«Твоя ценность не измеряется твоей продуктивностью»

#добрыепослания

В пятницу проводили группу поддержки для тех, кому важно помогать себе и другим. Как-то очень привычно и правильно у нас в культуре помогать, поддерживать кого-то другого. Даже пословицы русские все про это. И гораздо реже (хотя тренд пошёл) с таким же энтузиазмом говорят о поддержке себя.

Представьте человека, к которому вы очень хорошо относитесь. Понимаете, добродушны, уважительны без критики и давления. Как бы вы обходились с этим человеком, когда ему или ей была важна поддержка и помощь? Как бы утешали? Как заботились? Какие бы слова точно сказали? Чего бы не стали делать?

Как выглядит та поддержка, что вы сейчас представили (круто, если запишите!). Как бы вы назвали такое отношение к человеку?

А теперь я скажу вам, что таким человеком можете быть вы. И иногда вам очень нужно, чтобы такая поддержка была направлена на себя 💔

Обнимаю
#практика

Пять важных мыслей

💭 Думать о том, что проблему нужно победить и бороться с ней, может быть опасно для нас. В такой метафоре заложена также и идея проигрыша, что создаёт дополнительный контекст для самокритики. Можно и по-другому. Часто люди рассказывают, что им достаточно снизить влияние проблемы, а это можно сделать не только борьбой с ней.

💭 Иногда нам приходилось что-то выдерживать и переживать, хотя мы этого не выбирали и не хотели. Можно поблагодарить себя, что делали это для себя, хотя было наверняка трудно, больно и неприятно.

💭 Тревога и постоянный страх не равно забота, взятие ответственности и небезразличие. Иногда это слеплено, но чувства, сложности - это одно, ценности - другое. Можно не тревожиться сильно, но все равно считать что-то важным и ценить.

💭 Помогать важно в меру. И для себя, и для другого. В меру - не значит, что поддержки и помощи может быть много самой по себе, но она может стать не такой для кого-то: другого или самих себя.

💭 Иногда мы чего-то не можем. Сделать это видимым для себя может уже снять большую тяжесть и принести облегчение.

#добрыепослания

Вы знали, что сегодня день доброго отношения к себе? Что будет вечером для вас проявлением такого отношения?

#вопросыксебе

Не забывайте, пожалуйста, что рядом с любой оценкой можно и важно добавить слово «достаточно».

Вы достаточно ...

♥️


#добрыепослания

Смотрите, какие прекрасные стикеры-напоминания 👇🏽

Ух, в прошлые выходные завершила обучение EMDR-подходу в терапии. Поэтому и пропала, много было работы, учебы, простите ♥️

Расписала себе пару личных важных мыслей, которые хочется помнить. Вдруг и вам захочется что-то взять себе?

💭В момент, когда вы думаете о будущем, у вас уже есть воспоминание о будущем. Тот факт, случится оно или нет, не релевантен. У меня есть планы, пусть я не знаю, случился это или нет. Но воспоминание уже в нашем мозгу. Это воспоминание уже влияет на поведение. И с ним можно что-то делать.

💭Иногда психологу может быть важно говорить себе: «А ну ка заткнись. Он(а) лучше знает. Просто заткнись и следуй за ней/ним. Психолог не умнее своих клиентов. Важно им доверять. Все в порядке. Вы в порядке, только вы знаете, как вам важно жить.

💭Если человек о себе не позаботиться, он не сможет помочь другому человеку.

💭Я могу не понимать что-то, что говорит клиент, гораздо важнее, что сам человек понимает. Вы понимаете, и это хорошо.

💭 Когда психолог начинает слишком много внимания отдавать типизации и диагноза, важно спросить себя: зачем я это делаю? У меня может быть синяя кофта, у вас коричневая. Ну и что. Нам не безразличен диагноз и состояние, но можно не придавать ему такого значения и не давать ему слишком много власти. Это лишает человека авторства и возможностей, которые не видны за диагнозом.

💭 Наша память хранит очень много информации. Иногда это очень беспокоящие нас воспоминания. Мы можем их переписывать, смотреть на них иначе. Не обесценивая боль и тяжесть, не соглашаясь с ней.

💭 На воспоминание можно смотреть как на пейзажи из окна поезда. Можно останавливать взялось на чем-то, можно ехать дальше, проезжать мимо.

💭 Если мы встаём по утрам с кровати, это говорит о том, что у нас уже есть какой-то ресурс.

На практике я стала ещё каким-то терапевтом. Я всегда сильно верила в людей и то, как они сами умеют помогать себе. Но благодаря этим четырём дням мое доверие тому, что у человека уже есть все для того, чтобы стало лучше, увеличилось втрое. Я-то думала, что больше вряд ли может быть. Хорошо снимает корону:)

В общем, иногда для видимости этого всего и налаживания своей жизни человек просто нужна чья-то рука. Иногда даже своя.

В случае с EMDR: рука вообще в прямом смысле! Теперь могу помогать помогать себе не только разговорами, вопросами, откликами, техниками, но и махая рукой 😀

#терапевтичное
#дневникижизни

Девочка приходит в кабинет психолога, груз на ее плечах - ощущение, что она и есть проблема. Что если проблемы не будет, то и ее не будет. Ведь в этом вся она.

