Я тут была на практикуме по гореванию, где мы с невероятными женщинами разделяли боли и любови друг друга. Принесла вам немного важных слов от туда:

- Не торопите тишину

- Поддерживайте контакт от сердца к сердцу

- Помните, пожалуйста, что проживая горе, мы говорим о своей любви и признаёмся в ней

- Разрешайте себе горевать по самым разным потерям. Не только социально одобряемым и ожидаемым

- Дурачьтесь и поддерживайте свою витальность

- Проявляться всеми собой может быть безопасно в нужной среде

🤍

Что такого самого нежного вы можете сделать для себя сейчас?

Разный травматический опыт

Я не знала, почему так долго этот текст не появлялся здесь, хотя писала его давно. В 100 дней боли я поняла, что он ждал своего смысла, чтобы помочь за днями боли возвращать себе дни жизни рядом с болью.

Какие травматичные переживания могут влиять сейчас на нас?

Шоковая травма — опыт, при котором происходящее ощущается внутри как то, что угрожает жизни и ощущение безопасности будто рушится. Часто описывается как «ужас», «замирание», «не могу быть в этом», …

🤲 Пауза в прочтении. Медленный вдох и выдох.

Травма свидетеля (викарная травма) — опыт, где мы становимся теми, кто видит, что происходит что-то страшное, но ничего не можем сделать, чтобы прекратить это. Свидетельствование лично или в новостях ранит не меньше, чем быть тем, кто пострадал, просто иначе. Часто описывается как «это могло случится со мной», «я чувствую вину, что не смогла помочь», «я беспомощен, ничего не могу», …

🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.

Травма выжившего — опыт, близкий, к свидетельствованию. Когда мы можем не чувствовать в себе права на жизнь или что либо ещё, если кто-то близкий и не только не в живых или сильно страдает. Вина за жизнь, за присутствие в мире, за привилегии и возможности. Часто описывается как «Почему я живу, а они нет?», «Мне нельзя, я не имею права…», «Я не понимаю, теряется смысл», …

🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.

Коллективная травма — то, что переживает мир в войны, в потери каких-то исторических объектов (Нотр-дам), пандемии и тд. Тяжёлые переживания в ответ на мировые трагедии, которые разделяет множество людей одновременно»о: «оно такое большое и этого так много», «сложно вынести», «это так страшно», «мир рушится», …

🤲 Пауза. Медленный вдох и выдох.

Что делает травму травмой и усиливает?

Травма — это часто не само событие, а то КАК было во время и после тяжёлого события. И есть то, что усугубляет такие истории:

💔 невидимость и обесценивание: «ничего страшного не произошло», «этого нет/не было», «тебе кажется», «это неоднозначно»

💔 навязывание вины: «ты сама спровоцировала», «это ты виноват», «если бы ты не …, то …», «как ты можешь так реагировать», «а почему ты не…?»

💔 вынужденное молчание, когда после тяжёлого события нет возможности закончить стресс: поговорить, поделиться, встретить бережность и поддержку, поплакать, и когда, наоборот, происходит замалчивание или запрет говорить, страх близких, который создаёт атмосферу невозможности поделиться и быть с другим собой страдающим.

💔 неблагоприятные условия: когда после тяжёлого события не создают нужную для реабилитации среду: разная нужная помощь (юридическая, психологическая, медицинская, временный отдых, …), возвращение к рутине и важному в жизни и тд

💔 определение себя через событие: это то, что травма делает и если нет помощи, она продолжает: убеждает нас, что если случилось произошедшее, то… я не такая, мир весь такой и везде так, ни о чем другом нельзя думать и жить, забывая и тд. Все внимание уходит туда

💔 длительность и неопределённость: когда тяжёлый опыт не завершён, каждый день напоминая о себе фоново и не имея четкого понимания завершения, чтобы мочь уже справляться с последствиями

💔 позитивное или любое другое оправдание того, что случилось: «это все потому что…, это урок тебе», «мы с тобой так поступили, чтобы ты хорошо себя вёл»

И каждый из этих пунктов ранит, не даёт зажить, позаботиться. Делает тяжелое переживание травмой, а она в свою очередь одновременно и свидетельствует нарушенные важности наши, и будто обесценивает жизнь и все другое, что в ней было, есть и может быть.

🤲 Теперь остановитесь. Выдохните. Глубокий вдооох. Выыыдох. Погладьте ладошку, почувствуйте пятки.

Заметьте, что в ваших тяжёлых опытах сейчас вас ранит больше всего? Из этого списка или, возможно, что-то своё.

