, не переживать зря, а с другой — вовремя реагировать, не запуская ситуацию.

• Про острый стресс: как помочь себе и ребенку вотпрямщас, если накрыло.
Что можно сделать посреди ссоры, во время экзамена, при тяжелых новостях, — как и почему эти способы работают с точки зрения физиологии.

• Про проблемы с едой на фоне стресса Соосновательница и методист курса Ксения — сертифицированный специалист по работе с РПП доказательными методами.
В обеих наших программах расписана рутина питания, которая поможет наладить еду, особенно, на фоне стресса, и взрослым, и детям, и подросткам.

По отзывам участниц, некоторых это разворачивает в сторону поиска и творчества; мамы начинают готовить вместе с детьми, или вспоминают какие-то свои рабочие подзабытые лайфхаки. В эту сторону направляется внимание, и питание семьи налаживается.

• Про проблемы со сном на фоне стресса.
Сон — база хорошего самочувствия, настроения и работоспособности, но далеко не все знают, что делать, если он слетает.
С одной стороны, полезно напомнить основы, с другой — важно снизить тревогу о бессоннице, которая может и сама мешать уснуть.

Что это дает?

✔️ Время: фокус и внимание в эту сторону помогают отловить сложности до того, как они вырастут в серьезные проблемы.

✔️ Спокойствие и подготовленность: когда вы точно знаете, что делать, если накроет, в целом, становится спокойнее — появляется ощущение, что вы, в общем, готовы к нештатной ситуации, так что она уже не так пугает.

✔️ Регуляцию эмоций и профилактику срывов: нервная система будет в лучшей форме, чем с голодухи и недосыпа, а значит, ниже риск сорваться и наорать на ребенка, супруга или коллегу.

✔️ Уверенность в себе: навыкам саморегуляции можно (и нужно) учить детей. Вы как родитель становитесь компетентнее и увереннее.

❗️Стрессоустойчивость — это не толстокожесть или непробиваемость. Она ближе к гибкости и спокойной внимательности.

Когда особенно пригождается

• Когда триггерит поведение детей: у ребенка возрастной кризис (трех, семи лет, подростковый), совсем другой темперамент, есть трудные моменты дня (сбор в сад/школу, усаживание за уроки, укладывание спать); детей несколько, и они конфликтуют.

«— Пришла на маникюр, меня спросили, что я хочу, чаю или кофе… И тут я понимаю, что хочу тарелку макарон, потому что ела последний раз часов семь назад, когда Олежку в школу собирала! Но пока не спросили, даже не думала об этом.»

«…Представьте, что вам подарили букет бордовых роз. Это может вызвать радость, удивление, восторг, нежность, благодарность… А теперь представьте, что вам подарили такие же розы, какие приносил вам бывший возлюбленный, расставание с которым было болезненным. В этом случае, палитра эмоций может быть совсем другой: печаль, раздражение, отвращение, злость, досада, тревога.»

«В 5-м классе буллинг. Об этом узнают наши героини; сначала от детей, потом встречаются, обсуждают происходящее и сходятся в оценке ситуации: это уже не просто «конфликт».»

Примеры выше — из статей про осознанность из наших программ поддержки родителей.

Зачем нужна осознанность?

Чтобы включился свет, нужно сначала заметить, что стало темно и нажать на кнопку выключателя. Чтобы применить методики стресс-менеджмента, нужно сначала понять, что вот сейчас их надо применить. Вот и получается, что даже зная разные техники и инструменты, их применяют реже, чем хотелось бы. Тут и пригождается та самая пресловутая осознанность (иногда используют кальку исходного термина на английском: майндфулнес). По сути — это ключевой элемент того, что инструменты снижения стресса заработают.

Поэтому в обеих программах несколько дней посвящены тому, что же такое осознанность и почему это, вообще-то, не про расслабление, как иногда считают. Кроме того, мы разбираем, почему многих бесят практики осознанности, что с этим можно сделать, и как помочь себе ввести новую привычку. Спокойно, без зауми, с понятными и жизненными примерами, как выше.

Осознанность касается и физического состояния, и эмоций. Мало кого из нас учили различать чувства и замечать их, особенно, неприятные, вроде стыда, зависти, вины… И совсем сложно бывает заметить их не в пиковой интенсивности, а в небольшой. Так что несколько дней посвящены этому.

Кроме того, бывает полезно наблюдать за мыслями и замечать, когда сознание ненароком заводит в ловушки. Так что еще одна важная тема — когнитивные искажения: какие они бывают и как могут выглядеть именно применительно к распространенным родительским ситуациям.