Проблема - это не человек. Проблема - это проблема.

Когда девочка представляет, что проблема исчезла, ее ценности остаются рядом, они никуда не деваются, если нет проблемы.

Проблемы нет, но она живет. Вот она, девочка без проблемы. Просто без неё ей легче. Она даже больше похожа на себя без проблемы. И может быть очень разной. Это все она. А проблемы нет или она стала гораздо меньше.

#терапевтичное

Вот вам на ночь важная статья о том, что заставляет нас сравнивать друг друга и ощущать себя никчёмными https://narrlibrus.wordpress.com/2009/01/19/personal-failure/

#полезныессылки

Мы все растем разными темпами. И это окей.

#добрыепослания

Подумала, подумала, я бы ещё добавила:
- мы растём в разные стороны (необязательно вверх)
- мы питаемся разным и в разной среде

💚

Пять важных мыслей

💭 Когда мы чувствуем стыд - это не всегда говорит о том, что есть, чего стыдиться

💭 Если в какой-то момент мы замираем от ужаса, боли, то в конце концов мы все равно отмираем. Важно не делать из оцепенения ужас-ужас. Это естественная реакция.

💭 Нормально хотеть быть сопричастным с чем-то/кем-то. Мы не обязаны быть независимы во всем, это придуманный конструкт. Мы можем хотеть, чтобы нас поддержали, чтобы нам удалили внимание. Мы можем хотеть быть часть сообщества и соприкасаться с важными ценностями в них. Мы не обязаны быть одни, если это приносит несчастье.

💭 Отношения меняются, мы меняемся, другой меняется. Это окей. Мы смотрим, что важно сохранять рядом с изменениями, а что, возможно, оставить.

💭 Существуют не только флэш-бэки картинки, но и телесные, эмоциональные, мысленные флеш-беки. Они напоминают о том, что было задето когда-то. И им важно быть услышанными, понятыми. Им важно заметить, что сейчас, здесь и сейчас, все иначе: вы в безопасности и что-то вы точно можете. Тогда они могут перестать приходить, когда поверят в это.

#добрыепослания

Экстренно успокоиться 😤

4 экстренных способа быстро прийти в себя. Бывает, стресс и тревога захватывают настолько, что необходимо срочно почувствовать себя чуть больше в порядке. Каждый находит собственный способ прийти в себя 🤲

Попробуйте каждый из нижепредложенных способов и ответьте себе на вопрос: "Что лучше для меня?"

🎨 Рисование

Возьмите цветные карандаши, краски или фломастеры. Нарисуйте что-то абстрактное, выразите своё неспокойное состояние на бумаге. Возможно, уже после этого станет легче.

Дальше поверх рисунка добавьте, что вам хочется (любимые цвета, что успокаивает, олицетворяет защиту в виде каких-то предметов и т.д.).

Можно разбрызгать акварельные краски на листе, поднять его и посмотреть, как краски стекают...Почувствуйте, как вместе со стекающими красками уходит неподходящее вам состояние.


🔮 Представление (визуализация).

Закройте глаза, посмотрите на виртуальную доску (как в школе), напишите на ней слово, которое ассоциируется со “Стрессором” и не нравится вам. Закрасьте слово в неприятный цвет. Затем представьте, что слово меняется: написанные буквы становятся мягче, цвет спокойнее, шрифт сменяется на более приятный вам.

Рассмотрите и представьте, как слово исчезает, с каждым разом становясь прозрачнее.

🦵Телесная помощь

Можно попробовать сильно-сильно сжать полотенце (подушку, одеяло), переводя в предмет все накопившееся напряжение. А потом резко отпустите предмет. Наблюдайте разницу между напряжением и расслаблением в своем теле, своих ощущениях. Можно повторить несколько раз.

🧘🏻‍♀️ Дыхание

Глубокий вдох (две-три секунды) и выдох (в 2 раза дольше). Так несколько раз, пока не почувствуете расслабление в теле.

Дышите ЖИВОТОМ. Чтобы помочь себе, можно держать одну руку на груди, другую на животе.

После попейте водички.

Важно 🔴

Помните, пожалуйста, про технику безопасности. Иногда даже самые хорошие способы могут нам не подходить. Если становится хуже, нехорошо, страшно, можно остановиться и сделать что-то, что мы точно знаем для себя как помогающее.

Такие упражнения - это навык, который не осваивается за секунду. Нужно время, чтобы привыкнуть к таким упражнениям.

Упражнения хорошо работают, когда вы имеете дело с небольшими неприятностями. В "тяжелые" периоды такая помощь может быть недостаточной, но все равно немного снижать стресс.

Близкие люди (семья, друзья), любимые книги, фильмы, вся их поддержка и участие - еще один антистрессор. В психологии это называется внешней саморегуляцией 🌱

#практика

А вы обнимали себя сегодня? 💛

#вопросыксебе

Думаю, это видео-поддержка сейчас все актуальней https://www.instagram.com/tv/B9lj9elom5x/?igshid=1e8yazizxbfcf 💚

#полезныессылки