Я верю, что свидетельство и признание раненностей помогает заботиться о них безопасно. И эти ответы понадобится нам в продолжении этого текста в следующем посте завтра

И если после прочтения текста вам нужно немного опоры и поддержки.

Посмотрите на эту карточку и найдите в ней маленький ответ: какое письмо с добрыми словами отправляет мне эта карта, чтобы я мог/ла опереться на неё?

Почему бы и нет

В продолжении прошлого текста о травматическом опыте

Нам бы сейчас уберечься от ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), насколько возможно. Сделать эффект травмы менее влиятельным, сохранить себя и своё чувство себя.

В длительном травмирующем опыте очень важно помнить:

💭 Когда мы чувствуем раненность в травматическом опыте, это одновременно история всего того, во что мы верим, что бережно и с чем не согласны. Говоря о том, как ранит и болит видение происходящего, я сообщаю о ценности мира, любви, человечности и сострадании. О том, то верю, что чего-то нельзя никогда, что можно по-другому и что жизни важны. Ваши боли тоже рассказывают свою историю.

💭 Поэтому главная задача помнить. Помнить, что такое мир, что такое доброе и сострадательное отношение к себе и другим, как это жить, когда безопасности больше. Не привыкать к на*илию, к его оправданию, нарушенным правам и вынужденному молчанию. Да, мы адаптируемся, научаемся жить с, но это не значит, привыкнуть и забыть. Помните и не привыкайте, так мы говорим «это не нормально, так не должно быть, даже если приходится с этим справляться»

💭 Сохранять язык ценностей и чувств и вместо языка ненависти и унижений. «Я ценю, мы верим, нам важно, я могу чувствовать, мы переживаем, мне тяжело с, я хочу поддерживать, …». Давайте продолжать говорить на таком языке из себя человека, из себя живых, разных, уязвимых и чувствующих что-то, продолжающих верить и надеятся.

Вчера я писала, что усугубляет последствия травмы и делает ее ей. Давайте представим, что вместо этого звучали бы альтернативы?

💬 Звучало бы все то, о чем важно помнить и что обозначила выше.

💬 Звучала бы видимость и реальность: «это есть, тебе не кажется, такое однозначно не ок. Мы слышим, это правда страшно, у этого есть своё название, это больно переживать и ужасно, что это происходит»

💬 Звучало бы признание: «Это ошибка, это плохие действия, так ненормально, оно должно закончится и то, что ты чувствуешь, это естественная реакция»

💬 Звучало бы сострадание: «Ты не виноват. Возможно, ты правда что-то могла бы сделать, и это может быть важно увидеть, но что-то ты точно не могла. Это не лишает тебя права быть и иметь возможность получать сострадание. Ты можем брать какую-то ответственность, можешь отказываться, но гнобить виной — с тобой так нельзя»

💬 Звучало бы немолчание: «Ты имеешь право на свой голос, на то, чтобы делиться переживаниями. Это так тяжело, если приходится бояться говорить»

💬 Звучало бы утверждение нас как людей предпочитаемого мира: «Ты есть, ты существуешь, травма не определяет тебя и всю твою жизнь, то, что происходит, не забирает веру в возможность развития, бережности и безопасности, не весь мир такой, это лишь одна его часть из миллиона»

💬 И присутствовали бы благоприятные условия для переживания, где можно выдохнуть, где можно запросить помощь и получить ее, где можно вернуться в любимое место, где можно сохранить то, что привычно и нужно.

Я знаю, такой мир, где с нашими раненностями так обходятся, есть. Если я это пишу, я такой мир утверждаю. И я как свидетель каждый день вижу истории, которые рассказывают мне о таких гранях нашего мира. Он есть, и мы в нем есть. И это поможет нам пережить трагедии и остаться с Собой.

#терапевтичныйтекст

Очень многие пишут и говорят о том, как жить дальше. Выходят интервью на Youtube, выходят статьи. Но мне показалось, что в них больше о личном опыте, чем о техниках. Поэтому мы сделали два бесплатных материала.

Один, - для тех, кто находится в зоне боевых действий.
https://vsvoemyme.com/kak-jit-dalshe

Второй - для тех, кто пытается понять, как жить дальше в целом.
https://vsvoemyme.com/jit-zanovo

Ими важно и нужно делиться, если посчитаете нужным. Хотелось бы помочь…

Дорогие, привет!

Тут ещё всегда забываю рассказывать про важную часть моей идентичности: путешествия + психотерапия!

