Делилась с вами ссылкой на эту памятку недавно, а вот карточки для сохранения 💚

#терапевтичное
#практика

Сегодня небольшая практика-медитация ✨

Иногда в завале информации, дел, мыслей мы будто теряем себя и ощущение жизни Времени замедлиться будто совсем. Иногда оборачиваемся и смотрим: а где вообще я? А есть есть? А этого достаточно?

Точно достаточно того, что вы есть. Это ценно. Чтобы напоминать себе об этом и иметь возможность почувствовать, предлагаю такую практику-минутку👇🏼

Запомните фразу «Я ЕСТЬ»

Подышите глубоко животом (не грудью!) таким вот способом:

1. На слове «я» делайте вдох
2. На слове «есть» - выдох

💬 Чтобы научиться дышать животом, можно одну руку положить на живот, другую - на грудь.

Благодаря этой практике (а ее важно практиковать регулярно, чтобы ощутить эффект) можно вернуть себя себе и жизни. Вспомнить о чем-то важно, что для вас стоит за этими двумя простыми словами.

Есть минутка? Попробуйте 🙏🏻

#практика

Пять важных мыслей

💭 У каждого есть свои ценности. И мы можем воплощать эти ценности по-разному. Безопасно для себя и других.

💭 Злиться и думать плохо НЕ равно быть плохим человеком.

💭 Иногда наше тело с нами разговаривает. Как мы его слышим? На какой волне?

💭 Язык формирует мышление и нашу жизнь. Какие слова вы чаще используете по отношению к себе? Иногда важно от каких-то слов отказаться, а какие-то пригласить в своей лексикон.

💭 «Обнять себя крепче» не обязательно про отдых, баловство, вседозволенность, но про внимание к себе и своим переживаниям, потребностям, желаниям. Про то чтобы утешать себя и просить об утешении кого-то, кому доверяем. Про то, чтобы отказаться от чего-то, даже когда это неудобно, неловко, не понравится кому-то. Про то, чтобы дать место и трудным решениям, выборам, предпочтениям. Про то, чтобы признавать, когда с чем-то не согласны, что-то не можем простить и понять. Про то, чтобы позвать в свою жизнь доброе отношение к себе вместо критики и насилия, хотя это непривычно и ещё не везде понятно, как.

Обнимаю

#добрыепослания

«Тебе необязательно быть постоянно занятым человеком, чтобы быть ценным»

#добрыепослания

Меняться можно безопасно! Хочется об этом кричать иногда, чтобы голос добрался до самых укромных уголков вселенной.

Меняться можно без давления и выворачивания себя. Менять что-то в своей жизни, менять отношения с проблемой и с собой - тоже. Это то, во что я очень верю в своей жизни и в кабинете рядом с собеседниками.
⠀
Не нужно «ломать» себя, производить работу. Мы не машины. Мы живые люди. С нами все в порядке. Мы и без давления меняемся постоянно, каждую секунду.
⠀
Иногда в нашу жизнь приходят разные тяжести. Бывает, мы долгое время живём в проблемных контекстах, где сложно увидеть себя глазами нежности и внимания. Даже обнять себя может быть страшно, неловко, ненавистно, насильственно. Но.
⠀
С этим можно обходиться безопасно. Не заставлять себя, а маленькими шагами и добрыми руками поддержки. И быть не одним в этом.

Это не вредит эффективности, наоборот.
⠀
Можно аккуратно изменять то отношение к себе, что причиняет вред. Изменять в своей жизни то, что уже не кажется подходящим.
⠀
Представьте, что те вы, что заботливо и трепетно помогали себе и/или своей жизни безопасно меняться, оставили вам записку. Это те вы через 5 лет такого деликатного обращения с собой и изменениями.

Напишите, что было в этой записке от вас через 5 лет. Это может быть целое письмо, а может быть маленькое послание, совет.

❗️ Пожалуйста, помните, что любые практики требуют внимательного отношения к своему состоянию. Практика может не подходить вам, и это ок. Если ваш уровень стресса по шкале от 0 до 10 от семерки и выше, лучше не делайте в это время практику. Если во время практики вам становится нехорошо и все идёт «не туда», остановитесь и не делайте или слелайте перерыв.
⠀
#терапевтичное
#практика

Делюсь важным и нужным подкастом о ментальном здоровье матерей. Даша Уткина, Ксения Красильникова и Маша Карнович-Валуа говорят о послеродовых расстройствах и других трудностях беременности и родительства
https://anchor.fm/berezhnoksebe/?fbclid=IwAR1VOsSLGA7E31RNR8c50Tj4dqMoku8YsjtvPe_55SRPc5xBwxMgo4HmESI

А как их проект называется!
«Бережно к себе» ♥️ Темы, которые девушки поднимают, ценны вообще для всех, не только для родителей.

#полезныессылки

Попивая кофе с дорогой подругой обсуждали терапевтов. Бывает, в терапии нам что-то не нравится, но мы этого не говорим.