Наши программы — с одной стороны, раскладывают все по полочкам, а с другой — ориентированы на формирование навыков, а не просто на информирование. Так что каждое уведомление о новом контенте — еще и напоминание о том, чтобы сделать одну из предложенных практик осознанности.

Но одной осознанности мало. Дальше-то что? На примере буллинга в 5-м классе объясняем технику проверки фактов из диалектико-поведенческого подхода, которая как раз помогает принять наиболее эффективное решение в каждой ситуации.

Что это дает?
✔️ Умение заметить, что вас «накрывает», навык распознавания своей эмоции,

✔️ Своевременное отслеживание ситуаций, когда пора применить антистрессовые инструменты,

✔️ Помощь в принятии решений и эффективность действий.

Когда особенно пригождается
• Если после срывов вас накрывает чувство вины, злость на себя,
• Если давно знаете о светских медитациях, практиках осознанности, но никак не удается ввести их в рутину,
• Если на психотерапию нет денег/времени/запроса/сил, а поддержка нужна,
• Если хотите перестать действовать импульсивно и принимать решения под влиянием переживаний.

Выше было про статьи о стресс-менеджменте. Впереди еще три поста про остальные темы наших программ — про:
• Школу и околошкольные сложности
• Семью и околосемейные сложности
• Маму и ее ресурс.

#сестры_пропроект

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

— А если у меня ребенок — дошкольник, мне можно вашу программу?
— Мне предстоит ребенка в сад отдавать, переживаю. Поможете?
— Моя подруга только родила, ей подойдет ваш бот?
— У меня нет детей, но есть же внутренний ребенок! Ваши программы надо всем, они же про универсальные вещи!

Казалось бы, родительство и стресс идут рука об руку с самого начала, а наши программы — про формирование стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции на основе поведенческих подходов с совершенно универсальными техниками, не имеющими ни гендерной, ни какой-то еще привязки. Почему тогда основная целевая аудитория наших программ — мамы детей 6-18 лет?

Потому что когда дети подрастают, появляются специфические сложности со школой, которые вызывают головную боль становятся источниками стресса (как правило, материнского). Так что в программе поддержки родителей (экс-курс про ресурс) мы отдельно описываем проблемы с домашкой:
• Когда и как нужно помогать с уроками.
Например, что делать, если:
…ребенок «психует»
…сложно вам
…объем д/з — огромный
…родственники давят
…в школе что-то не то.

И в обеих программах (про ресурс и про экзамены) есть тема контрольных, олимпиад, соревнований — фактически, любых значимых проверок — применительно к подросткам: наиболее распространенные причины, почему ребята могут сильно переживать, как им при этом помочь.

2) Все, что касается перечисленных выше навыков снижения стресса и осознанности, мы объясняем на примерах трех героинь — мам учеников одного и того же 5-го класса.

То, что касается психологии, — универсально, но эти примеры будут ближе и созвучнее родителям школьников, или хотя бы будущих первоклассников.

Что это дает
✔️ Ясность: когда проблема требует вашего участия, когда нет; когда нужно задумываться о смене школы; когда ситуацию безопасно отпустить, а когда — срочно вмешиваться;

✔️ Сепарацию: в тревожных ситуациях получится разделить свои переживания и эмоции ребенка, а значит, быть более устойчивой, в том числе, в качестве опоры.

✔️ Валидацию: чем старше дети, тем чаще может казаться, что у всех остальных идеальные школьники, не то, что у вас. Но скорее всего, ваши сложности не уникальны, и вы в них не одни.

Когда особенно пригождается
• Если тревожно перед первым классом и в начальной школе, перед 5-м классом и в средней школе, перед 9-м классом и в старшей школе, чтобы понимать, как действовать при возникновении сложностей,

• Если конфликты с подростком-выпускником/абитуриентом — для того, чтобы выдержать напряжение перед экзаменами и весь марафон подготовки к ним, а потом еще и ожидания результатов и поступления.

______

Выше было про статьи о стресс-менеджменте и об осознанности. Впереди еще два поста об остальных темах наших программ — про:
• Семью и околосемейные сложности,
• Маму и ее ресурс.

#сестры_пропроект

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Как сохранить кукушечку стрессоустойчивость в реальных материнских условиях?

Приложений с медитациями и разных курсов по медитациям довольно много, но нам важно, чтобы теория не была оторвана от реальной жизни, а наоборот, превратилась в практически навыки, которые помогут вывозить повседневные сложности.

Методически наши программы стоят на трех китах:
• когнитивно-поведенческий подход психотерапии,
• диалектико-поведенческий подход психотерапии
(про то, чем они похожи, и чем различаются, мы рассказывали тут),
• системный семейный подход.