У нас с моей подругой и коллегой Мариной намечается уже четвёртое путешествие проекта не_командировки — выездные терапевтические группы для помогающих практиков и для всех. Мы придумали этот проект в прошлом году, были уже на Куршской косе, в Суздале и Карелии. Теперь выбрали место поближе к нам, но с не менее полной программой, она будет для помогающих практиков вновь ♥️

О восстановлении, реабилитации, усталости, свободе, надежде, движении и творчестве. Вот тут наш сайт https://parkhaeva.com/camp

Едем с 13го по 16го августа. Назвали поездку летний “лагерь art recovery”. В этот раз у нас меньше времени из-за того, что выбило в феврале, на набор. Гляньте наш чудесный сайт, пожалуйста, важен ваш отклик на опрос ниже👇

Расскажите, как вы тут?

Давно такого не делали в канале. Напишите тремя словами, как вы в комментариях, давайте разделим вместе 🤲

Я убаюкано, выдыхаю, остаток напряжения

Монстры внутри нас могу быть очень важными: про защиту, про веселье, про силу, про фантазии и тд. Поднимите руки, у кого они есть 🙋🏻‍♀️

#добрыепослания

Хочу устроить неделю уязвимостей с сегодня 🤍 Ниже поделюсь важным видео, который вчера выложила в инст. Помню, что кто-то только тут, не забываю дублировать и новое привносить

«Когда мы теряем кого-то или что-то, что очень любим, горю важно, чтобы потеря была названа. Что конкретно здесь я потеряла?

Тёплую связь, дом, дорогого друга, возможность телесного контакта, надежды, представления о себя как…, свою роль и тд. Часто то, что ощущается потерянным — не что-то одно.

С чем-то из этого мы по-настоящему прощаемся, чему-то мы вновь и вновь говорим снова привет, укрепляясь оставшуюся ниточку памяти в любви. Через боль и чувство, как этого не хватает, и как она все же есть.

Со смерти чудесной собаки Герды прошло ровно 7 месяцев, когда наступил день на видео. Читайте дальше внимательно к себе, пожалуйста.

После практикума по гореванию в роли участницы я создала себе ритуал, как мне важно сказать и прощай, и привет в своём горе. Я смогла перечитать написанное мной письмо малышке про те 10 минут, что мне не хватило. Я попрощалась с местом наших последних трёх лет, погуляла нашим маршрутом и у скамьи, куда приходила с ней заниматься. Отдала в фонд ее поводок, сохранила остаток от письма для того времени, когда решу, что сделать с прахом.

Я очень сильно выдохнула после слез и улыбок от воспоминаний. А когда я завершала это действо, пошёл дождь. Я стояла и чувствовала, как будто небо плачет со мной. Чувствует всю мою боль и частичку ее забирает, чтобы впустить светлую печаль.

Выдохните со мной. Так глубоко и широко, как нужно сейчас вам. Мне очень хотелось разделить этот процесс с вами.

Знаю, что текст и видео непростые, но я считаю радикально важным говорить и про такие подробности смерти и потерь, продолжая антитабуирование. Спасибо, что прочитали, посмотрели.

Как вам было быть со мной и с собой в этом?»

#дневникижизни

Следущая история уязвимостей: о том, как мы отменили летнюю выездную группу и что получилось из этого 👇✨

#дневникижизни

Привет! На связи Вика со своей историей отмены летнего лагеря

Решение далось непросто. Мы сделали такую крутую программу в классном месте. Я ведь представила, как это будет, какие люди туда приедут, что мы натворим вместе!

Но и игнорировать другие ощущения не получалось. Подмосковье, даже если ТАКОЕ, не то, чего мы хотели летом для вас и себя. До 24го мы планировали поездку в Хорватию и нашли чудесные места у озера и моря, потом размораживались как люди и после полностью погрузились в экспедицию в Карелию. А вот уже середина мая, и мы понимаем, что для Алтая, куда ещё планировали, мало времени из-за дорогих билетов и бОльшей сложности организации. И тогда мы стали искать Подмосковье.

Сейчас вспоминаю и понимаю: как будто совсем не было пространства для грусти о том, чего не случилось из планов и что пришлось отложить на год. Мы сразу дальше побежали без паузы из прошлых намерений сделать поездку в августе. Хорошо, мы сделали нужную паузу позже.

И мы прислушались:
❔стоит ли это наших усилий в организации, приглашениях и финансах сейчас?
❔достаточно ли у нас правда времени для этого?
❔можно ли отпустить те вклады, что уже сделаны (встречи, организация, оплата дома, сайт, программа)?
❔а как это людям, отзывается?

Не сразу дали ответ. Но спасибо Марине, что задала первая эти вопросы. И вам, что откликались.

