Вот такой я встретила третью осень в Грузии) классная вышла терапевтическая перформативная съемка 🪄
Как обсуждали с командой во время съемки: один образ — высказывание, про этнический, древний и активистский голос, про силу и гнев. А второй — про меня женщину, о красоте, проявленности и человеческом, уязвимом. Смотрю и радуюсь, что все получилось и что чувства, которые ловлю в контакте с фотографиями совершенно особенные, уф!
Любопытно узнать, как смотреть со стороны? Что увидели, ощутили?)
Как обсуждали с командой во время съемки: один образ — высказывание, про этнический, древний и активистский голос, про силу и гнев. А второй — про меня женщину, о красоте, проявленности и человеческом, уязвимом. Смотрю и радуюсь, что все получилось и что чувства, которые ловлю в контакте с фотографиями совершенно особенные, уф!
Любопытно узнать, как смотреть со стороны? Что увидели, ощутили?)
😍10❤4👍1
Нам важно учиться создавать ритуалы
Просто не те, что были приняты раньше, а творчески свои
💚 Ритуалы дают нашим процессам жить
💚 Ритуалы замедляют время и пространство для действий
💚 Ритуалы создают среду для самовыражения
💚 Ритуалы открывают двери к новым нейронным связям (осознаниям, решениям, ощущениям)
💚 Ритуалы соединяют нас с красотой и ясным чувством себя
💚 Ритуалы дают двигаться дальше и ценностно обойтись с прошлым
💚 Ритуалы инициируют наш путь, создают обряд и церемонию признания нашего перехода в новые территории себя (не всегда самые выбранные и приятные, но значимые, тк происходят с нами)
💚 Ритуалы поддерживаю ту идентичность, что пострадала и/или рождается в кризисе и потере
💚 Ритуалы дарят нам чувствование себя героями и героинями в авторствовании своей жизни
💚 Ритуалы поддерживают и придают сил
И в таких церемониях нам часто нужны другие люди, рядом до, время или после 🫂 Даже есть исследование (Mulukom, Dunbar, 2021; Relationship Between Ritual, Social Bonding and the Default Mode Network), которое рассказывает, как ритуалы способствуют формированию и укреплению социальных связей путем усиления чувства общности и сплоченности внутри и в контакте с другими.
В моем опыте мне были важны и интимные, и совместные ритуальные практики, как, например, написание картин и посидеть на дереве у реки с дневником, так и разводная вечеринка, костер с подругами и цветами 💃🏻 Так как ритуалы могут быть любыми: и созданием искусства, и разговором, и праздником, и прогулкой, и поездкой, и закапывание в землю, и купание, и много что еще!
Мне важно говорить об этом, важно учить и сопровождать в таких творчески чувственных делах ✨
Надеюсь, всякие примеры, видео и тексты тут уже помогут доброй пропаганде ритуалов! Если у вас был опыт создания и практики каких-то ритуалов, буду рада послушать ваши примеры, что делали и что помогало?
Просто не те, что были приняты раньше, а творчески свои
💚 Ритуалы дают нашим процессам жить
💚 Ритуалы замедляют время и пространство для действий
💚 Ритуалы создают среду для самовыражения
💚 Ритуалы открывают двери к новым нейронным связям (осознаниям, решениям, ощущениям)
💚 Ритуалы соединяют нас с красотой и ясным чувством себя
💚 Ритуалы дают двигаться дальше и ценностно обойтись с прошлым
💚 Ритуалы инициируют наш путь, создают обряд и церемонию признания нашего перехода в новые территории себя (не всегда самые выбранные и приятные, но значимые, тк происходят с нами)
💚 Ритуалы поддерживаю ту идентичность, что пострадала и/или рождается в кризисе и потере
💚 Ритуалы дарят нам чувствование себя героями и героинями в авторствовании своей жизни
💚 Ритуалы поддерживают и придают сил
И в таких церемониях нам часто нужны другие люди, рядом до, время или после 🫂 Даже есть исследование (Mulukom, Dunbar, 2021; Relationship Between Ritual, Social Bonding and the Default Mode Network), которое рассказывает, как ритуалы способствуют формированию и укреплению социальных связей путем усиления чувства общности и сплоченности внутри и в контакте с другими.
В моем опыте мне были важны и интимные, и совместные ритуальные практики, как, например, написание картин и посидеть на дереве у реки с дневником, так и разводная вечеринка, костер с подругами и цветами 💃🏻 Так как ритуалы могут быть любыми: и созданием искусства, и разговором, и праздником, и прогулкой, и поездкой, и закапывание в землю, и купание, и много что еще!
Мне важно говорить об этом, важно учить и сопровождать в таких творчески чувственных делах ✨
Надеюсь, всякие примеры, видео и тексты тут уже помогут доброй пропаганде ритуалов! Если у вас был опыт создания и практики каких-то ритуалов, буду рада послушать ваши примеры, что делали и что помогало?
❤5
Про стыд, уязвимость и смелость
Исследовательница этих тем Брене Браун сделала важную работу для нас, хочу сегодня рассказать классные идеи от нее 🩵
🫂 Стыд — чувство, которое возникает, когда мы воспринимаем себя недостойными любви и принадлежности. Это часто связано с критическими голосами внутри и может вызывать сильные эмоциональные реакции, которые мешают действовать в жизни в соответствии со своими ценностями
🫂 Стыд и вина. Вина — это чувство, связанное с конкретным поступком ("Я сделал/а что-то плохое"), тогда как стыд связан с личной идентичностью ("Я плохой человек"). Стыд может быть разрушительным и приводить к изоляции, при этом нельзя сказать, чтобы мы можем избавиться от стыда, скорее, мы можем его снижать и уметь выдерживать его присутствие внутри. Вина же может побуждать к исправлению ошибок, если это не навязанное чувство вины без реальной вины.
