Полезные ссылки о том, о чем принято чаще молчать 🤐

Что такое самоповреждающее поведение (селфхарм) https://drive.google.com/file/d/18ftiazEE3HUPqLc48UKiTX5gPuv0HYWa/view?usp=drivesdk

Что такое суицидальные мысли https://drive.google.com/file/d/1DA2tH6g8v5oZ3h4X0HivdsAT9UKVw0Qg/view?usp=drivesdk

Что такое сложности в пищевом поведении https://drive.google.com/file/d/1yT3SFNISGAVRQmQckzJdgpA5-iO9PXXE/view?usp=drivesdk

Все это - не вы, это проблемы, которые пришли и делают что-то в вашей жизни. И вы можете делать что-то по отношению к проблемам, по чуть-чуть и маленькими важными шагами.

Берегите себя и обнимете себя крепче!

#полезныессылки
#практика

«Боль реальна, но также как и надежда»

#добрыепослания

Продолжая о болезненных переживаниях и надеждах, делюсь сегодня подкастом «Псисхологическая среда » с моим интервью о переживании потери https://soundcloud.com/psywed/kak-perezhit-utratu

#полезныессылки

5 важных мыслей

💭 Не принимать - это тоже выбор. И этого достаточно.

💭 Ответственность и добровольно взятые на себя обязательства могут быть не одним и тем же. Ответственность может повестить на нас чувство вины, долга, давления. А добровольно взятые на себя обязательства - это то, что мы берём своими руками с ощущением внутреннего согласия с тем, что теперь у нас в руках.

💭 Мы можем в один момент переживать сразу несколько чувств. Нет плохих, хороших и нет противоположных. Все они могут быть вместе.

💭 Идея, что только мотивировать себя, гнать, пинать и торопить срабатывает для развития и успеха - всего лишь миф. Пух, и его можно развеять. Хотя секунды мало, конечно :)

💭 Иногда мы теряемся, запутываемся. Но ощущение потерянности само по себе не опасно. Мы тревожимся, беспокоимся, боимся, что оно есть. Но если оно какое-то время побудет с нами в жизни, это не навсегда и не убьёт нас. Даже происходит что-то важное, когда мы распутываемся и находимся.

#добрыепослания

Представьте, что вы сидите у Очага вместе с очень хорошими людьми, которым можно доверить самое сокровенное. Что бы вы рассказали им о том, о чем вы переживаете сегодня? Что бы вам было важно услышать в ответ от них? ✨

#дневникижизни

Допраздничные дни бывают приятными, а бывают адовыми.

Поэтому сегодня статья с мини практиками антидепрессии. Выберете одну или пару практик, которые посильно будет делать для вас ближайшее время 🤲

Ловите и берегите себя https://dariakutuzova.wordpress.com/2019/05/07/встряхивать-с-любой-стороны-обзор-кни/

#полезныессылки

Землетрясение❗️

Когда я проводила исследование переживания смерти близкого, познакомилась с метафорой землетрясения для описания процесса переживания. После конференции и разных мыслей, я вспомнила её, и она смогла подсобрать мои взгляды на тяжелые события жизни.

«Сейсмическое событие» может сильно сотрясать человека, будто разрушая многие прошлые опоры в жизни, которые руководствовались пониманием себя, жизни, принятием решений и значимостью. Землетрясение как будто бы оспаривает фундаментальные предположения человека о мире, его надежды и веру, идеи и взгляды о доброжелательности, предсказуемости и управляемости мира. Безопасность человека ставится под сомнение вместе с его будущим.

«Сейсмический» набор обстоятельств бросает серьезный вызов, противоречит или даже может свести на нет то, как человек понимал свою жизнь и события в ней. Это больно, страшно и спонтанно приходит отчаяние и бессилие, которые здесь очень понятны 🤲

Но метафора на этом не заканчивается. Расширяя её, мы можем сопоставить обращение с последствиями землетрясения с восстановлением человека после потери, которое происходит и после землетрясения🌱

Физические структуры могут быть спроектированы так, чтобы быть теперь более устойчивыми к ударам в будущем. После землетрясения мы узнаем, что пережило тряску, а что важно укрепить.