…Когда становится понятно, как устроена семейная система, становится яснее, как в ней выжить 🙂 Поэтому в программе поддержки (экс-«курс про ресурс») есть несколько тем про семью — пси-просвет именно с позиций саморегуляции и устойчивости, чтобы выдерживать очень конкретный стресс, например, из-за:

• Больничных. Болезни детей — тот еще фактор уязвимости. Даже если уход за ребенком кому-то делегирован, зачастую, именно мамы занимаются координацией лечения, выписки и тому подобного. Так что мы разбираем, как прожить эти периоды с минимальными энергозатратами.

• Ссор братьев-сестер. Когда дома не удается выдохнуть, а приходится быть то рефери, то миротворцем, это мешает восстановлению и требует ого-го, какой устойчивости.

В статье на эту тему разбираем, бывают ли братья-сестры без конфликтов и драк, когда надо вмешиваться, а когда можно спокойно отойти, что вообще могут дать ссоры сиблингов.

• Собственных родителей. Кому-то бабушки-дедушки дают ресурс, у кого-то — отнимают. Рассматриваем обе стороны этой медали, находим, что можно сделать, обсуждаем, как быть со сложными эмоциями в адрес родителей.

• Сложных разговоров. Когда случается что-то неприятное, силы могут быть нужны на то, чтобы справляться с последствиями. Но если «тыжемать», то приходится еще тратить их на разговоры с ребенком и контейнирование его переживаний.

Про это — отдельная статья: как говорить с ребенком о сложном, можно ли обращаться к детям за поддержкой, если вам трудно; что делать, если у ребенка возникли страхи; как дети переживают горе.

• Абьюзивной коммуникации. Не все то абьюзивная коммуникация, что ею называют. В этой теме мы разбираем «маячки» в отношении вас или вашего ребёнка, на которые стоит обратить внимание, чтобы разобраться, с чем же вы имеете дело. Брат доводит сестру или сестра — брата; один супруг обесценивает чувства другого; старшие родственники дают негативную обратную связь на ваши действия — как понять, что «токсично», а что нет.

Что это дает

✔️ фокус на то, что можно сделать в текущих обстоятельствах;

✔️ принятие того, что в этих обстоятельствах объективно может создавать стресс и вызывать напряжение;

✔️ понимание того, как семейная система влияет на отдельных членов семьи;

✔️ уверенность в себе: лучше замечаете и осознаете свои возможности и их пределы.

Когда особенно пригождается

• когда есть сомнения в своих интерпретациях происходящего,

• когда нет денег/времени/сил на семейную психотерапию, но поддержка нужна,

• если интересно читать статьи и книжки по психологии,
есть ощущение усталости и недовольства текущей семейной ситуацией;

• непростой период (утраты, переезды, разводы, болезни).

_____

Выше были посты про темы статей о стресс-менеджменте, осознанности, школе из наших программ поддержки родителей детей 6-18 лет. Впереди еще один — о статьях про маму и ее ресурс.

#сестры_пропроект

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен

Факт: мамы справляются.
Вопрос: какой ценой?

Летом мы с вами обсуждали реакцию на пожелание сил:

когда сил нет, все тащишь на себе машинально, хотя и не вывозишь уже…

либо снизить планку и справляться, либо к врачам, когда уже совсем никак…

Предлагая поддержку, мы совершенно не сомневаемся в том, что вы справляетесь. Нет. Мы предлагаем посмотреть, можно ли конструкцию из всего того, что вы героически тащите, хоть немного облегчить и снизить уровень напряжения: ваш и семейной системы (про это подробно рассказывается в одной из тем) — ДО того, как «уже совсем никак».

…В этом месте с точки зрения многих маркетологов мы должны вас испугать. Но вот уже четыре года мы пытаемся говорить о профилактике без живописания ужасных картинок выгорания, болезней, срывов. На наш взгляд, разумным рациональным рефлексирующим родителям, в общем, и так все понятно: лучше бы себя не доводить. Одна из наших участниц (соло-мама двух детей) как-то сказала: «Я не могу себе позволить сломаться».

Наши программы помогают немного сместить фокус вашего внимания и дают еще один повод прислушаться к себе в течение дня. Их включают перед сном или, наоборот, отправив детей в школу, когда удается выделить эти пять минут на себя.

И несколько тем программы поддержки (экс-«курс про ресурс») — именно для этого и про это:

• Как психологические методы помогают с проблемой перегруженности (в боте — бесплатно).
И правда, проблемы мам, когда они пытаются совместить несовместимое, во многом социальные. Так что это самый первый вопрос: точно ли тут есть, о чем говорить с позиций психологии? И потому именно с этой темы начинается программа.