🫂 Уязвимость: признание своей уязвимости — ключ к преодолению стыда, тк открытость и честность в отношении своих чувств и переживаний перед собой и другими помогают встретиться с опытом, где тебя в принимают в стыдном. Это помогает стыду снижаться, а глубоким связям с другими создаваться.
Поэтому важно действовать из практик антистыда: то есть периодически делать обратное тому, что шепчет стыд. Стыд говорит молчать, скрывать, изолироваться, мы же пробуем сказать, сделать видимым и выйти в свет.
🫂 Культура стыда. Браун исследовала, как общественные нормы и ожидания влияют на восприятие стыда. Она анализировала, как различные факторы, такие как пол, раса и социальный статус, могут усиливать или ослаблять чувство стыда у людей.
Общество формирует культуру стыда через доминирующие идеи и социальные сравнения. В ответ на разные парализующие идеи («хотеть многого стыдно», «нельзя проявлять эмоции громко», «все женщины должны…») нам важно создавать более поддерживающую и благоприятную смелости локальную среду, где люди способны делиться своими уязвимости, идеями и встречать признание нормальности, усиления чувства себя.
🫂 Если объединить главные ингредиенты антистыда, от это
• развитие самоосознания и осознанности (замечать и понимать свои эмоции, состояния, укреплять навыки внимания, налаживать внутренний диалог и его слышимость)
• практика сострадания к себе
• установление доверительных отношений с другими, находить сообщества, где возможно безопасное чувство принадлежности
Это звучит красиво и легко, в реальности, это, конечно, большой процесс. И в этом процессе мы часто проходим несколько «кругов спирали». Например, научаемся не ощущать глубокий стыд и критику от своей уязвимости, слабости, ошибки, но в новом кругу учимся не идти за идеями о том, как правильно нужно жить, сколько хотеть и как проявляться, не стыдиться больших желаний, как отличаться и тд.
👋 Помню, как я многому научилась валидировать внутри себя, хорошо говорила с собой, могла смело проявиться в слабом и сложном, поделиться, не идти за стыдом, виной, критикой, но как на новом кругу было сложно разрешить себе быть больше, ярче, как делиться счастьем и радостью, как двигаться и делать, а не только чувствовать или как чувствовать, ощущать без гиперрефлексии)
Можно под текстом что-то спросить и/или поделиться своими историями стыда и антистыда) хочется больше вас слышать, видеть!
#терапевтичное
Исследовательница этих тем Брене Браун сделала важную работу для нас, хочу сегодня рассказать классные идеи от нее 🩵
🫂 Стыд — чувство, которое возникает, когда мы воспринимаем себя недостойными любви и принадлежности. Это часто связано с критическими голосами внутри и может вызывать сильные эмоциональные реакции, которые мешают действовать в жизни в соответствии со своими ценностями
🫂 Стыд и вина. Вина — это чувство, связанное с конкретным поступком ("Я сделал/а что-то плохое"), тогда как стыд связан с личной идентичностью ("Я плохой человек"). Стыд может быть разрушительным и приводить к изоляции, при этом нельзя сказать, чтобы мы можем избавиться от стыда, скорее, мы можем его снижать и уметь выдерживать его присутствие внутри. Вина же может побуждать к исправлению ошибок, если это не навязанное чувство вины без реальной вины.
🫂 Уязвимость: признание своей уязвимости — ключ к преодолению стыда, тк открытость и честность в отношении своих чувств и переживаний перед собой и другими помогают встретиться с опытом, где тебя в принимают в стыдном. Это помогает стыду снижаться, а глубоким связям с другими создаваться.
Поэтому важно действовать из практик антистыда: то есть периодически делать обратное тому, что шепчет стыд. Стыд говорит молчать, скрывать, изолироваться, мы же пробуем сказать, сделать видимым и выйти в свет.
🫂 Культура стыда. Браун исследовала, как общественные нормы и ожидания влияют на восприятие стыда. Она анализировала, как различные факторы, такие как пол, раса и социальный статус, могут усиливать или ослаблять чувство стыда у людей.
Общество формирует культуру стыда через доминирующие идеи и социальные сравнения. В ответ на разные парализующие идеи («хотеть многого стыдно», «нельзя проявлять эмоции громко», «все женщины должны…») нам важно создавать более поддерживающую и благоприятную смелости локальную среду, где люди способны делиться своими уязвимости, идеями и встречать признание нормальности, усиления чувства себя.
🫂 Если объединить главные ингредиенты антистыда, от это
• развитие самоосознания и осознанности (замечать и понимать свои эмоции, состояния, укреплять навыки внимания, налаживать внутренний диалог и его слышимость)
• практика сострадания к себе
• установление доверительных отношений с другими, находить сообщества, где возможно безопасное чувство принадлежности
Это звучит красиво и легко, в реальности, это, конечно, большой процесс. И в этом процессе мы часто проходим несколько «кругов спирали». Например, научаемся не ощущать глубокий стыд и критику от своей уязвимости, слабости, ошибки, но в новом кругу учимся не идти за идеями о том, как правильно нужно жить, сколько хотеть и как проявляться, не стыдиться больших желаний, как отличаться и тд.
👋 Помню, как я многому научилась валидировать внутри себя, хорошо говорила с собой, могла смело проявиться в слабом и сложном, поделиться, не идти за стыдом, виной, критикой, но как на новом кругу было сложно разрешить себе быть больше, ярче, как делиться счастьем и радостью, как двигаться и делать, а не только чувствовать или как чувствовать, ощущать без гиперрефлексии)
Можно под текстом что-то спросить и/или поделиться своими историями стыда и антистыда) хочется больше вас слышать, видеть!
#терапевтичное
❤10👍1
🕯️Last call на терапевтический интенсив-практикум «Риуталы внутренних путешествий» в эту субботу или для записи и участия в чате 🕯️
Я выбрала такую нелегкую для рассказа и приглашений тему в кризисах, так как для меня тема терапевтичных ритуалов — очень важный вклад в новую культуру переживаний внутренних переходов и создания пространств инициации.