Человек восстанавливает и, возможно, даже как-то изменяет собственную реальность и жизнь в ней после землятресения. Создаёт опоры, которые включают в себя пережитую боль и возможные события в будущем. Теперь мир более устойчив к тряске, у человека появляются и восстанавливаются ценности, силы и умения.

Когда с вами происходят землетрясения, как вы поддерживаете себя? Как б хотело ещё это делать? Что укрепляете и благодаря чему восстанавливаете?

#терапевтичное

5 важных мыслей

💭 В любом празднике мы можем отказываться от каких-то традиций и давать место новым, своим собственным

💭 Мы не обязаны все успеть, даже когда кажется, что без этого никак

💭 Иногда нам плохо, когда многим вокруг хорошо. И это нормально. Как вы можете проявить внимание и заботу по отношению к себе в этом плохо?

💭 Нет «правильной» подготовки и завершения года. Хочется подводить итоги - подводите, если есть силы. Хочется чего-то альтернативного - пожалуйста! Вообще ничего не хочется? И так можно.

💭 Не забывайте дышать. Животом, глубоко. От секунды замедления ничего страшного не случится.

#добрыепослания

Как справляться с тяжелыми переживаниями во время праздников?
⠀
Первые две наиболее важные мысли от моих собеседников и собеседниц, которые переживают потери, тяжелые события или острые психические состояния:
⠀
🙏🏻 Праздник - необязательно должен быть праздником. К этому можно относиться иначе и так, как подходит вам именно сегодня.
🙏🏻 Справляться - сомнительный конструкт, за которым стоит идея, что мы обязательно должны как-то справляться, выдерживать, держать себе в руках. Но это ок, если мы дадим себе пространство не справляться, а пробовать поддерживать себя в том тяжёлом, что есть, как бы мы в этом «ужасно» не выглядели.
⠀
Мне жаль, когда тяжелое происходит в такое время, ведь за всей мишурой становится часто больней о том, что не так или что потеряно. Есть ощущение, что вы что-то должны и как-то должны себя ощущать в праздничные дни. Это текст для вас, дорогие.
⠀
И более подходящее ему название «Как поддержать себя при тяжелых переживаниях в праздники?»
⠀
1️⃣ Пригласите уважение, сочувствие к тому, через что вы сейчас проходите. Любые чувства по отношению к тому, что произошло или происходит нормальны. Вы имеете на них право.
⠀
2️⃣ Напоминайте себе и близким, что нет правильных способов проживать тяжести жизни. И сроков тоже. Когда идеи о том как «надо» вмешиваются в наши способы переживания, они усложняют, продлевают и делают все болезненней.

То, что помогало раньше или радовало, возможно, даже недавно - может не работать сегодня. Это тоже нормально. Потихоньку ищем альтернативы.
⠀
3️⃣ Посмотрите, как именно вам важно переживать то, что сейчас так тяжело? Что хочется вашим ощущениям, как себя проявлять? В чем вы нуждаетесь? Можно так, как для вас на сегодня верно и подходяще.
⠀
4️⃣ Создайте для себя безопасную среду. В праздники помогает ощущение, что для вас понятно, что будет и как будет. Поэтому
👉 вы можете составить небольшой план о том, как хотите проводить время до Нового года, во время и после.
👉 если чувствуете, что где-то будет особенно тяжело, подумайте, кто может быть рядом с вами, что бы вы хотели сделать после этого: какие конкретные действия (пойти куда-то, попить чаю/кофе, порисовать, почитать, поговорить с кем-то)
👉 окружите себя теми близкими, той информацией (включая СМИ), что вас поддерживает, где нет места осуждению и оценке.