Казалось, мне не хотелось отпускать уже вложенные силы и потери прекрасного, что могло случиться. Но потом я поделилась переживаниями о нашем контакте, о том, что чувствую, что хочется сохранить, мы с Мариной тогда очень откровенно и тепло поговорили, поделились своими разными способами справления, как это влияет и что не_комнадировка не обесценивается, с ней будет все в порядке даже при отмене. И тогда я выдохнула: поняла, напряжение было больше про контакт и про переживания о проекте.

Что ж, у нас правда мало времени. У нас обеих отпуска, где хочется отдохнуть и не переживать так сильно за набор. У нас 100% оплата дома, которую оплачиваем мы, и оно не окупится, пока не наберется бОльшая часть группы, а быстро обычно не набирается в первые недели. У нас правда не так екает сердце от Подмосковья, хоть и место замечательное. И, похоже, правда 4 большие не_командировки за год многовато на сейчас.

Эта история стала очень значимой для нас:

🤲 она дала возможность показать вам такое большое и уязвимое закулисье, и я верю, что это сделает нас ближе
🤲 она помогла нам с Мариной поговорить как-то по-новому о нашем взаимодействии, и мне кажется, нам стало ещё приятней с друг другом, хотя такое и не представлялось уже)
🤲 она помогла нам увидеть, а что нам действительно важно в проекте? Помогла расширить наши представления о нем: большие и маленькие не_командировки, разный отдых кроме длительных поездок, хотя это останется все равно основой
🤲 а ещё она помогла сделать то, о чем и была намеченная группа: позаботиться о себе и своём восстановлении


Такая вот история от меня и так родились терапевтические пикники) Поделитесь, как вам было это читать? Буду рада посидеть с вами, послушать, отозваться 🤍

И третья история недели про уязвимость

Я: еду на замечательный интенсив для подростков с командой, о которой знаю давно и чувствую много уважения, тепла к ним. Легко обычно схожусь с людьми, в терапии и своей деятельности уже лет 7, люблю работать в команде, соскучилась по работе с подростками, обожаю терапию и путешествия.

Также я: неожиданно для себя сталкиваюсь с большим стыдом и критическим голосом с громкоговорителем 🫠

История о том, что наша уязвимость всегда с нами есть не потому что мы плохие, недостаточные, слабые и тд. Уязвимость сообщает о нашей живости, жалуется на раненности и беспокоится о важностях.

Я оказалась впервые за долгое время в ситуации с уже слажённой командой, с которой не работала ещё, командой, которая переживает изменения. Меня пригласили, и ко мне было замечательное отношение, поэтому дело было больше не в этом.

Триггер стал триггером, не спрашивая. Поднялись разные неуверенности про себя как человека и практика, гипер-анализ любых своих проявлений и переживаний о несправлении.

И удивительно, что то, куда отправил меня триггер не столько какие-то истории из садиков или школы, которые не сильно меня трогают сейчас и где было больше принятости как раз, а старшее подросничество и юность, не связанные даже с компанией людей, а с опытом семьи моего партнера, где много ощущала и видела непростого.

Когда в процессе терапевтической встречи со своим психологом я увидела эти воспоминания, то сильно расплакалась, что оно, оказывается, до сих пор влияет и преследует. Почувствовала большое сострадание к себе той и себе сейчас, критический голос и стыд мигом стихнули, картинки разделились и стали разными для тела и эмоций. Я все ещё переживаю довольно сильно, но чувствую, что оно гораздо соразмерней реальной настоящей ситуации.

Травматический опыт не всегда так прямо связывается, как мы думаем. Этот же опыт может быть сильно болезненным в разных возрастах. А критические голоса могут вместе с чувством уязвимости кричать больше для того, чтобы кто-то там прошлом мог быть услышанным.

Я услышала, и мне так жаль, дорогая.

#дневникижизни

Дорогие, спасибо большое за ваши отклики, реакции и разделённость. Я чувствую себя очень увиденной вами в этой неделе.

Мне было непросто и волнительно делиться всеми этими историями. Такая голость ощущалась, особенно с последним текстом. Спасибо, что были бережны со мной в этом.

Такие вот «терапевтические исповеди», как я их называю, замечательная таблетка антистыда. Страшно, но как же дышать свободно после рассказа и увиденности.

Поэтому завершить эту неделю я хочу небольшой церемонией голосов. Напишите в комментариях:

«Сейчас я чувствую себя особенно уязвимо в такой истории/ситуации/переживании…»

Это может быть, что угодно большое и маленькое. Я вас обязательно Встречу в этом и откликнусь. И вы можете отзываться друг другу, если захочется. Неправильно написать невозможно. Но если вы попробуете, не заставляя себя, мы разделим это всем нашим чудесным сообществом здесь 🤍