Мне очень не нравится, когда какие-то темы застревают в мифах, что ритуалы — это только про ОКР штуки/для хорошего планирования и привычек или ритуалы есть только в религиях, эзотерических и шаманских практиках.
А ведь это совсем не так. Это просто процесс как способ выстроить время и пространства для себя и своих переживаний, трансформаций, исцелений, путешествий внутренних и внешних.
Например, такие были мои важные ритуалы за последние годы:
🤲 Потери
Когда умерла моя собачка Герда, я написала ей письмо о том ее, что не успела сказать и сделать. После съездила в дом, где мы с ней жили и гуляли, прошлась там с письмом и сожгла, поплакала, посидела на солнышке и «нашей» скамейке. А когда уезжала из страны 2 года назад отнесла ее прах к могиле мамы, так как они друг друга очень любили и были больше всего привязаны.
🤲 Проф кризисы и выгорание
Когда поняла, что запуталась в работе и хочется изменений и признаний прошлого, я
- выписала все, что сделала за это время
- прочитала свои старые работы
- написала «исповедь» обо всем, о чем сожалею в работе и что хотелось бы изменить в некоторых клиентских случаях
- нашла визуальных образ того, какой важно быть дальше
🤲 Эмиграция
- прощальные вечеринки, вечеринки годовщин, детальные перфомансы и съемки в годовщины
- погулять и побыть в тех местах, что особенно любила в Москве
- съездила в свой старый дом, где жили с семьей в детстве
- сделала видео об эмиграции и писала тексты в годовщины
🤲 Развод
- разводная вечеринка с ритуалами и клятвами себе в будущем с друзьями
- костер у воды с подругами и сжигание извинений и признаний, которые не смогла услышать от бывшего мужа, но признаю, насколько важно было это услышать
🤲 Скучание по семье
- придумала сделать фотоальбом семьи с историями (пока в разработке)
- сделал рамку с фото и поставила в спальне, чтобы быть рядом
- написала всем близким после последней поездки в Москву письма о своих чувствах и с добрыми словами им
🤲 Личные радостные изменения и инициации: устроила перфоманс с детальной проработкой образов и съемки, нарисовала картины себя и написала в дневник, какой я стала
Вот такие вышли у меня, буду рада сопроводить вас в искусстве ваших! Приходите 💛
Подробности в постах выше или в инст в хайлайтах «ритуалы»
Я выбрала такую нелегкую для рассказа и приглашений тему в кризисах, так как для меня тема терапевтичных ритуалов — очень важный вклад в новую культуру переживаний внутренних переходов и создания пространств инициации.
Мне очень не нравится, когда какие-то темы застревают в мифах, что ритуалы — это только про ОКР штуки/для хорошего планирования и привычек или ритуалы есть только в религиях, эзотерических и шаманских практиках.
А ведь это совсем не так. Это просто процесс как способ выстроить время и пространства для себя и своих переживаний, трансформаций, исцелений, путешествий внутренних и внешних.
Например, такие были мои важные ритуалы за последние годы:
🤲 Потери
Когда умерла моя собачка Герда, я написала ей письмо о том ее, что не успела сказать и сделать. После съездила в дом, где мы с ней жили и гуляли, прошлась там с письмом и сожгла, поплакала, посидела на солнышке и «нашей» скамейке. А когда уезжала из страны 2 года назад отнесла ее прах к могиле мамы, так как они друг друга очень любили и были больше всего привязаны.
🤲 Проф кризисы и выгорание
Когда поняла, что запуталась в работе и хочется изменений и признаний прошлого, я
- выписала все, что сделала за это время
- прочитала свои старые работы
- написала «исповедь» обо всем, о чем сожалею в работе и что хотелось бы изменить в некоторых клиентских случаях
- нашла визуальных образ того, какой важно быть дальше
🤲 Эмиграция
- прощальные вечеринки, вечеринки годовщин, детальные перфомансы и съемки в годовщины
- погулять и побыть в тех местах, что особенно любила в Москве
- съездила в свой старый дом, где жили с семьей в детстве
- сделала видео об эмиграции и писала тексты в годовщины
🤲 Развод
- разводная вечеринка с ритуалами и клятвами себе в будущем с друзьями
- костер у воды с подругами и сжигание извинений и признаний, которые не смогла услышать от бывшего мужа, но признаю, насколько важно было это услышать
🤲 Скучание по семье
- придумала сделать фотоальбом семьи с историями (пока в разработке)
- сделал рамку с фото и поставила в спальне, чтобы быть рядом
- написала всем близким после последней поездки в Москву письма о своих чувствах и с добрыми словами им
🤲 Личные радостные изменения и инициации: устроила перфоманс с детальной проработкой образов и съемки, нарисовала картины себя и написала в дневник, какой я стала
Вот такие вышли у меня, буду рада сопроводить вас в искусстве ваших! Приходите 💛
Подробности в постах выше или в инст в хайлайтах «ритуалы»
❤8
Как у меня дела?
Стараюсь задавать себе этот вопрос несколько раз в день, чтобы усиливать приятные ощущения и подмечать непростые.
Новая волна переживаний эмиграций, состоящей из кучи разного: прощаний и встреч, надежд и усталости, определенности с одними решениями и неопределенности с другими, обычной бытовой классной жизни и тревог про бОльшее 💔
В субботу провела группу интенсив про переживание внутренних переходов, которая меня ужасно вдохновила. Она такой красивой, такой быстро глубокой и теплой получилась. Почти год не вела группы или похожие процессы, и каждый раз думаю, что хочется такого все больше и больше. Это так обогащает работу и ощущение себя в профессии 💃🏻
Сейчас можно до пятницы купить запись с домашними практиками, окликами в канале и кризисной тетрадкой (3500 рублей). А в январе хочу сделать повтор, слишком показалось это важным, чтобы не доделать еще раз ♥️
Началось обучение по системной сексуальной терапии у Марины Травковой! Радуюсь этому очень, хочется больше специализаций сейчас на темах, чтобы брать точечно тоже в терапию про такое. Коллеги-друзья шутят, что блог можно будет назвать «смерть и секс», так как про первое уже много работаю, про второе реже, но мб будет теперь чаще 😄
____
А ваши как дела? Давайте поделимся в комментариях? Мне бы хотелось, чтобы в этом канале мы чаще обменивались и говорили, если так получится, будет здорово)
#дневникижизни
Стараюсь задавать себе этот вопрос несколько раз в день, чтобы усиливать приятные ощущения и подмечать непростые.