5️⃣ Сделайте то, что может уменьшить ваши страдания. От чего-то отказаться, чему-то сказать «нет» и вместо этого сказать «да» тому, что сейчас нужнее. С кем-то не видеться, сделать не так как было раньше и принято, пригласить другие традиции и ритуалы, признавать ваше право и других переживать что-то тяжёлое по-разному, не раня друг друга.
⠀
6️⃣ Ухаживайте за базовыми важностями. В тяжелых переживаниях у нас часто нет сил на желания, радости, понимание всего, чего хочется. Так бывает, и это не будет постоянно.

Но пока позаботьтесь о первичном, чтобы у вашего организма были какие-то силы и здоровье. Поэтому внимание на сон, питание, питье, что-то, что болит.
⠀
7️⃣ Связи с людьми и с жизнью.
👉Да, в тяжестях нам часто важно уединение, но важно не замирать. Поэтому позволяйте людям заботиться о вас там, где это ненасильно и в том количестве, что вам окей. Вам не нужно обязательно быть изолированными. Если с близкими непросто, то звоните на горячие линии помощи, общайтесь с психологом по возможности.
👉 Где есть силы, дайте своему телу движение (зарядка, мимика-кривляние через зеркало, бег, ...). Это не будет также быстро давать силы, как обычно, но потихоньку поможет поддерживать ощущение жизни и давать накопительный эффект.

⠀
Берегите себя. Пусть будет так, как сейчас поддерживает вас!

#терапевтичное

Мягкое начало года

Давайте поговорим вновь не про цели 🥱 А про «бережное с собой» в Новом году!

Несколько поддерживающих идей, кладите в свой мешочек мягкости в отношениях с собой

💭Новый год не в вакууме, в нем достаточно много времени. А за ним есть ещё время. Новый год также - не первые дни и недели. Напоминайте себе об этом ясно и четко. Вы не должны в первую рабочую неделю, а то и раньше, бежать и достигать чего-то, успеть все-все-все. А, может, вообще никогда не должны. Как хочется?

💭Обсудите с собой и близкими подходящий ритм вхождения в год. Можно представить мелодию, которая была бы похожа на этот ритм. Это нормально, если ваша мелодия не совпадает с кем-то из близких. Можно сонастроиться, обсудить, договориться. Где-то отказаться от поддержания ритма, дав пространство им быть разными рядом с друг другом.

💭 Соотноситесь с собой, своими «могу», «хочу», «нужно». Посмотрите, чего вы точно не можете сейчас, что можете не успеть вообще? Чего точно не хочется в Новом году? Какие «нужно» навязанные, а с какими вы внутренне соглашаетесь и хотите найти для них время (какое)?
⠀
💭 Оставьте место в начале и в году для чего-то, что очень просит своего места, не связанное со списком задач и дел. Ничегонеделание, дурости, глупости, дурачества, ...

Как будет выглядеть ваше мягкое начало года?

#терапевтичное

Просто спросите себя сегодня:

«Как я?»
«Как я отношусь к этому?»
«Что самое маленькое я могу сейчас сделать для себя?»

#вопросыксебе

Если бы у доброго отношения к себе был цвет, то какой?

#вопросыксебе

Как важно поддерживать связь с чем-то потерянным, но очень драгоценным для нас. Если чего-то нет, это не значит, что мы не можем скучать, вспоминать и желать хоть как-то это вернуть.

Когда мы съезжаем из любимого места, мы можем захватить от туда любимый предмет или привнести в новое место что-то, напоминающее о старом.

Когда мы теряем какую-то дорогую сердцу вещицу, мы можем обращаться к воспоминаниям о ней, давая грусти быть, чтобы вновь восстановить связь с чем-то важным для нас.

Восстанавливайте связь с тем, что вы цените. Пусть это будет не также как до потери, но по-другому хоть как-то маленькими способами. Соединяясь с воспоминаниями ниточки связи соединяют нас с самими собой. Теми, что точно не потеряны, несмотря на утрату.

#терапевтичное

«Помогай кому-то улыбаться каждый день, но никогда не забывай, что этот кто-то и ты тоже» 🌙

#добрыепослания