• Забота о себе vs беззаботность (в боте — бесплатно).
Спокойно и вдумчиво всматриваемся в то, почему так раздражают призывы позаботиться о себе, где там все-таки разумное зерно, и стоит ли начать что-то делать в эту сторону.

• Мамины границы: как их заметить и удерживать? (в боте — бесплатно).

Иногда не очень понятно, почему ты чувствуешь себя так, как чувствуешь, а оказывается, имело место нарушение твоих границ. Оно не всегда заметно, особенно, в процессе, но последствия — очень даже. И именно на мамины границы, как правило, претендуют очень многие: от бабушек до мужей (в т.ч. бывших), от учителей до, собственно, детей.

Несколько участниц сказали, что именно эта тема стала для них поворотной:

…помню историю героини: одна из девушек — мама двух братьев. Муж у нее забирал детей, когда ему удобно, привозил вечером. Ее режим как человека уходил на другой план, потому что надо было успокоить детей. С того момент я думаю: О! Вот это про меня!

Я понимаю, что это серьезная проблема, с этим надо работать, выстраивать границы и тд. Но сама не могу, а обратиться к психологу пока нет возможности (по разным причинам).

• Привычки: как ввести новую?
Наши программы — про навыки.

Да, поддержка, ощущение, что ты не одна — все это суперважно, и этому уделяется очень много внимания в программах. Но цель — чтобы появились устойчивые навыки самопомощи. И на то, как формируются привычки, тоже полезно всмотреться.

• Чат.
В закрытом чате в телеграме есть и другие участницы, и мы, авторы.

Это получилось очень сдержанное пространство, не похожее на многие «мамские чаты». Но в нем, действительно, много тепла: со-присутствие, со-чувствие, обмен приемами и историями, что помогло.

Конечно, в статьях программ мы описываем далеко не все; и если ответ на вашу ситуацию не требует отдельной консультации, то Ксения его дает в чате.

• Цветочки. Каждый день завершается виртуальным цветком — просто так, чтобы было приятно. Иногда попадается что-то еще — конфетки, например.

Потому что пресловутый ресурс иногда складывается из очень маленьких штук и штучек — вот как эта улыбка от нарисованного цветка. Зато раз в день три недели подряд!

Что это дает?

✔️ Деятельный фокус на себе и своем состоянии.

✔️ Возможность прислушаться к себе и сделать ревизию: пора ли что-то менять.

✔️ Буквальное «я пришла в себя».

✔️ Более четкие личные границы: понимание и способы их защиты.

Когда особенно пригождается

Наш проект стал партнером бесплатной онлайн-конференции про детей для родителей от психологического центра Good Point.

Фокус конференции — на четырех сферах жизни детей: развитии, сложных разговорах, отношениях, семье.

Нам, Ксении и Марии, особенно созвучно то, что касается:

• РПП у подростков: Ксения — специалист по работе с расстройствами пищевого поведения — КБТ РПП, работа с питанием, DBT.
На конференции будет воркшоп «РПП у подростков: как вовремя заметить и помочь».

• адаптации к детскому саду и школе — потому что сложности материнства не ограничиваются периодом декрета, и семьям очень важна поддержка на следующих этапах!
На конференции будет воркшоп «Адаптация к детскому саду и школе».

• границ с детьми — буквально пару дней назад мы рассказывали, как границы важны мамам — так вот детям, конечно, важны тоже, и тема заслуживает отдельного разговора.
На конференции будет воркшоп «Как устанавливать границы с детьми».

• детской психиатрии — то, что мало с какими подругами можно обсудить, но родителям важно очень хорошо понимать «флажки», «маячки» и прочие сигналы, когда с тревогой, перепадами настроения, проблемами со сном уже пора к врачу.
На конференции будет воркшоп «Когда стоит идти к психиатру?».

Да и вообще, вся программа — по делу и наверняка будет на пользу семьям.

✅ После конференции родителям явно будет проще:
⚫️ понимать, что происходит с ребенком и почему он так себя ведет;
⚫️ отличать возрастные особенности от ситуаций, когда нужна помощь специалиста;
⚫️ поддерживать в непростых ситуациях ребенка и себя;
⚫️ принимать родительские решения не из тревоги, с большей уверенностью;
⚫️ обсуждать с ребенком сложные темы, сохраняя доверие и контакт.

Еще раз: это ОНЛАЙН, 23-25 сентября.

✅ Чтобы присоединиться к конференции, нужно зарегистрироваться в боте по ссылке.
От нас в этом боте будет небольшой подарок 🙂

__

«Обнимемся, сестра!» — поддержка родителей
Телеграм | ВК | Дзен