Новая волна переживаний эмиграций, состоящей из кучи разного: прощаний и встреч, надежд и усталости, определенности с одними решениями и неопределенности с другими, обычной бытовой классной жизни и тревог про бОльшее 💔
В субботу провела группу интенсив про переживание внутренних переходов, которая меня ужасно вдохновила. Она такой красивой, такой быстро глубокой и теплой получилась. Почти год не вела группы или похожие процессы, и каждый раз думаю, что хочется такого все больше и больше. Это так обогащает работу и ощущение себя в профессии 💃🏻
Сейчас можно до пятницы купить запись с домашними практиками, окликами в канале и кризисной тетрадкой (3500 рублей). А в январе хочу сделать повтор, слишком показалось это важным, чтобы не доделать еще раз ♥️
Началось обучение по системной сексуальной терапии у Марины Травковой! Радуюсь этому очень, хочется больше специализаций сейчас на темах, чтобы брать точечно тоже в терапию про такое. Коллеги-друзья шутят, что блог можно будет назвать «смерть и секс», так как про первое уже много работаю, про второе реже, но мб будет теперь чаще 😄
____
А ваши как дела? Давайте поделимся в комментариях? Мне бы хотелось, чтобы в этом канале мы чаще обменивались и говорили, если так получится, будет здорово)
#дневникижизни
❤11
А что если передать микрофон твоей боли?
Что расскажет она?
Что осталось в безмолвии?
Дать кому в тебе голос пора?
Мы привыкли скрываться, держаться
Кто-то тонет в волнах еле дыша
И как сложно понять, как не спеша
Дать ране своей поболеть, и только потом исцеляться
Жить свое я - это и в горе, и в удовольствии
Жить свое я - это и чувствовать, и понимать
Это вовремя себя с глубины поднимать
И вовремя полностью горевать.
——
Я вижу, как можно уйти в крайности. Понимать или чувствовать? Выдерживать или поддаться эмоциям? Рефлексировать, действовать и развалиться хоть на чуть-чуть?
Недавно мой новый терапевт сказал: «Вика, кажется, что ты даже наедине с самой собой держишься». А год назад супервизор напомнил: «Понимать важно, но не вместо чувств».
В психотерапии есть два важных глагола: диссоциировать и тонуть в чувствах. И то, и другое — последствие одного опыта, когда мы переживаем то, что нам кажется «слишком». В первом варианте мы, скорее, избегаем, отвергаем или интеллектуализируем. Во втором мы бухаемся в глубину без нужной нам руки помощи и спасательного круга. Иногда это абсолютно ок, что с нами временно происходит подобное. Плохо, когда один или оба из этих паттернов постоянно с нами и не дают научиться по-другому. Бывает еще так, что мы научились не быть в одном из паттерном, но именно поэтому сваливаемся в противоположность.
Важные напоминания:
🌓 Это хорошо рефлексировать, понимать, подключаться к мудрым и знающим себе (это то, что иногда называют взрослой частью, наблюдательным я). Не менее важно передавать микрофон раненным, горюющим, уязвимыми, несправляющимся себе, которым хочется просто орать, плакать, рассказать все-все в своем видении и быть в объятии без попытки отрефлексировать сразу все и объяснить все по фактам и реальности. Всему из этого свое пространство, время, контекст. Не давая нужное место чему-то из этого, нам будет сложнее жить и сплавляться с трудностями, также как и радоваться.
🌓 Это хорошо вовремя заметить, что уязвимым частям нас нужно остановиться, подышать и не уходить в нескончаемую драму (когда все долго начинает рисоваться в радикально плохом свете), и тогда нужно помочь переключиться, вернуться к ресурсам, вспомнить свои навыки и знания, продолжать действовать из ценностей и необходимостей.
Возможно, у вас, как и у меня, время голоса боли. Стихотворение написала по мотивам последних 1,5 недель, когда я заметила, что долго не давала этой себе говорить и быть без немедленной рефлексии или немедленных действий (хоть и важных, нужных). Я в порядке, просто поболела душой эти дни про все в настоящем и про последние 1002 дня.
Что бы рассказала сегодня ваша боль?
#терапевтичное
#викапишет
Что расскажет она?
Что осталось в безмолвии?
Дать кому в тебе голос пора?
Мы привыкли скрываться, держаться
Кто-то тонет в волнах еле дыша
И как сложно понять, как не спеша
Дать ране своей поболеть, и только потом исцеляться
Жить свое я - это и в горе, и в удовольствии
Жить свое я - это и чувствовать, и понимать
Это вовремя себя с глубины поднимать
И вовремя полностью горевать.
——
Я вижу, как можно уйти в крайности. Понимать или чувствовать? Выдерживать или поддаться эмоциям? Рефлексировать, действовать и развалиться хоть на чуть-чуть?
Недавно мой новый терапевт сказал: «Вика, кажется, что ты даже наедине с самой собой держишься». А год назад супервизор напомнил: «Понимать важно, но не вместо чувств».
В психотерапии есть два важных глагола: диссоциировать и тонуть в чувствах. И то, и другое — последствие одного опыта, когда мы переживаем то, что нам кажется «слишком». В первом варианте мы, скорее, избегаем, отвергаем или интеллектуализируем. Во втором мы бухаемся в глубину без нужной нам руки помощи и спасательного круга. Иногда это абсолютно ок, что с нами временно происходит подобное. Плохо, когда один или оба из этих паттернов постоянно с нами и не дают научиться по-другому. Бывает еще так, что мы научились не быть в одном из паттерном, но именно поэтому сваливаемся в противоположность.
