Пока в инстаграмме делюсь своими словами и словами коллеги в замечательной статье, дублирую сюда и ниже делюсь важным мероприятием о горевании 🙏

#терапевтичное

Практики помощи для горюющих https://kaver.timepad.ru/event/1526252/#register

#практика
#полезныессылки

Многие из нас сейчас находятся в непростых состояниях, в которых трудно соединяться со своими ценностями и воплощать то, что для нас важно. Мы попросили психологов Вику Пархаеву и Филиппа Жевлакова рассказать, как не терять себя и позаботиться о себе в ситуациях, когда вокруг много насилия и несправедливости.

Вика Пархаева — психолог, специалист по работе с утратой и кризисами: «‎Наши переживания — уже действия, которые оберегают наши ценности»

Мы сейчас переживаем непростое время. То, что происходит, может заставлять думать, что мы беспомощны, и забирать ощущение возможности влиять на свою жизнь.

Когда нам больно, страшно, когда трудно молчать или говорить, мы рассказываем себе историю о том, что ценное прямо сейчас этими новостями, событиями, отношением нарушается.

Наши переживания — уже действия, которые оберегают наши ценности. Интенсивность этих переживаний сообщает нам, насколько сильно это значимо и как сильно нам важно это защищать, отстаивать, сохранять.

Что наши переживания говорят о том, что нарушается происходящим? Почему нам важно это в жизни? Кто с нами в этом заодно?

Признавать значимость того, что стоит за всем этим — это уже большой ответ и опора. Этого может быть достаточно. Или из этого признания станет более видимым то, что мы хотим выбрать и почему. Мы имеем на это право, даже когда нам говорят, что нет.

Когда наши ценности нарушаются в хроническом режиме, подрывается чувство безопасности. Мы становимся очень уязвимы для критических голосов, рядом, внутри и в сети. Мне хочется остановиться, будто сделать шаг в 5 раз медленнее, вдооох и выыыдох, маленькое возможное движение телом.

Как вам хочется выразить то драгоценное, что есть в этих переживаниях? Какие микро-пространства и условия дадут чуть больше признания, поддержки, безопасности?

🤍 Возможно, окажется, что хочется погоревать о произошедшем, о каких-то версиях себя, о надеждах — дать большое пространство этому, тем самым возвращая себе право на это.
🤍 Поговорить и разделить с кем-то, кто может быть рядом.
🤍 Остановиться в скролле новостей и создать свою технику безопасности.
🤍 и много других альтернатив.

Вот, что точно хочется помнить. Нет неправильного переживания. Потому что все это человеческое, живое, настоящее. И это наше право: быть людьми, а не роботами в этой истории.

Филипп Жевлаков — психолог, нарративный практик, один из соведущих курса Relationshit: «‎Максимальная забота о себе и фокус на свои чувства»

🤍 Насилие рождает насилие. Оно фрустрирует, заставляет замирать, убегать или драться. Оно остаётся в нас, когда мы являемся его свидетелями.
Делитесь с близкими, с кем вам комфортно, безопасно. Обнимайтесь. Помогайте тем, чем можете помочь.
Не держите в себе эмоции, попытайтесь их куда-нибудь донести обязательно. Другу, собаке, психологу, приходите в безопасное пространство и чувствуйте, что чувствуете. У чувств только одна задача — чувствоваться и всё.

🤍 Не сражайтесь с людьми за позицию и за мнение. В любопытстве наша сила
В любопытстве и любви. И в желании делиться переживаниями, ощущениями и ценностями.
Когда мы грыземся в комментариях, спорим с людьми, которые не разделяют нашу позицию, мы не даём им возможность подключиться к нашим идеям, нашим ценностям. И сами не можем увидеть за словам другого, что же там на самом деле такое.
Это шанс появиться диалогу.
Вроде за диалог мы все боремся сейчас. За диалог и справедливость.

🤍 В таком состоянии важно осознавать что происходит, что я чувствую. Почему я это чувствую. Куда мне можно пойти с этим чувствами. От чего эти чувства хотят меня защитить.
Что я могу сделать сейчас? Что в моих силах? С кем я могу это разделить? У кого был похожий опыт?

🤍 Обязательно держите фокус на дыхании. Замечайте, дышите ли вы.

Расскажите, что вам помогает сейчас поддерживать себя?