А ведь можно говорить «НЕТ». Звучит просто, но знаю, что многим моим собеседникам бывает тяжело отказать, сказать, что не подходит, не хочется чего-то. Будто нужно оправдаться, есть ощущение «я не имею право», «а вдруг обижу».

Наша культура же поддерживает всякого рода идеи «быть удобными». Но вы автор того, что вам подходит и нет, а не культура.
⠀
Давайте на неделе чему-то скажем нет. И этого достаточно. Это не делает нас злыми, плохими, скучными, глупыми.
⠀
Говоря чему-то «нет», чему вы говорите «да»? И как вам бы подошло говорить чему-то нет?

#практика

5 важных мыслей

💭 Когда тревога захватывает нас, то она отправляет нас «куда-то». Мы часто замираем в такие моменты. Но всегда есть микро-штуки, которые помогают нам возвращаться к себе и «сейчас». Иногда это дыхание, лёгкое движение телом, взгляд в другую сторону, ... Важно находить свои включатели движения вместо оцепенения.

💭 Мы научаемся тревожиться так как тревожимся. Тревога сама по себе - нужная вещь, ведь она даёт знать об опасности. Бывает, с нами происходит такое, из-за чего опасностью кажется то, что не так страшно и разрушающе. Важно напоминать себе: «Да, это неприятно, грустно, по-дурацки, но это не страшно, это не конец света, я это выдерживаю».

💭 Любым чувствам не нравится, когда их обесценивают. Можно по-другому. Сделать их видимым, называть, выписать, погладить, дать им место, рассказать о них, относиться с уважением и пониманием.

💭 Тревога, которая приходит в ненужный момент, все равно важна. Ведь она стала так делать не просто так. За этим стоят важные идеи про безопасность, надежность, ясность. То есть она защищает что-то драгоценное. Каких-то нас.

💭 У каждого может быть свой образ возвращения к себе спокойным. Свой способ и безопасное, ресурсное место, о которым важно помнить. Если посмотреть на это с лупой, оно найдётся. Иногда нужно, чтобы эту лупу держал кто-то рядом, и это нормально, это хорошо.

#добрыепослания

«Надеюсь, вы знаете, насколько вы всегда храбрые, ценные, искрящиеся и чудесные, даже когда не чувствуете так»

#добрыепослания

Смотрели мультфильм «Тайна Коко»? Очень он важный. Затрагивается тема отношений, потерь, памяти, разной поддержки.

#рекоменд

Иногда нам нужно немного тишины
#добрыепослания

Заметчальная статья моей коллеги Елены Станковской о культуре горя. Созвучно каждое, каждое слово 💔

https://rg.ru/2016/12/05/elena-stankova-perezhitoe-gore-mozhet-uglubliat-i-nas-i-nashi-otnosheniia.html

#полезныессылки

Такой, с одной стороны, простой, с другой - сложный вопрос: в связи с чем я сегодня благодарю себя?

На самом деле ответы на этот вопрос не всегда приходят быстро и понятно. Иногда, кажется, что и сказать нечего. Ведь за разными идеями о продуктивности, успехе, заслуженности совсем и не видно этих маленьких, но таких важных благодарностей себе.

Иногда человек даже непонятно, как можно себя за что-то благодарить или то, что находится, не кажется ценным.

Одна моя собеседница когда-то поделилась совершенно классным открытием в связи с этим вопросом!

Есть
- вещи, за которые мы себя хвалим: хорошо сделанная работа, что-то получилось, удалось
- вещи, за которые мы себе благодарны: что-то приятное, доброе, важное ради себя

Чаще всего в течение дня мы занимаемся тем, что приглашаем Критика и иногда Похвалу. И то, и другое - оценка. Если мы себя за что-то хвалим, очень легко также в какой-то момент «ошибиться» и поругать себя. Замечали это? Вот в чем большая хитрость идеи «хвали себя чаще», обратная ее сторона - ругать.

Благодарность - альтернатива. Она чаще про ощущения и близость с собой. Кто-то может поблагодарить себя за чашку вкусного чая во время перерыва вместо сидения за телефоном, кто-то за то, что она просто есть и прожила этот день, кто-то за то, что нарядился и ощущал себя от этого более весёлым, а ещё кто-то за то, что сказал нет тому, что не понравилось...

Да, нам привычней благодарить других. Это может быть важно: благодарить других, какие-то события в жизни, в мире. Но мы тоже ценны. Судя по исследованиям upworthy.com/scientists-discover-one-of-the-greatest-contributing-factors-to-happiness-youll-thank-me благодарность - нужная вещь!

Вот вам практика: раз в день в комфортный для вас момент записывайте 3-5 благодарностей себе за день. В начале бывает трудно и непонятно, это нормально. Потихоньку вы привыкнете, начнёте замечать, как благодарности меняются или какие бывают чаще всего и базовыми для вас.

Самое главное, практика не должна быть насильственной. Не заставляйте себя, пожалуйста. Если забыли, это не ужасужас. Чтобы помочь себе начать, можно пришивать себя: почему это будет хорошо сейчас - сделать это?

#практика
#вопросыксебе