Важные напоминания:
🌓 Это хорошо рефлексировать, понимать, подключаться к мудрым и знающим себе (это то, что иногда называют взрослой частью, наблюдательным я). Не менее важно передавать микрофон раненным, горюющим, уязвимыми, несправляющимся себе, которым хочется просто орать, плакать, рассказать все-все в своем видении и быть в объятии без попытки отрефлексировать сразу все и объяснить все по фактам и реальности. Всему из этого свое пространство, время, контекст. Не давая нужное место чему-то из этого, нам будет сложнее жить и сплавляться с трудностями, также как и радоваться.
🌓 Это хорошо вовремя заметить, что уязвимым частям нас нужно остановиться, подышать и не уходить в нескончаемую драму (когда все долго начинает рисоваться в радикально плохом свете), и тогда нужно помочь переключиться, вернуться к ресурсам, вспомнить свои навыки и знания, продолжать действовать из ценностей и необходимостей.
Возможно, у вас, как и у меня, время голоса боли. Стихотворение написала по мотивам последних 1,5 недель, когда я заметила, что долго не давала этой себе говорить и быть без немедленной рефлексии или немедленных действий (хоть и важных, нужных). Я в порядке, просто поболела душой эти дни про все в настоящем и про последние 1002 дня.
Что бы рассказала сегодня ваша боль?
#терапевтичное
#викапишет
❤12
Сегодня в Тбилиси + 18 градусов тепла, а еще 22 ноября — день психолога!
Поздравляю себя и дорогих коллег, мы вообще супер 🫶 Сегодня делюсь идеями, в которые верю и считаю очень важными для нашей профессии, забирайте и добавляйте свои, спорить, не соглашаться тоже ок и любопытно!
🐉 Наша работа реально сложная! Мы много учимся, вкладываем кучу денег, социальной энергии и внимания, нам иногда приходится сталкиваться с совершенно страшными историями жизни, которые сталкивают нас с миром жестокости и несправедливости. На фоне войны наша работа тоже изменилась и усложнилась.
🐉 Иногда нам может не хотеться работать, мы можем уставать, может даже случиться опыт выгорания, но это не делает нас плохими специалистами или клиентов не важными. Психотерапия — это труд и с нашей стороны, и со стороны клиентов. А от труда можно уставать. Любить работу — не значит лелеять ее всей душой каждую секунду, как в любых отношениях.
🐉 Важно относиться к себе как человеку и специалисту с уважением, и также важно мочь критиковать свою работу, сомневаться в своих шагах и решениях, работать над местами, где сложно и признавать ошибки, сложности. Наша ответственность - учиться выдерживать ошибки и не идеальности, не уходя в самобичевания, но помогая себе обходиться с таким опытом и развиваться.
🐉 Наша работа влияет на нас как личность, а это влияет на отношения. Нам важно брать все дары нашего опыта, но также важно не становиться психологом во всей жизни, постоянно анализируя, эмпатируя, обучая и тд.
🐉 В нашей жизни тоже происходят депрессии, разводы, неудачи, эмоциональные дисбалансы, непредпочитаемое поведение в отношениях и тд. Это нормально! И да, про этом мы обладаем навыками и знаниями, что могут помочь в этих историях. А могут и не сработать иногда вовремя.
🐉 Нам особенно важно заботиться о своей жизни, вкладываться в другие наши идентичности. Чему-то учиться иному, иметь хобби, пространство для дурачанья, место расслабления от всех привычных навыков. А еще важно учиться чем-то в своей работе вне контекста работы вообще, а в искусстве, социологии или где-то еще.
Аминь
*видео того, как этот обычный день может выглядеть)
Поздравляю себя и дорогих коллег, мы вообще супер 🫶 Сегодня делюсь идеями, в которые верю и считаю очень важными для нашей профессии, забирайте и добавляйте свои, спорить, не соглашаться тоже ок и любопытно!
🐉 Наша работа реально сложная! Мы много учимся, вкладываем кучу денег, социальной энергии и внимания, нам иногда приходится сталкиваться с совершенно страшными историями жизни, которые сталкивают нас с миром жестокости и несправедливости. На фоне войны наша работа тоже изменилась и усложнилась.
🐉 Иногда нам может не хотеться работать, мы можем уставать, может даже случиться опыт выгорания, но это не делает нас плохими специалистами или клиентов не важными. Психотерапия — это труд и с нашей стороны, и со стороны клиентов. А от труда можно уставать. Любить работу — не значит лелеять ее всей душой каждую секунду, как в любых отношениях.
🐉 Важно относиться к себе как человеку и специалисту с уважением, и также важно мочь критиковать свою работу, сомневаться в своих шагах и решениях, работать над местами, где сложно и признавать ошибки, сложности. Наша ответственность - учиться выдерживать ошибки и не идеальности, не уходя в самобичевания, но помогая себе обходиться с таким опытом и развиваться.
🐉 Наша работа влияет на нас как личность, а это влияет на отношения. Нам важно брать все дары нашего опыта, но также важно не становиться психологом во всей жизни, постоянно анализируя, эмпатируя, обучая и тд.
🐉 В нашей жизни тоже происходят депрессии, разводы, неудачи, эмоциональные дисбалансы, непредпочитаемое поведение в отношениях и тд. Это нормально! И да, про этом мы обладаем навыками и знаниями, что могут помочь в этих историях. А могут и не сработать иногда вовремя.
🐉 Нам особенно важно заботиться о своей жизни, вкладываться в другие наши идентичности. Чему-то учиться иному, иметь хобби, пространство для дурачанья, место расслабления от всех привычных навыков. А еще важно учиться чем-то в своей работе вне контекста работы вообще, а в искусстве, социологии или где-то еще.
Аминь
*видео того, как этот обычный день может выглядеть)
❤17
Неожиданные эффекты психотерапии и укрепления чувства себя...
(*представьте тут инопланетную музыку из Субстанции со словами: «Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя?»)