«Да, это важно»
⠀
UPD: группа набрана

Такое название вместе с коллегой мы дали спонтанной встрече группы поддержки для психологов, которым самим непросто в сложившейся политической ситуации.
⠀
Мы умеем хорошо помогать. Но это совершенно не значит, что помощь не нужна нам.
⠀
Предлагаем встретится в zoom уже в это воскресенье в 13.30 по Москве, чтобы говорить о том, как помогать себе сейчас, помогая другим. Дадим место всему то, что важно сейчас и ощущается нарушенным.
⠀
Встреча будет такой
🤲 поделимся поддерживающими нас метафорами и идеями, а также вместе найдём новые
🤲 поговорим об ощущении бездействия, о вине выживших, о спасательстве и вреде полярных идей
🤲 дадим место нашим переживаниям, действиям в ответ на происходящее и ценностям, что невидимы без хороших вопросов
🤲 поговорим о трудностях в позиции в разговорах с клиентами, столкнувшимися с переживаниями и политическим насилием
🤲 найдём опоры, которые остаются рядом с изменениями и страшным
🤲 создадим общий документ-манифест, что объединит наши переживания, практики самопомощи и значимости
⠀
Воскресенье 7 февраля zoom с 13.30 до 16.30 с перерывом
⠀
Условия: донейшн, все собранные средства переведем в @ovdinfo
⠀
Записаться можно в комментариях или по номеру моего телефона 89152533454
⠀
❗️Если вы не психолог, но столкнулись с переживаниями от происходящего, политическим насилием по отношению к вам или вашим близким, то вот места, которые могут поддержать вас:
1. @sisters.help @kukuha.sos психологическая поддержка и не только
2. @nasiliutochkanet онлайн-консультации психологов для пострадавших и их близких; помощь с трудностями в устройстве на работу
3. Группа поддержки онлайн «Как помочь себе, когда вокруг беспредел» моей коллеги Ани Группа пройдёт уже в пятниуу, для всех
⠀
И да, чтобы сейчас не происходило с вами, это достаточно важно!

Так можно

#добрыепослания

Если хочется, можем тут вместе посидеть? Кому важно посидеть так сейчас?

Вчера случилось классное событие. Ксюша @save.mental нарисовала карточки для моих фраз и идей про переживание кризиса ♥️

Мое послание вам сегодня

💭Иногда мы сталкиваемся с тем, что то, как сейчас уже не подходит, не хочется или невозможно. А то, как дальше, пока совсем не видно. Такое состояние/период можно назвать кризисом.

И самое трудное в кризисных переживаниях - это процесс перехода, перемещения из одного способа жить в другой, из одних себя в других. Можно представить, что мы путешествуем: уходим со старой земли к новой.

Мы постоянно меняемся, но бывают особо трудные изменения. Проявлять доброе отношение в эти моменты еще сложнее из-за требований вокруг «быстрей, лучше, сильнее».

Поэтому чтобы сделать это безопасно, бережно по отношению к себе, нам важно помнить о нескольких вещах. Они ниже в карточках ✨

И помните, пожалуйста, вы уже делаете много для ваших путешествий, даже тем, что читаете это.

#практика
#терапевтичное

Вообще хочу поделиться с вами. Я думаю о том, чтобы удалить тг-канал или, по крайней мере, не пытаться вести его на постоянной основе, только по резкому вдохновению.

Кажется, я так много вкладываюсь в инстаграм, подкаст и новые проекты, что не тяну больше это пространство и теряю понимание его смысла.

Это происходит со мной периодически, так я перестала вести Фейсбук когда-то, похоже, все лучше учусь замечать, куда уходят силы и как о них заботиться в мелочах, оставляя самое важное.

Сначала думала просто взять и сделать это, но нас тут все-таки больше двухсот человек, вы тоже часть этого места. Поэтому оставлю это намерение-размышление здесь вместе с возможностью комментировать, если захочется что-то сказать 💛

#дневникижизни

Решено, дорогие, это место и я остаёмся с вами!

в формате «когда как» 😁

Я так рада, что написала прошлый пост и соприкоснулась с вашими откликами, такой разговор чудесный случился у нас, который я и не ждала совсем. Даже не представляю, как после этого можно было бы оставить это пространство) Спасибо, что вы есть здесь и за то, какие вы здесь!

Немного залипательного 🪔

#практика

5 важных мыслей

💭 Можно просто идти, не зная куда, и прийти к чему-то своему.

💭 Признавая ошибки и вину, мы не становимся плохими людьми. Ошибки говорят, что мы просто люди.

💭 Иногда мы так запоминаем страшный опыт, что не видим, что сейчас уже иначе, по-другому.

💭 Важно не ругать себя в том числе и тогда, когда не удалось позаботиться о себе так, как хотелось.

💭 Обнимать себя крепче можно через руки и помощь других людей

#добрыепослания

Напоминание: это просто плохой день, не плохая жизнь 🌒

#добрыепослания