💃🏻 чаще ходить в туалет и не терпеть
💃🏻чаще пить воду и замечать голод
💃🏻 больше потягиваться и двигаться во время долгих сидячих мероприятий
💃🏻меньше соглашаться на компромиссы, сохраняя возможность контакта
💃🏻решаться на легендарные ценностные идеи, даже если сложно и страшно
Так происходит, потому что наш контакт с телом, чувствами, разумом становиться яснее и четче, и мы замечаем:
- сигналы организма
- неудобства
- скуку
- желания
- ценности
- несогласия
- свою способность справиться, смочь пройти трудности
Вы помните, когда нужно было в школе спрашивать разрешения на пописать? А если не писать?
Помню, как в университете я потягивалась во время лекции, и преподавательница застыдила меня словами о том, что во мне нет приличия. Это же так неприлично чувствовать дискомфорт в теле на неудобных стульях на долгих лекциях, какой позор!
Такие эффекты — конечно, не одна «инъекция», и это часто не только психотерапия, но и благоприятная окружающая среда (для всех это разное), новые навыки, укрепленные старые, обучение через разные сферы жизни и знания себя, своих особенностей и отличностей как что-то, что заслуживает взятия в расчет.
Расскажите, замечали у себя такие эффекты после терапии/групп/осознанности? 😸
#отерапии
(*представьте тут инопланетную музыку из Субстанции со словами: «Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя?»)
💃🏻 чаще ходить в туалет и не терпеть
💃🏻чаще пить воду и замечать голод
💃🏻 больше потягиваться и двигаться во время долгих сидячих мероприятий
💃🏻меньше соглашаться на компромиссы, сохраняя возможность контакта
💃🏻решаться на легендарные ценностные идеи, даже если сложно и страшно
Так происходит, потому что наш контакт с телом, чувствами, разумом становиться яснее и четче, и мы замечаем:
- сигналы организма
- неудобства
- скуку
- желания
- ценности
- несогласия
- свою способность справиться, смочь пройти трудности
Вы помните, когда нужно было в школе спрашивать разрешения на пописать? А если не писать?
Помню, как в университете я потягивалась во время лекции, и преподавательница застыдила меня словами о том, что во мне нет приличия. Это же так неприлично чувствовать дискомфорт в теле на неудобных стульях на долгих лекциях, какой позор!
Такие эффекты — конечно, не одна «инъекция», и это часто не только психотерапия, но и благоприятная окружающая среда (для всех это разное), новые навыки, укрепленные старые, обучение через разные сферы жизни и знания себя, своих особенностей и отличностей как что-то, что заслуживает взятия в расчет.
Расскажите, замечали у себя такие эффекты после терапии/групп/осознанности? 😸
#отерапии
🔥9❤7
Мы уже забываем, что власть и влиятельность могут брать приятными, безопасными и нести пользу
Продолжаю новое обучение по сек сологии, и мне кажется, именно в отношении темы желаний, энергии сек са можно вспомнить, что проявлять свою влиятельность может быть про большое удовольствие.
Например, говорить прямо о своем желании и ощущать, как тебя желает другой. Наслаждаться тем, как мы можем управлять вниманием, танцуя и выступая на глазах публики, одного человека. Или на лекции рассказывать о том, как работает пропаганда, влияя тем самым на бОльшую информированность людей.
Нет проблемы в том, чтобы иметь влиятельность и использовать свою власть, проблема обычно в злоупотреблении властью и влиятельностью. Также как сек суализированное на силие — это не се кс. Также и власть — это не на силие и злобыши.
Если я не учитываю в терапии, что между мной и клиентами есть дисбаланс власти, тк они приходят с уязвимым и доверием моей компетенции, я могу навредить.
Когда мы заигрываемся во власть от приятного ощущения влиятельности, публичности, одобрения, мы переходим границы этики, перестаем слышать о желаниях других, признавать их влиятельность или теряем любую критичность к своим действиям.
Это все опасно, но сама по себе влиятельность — это здорово. Мне бы хотелось этим текстом напомнить о том, что в мире, где так много дисбаланса власти, нам важно кое-что не забывать.
Можно быть внимательными к тому, как мы «властвуем» и влияем. Но не бояться этого. Иногда играться, наслаждаться тем, что мы способны влиять и как. Иногда использовать свою власть во благо вместо молчания и подавления себя. Иногда присутствием и признанием своей власти, силы выстраивать границу с тем, кто пытается нарушить и обесценить. Так, пару лет назад на групповой психотерапии, где я была клиенткой, мне напомнили, что мое жесткое «нет» бывшему партнеру — это адекватное проявление своей власти в партнерстве и обхождение с злоупотреблением моего сострадания к нему в отношениях.
Присваивать свою влиятельность — это стать более агентными и авторствующими в жизни. В том числе тем самым лучше замечая злоупотребления и дисбалансы. Тем самым лучше научаясь направлять свое внимание, влиять на внимание других.
Понятно ли вам, о чем я здесь? Или замудрила? Вопросы, отклики 💃🏻
#терапевтичное
Продолжаю новое обучение по сек сологии, и мне кажется, именно в отношении темы желаний, энергии сек са можно вспомнить, что проявлять свою влиятельность может быть про большое удовольствие.
Например, говорить прямо о своем желании и ощущать, как тебя желает другой. Наслаждаться тем, как мы можем управлять вниманием, танцуя и выступая на глазах публики, одного человека. Или на лекции рассказывать о том, как работает пропаганда, влияя тем самым на бОльшую информированность людей.
Нет проблемы в том, чтобы иметь влиятельность и использовать свою власть, проблема обычно в злоупотреблении властью и влиятельностью. Также как сек суализированное на силие — это не се кс. Также и власть — это не на силие и злобыши.
Если я не учитываю в терапии, что между мной и клиентами есть дисбаланс власти, тк они приходят с уязвимым и доверием моей компетенции, я могу навредить.
Когда мы заигрываемся во власть от приятного ощущения влиятельности, публичности, одобрения, мы переходим границы этики, перестаем слышать о желаниях других, признавать их влиятельность или теряем любую критичность к своим действиям.
Это все опасно, но сама по себе влиятельность — это здорово. Мне бы хотелось этим текстом напомнить о том, что в мире, где так много дисбаланса власти, нам важно кое-что не забывать.
Можно быть внимательными к тому, как мы «властвуем» и влияем. Но не бояться этого. Иногда играться, наслаждаться тем, что мы способны влиять и как. Иногда использовать свою власть во благо вместо молчания и подавления себя. Иногда присутствием и признанием своей власти, силы выстраивать границу с тем, кто пытается нарушить и обесценить. Так, пару лет назад на групповой психотерапии, где я была клиенткой, мне напомнили, что мое жесткое «нет» бывшему партнеру — это адекватное проявление своей власти в партнерстве и обхождение с злоупотреблением моего сострадания к нему в отношениях.
Присваивать свою влиятельность — это стать более агентными и авторствующими в жизни. В том числе тем самым лучше замечая злоупотребления и дисбалансы. Тем самым лучше научаясь направлять свое внимание, влиять на внимание других.
Понятно ли вам, о чем я здесь? Или замудрила? Вопросы, отклики 💃🏻
#терапевтичное
❤11
Слепая тишина
Недавно мой близкий человечек столкнулся с травлей и мизогинией в сообществе мам вместо сестринства и поддержки.
В прошлом году в двух сообществах психологов были вскрыты истории злоупотребления властью преподавателей, на что часть психологов отреагировала оправданием.
Эмигрантов и оставшихся зовут предателями, женщин после опыта из*асилования клеймят, дети сталкиваются с буллингом, который школа иногда поддерживает.
Мир не только такой, мы уже многое меняем. Но важно осознавать, замечать и говорить жести «нет, ни с кем так нельзя».
Это сложные соц явления, акторы на*илия и свидетели тоже нуждаются в помощи. Но помощь — не значит одобрение и самыми невидимыми все еще остаются пострадавшие (на англ. говорят «survivors»)
Как может проявляться на*илие в сообществах
👁️🗨️ Физическое, се*уализированное, эмоциональное на*илие, систематические агрессия и унижение. Оно может быть как индивидуальное (харасмент), так и коллективное (дискриминация), в особенности там, где есть иерархия, соц. роли (руководитель, создатель чата, тренер), а также дисбаланс власти, желание сохранить статус и отсутствие критики в отношении своих действий.
👁️🗨️ Повторное на*илие. Когда часть сообщества обвиняет тех, кто не молчит: «зачем про это говорить», «сами виноваты». Или когда акторы вреда по типичному судя по исследованиям паттерну переворачивают истории так, чтобы сделать пострадавшими себя, называя все завистью, конкуренцией или травлей, а пострадавших
слишком чувствительными.
👁️🗨️ Институциональное предательство или травма предательства.
Человек или сообщество полагается на «институт, систему», например, полицию, семью, ожидая помощи, защиты, но встречается с отвержением, игнорированием и в каких-то случаях нарушением прав.
Особенно ранящим становится опыт, где лояльность группы (в чате, компании друзей) приводит к молчаливому согласию с на*илием. Люди могут быть подверженны влиянию и принимать прямое участие, слепляться с агрессором, даже если не согласны. К это приводит к травме свидетелей, военному ПТСР.
🤲 Говоря о том, что будто нарушает мир, мы создаем мир, где не страшно говорить, злиться, встречать помощь, признавать ошибки и, наконец, восстанавливаться.
Недавно мой близкий человечек столкнулся с травлей и мизогинией в сообществе мам вместо сестринства и поддержки.
В прошлом году в двух сообществах психологов были вскрыты истории злоупотребления властью преподавателей, на что часть психологов отреагировала оправданием.
Эмигрантов и оставшихся зовут предателями, женщин после опыта из*асилования клеймят, дети сталкиваются с буллингом, который школа иногда поддерживает.
Мир не только такой, мы уже многое меняем. Но важно осознавать, замечать и говорить жести «нет, ни с кем так нельзя».
Это сложные соц явления, акторы на*илия и свидетели тоже нуждаются в помощи. Но помощь — не значит одобрение и самыми невидимыми все еще остаются пострадавшие (на англ. говорят «survivors»)
Как может проявляться на*илие в сообществах
👁️🗨️ Физическое, се*уализированное, эмоциональное на*илие, систематические агрессия и унижение. Оно может быть как индивидуальное (харасмент), так и коллективное (дискриминация), в особенности там, где есть иерархия, соц. роли (руководитель, создатель чата, тренер), а также дисбаланс власти, желание сохранить статус и отсутствие критики в отношении своих действий.
👁️🗨️ Повторное на*илие. Когда часть сообщества обвиняет тех, кто не молчит: «зачем про это говорить», «сами виноваты». Или когда акторы вреда по типичному судя по исследованиям паттерну переворачивают истории так, чтобы сделать пострадавшими себя, называя все завистью, конкуренцией или травлей, а пострадавших
слишком чувствительными.
👁️🗨️ Институциональное предательство или травма предательства.
Человек или сообщество полагается на «институт, систему», например, полицию, семью, ожидая помощи, защиты, но встречается с отвержением, игнорированием и в каких-то случаях нарушением прав.
Особенно ранящим становится опыт, где лояльность группы (в чате, компании друзей) приводит к молчаливому согласию с на*илием. Люди могут быть подверженны влиянию и принимать прямое участие, слепляться с агрессором, даже если не согласны. К это приводит к травме свидетелей, военному ПТСР.
🤲 Говоря о том, что будто нарушает мир, мы создаем мир, где не страшно говорить, злиться, встречать помощь, признавать ошибки и, наконец, восстанавливаться.
❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Благодаря подруге и коллеге узнала про этот тик-ток, очень он мне понравился и в тему тут ❤️🔥 скромно перевела его
🔥10❤1
Возвращаюсь к жизни после жуткой болячки с температурой 39 😪♥️
Кажется, после того как мне, наконец, дали визу в Европу, я купила все билеты и забронировала все места, планируя хорошенько поработать последние две недели, телушко такое: ну все, я пока 👋😄
В дни болезни и после у меня есть несколько важных позиций:
❤️🩹 Не зацикливайся, пожалуйста, на причинах болезни и попытки проконтролировать, что ты не так сделала и тд. Ты уже отлично умеешь заботиться о себе, даже если где перегнула с нагрузкой, это жизнь и твои важные планы, иногда для них нужны временные большие усилия. А теперь важная задачка: лечиться и восстанавливаться.
❤️🩹 Отменяй все сразу, не жди «а вдруг станет лучше», это и плохой пример для всех, с кем ты работаешь и даже если вдруг станет резко лучше, тело уже сказала свое фи, отдыхай.
❤️🩹 Ох эти страшные безысходные мысли в уязвимым состояниях, пусть приходят, как обычно, они потом пройдут, как телу станет полегче, помнишь?
❤️🩹 О, у тебя появились силы, здорово! Давай только постепенно, не сразу всю нагрузку возвращать. Начни больше вставать с кровати, потихоньку работа, сначала онлайн, потом уже в кабинетике, а вот, уже можно и в блог возвращаться. А теперь, юхуу, можно радостно возвращаться к мыслям о скоро поездке, ты супер!
———
Здоровья всем, кто меня читает! Берегите себя, храните свои ножки, ручки и сердце в тепле :)
#дневникижизни
Кажется, после того как мне, наконец, дали визу в Европу, я купила все билеты и забронировала все места, планируя хорошенько поработать последние две недели, телушко такое: ну все, я пока 👋😄
В дни болезни и после у меня есть несколько важных позиций:
❤️🩹 Не зацикливайся, пожалуйста, на причинах болезни и попытки проконтролировать, что ты не так сделала и тд. Ты уже отлично умеешь заботиться о себе, даже если где перегнула с нагрузкой, это жизнь и твои важные планы, иногда для них нужны временные большие усилия. А теперь важная задачка: лечиться и восстанавливаться.
❤️🩹 Отменяй все сразу, не жди «а вдруг станет лучше», это и плохой пример для всех, с кем ты работаешь и даже если вдруг станет резко лучше, тело уже сказала свое фи, отдыхай.
❤️🩹 Ох эти страшные безысходные мысли в уязвимым состояниях, пусть приходят, как обычно, они потом пройдут, как телу станет полегче, помнишь?
❤️🩹 О, у тебя появились силы, здорово! Давай только постепенно, не сразу всю нагрузку возвращать. Начни больше вставать с кровати, потихоньку работа, сначала онлайн, потом уже в кабинетике, а вот, уже можно и в блог возвращаться. А теперь, юхуу, можно радостно возвращаться к мыслям о скоро поездке, ты супер!
———
Здоровья всем, кто меня читает! Берегите себя, храните свои ножки, ручки и сердце в тепле :)
#дневникижизни
❤17🙏3
А вы какой Салем сегодня?
Я 6, потому что сегодня, наконец, с пятницы замечательно погуляла по красивущему протестно-праздничному Тбилиси
Напишите в комментариях цифру своего Салема 😸🐈⬛
——
Знаю, мы вместе отвыкли от активного телеграмм канала тут) Поэтому мне особенно важно приглашать вас в диалог, давайте начнем с смешного и простого в комментариях, не проходите мимо 🤞
Я 6, потому что сегодня, наконец, с пятницы замечательно погуляла по красивущему протестно-праздничному Тбилиси
Напишите в комментариях цифру своего Салема 😸🐈⬛
——
Знаю, мы вместе отвыкли от активного телеграмм канала тут) Поэтому мне особенно важно приглашать вас в диалог, давайте начнем с смешного и простого в комментариях, не проходите мимо 🤞
❤8😁3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запись эфира про усталость, энергию и завершение года ✨
Что ждёт вас внутри?
- практика про свой темп и внутреннее
- идеи о том, от чего мы устаём, куда утекает энергия, какие есть автоматизмы и динамика в новогодний период
- подключение к «свойской» позиции про предпраздничное время, темп, включенность, внимание и тд
- завершающая ресурсная практика с мостиком к дальше
Если вам хочется чуть больше поконтактировать с собой, с телом и с тем, что вокруг вас — это видео отлично подойдет)
Если вы смотрели прямой эфир или запись, напишите, пожалуйста, какие штуки оказались самыми важными, что получилось и вообще любые отклики, вопросы! Буду рада почитать, послушать вас и поотвечать)
Следующий эфир уже в новом году, а пока будут рассказы о проектах тут, практики завершения года в телеграмм 💃🏻💃🏻💃🏻
Что ждёт вас внутри?
- практика про свой темп и внутреннее
- идеи о том, от чего мы устаём, куда утекает энергия, какие есть автоматизмы и динамика в новогодний период
- подключение к «свойской» позиции про предпраздничное время, темп, включенность, внимание и тд
- завершающая ресурсная практика с мостиком к дальше
Если вам хочется чуть больше поконтактировать с собой, с телом и с тем, что вокруг вас — это видео отлично подойдет)
Если вы смотрели прямой эфир или запись, напишите, пожалуйста, какие штуки оказались самыми важными, что получилось и вообще любые отклики, вопросы! Буду рада почитать, послушать вас и поотвечать)
Следующий эфир уже в новом году, а пока будут рассказы о проектах тут, практики завершения года в телеграмм 💃🏻💃🏻💃🏻
❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отвезла себя в Барселону в предновогоднее время 💙 Меня ждёт еще Лиссабон и Валенсия в эти недельки 🎉
Море в декабре 🥹
Море в декабре 🥹
❤25💩1
Признавайтесь, кто поставил какашку 😄 это первая в блоге за все это время, нужно отпраздновать 🎊
😁9